Список из самых популярных хештегов по теме #КАКСЧИТАТЬКАЛОРИИ

Спасибо всем, кто вчера поучаствовал в обсуждении. Писали и про режим, и про воду, и про овощи-зелень и т.п. ⠀ Но при этом многие писали и про КБЖУ. Я вообще заметила тенденцию считать калории, белки, жиры и углеводы. Девочки заморачиваются, чтобы высчитать каждый приём пищи и вписать их в свою "норму". ⠀ А зачем‍♀ ⠀ Я считаю это бесполезной тратой времени. Лучше расслабьтесь и займитесь чем-то более полезным А если без шуток, то как тщательно вы не считаете калории, но пока едите «пищевой мусор» пользы не будет‍♀ ⠀ Первый шаг в правильном питании - перестать засорять организм. Сократить пищевой мусор. Это булки, торты, конфеты, печенье, чипсы, фастфуд, еда быстрого приготовления, газировки, кофе, соки, колбасы, сосиски, майонез, кетчуп и т.п. Заметьте, я говорю не полностью исключить, а именно сократить в 10 раз (Хотя, если честно, некоторые из этих продуктов я бы советовала полностью убрать из рациона) ⠀ Ведь, если вы постоянно будете нести мусор в дом, то сколько не мой полы там будет грязно. Так и с нашим организмом. Пока вы заморачиваетесь как бы вписать в норму калорий сосиски и ежедневные шоколадки, то толку от этого ноль‍♀ ⠀ Именно с очищения рациона и избавления от пищевого мусора начинают девочки на моих марафонах. Это первый и важный шаг в моей авторской системе питания, которую я выстраиваю на своих курсах. Без него дальше идти бесполезно‍♂ ⠀ Подробно об основах правильного питания мы поговорим на бесплатном Вебинаре 11 июля (четверг) в 19:00 по МКС. Запись по ссылке в шапке профиля Торопитесь занять место на Вебинаре, скоро закрою регистрацию и уберу ссылку. ⠀ А от каких вредных продуктов вам сложнее всего отказаться❓

Легкий салат с курицей ⠀⠀⠀⠀⠀ Потянуло меня на салаты, но ведь для них сейчас как раз самое время. Низкокалорийные, но сытные (за счёт большого содержания белка) - лучше всего подходят для летних ужинов Этот салат как раз из таких, он и на праздничном столе, кстати, неплохо смотрится ⠀⠀⠀⠀⠀ Итак, продукты: куриное филе - 300 гр огурцы - 3 шт морковь - 1 шт яйца - 4 шт редис - 6 шт зелень по вкусу соль, перец по вкусу Заправка: сметана 4 ст ложки горчица 2 чайные ложки ⠀⠀⠀⠀⠀ Приготовление: Куриное филе отварить или приготовить на гриле (если есть), на нём даже вкуснее получается. Потом филе, варёные яйца и все овощи (кроме моркови) натрещать небольшими кубиками. А морковь нарезать тонкими пластинками. Сложить всё в чашу, посолить, поперчить и перемешать с заправкой (сметана+горчица). Дать постоять в холодильнике буквально полчаса и можно кушать! ⠀⠀⠀⠀⠀ Если понравился рецепт нарисуйте мне что-нибудь в комментариях❤️ ⠀⠀⠀⠀⠀ КБЖУ: 79,73/ 9,33/ 3,52/ 2,21 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀

Суточный рацион на 1200 калорий Вариант разгрузочного дня после выходных с шашлыком ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️Завтрак: Каша овсяная на воде - 250 гр ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️Перекус: Творожок - 200 гр Абрикосы (некрупные) - 5 шт ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️Обед Зраза куриная с грибами - 1 шт Гречка отварная - 150 гр ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️Перекус Чай без сахара☕️ Сухарики ванильные - 4 шт ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️Ужин Капустный салат с яйцами - 250 гр ⠀⠀⠀⠀⠀ Итого за весь день КБЖУ: 1211,95/ 78,17/ 34,18/ 125,05 ⠀⠀⠀⠀⠀ Буду благодарна за ❤️ и комментарии

Всё что нужно знать при подсчёте КБЖУ. ⠀ Это формула Харриса–Бенедикта. ⠀ И ⠀ КБЖУ- это Калории=Белки, Жиры и Углеводы. ⠀ Небольшое отступление: ⠀ Суточная норма белка, приблизительная, равна 1 г(4ккал) на 1 кг весадля неспортсмена, т.е. для среднестатистического человека. ⠀ Если вы занимаетесь спортом, да еще и активно, то смело умножайте *2. То есть, для Спортсменов 2 г на 1кг веса. ⠀ Норма жиров 0,7 г на 1кг веса. 1 г жиров=9 ккал Минимум потребления жиров 0,5 г на 1кг веса. НЕ МЕНЬШЕ. иначе вы угробите свой организм. ⠀ углеводы.. 1 г =4 ккал ⠀ Как посчитать суточную калорийность? ⠀ 1 Считаете индекс Метаболизма ⠀ Для мужчин: BMR = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) - (5.677 x возраст в годах) ⠀ Для женщин: BMR = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) - (4.330 x возраст в годах) ⠀ 2Считаем калории ⠀ Для мужчин и женщин: ⠀ Ваш BMR* на уровень, грубо говоря, физической активности. Таблица в карусели сможете увидеть все показатели. ⠀ Собственно всё. ⠀ Но учитывайте, что 50% от суточной нормы должна приходится на углеводы, 25% белки и 25%жиры. ⠀ Если вы расчитали и вы примерно так и кушаете, но не худеете, то уменьшайте калораж, создавайте дефицит. Или увеличивайте физическую активность☝. ⠀ Было полезно? СОХРАНЯЙ и СТАВЬ ❤. ⠀ Кто знал об этом, кому очень нужна была эта инфа? Кто пользуется подсчётом или вы профи на интуитивном питании уже? У кого есть проблемы с лишним весом, питанием и тренировками? ⠀ Обращайтесь ⠀ #спорт_bruk #спор #бжу #кбжу #какпохудеть #похудетьrostov_nadonu #похудеть #каксчитатькбжу #каксчитатькалории #суточнаянорма #спортивнаямама #спортпитание #спортивнаямама #спортдома #спортзал

Запечённая горбуша ⠀⠀⠀⠀⠀ Такая рыбка может и праздничный стол украсить Но у нас она была на самый обыкновенный, но ооочень вкусный ужин! Получилась отлично и благодаря поперечным разрезам замечательно пропекалась,но не стала сухой (как это обычно бывает с горбушей). ⠀⠀⠀⠀⠀ Короче, готовьте и радуйте себя! А меня порадуйте❤️ ⠀⠀⠀⠀⠀ Итак продукты: Горбуша целая Лук - 1 шт (большая) Чеснок - 3 зубчика Замороженная летняя смесь - 2 пачки Соль Специи Лимонный сок - 1 ст ложка Соевый соус - 2 ст ложки Оливковое масло - 3 ст ложки ⠀⠀⠀⠀⠀ Приготовление: Горбушу выпотрошить (если нужно), очистить чешую, вымыть и обсушить. Сделать на ней поперечные разрезы до хребта. Натереть рыбу лимонным соком, соевым соусом, солью и специями. Овощи смешать со специями и оливковым маслом (2 ст ложки). Выложить их на дно огнеупорной формы. Сверху положить рыбку. Поставить в духовку на 10 минут. Потом вынуть, смазать рыбку оставшимся маслом и зарезать ещё минут 15-20. ⠀⠀⠀⠀⠀ Приятного аппетита

Как же правильно считать калории‍♀️ Немного практики #подсчеткалорий-один из самых популярных и действенных методов в процессе работы над своим телом! Но☝️если Вы уж и надумали считать,то делать это надо правильно! Для подсчёта калорий есть большое количество специальных программ,которые помогают облегчить этот процесс и даже самостоятельно рассчитать Ваши нормы,но зачастую они делают это не правильно! Поэтому,предлагаю Вам сделать это самим,при чем очень легким способом. . Все продукты питания имеют определённую пищевую ценность,то есть калории,белки,жиры и углеводы! Если цель -#похудение,тогда нужно создать ☝️не большой (10-15%) дефицит калорий,если набрать вес-профицит (15-20%),если поддерживать актуальную форму тогда просто питаться в рамках #кбжу с учётом индивидуальных параметров и активности! . Для начала необходимо определить Ваш базовый обмен веществ.Принято считать,что в состоянии полного покоя организм тратить 1 калорию в час,но у женщин чуть меньше,поэтому Текущий вес умножаем на Женщины*22 Мужчины*24 полученная цифра-это Ваш базальный уровень метаболизма(BMR),то естьколичество калорий,которое тратит организм в состоянии покоя на обеспечение жизнедеятельности(дыхание,работа сердц,жкт,кровообращение,моргание и т.д.) ❗️Ниже этой цифры кушать НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ❌. . НО☝️важно именно качественное соотношение #бжу в этих калориях! Поэтому самый простой способ высчитать норму калорий из них! ✅Для похудения 2-3 г углеводов на 1 кг веса (☝️всегда начинайте с максимума,что б было куда понижать или лучше держать 3 грамма,пересчитывая по мере похудения,ниже 100г опускаться нельзя,так как именно столько требует мозг ),поддержание 3,5-4 г,массонабор 5-6 г. ✅1,2-2 г белка на 1 кг веса (если силовых тренировок нет,достаточно 1г на 1кг,если есть активность и силовые нагрузки 2-3 раза в неделю-1,3-1,5 г/кг белка,спортсменам до 2г/кг) ✅0,8-1,3г жиров на 1 кг веса,но не ниже 50г (если лишнего веса более 20 кг,тогда 0,8 на 1кг,меньше 20 кг-1 г,поддержание/массонабор 1,2г на 1 кг) . 1 г углеводов и белков = 4 калории 1 г жиров = 9 калорий! Пример смотрите в карусели #считаюкалории,#легкийспособпохудеть,#подсчеткалорий,#каксчитатькалории

Свекольник или холодный борщ❤️ ⠀⠀⠀⠀⠀ Спасение в жару, превосходно освежает!☀️Кому надоела банальная окрошка предлагаю его приготовить ⠀⠀⠀⠀⠀ Набор продуктов, как для окрошки на кефире, только свёкла добавляется Яйца 4 шт Огурцы 3 шт Редис 6-7 шт Мясо, курица или колбаска варёная , как в моём случае 400 гр Маринованная свёкла 450 гр Кефир стакан Сметана 4 ст ложки Зелень Соль, перец ⠀⠀⠀⠀⠀ Приготовление: Весьма простое: Яйца сварить. Все ингредиенты мелко нарезать, добавить свёклу, посолить, поперчить и хорошо перемешать. Влить холодную воду и кефир, заправить сметаной и ещё раз хорошо перемешать. Всё готово ✅ Можно ещё немного охладить суп в холодильнике ⠀⠀⠀⠀⠀ Если понравился рецепт напишите мне в комментариях ⠀⠀⠀⠀⠀ КБЖУ: 98,92/ 5,48/ 7,25/ 2,89 Цифры действительны для сухих ингредиентов. Вес воды я не учитывала! ⠀⠀⠀⠀⠀

Салат из молодой капусты ⠀⠀⠀⠀⠀ Я капусту очень люблю, особенно свежую. С удовольствием ем и тушёную и в салатах. Сейчас как раз молоденькая капуста пошла, такая нежная и сочная! Так и просится в салат Он получается лёгким, вкусным и сытным! Как раз то, что нужно для летнего ужина ⠀⠀⠀⠀⠀ Продукты: Капуста 400 гр Редис 6 шт Яйца 3 шт Огурец 1 шт (длинноплодный) Кукуруза консервированная 280 гр ⠀⠀⠀⠀⠀ Приготовление проще простого: Капусту мелко нашинковать, редис, огурец, яйца нарезать небольшими кубиками. Добавить кукурузу и сметану. Посолить, поперчить и хорошо перемешать. Все, приятного аппетита! ⠀⠀⠀⠀⠀ КБЖУ: 64,39/ 3,46/ 3,92/ 6,06 ⠀⠀⠀⠀⠀ Буду благодарна за обратную связь в виде ❤️ и комментариев

Как вы считаете, нужно ли считать калории для похудения? Или это не обязательно Как начать считать калории? Зачем это нужно? Ведь, это утомительно, это заставляет чувствовать себя зависимым от еды невротиком. Но в счете калорий можно видеть не только ограничения, но и возможности. Например, если вы считаете калории, нет никакого смысла отказываться от любимых продуктов — их можно в разумных количествах вписать в меню и продолжать худеть Не нужно голодать после 18 вечера, отказываться от углеводов и фруктов Это делает вас более свободным, чем диета со списком продуктов, которые «можно» и «нельзя» На таких строгих диетах человек чувствует себя голодным, он постоянно думает о том, что ему нельзя, начинает это хотеть еще больше и в итоге срывается. Поэтому одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для здоровья и фигуры — научиться отслеживать свое питание. Это не придется делать всю жизнь, но несколько месяцев контроля научат вас основам правильного питания, которым невозможно научиться, читая книги, статьи и покупая готовые планы питания со списком продуктов в столбик. Ведение пищевого дневника — упражнение, которое развивает полезный навык. Люди катастрофически плохо понимают энергетическую стоимость еды ☝️Многие исследования из раза в раз показывают, что люди недооценивают свою калорийность и переоценивают свою активность на 30-50%. Это огромная погрешность. ✨✨Что сбивает с толку?✨✨ Энергетическая плотность Это отношение количества калорий к весу и размеру продукта. Зелень и овощи имеют низкую плотность. Пятьсот калорий зелени — это целая гора, которую съесть за один раз непросто. А пятьсот калорий шоколада — компактная плитка, которая по сила каждому. Видя небольшое пирожное, трудно поверить, что в нем 500 калорий-треть дневной нормы “Вкусные” продукты Сахар, жир и соль делают еду “вкусной”, раздражают вкусовые рецепторы и стимулируют выброс дофамина и серотонина. Это еда, от которой мы получаем физическое наслаждение. В наш мозг встроена система вознаграждения. Она нужна, чтобы поощрять нас, когда мы делаем вещи, которые помогают выживанию. Именно поэтому вкусная, калорийная еда приносит такое удовольствие. Продолжение