Список из самых популярных хештегов по теме #КЛЕТЧАТКА

КЛЕТЧАТКА☘️ . Что же это такое и для чего она нужна? Давайте разбираться вместе✊ ⠀ ❗️Тема действительно важная, не проходите мимо❗️ ⠀ Начнем с определения КЛЕТЧАТКА - это вид СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ, которые не расщепляются на молекулы глюкозы и проходят через наш ЖКТ практически в неизменном виде ⠀ Она бывает растворимая и нерастворимая. Каждая из этих видов по-своему необходима организму ⠀ Растворимая - разбухает в ЖКТ. Она способствует всасывания минералов и снижению аппетита. Ей богаты апельсины, груши, бобовые, брокколи, баклажан и тд ⠀ Нерастворимая - ускоряет прохождение пищи через ЖКТ, помогает очищению ЖКТ, способствует выведению токсинов, предотвращает запоры. Ей богаты овощи и фрукты с кожурой, бобовые, зелень, орехи ⠀ Регулярное употребление нерастворимой клетчатки является профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний. Наравне с растворимой она помогает снижать уровень сахара и холестерина в крови. Она создает благоприятную микрофлору в желудке, где производится «полезный» холестерин. ⠀ Клетчатку содержат все продукты растительного происхождения. Особенно её много в мякоти и кожуре овощей и фруктов, шелухе зерна. Обязательно нужно обогатить рацион семечками и бобовыми. ⠀ НОРМА КЛЕТЧАТКИ В ДЕНЬ ПО РЕКОМЕНДАЦИИ ВОЗ 25-30 гр!!! При этом обязательно пить достаточное количество воды ⠀ Как увеличить клетчатку в рационе? в первую очередь выбирайте ЦЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ ⠀ Можно увеличить в рационе клетчатку с помощью добавок: отруби, файбер, псиллиум и тд. Благо сейчас большой ассортимент. Удобно добавлять в каши, смузи, напитки и пр. ⠀ Я всегда советую добавлять овощи и зелень в КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ! Сейчас вы знаете, что это не только источник витаминов и минералов ⠀ А сейчас проанализируйте и напишите в комментариях, набираете ли вы норму клетчатки ежедневно? . #сыроедение #здоровоепитаниеэтовкусно #здороваяеда #здорово #здоровоепитание #здороваяпища #интуитивноепитание #правильнаяеда #правильноепитаниеэтовкусно #мирдолжензнатьчтояготовлю #клетчатка #фруктыовощи #фруктоедение #полезнаяеда #полезныесоветы #полезноепитание #вкусноибыстро #едаеда#пицца #соусы#лучшиерецепты #домашняявыпечка #домашняяеда #рецептыпп#vsсоо by @happy_svetta

Дневник домохозяйки ❤️ ⠀ Я тут готовлюсь к лету!!! Кто со мной ⠀ Начала я с похудения и очищения организма!!! ⠀ Начиталась в инете,но решила идти по проверенному пути! ⠀ Клетчатка с кефиром!!! ⠀ нормализуется микрофлора кишечника; восстанавливается уровень сахара, холестерина; организм очищается от шлаков, токсинов; процесс жиросжигания, расщепления жировых клеток ускоряется; организм обогащается полезными веществами; ускоряется процесс опорожнения желудка. ⠀ При нехватке клетчатки могут возникать запоры, появляться проблемы с кожей лица, развиваться онкологические заболевания, желчнокаменная болезнь. Медики рекомендуют ежедневно съедать 28-29 грамм пищевых волокон на каждые 1000 калорий. ⠀ Эти вещества полезны беременным женщинам. Они избавят будущую маму от опасности развития послеродового ожирения, нормализуют уровень глюкозы в крови, станут профилактикой запоров. ⠀ Слышали о таком очищении?Пробовали Кто со мной готовиться к лету ⠀ У меня уже -1300гр. #инстамама#москва#пп#диета#клетчатка#любовь#ппрецепты#мама#щеткадлясухогомассажа#

ЗАЧЕМ НАМ НУЖНА КЛЕТЧАТКА?⠀ ⠀ Лучшим завтраком не так давно были признаны каши, а лучшим продуктом для перекусов - зеленое яблоко.⠀ ⠀ Что же объединяет, к примеру, яблоко, гречневую крупу и даже геркулес?⠀ ⠀ Оказывается, во всех этих продуктах содержится рекордное количество клетчатки, необходимой организму для правильного пищеварения. Что же такое эта клетчатка?⠀ ⠀ • Клетчатка - это источник глюкозы.⠀ • Она бывает растворимая и нерастворимая.⠀ Оба типа клетчатки должны присутствовать в ежедневном рационе.⠀ • Источником клетчатки могут служить свежие овощи и фрукты.⠀ Источники растворимой клетчатки - фасоль, овес, орехи, семечки, цитрусовые, ягоды. Источники нерастворимой - отруби, морковь, большинство овощей.⠀ В соевых бобах содержатся оба типа клетчатки.⠀ • Суточная потребность организма в клетчатке составляет 25 гр.⠀ Обеспечить ее можно, съедая 1 кг овсянки, 0,5 кг фасоли, 2,5 кг капусты... Такие объемы вряд ли способен осилить современный человек.⠀ На помощь желающим правильно питаться пришли тонкие высоковолокнистые хлебцы.⠀ Так что суточную потребность могут удовлетворить всего 100 г хлебцев.⠀ • Если вы решили увеличить потребление клетчатки, делать это нужно постепенно.⠀ Резкое увеличение приема клетчатки, неминуемо приведет к вздутию живота и множеству других некомфортных состояний.⠀ • Клетчатка является наилучшим способом поддержания нормального состава микрофлоры.⠀ • Клетчатка помогает предотвратить развитие диабета:она значительно снижает уровень сахара в крови.⠀ • Клетчатка является одним из самых действенных способов снижения уровня холестерина и, уменьшает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.⠀ • Она помогает справиться со многими функциональными и воспалительными заболеваниями кишечника, а также предотвратить их в будущем. • Ежедневное употребление продуктов, содержащих клетчатку - один из самых эффективных способов профилактики рака толстой кишки. • Наиболее ценным источником клетчатки диетологи считают отруби. • фрукты и овощи помогают справиться с ожирением и поддерживать оптимальный вес. • Клетчатка вызывает чувство насыщения даже от небольших порций еды. А что вы знаете о клетчатке? Есть она в вашем рационе?❤

Чем же полезна клетчатка? Девочки, ставьте и сохраняйте, чтобы не потерять. Клетчатка положительно действует на большинство органов и систем нашего организма. О том, что пищевой комок, сформированный волокнами клетчатки, улучшает работу ЖКТ и перистальтику кишечника, мы уже говорили. ✔️А теперь поговорим о клетчатке, как о сорбенте. ☝️ В растительных волокнах есть микропоры. В них клетчатка, как губка, впитывает токсины и прочие вредные соединения, а потом вместе с калом выводит всё наружу. Действие клетчатки в этом случае напоминает действие активированного угля, который применяется при отравлениях и кишечных инфекциях для ускоренно вывода токсичных бактерий и продуктов распада из кишечника. Учёные даже провели опыт на старых животных. Они стали давать им сорбенты, и тем самым продлили срок их жизни на 35-40% по сравнению с другими животными того же возраста, но не употреблявшими клетчатку. Но если говорить про активированный уголь, то при его длительном приёме начинают проявляться побочные эффекты в виде тошноты, запоров, нарушенного пищеварения. Клетчатка, если её принимать правильно, таких эффектов не вызывает. ✔️Польза для кожи При недостаточном количестве клетчатки в пище страдает кожа. Через этот орган выделяются вредные вещества, которые не успевают связаться в кишечнике. Если у вас проблемы с кожей, но нет никаких медицинских проблем по этой части, задумайтесь о состоянии кишечника. ✔️Сердечно-сосудистая система Растворимые волокна клетчатки улучшают работу сердца. Они нормализуют соотношение плохого и хорошего холестерина, выводят плохой холестерин липопротеидов низкой плотности. При большом количестве клетчатки в рационе (в правильном соотношении) снижает риск развития метаболического синдрома, инсульта, ишемической болезни сердца. Клетчатка помогает снижать артериальное давление. ✔️Обмен веществ Механически заполняя желудок, клетчатка помогает нам быстрее почувствовать насыщение. В результате мы съедаем меньшее количество пищи, но при этом совершенно не страдаем, потому что наш мозг остаётся доволен. И никаких лишних калорий! Продолжаем? ➕? #клетчатка #пользавред #обменвеществ #благовещенск #амурскаяобласть #белогорск

ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ? ⠀ Если видите пост, дайте знать♥️ Инстаграмм сильно прячет мои посты ⠀ ✅Хочу разобрать 3 вопроса вокруг этой темы: ⠀ ❓В чем разница? ❓Что полезнее? ❓Считать ли их в калорийность? ⠀ ⠀ ⠀ ❔В чем разница? ⠀ ✅КЛЕТЧАТКА - ЧИСТАЯ оболочка зёрна. Не переваривается на 95%, не усваивается. Проходит транзитом по кишечнику, собирая с собой все лишнее, что застряло на стенках. Если пьёте с ней мало воды - будет, простите, запор. Если много воды - пищеварение наоборот улучшится. ⠀ ✅ОТРУБИ - оболочка + зародыш + малейшие частицы зерна. То есть отруби ПЕРЕВАРИВАЮТСЯ и УСВАИВАЮТСЯ частично - на 30-50%, все зависит от марки. А на оставшиеся 50-70% отрубей это та же клетчатка. И значит имеет те же свойства. ⠀ ⠀ ⠀ ❔Что полезнее? ⠀ Полезны оба продукта по-своему. Клетчатка лучше прочищает, отруби более богаты витаминами и минералами. Именно их содержит оболочка и зародыш зёрен. ⠀ ⠀ ⠀ ❔Считать ли их в калорийность? ⠀ Вообще клетчатка ПО УМОЛЧАНИЮ должна присутствовать в рационе каждого человека и все формулы для расчета калорийности уже подразумевают её в рационе. А значит она входит в норму калорий. Короче, учитывать её надо. Но. Ой опыт показал, что ге обязательно, так как она почти не усваивается, калорий из неё мы не получаем. ⠀ А вот отруби однозначно НАДО. Калории из них усваиваются частично и если вы съедите пачку отрубей, то это существенно отразится на вашей дневной норме. ⠀ Надеюсь разобрались♥️ Вопросы в комментарии ⠀ #советы_от_евы_шишовой ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ✅Записаться/УЗНАТЬ СТОИМОСТЬ можно: ⠀ ▫️по ссылке в шапке профиля ЧЕРЕЗ МОЙ САЙТ ▫️+7-908-206-4665 (Вотсап) ▫️на странице @proekt_diet ⠀ ✅Отзывы @otzivi_diet

| РЕЦЕПТЫ | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ | @julli_pit @julli_pit @julli_pit Все о ПП в виде схем Быстрые Рецепты Полезные факты о продуктах Таблицы калорийности Рушим мифы о ПП ❌ Без ПП головного мозга @julli_pit @julli_pit @julli_pit . . . #ппрецепты #ппзавтрак #ппобед #конструкторрациона #ппэтовкусно #ппэтообразжизни #ппдневник #кашаназавтрак #макароныпп #ппмакароны #макароны #риснапп #пприс #риспп #булгур #овощи #клетчатка

Поддержите полезный пост ❤️ ⠀ ⠀ О каких чудо продуктах пойдёт речь? ⠀ Отрицательная калорийность - это когда на переваривание продукта, пережёвывание и усвоение организм тратит больше энергии, чем изначально в себе содержала еда. ⠀ Такие формулировки очень часто можно встретить в интернете, но по факту научно эта информация никем не доказана. ⠀ Поэтому подойдём к этой теме с другой стороны ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Назовем их ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀«Продукты обладающие ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ минимальной калорийностью» Содержащие большое количество КЛЕТЧАТКИ и пектина, которые способствует более быстрому и длительному насыщению, а так же очищают организм от шлаков и токсинов ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀Овощи и зелень ⠀ 1. Цветная и белокочанная капуста 2. Руккола, зелёный салат, шпинат, щавель, петрушка, укроп и сельдерей ( вся зелень ) 3. Брокколи, цукини, кабачки и репа 4. Огурец, спаржа, зелёная фасоль, редис, репа, морковь и лук ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Фрукты и ягоды ⠀ 1. Арбуз, черника, малина, любой сорт смородины 2. Яблоки, все цитрусовые, абрикос, алыча, сливы, ананас, манго, персик ⠀ При правильном приготовлении этих продуктов (с сохранением всех витаминов, микроэлементов и других полезных составляющих) организм получит максимальное количество пользы. Поэтому старайтесь не подвергать их термо и механической обработке. ⠀ ВАЖНО Абсолютно не значит, что если вы хотите похудеть, то ваш рацион должен полностью состоять из этих продуктов. ⠀ Но, для того, чтобы стабилизировать свой вес, очистить организм от всего ненужного, ежедневно потребляя не менее 400 гр различных овощей, фруктов, специй и зелени с низким уровнем энергетической ценности, можно без труда скинуть лишение килограммы ⠀ #пп #похудение #клетчатка #кето #кетодиета #медленныеуглеводы #овощи #полезно #веусноиполезно #салат #ппсалат #ппрецепт #худеемвместе #похудеемвместе #худеемвинста #ппрацион #правильноепитание #худеюбездиет #худеюнапп #ппменю

Ставь ❤ и пиши "Спасибо, Ксю", я буду видеть твои спасибо и снимать еще больше ⠀ Огненная кардио тренировка после праздничного застолья. Этот комплекс ты с лёгкостью можешь использовать в домашних тренировках. ⠀ Обязательно начинай тренировку с разминки и после тренировки удели 5-7 минут растяжке. ⠀ Если ты новичок в спорте - начни с одного подхода с постепенным увеличением нагрузки. Следи за своим самочувствием. ⠀ Тренировка (все упражнения в карусели) ▪️Джампинг джек - 4 подхода по 1 минуте ▪️Бег на месте - 4 подхода по 1 минуте ▪️Приседания с выпрыгиванием вверх - 4 подхода по 15 раз ▪️Берпи - 4 подхода по 15 раз ⠀ Отдых между подходами 1 минуту. Отдых между упражнениями 20 секунд. ⠀ В сторис тебя ждет меню на первый день. А также в течение дня я буду публиковать советы и рецепты. ⠀ ‼️ЗАПОМНИ ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:‼️ ⠀ выполнять тренировку можно только в кроссовках; Если вам больно прыгать - выполняйте марш с высоким подъемом колена; Если у вас болят колени или есть проблемы с позвоночником - исключите  выпады и приседания, замените эти упражнения  на махи на четвереньках; Если вы на ГВ обязательно  занимайтесь в поддерживающем белье для фиксации груди. ⠀ Не жди понедельника! Он же тебя не ждет. Полюби себя сегодня, а в остальном я тебе помогу ✊️ Автор @kseniya_workout

Добрый день, дорогие! Сегодня делюсь с вами второй частью информации о содержании углеводов в продуктах для здорового питания (клетчатка). Эта последняя шпаргалка по содержанию макронутриентов в продуктах питания, но не последняя в моем блоге Следующей я планирую сделать шпаргалку по содержанию именно пищевых волокон, ведь содержатся они не только в овощах и фруктах ✋ ⠀ ❗️Напоминаю, что КБЖУ продуктов указано в неприготовленном виде, после термической обработки КБЖУ на 100 гр. готового продукта будет отличаться ✋ ⠀ А теперь перечислю продукты, представленные на картинке и их КБЖУ на 100 гр.: гранаты: 52/ 0,9/ 0/ 11,8 яблоки: 48/ 0,5/ 0/ 11,4 тыква: 28/ 1,3/ 0,3/ 7,7 кабачки: 27/ 0,6/ 0,3/ 5,7 вишня: 49/ 0,8/ 0/ 11,3 огурцы: 15/ 0,8/ 0/ 3 лимоны: 31/ 1,3/ 0/ 4,9 томаты: 19/ 0,6/ 0/ 4,2 груша: 42/ 0,4/ 0/ 10,7 шпинат: 21/ 2,9/ 0/ 2,3 слива: 43/ 0,8/ 0/ 9,8 брокколи: 34/ 5/ 0,4/ 5,2 редис: 34/ 1,9/ 0/ 7 салат листовой: 14/ 1,5/ 0/ 2,2 абрикосы: 46/ 0,9/ 0/ 10,5 апельсины: 38/ 0,9/ 0/ 8,4 смородина: 38/ 0,6/ 0/ 8 крыжовник: 44/ 0,7/ 0/ 9,9 клубника: 32/ 0,7/ 0,2/ 5,7 черника: 40/ 1,1/ 0/ 8,6 ⠀ Дорогие, надеюсь вам будут полезны мои шпаргалки при составлении здорового рациона питания ❤️ Сохраняйте в закладки, чтобы не потерять, и ставьте любой смайлик в комментариях при сохранении