Список из самых популярных хештегов по теме #НАБРАТЬМАССУ

⚠️Три основные важные составляющие⚠️: ⠀ 1. Энергия - это углеводы (гречка, рис, макароны, овсянка, фрукты) ⠀ 2. Стройматериалы, из которых состоят мышцы - это белки (творог, яйца, мясо, птица, рыба, некоторые виды круп, бобовые и т.д.) ⠀ 3. Необходимые вещества для жизнедеятельности - витамины, минералы, полезные жиры (орехи, фрукты, овощи, зелень, ягоды) ⠀ Обеспечивайте хорошее поступление белков, энергии и витаминов, а жирную и сладкую еду исключите. Для хорошего роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела. ⠀ РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ ⠀ Лучше есть средними порциями, но часто. Если при наборе мышечной массы у вас происходит большое накопление жира, значит вы неправильно питаетесь, едите слишком много жирного и сладкого, и мало двигаетесь. ⠀ Помните, что набирать мышечную массу и жировую - это разные вещи! В режиме питания нужно учитывать особенности своего организма ⠀ 1. Вы худой и с трудом набираете вес. ⠀ В течение дня вам нужно употреблять много углеводов и много белков. Ешьте побольше гречки, риса, овсянки, макарон, много овощей, мяса, рыбы, яиц, творога и молока. Питайтесь почаще, в перерывах между основной едой ешьте полезные бутерброды, салаты, фрукты, нежирный творог. ⠀ 2. Вы склонны к набору жира. ⠀ Утром организм просыпается и входит в активный режим, поэтому утром и днём, когда вы двигаетесь, тратится много энергии. Утром и днём питайтесь поровну углеводными и белковыми продуктами, но исключите жирные продукты и сладости. ⠀ К вечеру активность организма снижается. Вечером переходите на диетические белковые продукты - нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, рыбу и овощные салатики. ⠀ 3. У вас уже есть серьезные жировые излишки. ⠀ Значит сперва нужно от них избавиться. ⠀ ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ↗️↗️↗️

Пост для ребят, желающих увеличить мышечную массу ‍♀️. Не всем ж худеть . Для набора мышечной массы необходимо создать ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ в рационе. . Воспользуемся формулой: вес в кг*30. Например, текущий вес мужчины 86кг. Для поддержания веса ему надо наедать 86*30=2580ккал /день. Для набора массы прибавляем 500 ккал в сутки. 2580+500=3080 ккал. . Осталось подобрать продукты и их кол-во, чтобы наедать свои 3080)). Используем таблицу калорийности продуктов питания (Гугл в помощь либо напиши мне, вышлю). . Ищем правильные продукты для набора веса: белковые и углеводные. . Яйца - в них много витаминов и минералов, а так же хорошо усваиваемый белок. . Каши. Приготовленные на молоке имеют в 2 раза большую калорийность . . Мясо. Курица, индейка, говядина. . Макаронные изделия твёрдых сортов. . Творог. . Например, выбираем углеводные: рис. В 100гр - 76г углеводов и 345 ккал. Съедим 400г за день = 304 г углеводов/1380ккал. Гречка. 200гр = 142г углей/686 ккал. ИТОГО= 446г углеводов/2066 ккал в день. . Теперь из белковых возьмём: куриная грудка500г= 100г белка/600 ккал. Говядина 200г= 38г белка/374 ккал. Нежирный творог 150г.= 27г белка = 144ккал. ИТОГО= 165г белка/ 1118 ккал. . Общее кол-во ккал из белков и углеводов: 3184ккал. А надо было 3080. На массе перебор калорий только плюс. . Далее осталось распределить и поглотить это добро в течение дня . . Плюс необходимы силовые тренировки 3 раза в неделю. Протеин (изолят) сразу после трени для быстрого восстановления мышц. Мультипротеин (казеин) на ночь, для пролонгированного восстановления мышц в течении ночи. . Если сложно самому , запишись ко мне в проект «Создаю Фигуру Мечты» и за месяц увидишь крутые результаты. . . . #набормассы #мышцы #набратьвес #набратьмассу #набратьмассу #набормышечноймассы #создаюфигурумечты_с_вики #надоподкачаться #надоподкачаться #тренировкидома #тренируемся #тренеронлайн

НАБОР МАССЫ ДО 15 кг за 30 дней ‼️‼️ПОЯВИЛАСЬ НОВИНКА АБСОЛЮТНО НАТУРАЛЬНАЯ НА ТРАВАХ от производителя Samyun Wan ‼️ Red Ginseng ДЛЯ НАБОРА ВЕСА УВЕЛИЧИВАЕТ АППЕТИТ, ⛔️Способствуют укреплению иммунной системы, Увеличивают выносливость организма к физическим нагрузкам. 100% натуральный состав, С большим количеством минералов и микроэлементов. Благодаря уникальному составу, у вас пойдёт набор веса с наименьшим количеством жира. ⭕️⭕️ ПРИМЕНЕНИЕ по 1 капсуле перед сном В упаковке 30 капсул Противопоказания : нельзя употреблять детям младше 12 лет , беременным и кормящим ____________________________
Доставка почтой #длянаборамассытела#полнеем#хочупоправиться#потолстеть#набратьмассу#корейскаякосметика

МАССОНАБОР Пишу посты по вашим вопросам и тема «как набрать мышечную массу» была одной из самых востребованных ❗️ Сохраняйте себе, чтобы не потерять, стараюсь для вас❤️ Для того, чтобы набирать именно МЫШЕЧНУЮ массу, а не жировую, нам необходимо: 1. Питаться с профицитом калорий в 15-20% от своей нормы 2. Профицит калорий создается за счет СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ (крупы) 3. Количество углеводов подбирается ИНДИВИДУАЛЬНО ❗️ у кого-то это будет 3гр на 1кг веса, а кому-то и 6 будет мало ‍♀️ 4. Быстрые углеводы (сахар, фрукты) не должны составлять больше 20-25% от общего количества углеводов 5. Жиры держим стандартно - 1-1.2гр на 1кг веса 6. Белок тоже стандартно 2-2.5гр на 1кг веса 7. ТРЕНИРОВКИ! если вы будете есть с профицитом и не тренироваться - будете просто толстеть 8. Тяжелый силовой тренинг 3-4 раза в неделю, кардио - минимально (я не делаю вообще) ‍♀️ 9. ВОССТАНОВЛЕНИЕ! Важнейший пункт, о котором часто забывают ‍♀️ 10. СОН минимум 7 часов, а лучше все 9 11. БЦАА для восстановления мышц, остальные добавки стандартно - омега3 и комплекс витаминов обязательны 12. Пьем МНОГО ВОДЫ минимум 2 литра в день (у меня 3) Ставьте ➕ если пост был вам полезен и пишите, на какие еще темы вы бы хотели посты, я буду рада помочь, чем смогу

Друзья, приветствую! Все уже знают, что я занимаюсь фитнесом профессионально и тренирую ребят. Так вот, информации в моей голове очень много и хотелось бы с вами начать ею делиться. Проблема в том, что я не знаю, что может быть интересно именно вам, моим подписчикам‍♀️ В связи с этим прошу, дайте обратную связь..какая тема для вас наиболее актуальна?

☑️ Оставляй больше всех комментариев и получай в подарок гейнер для набора массы #гейнер #протеин #креатин #витамины #трибулус #BCAA #sportpit #аминокислоты #спортивноепитание #Ostrowia #мотивация #мышцы #набратьмассу #грозныйспорт #спортсменыгрозный #чеченскийспорт

Когда мне говорят, что заниматься в зале продуктивно можно без тренера

Не знаем как вы, но мы уже на низком старте! Готовы бежать из офиса в активные и яркие выходные! ⠀ Не забудьте захватить с собой BCAA от «Dr.Hoffman» со вкусом колы или манго ⠀ #drhoffman #спортивноепитание#спортивныедобавки#зож#диета#похудение#набратьмассу#фитнес#брянск#спорт#красивыелюди

Ну а пока я жду вселенской сухости и готовых фотографий с фотосессии, ловите спойлер Эта сушка мне даётся как-то особенно нетерпеливо, ну когда же уже я досохну Забавно, учитывая, что не прошло ещё и месяца Сегодня уже сделано рекордное кардио в 1060 ккал естественно дорожка показывает просто теоретическую цифру, но чем больше эта цифра, тем больше и реальная - как относительный показатель это работает Очень хочется уже увидеть новую форму и новое качество - буду стараться больше По-моему ноги уже неплохи