Список из самых популярных хештегов по теме #НАУКАСПАТЬ_МАМАСПИ

Пост про ночные кормления породил споры. И сегодня в мамском чате весь день идет обмен опытом по этой же теме. Поэтому хочу поговоить о причинах плохого сна у детей в рамках рубрики #наукаспать_мамаспи . А частые ночные кормления это одна из наиболее частых причин обращения мам к консультантам по сну. Причин на самом деле всего три. Соматические. Т.е. связанные с болезнью или физическим недомогание. Это и животы, и зубы, и носы, и уши. Бывают, к сожалению, и более серьезные болезни: родовые травмы, неврологические заболевания. Обращение к врачу и облегчение состояния должно нормализовать сон. Хочется отдельно сказать о прорезывании зубов. Конечно, этот процесс может приносить дискомфорт ребенку и негативно влиять на сон. Но это не может длиться постоянно, месяцами, а то и годами. Обычно самый острый период длится не больше недели. Психологические. Эту причину мы часто недооцениваем или вообще не берем в расчет, в то время, как она одна из наиболее важных. Очень важно психологическое состояние мамы. Ведь ребенок до 3х лет без всяких барьеров «копирует» ее состояние. Если мама тревожится, взвинчена, нервничает, то ребенок будет чувствовать все то же самое. А тревожный ребенок будет хуже спать , часто просыпаться, чтобы проверить где же мама, потому что только в ней он ищет защиту. Если мама ведет себя отстраненно, ухаживает, но как-то механически, не разговаривая с малышом, не улыбаясь ему и не излучая ему свою любовь, то малыш будет использовать все свои возможности и чаще всего главный из них - плач, чтобы привязать к себе маму, чтобы получить ее внимание. Он будет вновь и вновь просыпаться, чтобы в очередной раз проверить свою привязанность. Почитайте об этом подробнее у Петрановской. Ну и третья причина – поведенческая. Это как раз то, с чем работают консультанты по сну. Обычно это ошибки в выстраивании ритма сна и бодрствования, неумение увидеть признаки усталости малыша и уложить его вовремя. Ассоциации на засыпание, требующие помощи, а засыпание с грудью это самая сильная ассоциация на сон. Несбалансированный режим питания, когда днем ребенок постоянно “перекусывает” и не добирает нужного количества калорий. А ночью... продолжение в комментар

Доброе утро, мамочки! Папы у меня тут вроде бы тоже есть, а значит...И папочки! Надеюсь у вас есть возможность поспать подольше:)) Поговорим как раз о пробуждениях. Мы уже обсуждали и не раз тему ритуала перед сном. А знаете ли вы, что ритуал на пробуждение тоже нужен и тоже важен? А таки да! В чем суть? Как ритуал перед сном маркирует собственно сон, так ритуал на пробуждение обозначает начало дня. Это особенно важно, для малышей в силу разных причин склонным к ранним подъемам. Т.е. когда ваше маленькое чудо проснулось в 5.30, а вам как бы спать еще хочется, то и показывайте всем видом, что вы спите. Ровно до того момента, когда уже можно вставать и радоваться новому дню. Тогда вы встаете и говорите малышу радостным, веселым голосом короткий стишок или фразу на пробуждение. Всегда одну и ту же. Например: Доброе утро, мой малыш! Доброе утро, мое солнышко! Или вот такой стишок: Мы проснулись, мы проснулись. — Сладко, сладко потянулись. — Маме с папой улыбнулись. Таким образом вы вырабатываете у ребенка привычку просыпаться в определенное время и блокируете формирование привычки вставать рано. Конечно же, это только одна единственная составляющая всей системы здорового сна. Без адекватного возрасту режима, с перегулами, дисбалансом ночного и дневного сна такой ритуал работать не будет. Как говорится, один в поле не воин. А вот, когда вся система выстроена и у всех членов семьи вошла в привычку, то ритуал на пробуждение отлично работает. А ваши детки дают вам поспать по утрам? Хвалитесь! #консультантпосну #мамаспи #сон #детскийсон #ритуал #пробуждение #ранниеподъемы #ребенокплохоспит

НОЧНЫЕ ГУЛЯНИЯ. Ещё одна причина. Она кажется парадоксальной…Но что есть, то есть. Ваш ❤️ крайне важен для меня. Благодарю. Итак. Третья причина ночных гуляний - это переутомление. Такое бывает, когда малыш хронически недосыпает. Казалось бы если недосыпает, так пусть спит дольше. Но вы забыли, что мы не в сказке. Это целая #наукаспать_мамаспи. И хроническое переутомление отражается на незрелой нервной системе перевозбуждением. А это для многих деток равно плохому сну. Помните, когда у нас был марафон мы первым делом после ресурса проверяли высыпается ли малыш? Потому что если недосып есть и он систематический, то сон наладить трудно. Да и бодрствование «тяжёлое». Ведь невысыпающийся ребенок часто становится «ручным», капризным, несамостоятельным. У деток более старшего возраста может быть очень переменчивое настроение, они плохо концентрируются, хуже обучаемость. И как ни странно такое переутомление (т.к. ребенок недостаточно отдыхает) может вызывать ночные гуляния. В этом случае: . Днём настроение малыша нельзя назвать спокойным, он не играет один, часто на руках, капризничает. . После сна не выглядит довольным и выспавшимся. . ВБ часто меньше возрастного. . Количество сна не дотягивает до табличных. Но это признак неоднозначный. Его надо всегда рассматривать в купе с настроением ребёнка. Сам по себе он ничего не говорит. . Ночью пробуждается с плачем и уложить может быть не просто. Так работает возбуждение от переутомления. Что делать? . Отсыпать конечно же. Любыми работающими способами. У моих архаровцев с этим проблем нет. Мама бдит А у вас как?

ЧТО ТАКОЕ ПЕРЕГУЛ? . и будем разбираться в природе недружественного нам мамам перегулам в рубрике #наукаспать_мамаспи . Возьмём, к примеру, ваш телефон. Много у него осталось заряда батарейки? Сколько бы ни было он всегда просигналит вам о том, что она заканчивается. И ребенок тоже сигналит об этом. Зевок, потёр глазки, смотрит в одну точку, это об этом. О том, что зарядка садится и комфортное время бодрствования подходит к концу, а значит пора на подзарядку, т.е. спать. Если вы забыли/не успели/не было зарядного устройства под рукой, то телефон просто выключится. А вот если вы не уложили ребенка, то сам он это вряд ли сделает. Зарядка кончилась, но бодрствовать-то надо, ведь спать не уложили. А как бодрствовать? И тут на помощь приходят гормоны. В кровь выбрасывается гормон стресса кортизол. И, вуаля, ребенок бодрствует дальше. Но есть тут побочный эффект – перевозбуждение. В зависимости от возраста и темперамента это перевозбуждение проявляется по-разному. Малыши чаще всего начинают капризничать, а потом и откровенно истерить. У деток постарше открывается «второе дыхание». Они смеются, веселятся, бегают по потолку. По такому ребенку никогда не скажешь, что он хочет спать. Но он хочет и очень сильно. Ну перегулял ребенок, ну и что? А то, что перегулявший ребенок: . А)Тяжело и долго засыпает. Малыши часто с сильным протестом (истерикой) . Б) Плохо спит. Часто просыпается, причем продлить сон бывает очень сложно. Проснувшись долго плачет. Спит короткие сны. Теперь представьте себе качели. Вы вдоволь накатались и спрыгнули. А они по инерции все продолжают движение, туда-сюда, туда-сюда. Так и со сном. Даже когда перегулявший ребенок заснёт, качели перевозбуждения продолжают раскачивать его сон. И чтобы они остановились потребуется время. Какое? Не знаю. Зависит от возраста ребенка, от его темперамента, от того, как часто он перегуливает, у кортизольного перевозбуждения есть накопительный эффект. В общем и целом понятно, что перегулы мягко говоря нежелательны. Хотя понятно, что бывает всякое. Главное, чтобы это не было системой. Когда Ване было года 3-4 он начинал болтать без умолку, когда перегуливал. А потом резко отрубался. А как перегуливают ваш

ПОЧЕМУ ТАК ДОЛГО? Почему ребенок долго засыпает? Тезисно пробежимся по теме прошлого прямого эфира в рубрике #наукаспать_мамаспи . А вы, кстати, успейте посмотреть сегодняшний - про детский сад, пока он еще в доступе. Было очень интересно. У меня лично было пару инсайтов. Итак, ставьте и окунемся в причины долгих засыпаний. Если так было не всегда, а вдруг взяло и случилось, то скорее всего это: . Соматика. Возможно малыш заболевает. . Регресс. Может быть возрастным, связаным со сменой обстановки, гостями, эмоциональной нагрузкой. . Скачок роста. . Ложный отказ от дневного сна. Бывает обычно около 2,5 лет. Если это обычная для вас история, то: . Обратите внимание на себя, свои эмоции. Может быть вас что-то тревожит, затяжной стресс? А ребенок перенимает ваши чувства. . Проверьте время укладывания. Слишком рано – ребенок просто не нагуливается. Слишком поздно – ребенок перегуливает. . Возможно ребенок перевозбуждён. Может быть переход от бодрствования ко сну слишком резкий, ребенок не успевает успокоиться. Излишнее бесилово перед сном, мультики, телевизор, гаджеты слишком близко ко сну. . Понаблюдайте, спросите не боится ли ребенок темноты. Обычно такое бывает после 2х лет. . Задумайтесь достаточно ли вовлеченного внимания вы уделяете малышу? Ребенок может компенсировать его нехватку во время укладывания. . Возможно у ребенка есть какая-то тревога. Начал посещать сад, ожидается появление на свет младшего, предстоит переезд. . Не умеет засыпать самостоятельно. Если для засыпания нужна Ваша помощь, то со временем ее может быть нужно все больше и больше. Часто это касается укачиваний. Как видите причин может быть много. Но если укладывания затягиваются, то лучше их выяснить. А как укладываются ваши малыши?

ГУЛЯТЬ ВРЕДНО. Правда, вредно. Детям гулять вредно... По ночам. Днем полезно, а по ночам не очень. Но это их все равно не останавливает. . Гуляют - значит на спят. Проблема довольно распространенная. Это #наукаспать_мамаспи. И Ваш тут просто необходим. Благодарю Вас за щедрость. Постараемся разобраться почему это происходит. Первая причина — это избыток дневного сна. В этом случае: . Сумма дневных снов больше возрастной нормы. Например в таблице написано 3-4 часа, а у вас 5 часов или 4,30. Если у вашего малыша так. То дневной сон оттягивает на себя ночной. Ведь суточная потребность сна статична для малыша. И если где-то прибыло, то где-то должно убыть. Это вопрос сбалансированного распределения сна в сутках. . Малыш просыпается в хорошем расположении духа, готовый бодрствовать. . Вернуть его в сон не получается. И конечно же главный вопрос. Что делать? . Не давать спать больше нормы. Это тут главное. Будить? Да, конечно. Если хотите ночью спать, будить надо. Только правильно. Об этом есть пост. . Ночью ни в коем случае не включать свет, не выходить из комнаты, чтобы дать малышу поиграть. Так Вы можете сформировать привычку просыпаться ночью, чтобы поиграть. Ведем себя как ночью. Где-то я уже писала про «притвориться бревном». Так вот притворяемся им и типа спим. . Пробуем уложить. Если минут за 20 не уснул и не плачет, кладем в кроватку или к себе. Пусть лежит. Рассказывает. Вряд ли Вы будете спать. Под эти рассказы спится не очень. Поэтому минут через 20, делаете еще попытку уложить. А если зевок какой услышите, то вообще здорово. Берем и укладываем. Если будете делать всё выше написанное, то гуляния довольно быстро уходят. . Схраняйте, делитесь с подругами и рассказывайте "гуляли" ли ночью со своим малышом. Я - да, в незапамятные времена Варюня устраивала мне такое удовольствиe. Иллюстрация Эдриенн Хеджер (Adrienne Hedger) с сайта www.ridus.ru

#марафон_мамаспи Задание 2. Надеюсь вы как и я сегодня не забыли поспать днём. . А теперь ставьте , сохраняйте пост и читайте следующее задание. Итак, сегодня сделаем очень важное. Выясним высыпаются ли наши детки. Я это контролирую постоянно. И тоже самое советую делать и вам. Возраст тут не важен. И подросткам важно высыпаться, и малышам. Да и нам взрослым тоже. Задачи второго дня. . ✔️ Начать вести дневник сна, где вы будете записывать когда ребёнок заснул, во сколько проснулся, сколько бодрствовал, сколько проспал. . ✔️ Можете придумать такой дневник сами, а можете взять у меня. Для этого пишите мне в Вотсапп, ссылка в шапке профиля, или в Директ. Так и пишите: "Хочу дневник". . ✔️ Ведите дневник не меньше трёх дней и записывайте сколько ребенок проспал дневного сна и сколько ночного. Сколько в сумме. . ✔️ Сверьте получившиеся цифры с возрастными нормами из таблицы. Она в карусели. Если есть небольшое расхождение с таблицей, но настроение ребёнка днём абсолютно нормально, значит все хорошо. Просто его потребность в сне отличается от табличной. Если же и расхождения есть и ребенок часто капризничает, постоянно на руках, то вероятнее всего малыш недосыпает. И нужно его отоспать. Как это сделать? . ✔️ Нормализовать ритм дня. Этим начнём заниматься в ближайшее время. . ✔️ Если не хватает дневного сна продлевать их. Любым работающим способом. Если не удается продлевать дневные сны, значит их должно быть больше. . ✔️ Если не хватает ночного сна, то самый лучший способ увеличить его количество - укладывать спать в рамках раннего укладывания с 19 до 21. Подробнее про то, как отоспать читайте в моем посте «Как отоспать?». Найти можно по #наукаспать_мамаспи. Если вы увидите, что дневного сна больше, чем в норме, и при этом у малыша нехватка ночного сна или он «гуляет» ночами, то значит дневной сон перетягивает на себя ночной и надо сократить его количество до возрастной нормы. Начинайте вести дневник. А в комментариях пишите сколько дневного и сколько ночного сна у вашего малыша. Вопросы по выполнению задания так же можно писать в комментариях. Плодотворной вам работы! Вы все большие молодцы, что берете на себя ответственность за сон!

ОТОСПАТЬ ВО ЧТО БЫ НИ СТАЛО. Иногда бывают такие ситуации, когда ребёнка нужно первым делом отоспать. Если ребёнок не высыпается, а тем более если это происходит хронически, тогда пиши пропало. Отсыпаем малыша в рубрике #наукаспать_мамаспи Вы слышали выражение «ручной ребёнок»? Ставьте если да. Конечно слышали. Про не забываем. . И очень часто это именно про недосып. Такой малыш очень много капризничает и мало играет самостоятельно. Он все время на руках или у груди. На самом деле все это сигналы SOS с терпящего бедствие корабля: "Мама, отоспи меня!". . Справедливости ради нужно сказать, что конечно же это может быть и признаками тревожности, физического дискомфорта или кризиса сепарации. Эти варианты нужно исключить. И хорошо бы проверить высыпается ли малыш. Табличка потребности сна вам в помощь. Листайте карусель. Опять же помним, что нормы приблизительны, а дети индивидуальны. Выводы нужно делать по совокупности. Об этом писала раньше. Ищите по #нормы_мамаспи. Итак, если вывод неутешителен и понятно, что ребёнок не высыпается, значит надо его отоспать. Как это сделать? . Нормализовать ритм дня. Помните, что перегулы, недогулы, перевозбуждение не дают хорошо и долго спать. . Продлевать дневные сны. Любым работающим способом. Спит только на руках? Значит пусть спит на руках. В движущейся коляске? Значит пусть спит в ней. Не важно как и где, главное, чтобы высыпал свою норму. . Укладывать спать в рамках раннего укладывания. Для детей физиологично просыпаться рано. С 6 до 8 утра. При этом не важно во сколько вы дитя уложили, в 20 или в 22. Проснется он все равно рано. Поэтому раннее укладывание даёт возможность проспать дольше. К тому же ребёнок получает больше глубокого дельта-сна, а значит больше качественного отдыха. . Если не удается продлевать дневные сны, значит их должно быть больше. Бывает мама принимает решение что называется «тянуть» малыша до ночного сна. Вот этого делать точно не стоит. Лучше устроить ещё один короткий дневной сон. Чтобы отоспаться обычно требуется около пяти дней. Возможно вы не узнаете своего капризулю, когда он отоспится. . А что не нравится вашим деткам, когда они невысыпаются?

У меня тут где-то была цитата Харви Карпа о том, что подготовка ко сну начинается... утром. Этот умный дядька знал о чем говорил. Ему ❤ за его большой труд в виде оооочень полезных книг. Ну и мне за старания тоже не помешает❤. .. Все именно так и есть. Во многом от того, как организован день, зависит то, как ребенок будет засыпать и каким будет качество его сна. Составляющих конечно много, но сегодня разговор пойдет об активном бодрствовании. Итак, без лишней воды, каким оно должно быть, чтобы дитё легко заснуло и сладко спало? .. Хорошо бы, чтобы было много физической нагрузки. Какой она будет зависит конечно же от возраста ребенка. Но даже в 3 месяца физическая нагрузка должна быть. .. А вот эмоциональной нагрузки ребенку желательно иметь поменьше. Естественно совсем без нее не возможно. Но снижать ее концентрацию в одном бодрствовании надо стараться. .. Часть активного бодрствования очень нужно проводить на улице. При дневном свете. Именно при естественном освещении аминокислота триптофан преобразуется в серотонин, а вот он в свою очередь в нашего друга мелатонин. .. Все, что возбуждает или вызывает протест, то, что ребенок не очень-то и любит должно осуществляться только в активном бодрствовании. А тут и мультики и купание, чистка носа, отстригание ногтей и т.д. ... Ну и конечно, активное бодрствование обязательно должно заканчиваться переходом в спокойное бодрствование. Дайте ребенку (не важно какого он у вас возраста) возможность успокоиться. Поскольку у детей процессы возбуждения преобладают над процессами торможения на это нужно время. Надеюсь, с донесением информации я справилась. Если что, задавайте вопросы. У меня есть ответы. .. Если вопросов нет, то рассказывайте, знаете ли от куда добывать триптофан? #консультантпосну #мамаспи #триптофан #активное_бодрствование #ребенокплохоспит #детскийсон #сон #учимсявместе