Список из самых популярных хештегов по теме #ПКС

Доброго дня! Сегодня покажу упражнение для проработки передней зубчатой мышцы. Об этой мышце слышал не каждый человек. Но о ее наличии, ее важности знает фитнес тренер, человек, который активно занимается фитнесом/бодибилдингом, врачи лфк, реабилитологи. Эта мышца располагается на передней поверхности грудной клетки. Передняя зубчатая мышца является одним из основных стабилизаторов лопатки. Участвует в отведении лопатки; поднимание/опускании лопатки; наружной/внутренней ротации лопатки. При фиксированном плечевом поясе передняя зубчатая мышца принимает участие в поднимание рёбер во время дыхания. Слабость передней зубчатой мышцы приводит к формированию крыловидной лопатки. А также может затруднять сгибание и отведение плеча. Слабость этой мышцы может приводит к недостаточной подвижности рёбер во время акта дыхания (вдоха). Поэтому во время реабилитации пациентов после травм/операций на плечевом суставе; во время реабилитации пациентов с проблемами в грудном отделе позвоночника; у пациентов с нарушением осанки; а также у пациентов с заболеваниями органов дыхания очень важно прорабатывать (укреплять) переднюю зубчатую мышцу. Это упражнение, которое поможет это сделать. Выполняем , как показано на видео. 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Благодаря @eaglesports.russia и @kinesio.russia у меня появилась возможность тестировать современный тренажёр @desmotec_official , который стремительно набирает популярность в мире. Спасибо большое и тем, кто помогал доставить его из Москвы — @endrew_boko @vitalii_khomianok и всем тем, кто принимал участие❤️❤️❤️ Позанимавшись на тренажёре (как уже говорилось, всё всегда сначала проверяю на себе), я чувствовала свои мышцы до самого вечера — после всего-то 15 приседаний☝☝☝ Он идеально подходит и для тех, у кого проблемы со спиной или коленями, и для тех, кто просто хочет улучшить свои скоростно-силовые показатели. На обучающем семинаре преподаватель @pierremk сказал, что когда у него впервые появился этот тренажёр, он был для него любимой игрушкой. Теперь я понимаю его чувства. Сейчас начну тестировать представителей разных видов спорта, собирать статистику. И делиться с вами впечатлениями. Это первый “Desmotec” в Беларуси, и я очень рада, что он у меня и моих подопечных. #ура #счастье #тольковперед #desmotec #desmotecbelarus #acl #rehab #пкс #мениск #грыжа #минск #belarus

ВОССТАНОВЛЕНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ БИЦЕПСА БЕДРА ⠀ Не забывайте про ❤️ ⠀ Мышечное напряжение это обычное явление в спорте. Но в реабилитации этот вопрос может быть хитро запутан, в зависимости от уровня сложности травмы и первоначального состояния мышц. Вкратце, идея в том, чтобы постепенно восстанавливать и готовить бицепс бедра к нагрузке. Важно подбирать упражнения, которые не вызывают сильные болевые ощущения, а затем ставить функциональные задачи, такие как бег трусцой, бег, снижение темпа и урезание дистанции. Здесь главное не переборщить с нагрузкой. Поэтому отсюда берётся проблема с тем, что тренировку нужно сделать с ощутимой нагрузкой, но при этом не выходить за рамки, чтобы исключить ревизионную операцию. ⠀ На видео несколько вариаций упражнения «ягодичный мостик», которые пациенты выполняют на средних этапах реабилитации. ⠀ 1. Ягодичный мостик с упором на фитбол 2. Более усложнённая версия ягодичного мостика со сгибание ног в коленях и подтягиванием мяча к себе 3. Более интересная версия с резинкой ⠀ Было полезно? Ставьте ❤️ Отправляйте другим! Не забывайте сохранять в закладки, чтобы не потерять!

ТЕНДИНИТ СОБСТВЕННОЙ СВЯЗКИ НАДКОЛЕННИКА ⠀ Тендинит - это воспаление связки. По мере сгибания ноги в коленном суставе надколенник скользит по межмыщелковой борозде бедренной кости вверх, превращая связку надколенника в длинное плечо рычага. Наибольшие напряжение и деформацию испытывают точки прикрепления, что вызывает болевые ощущения. Это может происходить из-за часто повторяющихся упражнений, таких как бег, спринт и прыжки. ⠀ Что важно знать? Тендиниты не лечатся обычным отдыхом. Болевые ощущения могут стихнуть, но как только вы вернётесь к привычной активности, все вернётся в первоначальное состояние. ⠀ Что делать? Загружать коленный сустав без усиления болевых ощущений. Имея разнообразный подход и позволяя своему суставу двигаться в разнообразных позициях поможет улучшить состояние в целом! ⠀ На видео представлены некоторые упражнения, которые я даю при тендините собственной связки надколенника! ⠀ Было полезно? Ставь ❤️ Сохраняйте в себе в закладки, чтобы не потерять! Отправляйте тем, кому это будет полезно!

6.5 МЕС. ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ и МРТ ⠀ ✔️Летом 2018 на футболе я порвал переднюю крестообразную связку, боковую и мениск. ⠀ ✔️30.09 я перенёс операцию по пластике связки, после чего 1.5 мес. провёл на костылях. Далее начался долгий период реабилитации и подготовка к возвращению в спорт. ⠀ ✔️Перед тем как начать прыгать, а далее бегать, мне надо было сделать плановое МРТ колена и убедиться, что все ок и связка прижилась. Нужна была хорошая клиника. ⠀ ✔️Я выбрал @ramsay.diagnostics (есть в МСК и СПБ) Объясню, почему: ⠀ 1. Новейшее оборудование; 2. Качество снимка (шаг аппарата 0,6 мм, то есть каждый орган раскладывают на 0,6 мм и исследуют); 3. Входят в топ-3 диагностических центрах СПБ; 4. Все для клиента: от бахил для носков до парковки; 5. Скорость: МРТ за 20 мин., через 3 минуты диск со снимком, заключение через 1 час в личном кабинете в инете. ⠀ ✔️Ребята делают МРТ, КТ, УЗИ и даже комплексное 3-х часовое обследование организма. МРТ колена стоит 4500 руб., но от меня по промокоду HASDOK скидка 10% на ВСЕ услуги. ⠀ ✔️Так что, всем, у кого, что-то болит, очень советую. А я говна не посоветую. ⠀ ✔️P.S. А моя связка прижилась хорошо, но есть мелкие отёки и мелкие проблемы с мениском. Кто тут когда-нить делал МРТ, народ? ⠀ #МРТ #КТ #Диагностика #Медицина #УЗИ #Травма #Колено #ПКС #Мениск #Рэмсидиагностика ⠀ ⠀ ⠀

ITB-СИНДРОМ. МОБИЛИЗАЦИЯ Ставим ❤️ и избавляемся от боли по наружней части коленного сустава! ⠀⠀⠀ Ранее я писала про повздошно-большеберцовый тракт и его синдром (предыдущий пост). Сегодня показываю, как можно избавиться от боли при помощи ролла (foam roller). ⠀⠀⠀ 1. Большая ягодичная мышца. Важно немного развернуться на бок, чтобы захватить большую площадь! Прокатываемся от 30 секунд до 1 минуты. 2. Напрягатель широкой фасции. Кладём ролл выше тазобедренного сустава, нижняя нога прямая, верхняя согнута и стоит перед нижней, упор на согнутой ноге. Смещаем ролл немного вверх, затем возвращаемся обратно. 3. Повздошно-большеберцовый тракт. Т.к. излишняя компрессия не очень благоприятна для него и очень болезненна, немного наклоняемся внутрь, чтобы захватить мышцы передней поверхности бедра. Эффект будет тот же, менее болезненно и более полезно! ⠀⠀⠀ Выполняя эти движения, боль значительно снизится и вскоре пройдёт! ⠀⠀⠀ Было полезно? Ставь ❤️ Делись с теми, у кого больные колени или активная спортивная деятельность

ХОДЬБА ПО ЛЕСТНИЦЕ. ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ⠀⠀ Друзья, было много вопросов о том, как же ходить по лестнице и с чего начать, чтобы спускаться уверенно и нормально! ⠀⠀ Смотрим видео, СОХРАНЯЕМ, пробуем и радуемся ⠀⠀ Эти упражнения я даю пациентам с 6 недели после операции (если это ПКС или ЗКС), шов мениска с 4-5 недели, резекция со 2 недели, эндопротезы с 6 недели тоже. ⠀⠀ Очень важно движения делать медленно, не срывая! ⠀⠀ Не ротировать колено внутрь, оно должно сгибаться прямо по носку! ⠀⠀ Начните делать с опорой рядом, чтобы было легче, постепенно переходя на полный собственный вес тела, без опоры! ⠀⠀ Было полезно? Ставим ❤️ Сохраняйте обязательно, чтобы не потерять! ⠀⠀ Ходите по лестнице? Сразу получилось или тяжело? Делитесь

БОЛИ В НИЖНЕМ ОТДЕЛЕ СПИНЫ ⠀⠀⠀ Ставим ❤️ и сохраняем, чтобы не потерять! ⠀⠀⠀ Если вы испытываете боль в нижнем отделе спины, важно найти то положение, при котором боль стихает. Это будет ваше основное положение и будет использоваться в качестве руководящего во время занятий. ⠀⠀⠀ Несколько упражнений для тех, кто обнаружил снижение боли в момент флексии (сгибании позвоночника вперёд). ⠀⠀⠀ Общие активности, при которых симптомы могут усиливаться, где спина работает в экстензии (разгибание) - бег, прогулка, руки выше головы, лежание на животе и т.д.). Положения, при который спина находится в положении флексии могут снизить боль - лёжа на спине с согнутыми ногами, наклоны согнутых ног в сторону, обычное положение сидя и упражнения, которые показаны на видео ⠀⠀⠀ Было полезно? Ставим ❤️ Сохраняйте обязательно, чтобы не потерять! Отправляйте другим

ЭНДОПРОТЕЗИРОВАНИЕ КС С 1 ДНЯ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ. ЧАСТЬ 2 ⠀ Ставим ❤️, чтобы это увидело как можно больше людей! ⠀ Продолжаем рассматривать ранний этап реабилитации после эндопротезирования КС ⠀ Можно добавить в свою программу восстановления данные упражнения и на более поздних этапах, а также для профилактики патологий коленного сустава. ⠀ ‼️Основные ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, после проведения операции по замене коленного сустава (эндопротезирование): ⠀ 1. Сгибание сустава более чем 90 градусов (первые 3-4 недели) 2. Опора на коленный сустав, т.е. положения стоя на коленях, четвереньки, и лёжа на больном боку тоже не рекомендуется. 3. Тепловые процедуры ⠀ ‼️Также берите на заметку те, кому данная операция только предстоит и для ПРОФИЛАКТИКИ патологий коленного сустава‼️ ⠀ СОХРАНЯЙТЕ к себе в закладки, чтобы не потерять ⠀ ДЕЛИТЕСЬ с теми, кому это будет полезно