Список из самых популярных хештегов по теме #ПЛАНКИ

И почему я не девочка?!  ⠀ Сказал мне как-то мой ученик, когда мы стояли на тренировке в планке и я попросила девочек выйти из позы, а мужчин ещё побыть в этом положении 30 секунд. ⠀ Планки ака железные мосты - это великие упражнения, которые прорабатывают всё ваше тело с головы до пят. ⠀ Укрепить спину, подтянуть живот, сделать себя более сильной изнутри, каждое сухожилие, каждую связку - всё это планка! ⠀  Расстилаем коврик и повторяем за мной. Если 30 секунд для вас много - делайте 15, ну хотя бы 10 секунд. ⠀ Планок много не бывает и поэтому практикуйте их как можно чаще, постепенно увеличивая время нахождения в позе. ⠀ Понравилось видео, оставляйте смайлик в комментариях!  #nanuyoga_mini

Марафон #skinnyweek от @fizra_fitness - 24.02.19 Лови краткий чек лист на день 4 ( я надеюсь про ❤️ и сохранение не забыли?): ✅ 2 стакана тёплой воды натощак + 2 любых пункта из *волшебного утра* ✅#вакуум ( все есть в предидущем посте) ✅ тренировка ( описание ниже) ✅3/4 приема еды ✅ отказ от сахара ◼️Тренировка - день 4◼️ Каждое упражнение 30 секунд. 2 круга. ▪️ переход на локти с прыжком ▪️ прыжки из планки ▪️ шаги из планки ▪️ сгибание ног в планке ▪️подъем прямых ног из #планки ▪️ планка на локтях Сегодня поговорим про #целлюлит и его причины. Образ жизни Среди факторов, которые влияют на процесс накопления жира, а следовательно и возникновения целлюлита, выделяются: . ⚫️ Низкая двигательная активность ( нечего валяться дома) , из-за которой нарушается кровообращение. ⚫️ Нерациональное #питание с недостатком белка и обильным количеством трансжиров и простых сахаров, которые содержатся в большинстве сладостей. Не забывайте и о факторе регулярного поступления избытка калорий ( жрать надо меньше ), которым некуда деваться, кроме как откладываться в жир. ⚫️ Курение. Сигаретный дым снижает кровоснабжение и пагубно воздействует на формирование коллагена, что в итоге приводит к ослаблению соединительной ткани. . Гормональный дисбаланс. Многие обвиняют повышенную выработку женских гормонов в наборе лишнего веса и разрушении коллагена, что в итоге приводит к образованию выраженного целлюлита. . Итог – абсолютно нелогично стремиться снижать или повышать выработку своих гормонов, куда разумнее и безопаснее для здоровья (и что немаловажно – для сохранения репродуктивной функции) держать их в норме. . Анатомические особенности Причина #целлюлита кроется в том числе и в структурных особенностях кожи. Этим отчасти и объясняется, почему от целлюлита страдают не только женщины с лишним весом, но и худышки. . Возраст Мало кого удивит тот факт, что с наступлением 35-40-летнего возраста эластичность кожи теряется. #планкакаждыйдень #планкачеллендж #фитнесмараыон #мотивація #тренування #схуднення #зваженітащасливі

Вам когда-нибудь говорили, что у вас руки растут из жопы? Если да, то это прекрасно. Оказывается, что наши руки получают опору от таза и ягодиц, и тогда можно прекрасно работать и делать физические упражнения, с минимальными нагрузками на шею и плечи. Болит плечо? Проверьте свои ягодицы! Будьте здоровы!!! #упраднениядляпресса #планки

Любимая десяточка на пресс ✋ ✅10 простейших упражнений на мышцы кора. ✅10 минут в день ✅каждое упражнение выполнять по минуте ✅и #планки тоже ✅вам не пригодится ни #кардио,ни #плиометрика только этот комплекс на пути к плоскому животу! Результат добротный и довольно быстро ГАРАНТИРОВАН #svetlanatsar_train

Как же я по вам скучала)))))) когда делаешь #йогопланка 2 месяца, а потом вынужденный перерыв, 5 дней, кажется, что жить невозможно без нее. Сегодня по самочувствию я возобновила #планка , 8 минут! Смогла, довольная. Здорово. . А как у вас с этим?

️ Упражнение планка – польза и варианты выполнения ️ ⠀ Сегодня у нас рубрика #мета_мнениеэксперта . И всё про планки нам расскажет тренер @dancecity71 Макарова Екатерина @makaroshka_ket ⬇️ ⠀ Если вы мечтаете укрепить основные мышцы✔️ и подтянуть живот✔️,вам способно помочь всего одно упражнение – планка. Оно относится к одной из классических ассан йоги, является базовым упражнением в пилатесе, калланетике, стрейчинге и других фитнес-программах. ⠀ ❤️ Чем полезно упражнение планка? ⠀ Планка является статическим упражнением,⚖️то есть во время выполнения не совершается никаких движений. Статика задействует даже глубинные мышцы,заставляя их функционировать с максимальной отдачей. Стойка в планке с первых секунд включает в работу стопы,голени,ноги,торс, предплечья, руки и живот. При ее выполнении укрепляются дельтовидные мышцы, поясничные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер. ⠀ Особенно хороша планка для пресса, так как она задействует прямые, косые и боковые мышцы. Это одно из немногих упражнений,которое при регулярном выполнении за короткий период поможет улучшить осанку и укрепить позвоночник, сделает живот плоским, ягодицы подтянутыми,а бедра стройными. ⠀ Варианты планки: ⠀ ️Планка с вытянутыми руками ⠀ Встаньте так, будто собираетесь отжиматься от пола. Руки расположите строго под плечами, проследите, чтобы между запястьями и кистями был ровный угол. Ноги должны быть соединены, тело выпрямлено. Напрягите пресс. ⠀ ️Боковая планка ⠀ Поскольку боковая планка предусматривает упор только на две точки, то при ее выполнении задействуется больше мышц, это делает упражнение эффективнее. Для его выполнения лягте на бок. Расположите ладонь нижней руки под плечом, вторую руку вытяните вверх. Удерживая ноги прямыми, напрягите пресс и поднимите таз, опираясь на ладонь. Упражнение можно выполнять, опираясь на локоть. ⠀ ️Планка с коленей ⠀ В данном упражнении основная нагрузка приходится на мышцы пресса,плеч и спины. Оно легче классической планки, поэтому подойдет для новичков. Встаньте на четвереньки, продвиньтесь на руках вперед, чтобы ноги с телом образовали линию. Сомкните кисти,приподнимите и скрестите стопы. ⠀ #мета_фитнес #dancecity71 #янамета

Всем привет! . До этого я вам рассказывала, что такое планка и чем она полезна, помните?! #блондигерл_планка смотрите здесь Сегодня я хочу затронуть тему о том, какие планки бывают?! Разберём самые популярные☝️ . И так напомню, что такое #планка - это статическое упражнение для укрепления "кора":мышц брюшного пресса, а также ног и спины. . ‼️КЛАССИЧЕСКАЯ НА РУКАХ: -Примите положение упора на ладонях. -Кисти поставьте точно под плечами. -Все ваше тело должно составлять абсолютно прямую линию. То есть спину вы держите ровно, не прогибаясь в пояснице (таз немного подкручен), ноги составляют со спиной одну линию – ягодицы не поднимаются вверх, живот не провисает вниз (пресс напряжен). -Шея является продолжением спины, взгляд направлен в пол, поднимать голову не нужно. Ноги выпрямлены в коленях, вы упираетесь на пальцы. . Стойте в таком положении от 20 сек., с каждым днём увеличивайте время на 5-10 сек. . ‼️КЛАССИЧЕСКАЯ НА ЛОКТЯХ: -Положение тоже самое, только руки вы ставите не на ладони, а на предплечья. -Локти расположены строго под плечами, корпус, шея и ноги составляют одну линию. -Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба, ягодицы не поднимались вверх, а живот не провисал. . Время выполнение такое же, как и на руках. . ‼️БОКОВАЯ ПЛАНКА: -Встаньте в классическую планку. -Разверните корпус боком, подняв одну руку вертикально вверх. -Ноги можно поставить скрестно друг за другом либо ногу, находящуюся внизу поставить на внешнюю часть стопы, а вторую положить на нее сверху. -Ваши ноги, таз, спина, шея и голова должна составлять одну ровную линию. . Зафиксируйте положение и старайтесь держать его максимально долго. Затем, поменяйте сторону. . ‼️ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: -Вам нужно встать в планку животом вверх. Для этого сядьте на ягодицы и обопритесь на руки сзади. Прямые ноги вытяните перед собой. -Перенося вес тела на руки, поднимите ягодицы и вытянитесь. Взгляд направлен вверх. Шея и позвоночник прямые. Это и есть обратная планка. . Зафиксируйтесь в этом положении от 10 сек и опуститесь на пол. ____________________ Это самые распространены виды планок Эти же планет можно усложнять, но об этом позже☝️ . Продолжение

Давно я ничего не писала про упражнения надо исправлялся сегодня #планка асана относится к позам с вытяжением позвоночника, поза призвана укрепить мышцы спины и повысить гибкость позвоночника есть основные правила выполнения #планки, направленные на разгрузку поясницы, так как при неправильном выполнении появляется боль и слабость во первых следим за положением копчика он не должен смотреть вверх ❌- стараемся контролировать и держать в положении нутации ‼️ Для этого лобковую кость пытаемся направить к грудной клетке - в положении планки это сделать достаточно сложно, но именно это убережёт поясницу от боли техника выполнения 1️⃣лягте на пол лицом вниз 2️⃣расположите локти под плечами 3️⃣переплетите пальцы рук 4️⃣расставьте стопы и подверните пальцы ног 5️⃣ с выдохом поднимайте все тело от пола на несколько сантиметров (на сколько возможно при выполнении условия нутации)6️⃣ важно ‼️ грудная клетка, таз, бедра и колени приподняты от пола - у вас пять точек соприкосновения - пальцы правой и левой ног, локти правой и левой руки и переплетенные пальцы рук 7️⃣ шея и лицо должны быть параллельны полу 8️⃣ макушку головы направляем от плеч 9️⃣ плечи направляем к тазу 1️⃣0️⃣ пятки направляем от таза 1️⃣1️⃣ стоим комфортное время с возможностью сохранять все рекомендации ☝️если безвозвратно теряем какой то из вышеперечисленных пунктов, это показатель того что пришло время отдыхать 1️⃣2️⃣ с выдохом опуститесь на пол 1️⃣3️⃣ для отдыха лоб кладём на сложённые друг на друга руки 1️⃣4️⃣ отдыхаем и контролируем дыхание желательно сначала выполнять позу перед зеркалом, чтобы можно было контролировать копчик - он не должен подниматься вверх ‍♀️ очень хорошо завести себе в привычку выполнять это упражнение, постепенно наращивая время пребывания в ней поза относится к силовым асанам, способным укрепить все мышцы тела также ее можно выполнят на прямых руках, условия выполнения не меняются ☝️ #йога #мотивация #работастелом #стоимвпланке #дляздоровья #зож #аннамари17 #лAйкайнескупись #angelosity_йога

Было дело, сегодня, перед 4-х часовой сборкой спорткомплекса. Подготовили для вас видео процесса. И кстати, по поводу голосования за семинары @valentinapaevskaya , результаты мы обработаем и опубликуем в понедельник, после этого на сайте paevskaya.ru в расписании появится Уфа. Когда появится информация, я сообщу вам дополнительно в сториз. Так же сообщу о диагностиках, когда появится информация. Всем #планки #йогопланки #узнайкаклучшедляребенка #развитиеребенка #инстамамауфа