Список из самых популярных хештегов по теме #ПРАКТИКИОСОЗНАННОСТИ

• #kris_bookworm • Не обращайте внимание на набор продающих лозунгов на обложке. В оригинале книга называется «The Little Book of Mindfulness». Маленькая книга осознанности. Набор ежедневных 5-10 минутных практик, идеальный летний спутник. На даче читаем с бабулей по очереди

Анонсируем новую авторскую программу на Креативном канале Концепт. Ещё одним резидентом канала, автором и ведущим, а так же новым членом семьи @conceptcreativechannel становится восхитительная Валентина Цветкова @tsvetvaly ОСОЗНАННОСТЬ. Программа о том, как привнести осознанность в разные сферы нашей жизни, с любовью к науке и здравому смыслу. Как щепотка специй, меняющая вкус целого блюда — практика осознанности меняет качество жизни. Живите осознанно с Креативным каналом Концепт. #осознанность #mindfulness #валентинацветкова #наука #осознанностьжизни #здравыйсмысл #йога #практики #практикиосознанности

Ждали бесплатного курса? Тогда скорее подписывайтесь на @ubalanced_free и выполняйте все условия! Утром 20.03 страничка закроется и вы не сможете принять участие ‍♀️ ⠀ 7 дней теории и практик о том, как: ⠀ ✔️Принять и полюбить себя ✔️Перестать часто нервничать и испытывать стресс ✔️Вернуть потерянную энергию ✔️Начать жить здесь и сейчас ✔️Стать более открытой и любящей ✔️Обрести внутренний баланс ⠀ Это будет мини-версия основного курса @u_balanced, который стартует 5-го апреля, но не менее интересный Будет йога, простые медитации и различные практики) ⠀ А ещё у нас будут призы! Комбинезон для йоги от @ganipati_yoga_stuff, подарочная коробочка от @yoga.case, и ещё чуть позже добавим третий ☺️ ⠀ Жду вас ♥️ ~ P.S. Вчера в сториз многие спрашивали, что это за место на фото Это центр практики осознанности Mindspot. У них оочень красиво, и сама практика мне понравилось, было очень комфортно и не скучно) Инстаграма у них нет пока, но есть информация на сайте и фейсбуке.

Остановка внутреннего диалога В продолжение темы осознанности мыслей, хочу поделиться техникой остановки внутреннего диалога. ⠀ ✨ Внутренний диалог (ВД) - процесс мысленного общения человека с самим собой. ⠀ ✨ ВД даёт нам возможность рассуждать, позволяет находить ответы и варианты решения различных задач. Но также ВД усложняет для нас пребывание в настоящем моменте, снижает концентрацию и внимательность. В идеале научиться включать и останавливать ВД когда это необходимо. ⠀ ✨ Техника остановки: Представьте гладкую поверхность озера. Каждая ваша мысль создаёт рябь или волну. Чем более спокоен ваш ум, тем более гладкая поверхность воды перед вами. Теперь увидьте, как озеро успокаивается, волны утихают, рябь исчезает. Вы остаётесь в тишине наедине с чистой гладью. Попробуйте удержать этот образ как можно дольше. ⠀ ✨ А вы следите за своим внутренним диалогом?⬇️

Осознанность по отношению к своему телу ⠀ ⠀ ⚡️ Тело - единственное, что даётся при рождении и принадлежит только нам до конца жизни. Оно как ни что другое достойно внимания и любви. ⚡️ Умение осознавать и слышать своё тело позволяет избежать болезней и стрессов, жить полноценной гармоничной жизнью. ⚡️ Иногда мы ведём себя так, как будто у нас нет тела. Мы забываем о его существовании и не уделяем ему должного внимания. Не чувствуем его и не осознаем своих движений. А ведь тело очень чутко и отзывчиво. Как ребёнок, требующий заботы, оно жаждет нашего внимания и пребывания в нем здесь и сейчас. ⠀ ⚡️ Стать осознанным по отношению к телу - значит стать внимательным. Быть наблюдателем. Постепенно становиться более бдительным в каждом движении. ⠀ ⚡️ Сделайте первый шаг - уделите 1 минуту своему телу. Вернитесь в него. Прочувствуйте его от кончиков пальцев до кончиков волос. Почувствуйте, как оно становится более расслабленным. Проникнитесь глубокой благодарностью за его работу.❤️ ⚡️ А вы часто уделяете внимание своей физической оболочке?⬇️

ОСОЗНАННОСТЬ «Спасибо огромное за возможность участия в этой передаче. И большая благодарность и студии и Валентине Цветковой, за то что у меня действительно была возможность поделиться своими знаниями и обменяться мнениями. Это невероятно чистое и красивое место. И мне самой было очень интересно на самом деле. Так что спасибо большое.» - Елена Еркина @erklena #еленаеркина #антропология

Купила обоим детям онлайн-курс по развитию навыков осознанности. Я практикую осознанность уже около трёх лет, и вот сейчас практика стала регулярной. Это значит, что я медитирую почти каждый день, а в трудные периоды - два-три раза в день. Что мне дала практика осознанности? ❤️ Меньше импульсивных поступков. По натуре я импульсивная, быстро и эмоционально на все реагирую. Особенно быстро вспыхивают раздражение и злость: это довольно сильно вредило мне в жизни. Сейчас раздражение и злость так же вспыхивают, но мне не обязательно что-то делать с ними. Я знаю, что они просто пройдут, поэтому могу просто переждать. ❤️ Больше сна и отдыха. При любых сложностях первым страдал мой сон, а от этого страдало все остальное. Сейчас я знаю, что могу управлять своим сном. Я не всегда это делаю, но если мне прямо надо - я знаю, что не беспомощна. ❤️ Стрессоустойчивость. Я научилась отдыхать, даже если на отдых совсем мало времени. Расслабляться за 15 минут между консультациями. Не попадаться на крючок тревожных мыслей. Восстанавливаться после напряжения и расслабляться (ну, почти) перед страшными событиями. ❤️ Больше удовольствия. Когда ты живёшь осознанно, ты замечаешь кучу красоты кругом. Я могу прийти в восторг от вида снега, пушка на щеке ребенка, от вытирания полотенцем... Если вы когда-то выбирались полотенцем осознанно, вы знаете, как это приятно! ❤️ Меньше конфликтов. Я меньше кричу на детей (почти никогда не кричу на самом деле). Может, это потому, что они стали старше, а может, я стала мудрее. Больше вещей воспринимаю спокойно. Стала не такой дерганной. ❤️ Внимание к телу и эмоциям. Я гораздо лучше разбираюсь в своем состоянии и довольно точно отличаю "вот это я устала", а "вот это мне страшно, потому что я увидела тревожный эпизод в фильме", а "вот это перелет и джетлаг, поэтому мне нехорошо", а "вот это я голодная", а "вот это я злюсь". Все эти тонкости ещё пару лет назад были не так очевидны. Звучит здорово, да? Это все случилось за много месяцев практики. И эти годы стоили того!!! Пишу это, чтобы подбодрить тех, кто только начинает практиковать что угодно: осознанность, психотерапию, йогу... Это помогает. Не сразу, но каждый ваш шаг - шаг к лучшей жизни. ❤

STRESS Иногда после него я выгляжу как этот смайлик судя по обратной связи к последнему посту , многие из вас - тоже ‍♀️. Кстати , за обратную связь большое мерси от менядали мне понимание о чем писать дальше , спасибо ♥️. Поделюсь своим ИМХО на данный счёт . А вы поделитесь своими лайками ♥️. К тому же , вместе с этим постом - вас ждёт небольшой подарок от меня☺️ . Воздействовать на стресс можно двумя методами : - повышать сопротивляемость организма стрессу - снижать само количество стресса . Сюда же я бы отнесла роботу над своей реакцией на стресс Повышать сопротивляемость организма стрессу можно при помощи улучшения состояния здоровья в целом , нутрицевтиков для поддержки нервной системы и надпочечников . Это конечно все очень хорошо , но без работы с самим количеством стресса и его восприятием, нутрицевтики могут оказаться малоэффективными . ‍♀️ Какие полезные привычки могут способствовать снижению стресса и улучшения своей реакции на него : 1. Здоровый сон . Для меня это прямо снова основ . Если я начинаю хронически не высыпаться - все , караул ‍♀️. Даже беря во внимание теорию сов и жаворонок , отходить ко сну необходимо не позже 23.00. Спать в абсолютно темной комнате или с маской на глазах . Заморочка? Нет , просто создание нормальных условий для собственного мелатонина (гормон сна). За 2-4 часа до сна : никаких активных физ нагрузок , стрессов , остросюжетных фильмов и тд . 2. Пребывание в моменте . С этим сложно ‍♀️. Если проанализировать , то большинство наших мыслей , переживаний направлено на то , что будет или что уже было . А про то , что есть - мы думаем не часто . Выходит , что и не живём по сути . В этом плане хорошо помогают практики mindfulness , осознанного внимания . И ведение дневника - о каждом своём дне . Это помогает проговаривать настоящее и фокусироваться на нем , больше осязать себя и свою жизнь . Практики осознанного внимания: на первых порах могут вызвать очень странные ощущения , но в целом , это очень круто работает !!!! Очень хочу помочь хоть немного снизить количество вашего стресса ! Поэтому, с радостью дарю аудиофайлы как их скачать ? В последнем слайде ! Продолжение в слайдах

Сегодня тот самый день, когда первокурсники-студенты впервые услышат мой голос: "Привет, я Даша". Как это для меня? Я волнуюсь очень. В который раз! Я вообще каждый раз волнуюсь! Снова куча людей в меня поверили ♥️ Самостоятельные, те, кто решил практиковать с поддержкой и стать частью внимательной семьи, и те, кто хочет делать что-то для людей вокруг и пришли, чтобы "стать куратором" - спасибо вам! Это и накладывает ответственность и вдохновляет одновременно. Я не учитель медитации, и не просветленная. Я лишь шаг за шагом иду по своему пути. Пока шла, на дороге помечала повороты, простые переходы, и опасные места. Ушла недалёко, поэтому легко возвращаюсь, и подрабатываю проводником по "Первым шагам". Объясняю простыми словами как дойти тем, кто заблудился в большом количестве карт :) Сейчас за соседним столом Георг @georg_kovalev читает последний вебинар второго модуля для кураторов (тех, кого мы готовим преподавать светские практики). Этот модуль мы закатили из-за регулярного вопроса студентов, прошедших первый курс: "А что дальше"?. Назвали модуль - "Научный". Мы месяц разбираем вопросы физиологии, работы ума, нервной и эндокринной системы подробнее. Это полезно для моих любимых ботаников и других гиков; тех, кто просто хочет больше; тех, кто желает понимать "а что конкретно происходит со мной, во время практики". Последнее вот конкретно про меня. Именно по этой причине до идеи запустить свой курс, я перелопатила фигову кучу книг, статей, видео, чтобы разобраться самой. Вот бы мне кто-нибудь так же все объяснил Модуль мы готовили для выпускников первого, но решили открыть его и для тех, кто уже практикует какое-то время и понимает, что сейчас интересен именно научный аспект медитации. Подробна программа по ссылке у меня в профиле. А если вы уже проходили первый модуль, на второй для вас будет скидка. И вопрос ❓ Для нас этот модуль экспериментальный, хотя мы уже провели его для своего внутреннего круга комьюнити. Я искренне считаю, что это важно - понимание механики влияния медитации. Как считаете вы, мои дорогие подписчики? :) #житьвнимательно #житьвнимательно #медитация #практикиосознанности