Список из самых популярных хештегов по теме #ПРОГРАММЫТРЕНИРОВОК

Тренировка по типам телосложения Итак, куколки, определим свой тип фигуры! Это домашний тест с которым вы справитесь на раз, нужно сделать всего лишь три своих селфи Необходимо взять в руки телефон , поместить на уровне пупка и сделать три фото( спереди, сзади и сбоку) в облегающей одежде или купальнике. Теперь нужно тщательно проанализировать фото и выявить места , требующие корректировки , над чем предстоит работать в первую очередь. Для этого нужно прочертить прямые линии от плеч к бёдрам . В боковой проекции линии подскажут , что делать с животом ,грудью и ягодицами ( если они полные). Далее, выполняем следующие действия: 1️⃣измерить окружность своей талии и рост в сантиметрах. 2️⃣разделим талию на рост: 75/165=0.45 Значения результата: ✅менее 0,4 очень худая нужно увеличить массу тела ✅0,4-0,5 правильная груша ✅0,51-0,6 умеренное яблоко излишки жира вокруг талии ✅выше 0,61 увеличенное яблоко + Итак ты Преимущество яблока -это большая грудь и тонкие ноги , но минусов больше - это широкая грудная клетка и выпирающий живот. В силовом тренинге задачей ✔️1 Избавиться от жира, замещая на мышцы помогут высокоинтенсивные круговые тренировки Выбери 6-8 упражнений и без отдыха выполняй одно за другим от 15-25 повторении. Минуту-две отдых между кругами , начни с 2х и увеличивай до 4х. От тренажёра к тренажеру быстрый переход . Такие тренировки тебя быстро преобразят ! #КАРДИО любое высокоинтенсивное с хорошим сопротивлением в режиме fat burning Степпер , вело, эллипс твои лучшие помощники. Не забудь про #ПП без него твой живот тебя не покинет. Продолжение в карусели ➡️➡️➡️ Про соматотипы и как строить тренировки читайте в следующих постах #красотаиздоровье #станьлучшейверсиейсебя #спортивноепитание #wellness #siberianwellness #типыфигур #тренировкидома #тренермосква #krasnovskayafitnes #krasnovskayaalena #onlinetrainer #программытренировок

Хотим понизить жировые и сохранить мышечную массу? Для вас данная Видео программа! Опыт в тренажерном зале у вас уже какой-то должен быть. По крайней мере становую тягу с небольшим весом вы не должны бояться делать. Программа устроена по принципу круговой тренировки с постепенным изменением нагрузки и интенсивности процесса. Если у нас серьёзный настрой поработать в этом направление, то эту программу нужно будет отработать месяц и потом периодически вставлять её в свой тренировочный план. И помним: набор мышечной массы и снижение жировой это два противоположных процесса! Одновременно работать не эффективно. Просьба не бросаться сразу выполнять её на все 100%. Дайте себе время войти в неё. У нас видео формат. В программе отображён весь процесс тренировки. Поэтому вам будет чётко ясно что делать от выхода из раздевалки в зал.. до душа. Видео Программы сделаны так, чтобы их было очень легко использовать даже в процессе тренировки. В программах Важно не только знать как выполнять упражнения, но и какая система! Как выглядят упражнения, знают почти все! А достигают серьёзных результатов немногие. И не потому что генетика, а потому что работают по системам. Бонусом мы даём наши базовые задания по обычному питанию. Тоже в видео формате. Это нужно Для того, чтобы программа была максимально эффективна. Если вы выполняете эти задания, тогда мы можем дать советы по спортпиту. Без разбора обычного питания, спортпит это трата денег на ветер. Потому что, это добавки к питанию, а не замена питания! Цена наших видео программ и базовых видео заданий по обычному питанию 1100 рублей или 14 евро. Это дешевле чем одна тренировка у тренера высокой квалификации. Чтоб разобрать такую программу с тренером, понадобится не менее 6 тренировок. На счёт наших видео программ обращаемся в Директ. И да это бомба космос и тд по мнению наших клиентов:)) Предлагаем качественно улучшить ваш тренировочный процесс и добиться мааааксимальных результатов с нами✊ Листаем карусель. Там отзывы. @gintarsozols @slava.smolensky #xoutplus #xoutprogram #xout3program #какпохудеть#надоподкачаться #тренировка #красивоетело #видеопрограммытренировок#программытренировок #Программатренировок

Все-таки у «массы» есть свои плюсы. Да ещё какие! Для меня их даже больше чем минусов. Вернее сказать - весомее. А так вышло 4 на 4. Рассмотрим их с позиции активного человека вроде меня. . . Плюсы: Первый и самый важный для меня плюс - свободное питание в любом месте в любое время. Очень удобно и практично. Плюс психологически разгружен. Не приготовил собойку - зашёл на мак, голоден - перекусил в кофейне по дороге. И тд. Типичный режим ленивой мрази. Всегда полон сил, хорошее настроение, свеж и бодр. Когда сыт - все в других красках. Веселее тренироваться, работать и тд. Лучше восстанавливаешься. Тут не докопаться. Уважение со старта. Смешно - но в «животном» мире это крайне важно и работает. В непонятной ситуации с подкаченной гориллой не очень хотят спорить. Бабушка уже не стремится тебя накормить. Но это не точно. . . Вообщем и в целом, «масса» - это комфортное состояние, но есть и минусы: Сложнее делать фотки в инсту. Подплывший пресс не впечатляет. Расслабляешься в питании - сбиваешь общий режим. Больше ленишься. Легко перейти из стадии прироста сил в жирного ублюдка. Не слишком экономно. Такую тушку нужно постоянно кормить. А сколько у нас стоят продукты и общепит - вы и сами знаете. . . Может ещё что-то забыл, но если что, вы можете написать свои плюсы и минусы в комментариях. . . #naturalbodybuilding #внатураху #triatletizm #триатлетизм #паракевичтренер #персональныйтренерминск #персональныйтренермосква #онлайнтренер #программытренировок #программыпитания #iamWIZZtraveller #WIZZ15 @wizzair #сушка #масса #рельеф #shredded #bulk

Качаем ягодицепс или.. . Закачиваем поясницу ? Жаркие споры по этой скамейки. Есть те, кто отвечает: и то и другое! Мы строго за прокачку здесь только ягодицепса. Поклонники пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики и Бубновского так закачивают поясницу. Мы ещё согласны, что мышцы кора здесь можно укрепить в статическом положении, но не сгибаясь разгибаясь. Это наше мнение, наш опыт. А ваше мнение и опыт про эту скамейку что говорят? @gintarsozols @slava.smolensky #xoutbutt #тренировка # #качаемзад #качаемпопу #качаемягодицы #качаемноги #ноги #попа #ягодицепс #ягодицы #видеопрограммытренировок#программытренировок

Про подушечку. Приближённые к Императору могут на ❤️ не нажимать. Сразу предупреждаем тех, у кого нет чувства юмора: Этим видео мы хотим показать, что в каждом виде спорта есть свои завороты! Борцы и хоккеисты, к примеру, не бреются в процессе важного соревнования. Многие футболисты на поле выходят с определённой ноги. И вот у некоторых качков есть такое убеждение, что с такой подушечкой дружить не стоит. Добавим, что @slava.smolensky как до сьёмок видео пользовался подушкой, так и после создания этого видео подушечкой пользоваться не перестал. Хоть и приближённым к императору не является. А как вы к этой подкладке относитесь? И есть ли у вас другие предубеждения в тренажерном зале? #юмор #прикол @gintarsozols @slava.smolensky #приседаниявсмите #приседаниясоштангой #качаемзад #качаемпопу #качаемягодицы #качаемноги #тренировка #ноги #попа #ягодицепс #ягодицы #видеопрограммытренировок#программытренировок

Качаем заднюю дельту. Тяга верёвок к себе. Отличное упражнение для задних дельт, а их мы видим со стороны спины и отличное упражнение для проработки рельефа верха спины, поскольку в этом упражнении нужно сводить лопатки. Надеемся, что у вас в зале есть такая полезная верёвочка .Чтобы снять нагрузку с рук вначале делаем небольшой разгончик спиной. Подтянули к себе, пауза! Тянуть можно под разными углами, тем самым подключая разные сектора мышц спины. Делайте с самоотдачей и красавчик Гинтарс вам позавидует✊ Девушки вам это упражнение тоже рекомендовано✌️ Если хотим эффективно проводить время в тренажерном зале, а не просто руками махать, то наши видео программы гарантировано в этом помогут! Обращаемся в Директ. про всё остальное смело в комментариях.✌️ @gintarsozols @slava.smolensky #xoutplus#качаемспину #качаемплечи #тренировка #спина#плечи#xoutback #fitness#xoutshoulders #xoutsuper979 #красивоетело #видеопрограммытренировок#программытренировок #Программатренировок #фитнеспрограммы #набормышечноймассы #какпохудеть #рельеф

Приветствую друзья ☘️. Этот небольшой #пост - знакомство со мной (для тех, кто недавно присоединился ). . Меня зовут Лана. Я - спортсменка, тренер по лёгкой атлетике, эксперт в сфере #ЗОЖ и здорового питания. В своём блоге я делюсь информацией относительно: ⠀⠀ ✅тренировок (похудение, набор мышечной массы, поддержание тела в тонусе и т.д) - #лана_proспорт #лана_proкардио ⠀ ✅бега (для новичков и тех, кто уже в этом деле профи) - #лана_proбег⠀ ⠀ ✅правильного питания (похудение, набор мышечной массы, поддержание здоровья и пр.) - #лана_ппитание⠀ ⠀ ✅мотивации на пути к успеху - #лана_мотивация⠀ ⠀ ✅здорового образа жизни - #лана_зож⠀ ⠀ ✅красоты и здоровья #лана_beauty⠀ ⠀ ✅самопознания и саморазвития. ⠀⠀ Буду рада, если вы присоединитесь ко мне и мы вместе начнём менять мир вокруг себя. P.S. И мне бы очень хотелось познакомиться с каждым. Расскажи о себе в комментариях ⤵️ . ====================================⠀ . #liveblog #программытренировок #программыпитания #бег #мотивация #зож #самопознание #саморазвитие #красотаиздоровье #спб #instagram #followme #followtofollow #instatag #instafoto

Качаем плечи. Крутое упражнение, но не простое! Если вы атлет не опытный, то придётся вначале отработать технику с пустым грифом. И да.. можно брать и гриф от обычной штанги. Тяга штанги к подбородку. Нагружаем боковые и задние дельты. Сразу отметим, если гриф берёте узким хватом, это попадание по трапеции, а нам нужны плечи. Поэтому хват широкий. Главная ошибка кроется в положении локтей. Если они в процессе опускаются ниже грифа, то вы качаете бицепс и предплечье. Правильно, когда локти при движении всегда остаются выше грифа. Для того что бы лучше делать акцент на задние дельты, Гинтарс поднимает штангу по дуге ↪️. Чтобы ещё больше отключить предплечье в этом упражнении, гриф можно не обхватывать большим пальцем. Когда вес штанги приличный, Гинтарс использует лямки. И выполняя это упражнение, не нужно застывать! Позволяйте телу пружинить. Но не включая сильно инерцию☝️ Надеемся, что благодаря нашим видео опытных атлетов станет больше✊. И напоминаем, что настоящий бесценный опыт вы можете получить отработав одну из видео программ Гинтарса, которую можно заказать в Директ. @gintarsozols @slava.smolensky #xoutplus #xoutshoulders #xoutsuper717 #качаемплечи #качаемруки #тренировка #плечи #руки #задниедельты #качаемдельты #фитнес #набормышечноймассы #программытренировок #программатренировок #

Качаем спину. Тяга узким хватомси к животу, сидя. Вначале Ошибки: когда тянем, то сильно сутулимся. Очень серьёзная ошибка -начинаем движение с тяги руками. Еще ошибка - выгибаем плечи сильно вперёд. Правильно: вначале тянем напряженной спиной, и только в конце подключаем руки. По животу рукояткой не бьем. Подтянули рукоятку и на расстояние пару сантиметров от живота делаем небольшую паузу ! Ещё раз: начинаем тянуть именно спиной, нужно перескочить сухожилия и уже в конце руками дотягиваем. Ноги прям до конца не надо выпрямлять. Если после этого упражнения ваш бицепс забился, значит вы делали не правильно! Если хотим качаться, а не сухожилия рвать, то наши видео программы гарантировано в этом помогут! Обращаемся в Директ. про всё остальное смело в комментариях.✌️ #качаемспину #качаемширочайшие #тренировка #спина #красивоетело #видеопрограммытренировок#программытренировок #Программатренировок #фитнеспрограммы #набормышечноймассы #какпохудеть #рельеф