Список из самых популярных хештегов по теме #ПРОСОН

СОН «ЧИНИТ» ПОВРЕЖДЁННУЮ ДНК В МОЗГЕ ⠀ И от лишнего веса спасает, и от мусора избавляет, и от простуды защищает...ох уж этот сон! Насколько он крут! (подробнее читайте #сон_наука_с_джейн ) ⠀ Читая что там ученые открывают про сон скоро на руках не хватит пальцев перечислить все его полезные стороны ⠀ И вот! Совсем свеженькая научная статья рассказывает о том, как сон помогает бороться с повреждениями ДНК в клетках мозга! ⠀ Вообще ДНК постоянно повреждается во всем нашем теле, потому что на неё все время действуют внутренние и внешние факторы: например, некоторые молекулы в клетке её окисляют, а ультрафиолет солнца «сшивает» и приводит к мутациям. ⠀ Мутация может «поломать» какой-то важный ген, а разрыв ДНК✂️ и вовсе может привести к смерти клетки. ⠀ Но стоп! Без паники! Природа это предусмотрела и создала специальные белки, которые как ребята из автосервиса неустанно работают и всегда готовы подлатать нашу ДНК, словно машину ⠀ Только вот на каждое правило находится исключение. И это исключение - наш мозг. Все чинят, а клетки мозга специально рвут свою ДНК. ⠀ А все потому что разрывы в ДНК помогают активировать гены, которые нужны чтобы формировать новые связи между нервными клетками. Мы знаем, что от этих связей зависит память. ⠀ Все хорошо, что в меру. А потому мозгу нужно быть на чеку и не перегибать палку с поломкой ДНК, периодически чиня её. ⠀ И вот учёные выяснили, что активнее всего мозг делает это когда мы спим. ⠀ Они проводили эксперименты на полосатых рыбках Данио-рерио - этот известный в науке модельный объект можно легко встретить в зоомагазине. Рыбы кажутся далекими от человека, но их с нами объединяет одна важная черта - они тоже не могут жить без сна. ⠀ Ученые окрасили хромосомы рыб специальными красителями. ⠀ ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ (листай фото) Источник: https://m.medicalxpress.com/news/2019-03-chromosome-dynamics-dna-accumulated-hours.html ; https://www.nature.com/articles/s41467-019-08806-w ; http://news.mit.edu/2015/dna-breakage-learning-age-related-damage-0604 ; https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(15)00622-4 ;

Зачем тебе? Лучше отдохни, лучше поспи. ⠀ Блин, а что, если я не хочу спатьМне хватает 6-7 часов сна. Я встаю раньше всех, чтобы побыть одной, наедине со своими мыслями (и тараканами). Это стало ценно в декрете, когда бОльшую часть времени посвящаешь не себе #мамыпоймут Полдня хлопоты, суета. А утром, пока все спят, ты хозяин своего времени ⠀ Делать зарядку, читать, писать посты, да даже просто тупить. Что душенька пожелает. В тишине и спокойствии. Встречая рассветыЛучше я на час меньше посплю, но у меня будет такое время. ⠀ А еще не хочу треть жизни проспатьмне кажется, что я что-то пропускаю. Иногда меня прет движ, мысли роятся, все равно не усну. Короче, спать - не в моих приоритетах ⠀ Знаю, есть такие, кто от недосыпа чувствует себя хуже, котелок плохо варит - тогда, конечно, такой фокус не пройдет. Я и не чувствую недосып. Особенно после смены режима: с 23 до 5-6 сплю, а не с 2 до 8. ⠀ Кто еще выбирает НЕ спать?:)

МЕЧТЫ О Сс... ⠀ ..сне ⠀ СОН – всего три буквы, а сколько смысла.. ⠀ Уже неделю я мечтаю о том, чтобы сплавить Виринею Ивановну кому-нибудь на сутки и хорошенько так о̶̶т̶̶о̶̶р̶̶в̶̶а̶̶т̶̶ь̶̶с̶̶я̶̶ отоспаться ⠀ Но, пока мечты остаются мечтами ✨ а я всё ещё не сплю, вот вам целых 5️⃣ интересных фактов о сне ⠀ В сон можно вернуться. Достаточно быстро среагировать и сразу после пробуждения закрыть глаза и расслабиться. Тогда есть вероятность, что вы увидите тот же сон ⠀ Мы видели каждого человека из своих снов. Возможно всего 1 раз, возможно даже мельком [удивительная способность мозга] ⠀ Во время сна мы парализованы. Это защитная функция организма, дабы не навредить себе. ⠀ 90% сновидений мы забываем моментально. Сразу же после пробуждения можно вспомнить лишь 10% снов. Но если вас разбудить во время стадии быстрого сна, вы запомните свой сон до самых мельчайших подробностей. ⠀ Если вам необходимо менее пяти минут, чтобы заснуть, у вас недостаток сна ☝ [кажется, мне достаточно просто положить голову на подушку] В норме процесс засыпания занимает 10-15 мин ⏱ ⠀ ⠀ А как часто снятся сны вам? Может расскажете самый-самый, который запомнился надолго? А то мне они совсем не снятся ⠀ А может вам и вовсе – снятся вещие сны? Какие-то учёные пришли к выводу, что вещие сны действительно существуют

Продолжаем тему сна, которая красной нитью идёт и в моем вебинаре ПРО МОЛОДОСТЬ! Прямо или косвенно, но здоровый сон – это неотъемлемая часть здоровья любой женщины. Прежде всего и потому, что женщина существо невероятно гормоно-зависимое. ❗️ Кому, как не нам знать колебания настроений не только в разные фазы цикла, но даже и в течении дня! У каждой свои часы, когда мы лучше соображаем, быстрее запоминаем, бодрее и лучше себя чувствуем, в зависимости от времени суток! А все из-за чего? Из-за изменений концентраций наших гормонов в крови. ❗️ Те, девочки, которые ведут активный образ в соц.сетях на тему Молодости и Здоровья, уже хорошо знакомы с такими гормонами, как МЕЛАТОНИН. Его называют королём ночи! ⠀ Он начинает вырабатываться примерно с 9 часов вечера, достигая своего пика к 11 часам ночи. ⠀ Своё снижение он начнет с 3х часов ночи и уступит лидерство другому гормону – КОРТИЗОЛУ. ❗️ Этот товарищ - главный участник во всех ваших стрессах и он же впереди планеты всей, когда вы полны сил и готовы к активити. Его максимум настает примерно с 5 до 8 утра. С ним вы проснетесь и за счет него начнете свой активный день. Так почему важен здоровый сон? ❗️Да потому, что, кто ложиться спать за полночь, типа меня, пропускают важнейшие впрыски мелатонина. Поговаривают, что постоянное чувство голода и набор веса, который трудно сбросить после 30-ти – это «сбитый мелатонин»! ⠀ Сони-фасони, которые долго спят, в виду долго повышенного кортизола добровольно идут к хронической усталости, когда все системы начнут работать “на износ”. Репродуктивное здоровье напрямую зависит от гормонов и избыток кортизола часто вызывает дефицит прогестерона! Здравствуй дюфастон, да? А всего-то надо было сон отрегулировать. ⠀ Вот почему так важно ложиться до 12 ночи и не спать до обеда! Напишите в комментариях, кто во сколько ложиться и во сколько встает? Не забывайте ставить лайк.❤️

Учёные доказали, что лежать утром в постели и никуда не спешить полезно для здоровья! ———- Я уже нормально не сплю с рождения дочки, один раз за 7 месяцев мне удалось поспать всю ночь, и все.. Остальные ночи все с пробуждениями на кормление! Ну и ложусь как всегда поздно, Ева засыпает в 9 вечера в ночь, нет бы мне тоже лечь, НО надо уроки у сына проверить, посудомойку загрузить, стиралку запустить, а ну и ещё и Инстаграм, куда ж без него А так конечно я днём ложусь вместе с дочкой в ее дневной сон, и тогда более менее высыпаюсь ———- ☝️А как дела у вас со сном? Много спите? Или Инстаграм тоже не даёт вовремя уснуть?) . ——— Белье и пеньюар от моего любимого Бельевого магазина @ilyuirina ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #татьянапросина #модельмосква #пресетылайтрум #мамаблогер #деткитут #новогоднееоформление #бельевоймагазин #белиомаг #счастливая #мамаблогер #просон #зимнеенастроение

Сегодня у меня в гостях Наталья Харинова happymom_s - сертифицированный консультант по сну и специальный психолог. На счету Натальи высыпающиеся семьи из 9 стран мира! я попросила рассказать Наталью про самостоятельное засыпание, т.к. наверно каждая мама об этом мечтает)) Далее текст Натальи⤵️ В конце поста вас ждёт сюрприз ⠀ ⠀Так ли спасительно самозасыпание? Как его достичь? И кому оно нужно? ⠀ ⠀Я под самостоятельным засыпанием (СЗ) подразумеваю такую ситуацию, при которой ребенок засыпает сам, мама может (но не должна) находится рядом. Полное СЗ - ребенок засыпает один в комнате☝ СЗ это не самоцель, это способ улучшения сна ребенка. Сегодня все говорят о СЗ, все его хотят, думают, что это решит все трудности со сном, но часто проблема кроется в другом. Причин плохого сна может быть масса. ⠀ ⠀Если сегодня ваш малыш плохо спит, и вы тоже мечтаете о самозасыпании, начните с основных элементов здорового сна: ⠀ ✔отслеживание признаков усталости, правильно подобранное время для укладывания; ⠀ ✔контроль времени бодрствования, малыш не должен бодрствовать слишком долго(есть нормы); ⠀ ✔привычные рутины перед сном, ритуалы нужны всем детям, так они чувствуют себя в безопасности; ⠀ ✔предсказуемость дня или режим, хаотичный распорядок дня не поможет вам в налаживании сна; ⠀ ✔условия для сна: температура 18-22 градуса, влажность 40-60%, темно, свежо; ⠀ ⠀Когда вы станете соблюдать все правила здорового сна (подробнее о них можно прочитать в моем блоге @happymom_s ) сон малыша улучшится, но для значительных изменений часто не хватает СЗ. ⠀ ⠀СЗ достигается с помощью методик, их существует много, основных несколько и много производных. Нет единой, подходящей для всех семей методики. Методика всегда индивидуально подбирается консультантом по сну, часто в работе используются несколько методик. Я в своей работе использую самые мягкие из существующих методик СЗ. ⠀ ⠀Нет необходимости обучать ребенка самозасыпанию, потому что так надо или за компанию с подругой. Если Вашей семье все нравится, все высыпаются, нет необходимости что то менять! ⠀ ⠀ ⠀Девочки! Теперь внимание Только сегодня ‼️ Наташа ответит на ваши вопросы о детском сне прям под этим постом!⤵️ Обязательно указыва

Про сон: Пока все без изменений в плане «режима»: 1-2 дневных сна, подьем в 8-9:30, отбой в 9-11 вечера. Всем так удобно, все высыпаются, все довольны. ⠀ Про кроватку: Кроватку мы купили еще до родов...когда я била себя в грудь, что тоооолько раздельный сон‍♀️ После рождения Кира спала в кроватке от силы три раза Потом меня долбануло Петрановской, мозги стали на место, а кроватка просто пылилась у нас в комнате ⠀ Потом мы переехали (в 100500 раз‍♀️) и спали на полу на матрасе. Кроватка стояла вообще в другой комнате. Матрас был 2х2 м и нам всем хватало места. ⠀ Сейчас мы снова переехали Тут очень неудобный диван, еще и маленький. Нам тупо тесно. Поэтому мы приставили кроватку - для увеличения пространства. Но все равно Кира спит рядом со мной Иногда может перекатиться в кроватку, иногда лежит в ней. Она как бы ей нравится) ⠀ Но пока ни о каком «приучении спать отдельно» речь не идет. Ни мы с Пашей, ни Кира к этому не готовы. К слову, как только мы перешли на #сс, Кира стала спать беспробудно всю ночь. И мы все высыпаемся по сей день. Таким образом понятие «бессонные ночи» мне неизвестно‍♀️

С правильным подходом во сне можно сбрасывать вес?! ⠀ Люди готовы верить чему угодно: таблеткам, гипнозу, чаям и отварам для похудения, но не в возможности собственного организма. Сон-состояние, в котором проводится практически половина всей жизни. Без пищи наш организм продержится до сорока дней, а вот без сна уже трое суток ощутимо ударит по здоровью и состоянию. Если вы уделяете сну меньше 7-8 часов, то активизируется механизм быстрого старения организма вследствие того, что нарушается общий гормональный фон. При недостаточном количестве сна вашему организму начинает не доставать глюкозы, это повышает риск возникновения серьезных заболеваний,таких как сахарного диабета. Сон необходим нам с целью восстановления энергетических сил и восполнения ими организма, дабы приступить к новому дню. Как же сон связан с похудением? Систематические недосыпы в итоге заканчиваются тем, что человек постоянно чувствует голод, питается все больше, набор веса обеспечен. Гормон голода называется грелин, и особенно активно он вырабатывается под утро, если вы нормально не спите и организм работает на полную, гормон производится в семь раз больше. Если же спать полноценно в течение 3-6 дней во время глубокого и особо крепкого сна, то мозг включает процесс сжигания жировых отложений и происходит та самая потеря лишних кг. В организме за длительность пищеварения ответственны два гормона: грелин – как активатор, лептин – как тормоз процесса голода. Работа грелина - это необходимость подавать мозгу команду, что желудок пуст, пора бы его уже заполнить. Лептин, наоборот, при полном желудке говорит мозгу, что уже хватит и можно подумать о чем-нибудь еще. Когда мы неправильно спим, происходит полный дисбаланс гормонов. Если ночью мы бодрствуем, лептин перестает вырабатываться, так как регулировать потребность в энергии не нужно, но зато грелин вырабатывается в 4,а то и в 7 раз больше, и на следующий день мы только и хотим есть. Продолжение в карусели фото ⠀ А сколько часов спите вы?В какое время ложитесь спать?

3 эффективных метода научить ребёнка засыпать самостоятельно!❤️ ⠀ Метод первый «Самоуспокоение» Это словесные и тактильные успокоительные средства, которые помогут малышу засыпать и успокаиваться после пробуждения самостоятельно. Ритуалы подготовки ко сну начинайте каждый день в одно и тоже время (теплая ванна, приглушенный свет, сказка,тихая спокойная музыка). Кладите малыша в кровать и оставайтесь рядом. Как только заметите, что глаза закрылись, выйдете из комнаты. Если кроха заплакал- вернитесь, но не берите его на руки! Главная задача – сделать так, чтобы он, услышав ваш голос, успокаивался, а затем засыпал сам. Малыш привыкает к тому, что его не берут на руки. Радионяня поможет успокаивать издалека.Спустя три недели ребенок научится спать самостоятельно! ⠀ Метод второй «Без слез» Надо измерить ассоциацию ребёнка на сон! Если ребенок привык засыпать, когда сосет грудь или когда вы качаете его на руках- он будет капризничать, когда вы положите его одного в кроватку. Прежде всего, надо укладывать малыша спать на 1,5–2ч раньше обычного. Это позволит избежать переутомлений. ⠀ Найдите вещь, с которой он привык бы отправляться в кровать ( игрушка, пустышка, платок и тд) Сокращайте время ночных кормлений и не бросайтесь к ребенку по первому его зову. Если он проснулся ночью и заплакал, дайте грудь или бутылочку, но не дожидайтесь пока он заснет. Попробуйте отнять «успокоительное» в момент засыпания. Прижмите ребенка к себе, шипите (шшш). Сократите время укачивания. Следующим этапом может быть примереть первого метода. ⠀ Метод третий «Метод Фербера» С рождения учит ребёнка опираться на собственные силы в достижении комфорта, тренирует его терпение. Начинать надо с привычного ритуала отхода ко сну: ванна, кормление, колыбельная. Затем, вы укладываете кроху в постель, желаете ему спокойной ночи и выходите из комнаты. Вы тут же услышите слезы и истерику. Вы можете вернуться в комнату, чтобы успокоить малыша. Приготовьтесь к тому, что делать это нужно будет много раз! ⠀ А как вы укладываете детей? Поделитесь секретами и рекомендациями