Список из самых популярных хештегов по теме #РАЗМЕРПОРЦИЙ

В диетологии для удобства все продукты разделяют на группы: ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЗЛАКИ, БЕЛКОВЫЕ, ЖИРЫ И МОЛОЧНЫЕ. Для измерения количества еды принята условная мера – ПОРЦИЯ. Чтобы питаться сбалансированно, НУЖНО УЧИТЫВАТЬ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО, СКОЛЬКО ПОРЦИЙ ПРОДУКТА ИЗ КАЖДОЙ ГРУППЫ МЫ СЪЕЛИ. ✔️ЗЛАКИ. К этой группе относятся ВСЕ ВИДЫ КРУП, МАКАРОНЫ, ХЛЕБ, КАРТОФЕЛЬ И БОБОВЫЕ. 1 порция злаков – это полчашки (мера: чашка 200граммовая) готовой крупы/макарон/картофеля/бобовых, или 1 стандартный кусок хлеба (35г). За счёт хлеба рекомендовано получать 1-2 порции злаков в день. Ежедневная норма злаков от 3 до 10 порций. ✔️БЕЛКИ. Сюда относят МЯСО, РЫБУ, ПТИЦУ, ЯЙЦА, ТВОРОГ, СЫР И ОПЯТЬ ЖЕ, БОБОВЫЕ (этот хитрый продукт, который мы можем считать и как белки, и как злаки). 1 порция белков – это 1 спичечный коробок готового мяса/рыбы/птицы (в стейке получится 3-4 порции, к примеру); 1 яйцо; кусок сыра 30г (как в нарезке), 50г творога. Ежедневная норма белков от 2 до 10 порций. ✔️МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Здесь нежирное МОЛОКО, КЕФИР, ЙОГУРТ. 1 порция – стакан (200г). Ежедневная норма молочных продуктов от 0(!) до 2 порций в день. ⠀⠀ ⠀⠀ ✔️ЖИРЫ. К этой группе относится МАСЛО, ОРЕХИ, СЕМЕЧКИ, АВОКАДО, СМЕТАНА. 1 порция жиров – это четверть авокадо, или 1 ст.л сметаны(15%), или чайная ложка масла, или 1ст. л. орехов/семечек. Ежедневная норма от 2 до 7 порций. ✔️ОВОЩИ. 1 порция овощей – это полчашки (100г) овощей или листовой зелени. Картофель в группе злаки (!). От 3 до 6 порций в день. ✔️ФРУКТЫ. 1 порция фруктов – это 1 средний фрукт (размером с теннисный мяч, 100г), полбанана, четверть чашки сухофруктов, 1 чашка крупных ягод или полчашки мелких ягод, 150г арбуза или дыни. Ежедневная норма от 2 до 5 порций. Все эти продукты насыщают организм качественной энергией, микро- и макроэлементами. Всё остальное, вредности – не считаются таким образом, на них просто выделяется 10-20 % от общей калорийности рациона, при необходимости. ⤵️⤵️

#кулинария#рецепты#кулинарныесоветы#кулинарныерецепты#советынакухне#советыхозяйкам#пп#привильноепитание#порция#перекус#диета#размерпорции#размерпорций#будьвформе#стройноетело#красиваяфигура#плоскийживот#готовимдома#самсебеповар#готовимвкусно#ешьвкусно#ешьихудей#ешьихудейвкусно#приятногоаппетита

Примерные ориентиры, позволя­ющие обойтись без кухонных весов : . Для мяса, рыбы, птицы ― кусок должен быть размером не меньше колоды карт, но не больше вашей ладони без пальцев. . . Термически обработанные овощи в дополнение к обеденному блюду (как к белковому, так и к углеводному) по объему не должны превышать поло- вины вашего салата. . . Порция супа ― кружка 300 мл, каши или бобовых― чашка 200 мл. . . Порция сыра ― одна - ­две костяшки домино. . Яйца ― 1–2 штуки в день. . . Дневная норма фруктов ― объемом с 3 средних яблока. . . И, наконец, любых жиров (предпочтительно растительных) за весь день можно съесть не больше 3 столовых ложек, включая тот жир, что содержится в сыре, твороге, мясе, рыбе, яйцах и орехах. . . Единственное, что вы всегда можете кушать без оглядки ― любые сырые овощи в любом сочетании и в любом количестве, но с условием: именно с них следует начинать прием пищи. . . Если вам кажется, что вы не наелись заранее определенным для себя количеством пищи, не поддавайтесь желанию немедленно положить добавки: обычно оно возникает не от голода, а от перевозбуждения вкусовых рецепторов, от привычки автоматически переедать, или оттого, что пища «проскочила» слишком быстро, организм не успел осознать ее поступление. . . Прежде чем тянуться за следующей порцией, переждите несколько минут, и, возможно, вы с удивлением и удовольствием почувствуете наступление приятной сытости. . Будьте здоровы ! . . #размерпорций #будьздоров #здоровыепривычки #зож #пп #дд #танцы #фитнес #каурифит #олимпиец #ритмн #владивосток2019 #владивосток

Кто ВИНОВАТ?! и ЧТО делать?! . . . . Актуальная тема в предвкушении выходных... И чтобы в понедельник не было мучительно #стыдно и #тяжело, не пришлось снова начинать очередную НОВУЮ жизнь #спонедельника ... Ставим ❣️, и читаем... . Самый простой способ начать практиковать #интуитивноепитание - это понаблюдать как вы думаете и говорите о еде. Возможно покажется странным, но это важно! . Если делить еду на "плохую" и "хорошую" - это толкает на путь переедания и чувства вины от съеденного. . Когда мы разрешаем себе есть без вины, то перестаём переедать (возможно не сразу). . ✍ Поставьте себе #c⁣hallenge - перестать делить продукты на «плохие» и «хорошие», а вместо этого замечайте как вы себя чувствуете от разных продуктов. . Вместо «я хочу эту шоколадку, но не буду, потому что это плохо» «я хочу эту шоколадку, она удовлетворит мои сладкие желания». . Вместо «я так наелась, зачем я это ела, мне не нужно было это есть, ай да пошло все ... все, завтра компенсирую тренировкой и не буду завтракать» «я наелась, это было очень вкусно, я заметила, что от такой порции я чувствую усталость, и тяжесть в животе, возможно мне нужно пересмотреть #размерпорций ». Все. Осуждение себя за съеденное не только помогает решить проблему переедания, но и толкает во все тяжкие! . "Сгорел сарай, гори и хата!" Не пытайтесь заниматься самообманом! С такими мыслями #понедельник вам не поможет! Начинайте #сегодня работать со своими мыслями!) . Хорошая новость - сегодня... ПЯТНИЦЦО!) И отличная погода!) Какие планы у вас на вечер?! А на выходные?!) Спать, есть или активничать? Или всего по (не)многу?)

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР ПОРЦИЙ ЕДЫ ПРИ ПОМОЩИ «ПРАВИЛА РУК» Правило выглядит очень просто: Размер ладони - определяет порцию белковой пищи. Кулак определяет - размер порции овощей.✊ Сложенные руки - определяют углеводную часть. Большой палец - определяет размер жирной части. #Медквадрат #medkvadrat #клиникамедквадрат #медквадратклиника #берегитездоровье #здоровье #полезно #куркино #правиларук #еда #порция #размерпорций

Чувство сытости Чтобы человек почувствовал себя сытым, его желудок должен наполниться. Это не нами придумано – так создала природа. Поэтому чтобы «обмануть» желудок и почувствовать насыщение, ешьте больше «объёмной» и низкокалорийной пищи, например, овощной салат. Быстрее подавляет аппетит мясо. К тому же белок труднее переваривается, и вы дольше будете чувствовать себя сытыми. 1. Размер порций. Не надейтесь, что почувствовав сытость, вы сможете вовремя остановиться. Не провоцируйте себя на переедание. Лучше наложите порцию поменьше. Желательно исключить заведомо «неполезные» продукты: сладости, выпечка, газированные напитки, алкоголь и т.д. 2. Составьте свой список. И не бойтесь «срывов» - они будут. Но если ваша решимость тверда, они будут происходить всё реже и реже. И через полгода вы сделаете своё питание здоровым. Труднее бывает бороться с психологическими факторами. Например, большое значение имеет окружение. Если вокруг вас нет приверженцев здорового питания и фитнеса, вам трудно придётся и в себе воспитать такие привычки. Еда перестала быть для современного человека просто источником энергии. Она превратилась в ритуал, символ комфорта. Запомните! Ваше питание – это всего лишь набор привычек, а привычки можно и нужно менять! Так же как вы привыкли когда-то к шоколадным перекусам, так же вы привыкнете к овсянке по утрам. И ваше хорошее настроение от стройной фигуры и здорового тела будет неизмеримо ценнее, чем от съеденной конфетки! Всем добра

Возьмите на заметку!!!! #АннаШенкар #AnnaShenkar #полезныйзавтрак #пищеварительнаясистема #перекус #пппитание #сладкиезавтраки #житьздорово #простоивкусно #хочуподписчиков #хорошеенастроение #доброеутро #самара #владивосток #карелия #спорт #семейныеценности #тосты #перекус #размерпорций

Возьмите на заметку!!!! #АннаШенкар #AnnaShenkar #полезныйзавтрак #пищеварительнаясистема #перекус #пппитание #сладкиезавтраки #житьздорово #простоивкусно #хочуподписчиков #хорошеенастроение #доброеутро #самара #владивосток #карелия #спорт #семейныеценности #тосты #перекус #размерпорций

Размер порций Я очень долго бегала с ужасом, спрашивая у родных: "Как вы думаете, сколько здесь грамм?", потом делила вес на пачке примерно, потом покупала пищевые весы, они сломались, я купила вторые. Но потом я поняла, что мне это надоело. Поэтому теперь у меня все банально просто. Теперь все на глаз. С помощью ладони. Будем руководствоваться размером с вашу ладонь (без учета пальцев) для порции мяса/птицы/рыбы, размером открытой ладони для гарниров (круп) и овощей, размером сжатого кулака – для фруктов. На картинке все хорошо показано. В активной фазе сброса веса очень важно не переедать. Даже если это как вам кажется диетический продукт. #диета#янадиете#худею#яхудею#похудение#пп#хочупохудетьсильно#надиете#хочубытьхудой#хочупохудетьнавсегда#дневник#фитнессдневник#фитнесс#хочупохудетьбудухудеть#ясмогу#ясправлюсь#похудею#фитнесс#нежрать#размерпорций#многонежри#надоелобытьходячимцентнером