Список из самых популярных хештегов по теме #РАЦИОНДНЯ

РАЦИОН НА 1200ккал #клим_рацион Составила пример моего меню на день с дефицитом калорий, то есть с целью сбросить вес✔️Сохраняй, что бы не потерять! КБЖУ 1200 (62/47/142) ________________________________________ 1️⃣ЗАВТРАК⚡️(277 ккал) •8г сливочное масло •20г курага •35г овсяные хлопья •10г сахар ________________________________________ 2️⃣ПЕРЕКУС 1-й (284 ккал) •50г хлеб ржаной •35г сыр •110г апельсин ________________________________________ 3️⃣ОБЕД (299 ккал) •100г гречки отварной •100г огурца •2 шт яйца ________________________________________ 4️⃣УЖИН (136 ккал) •150г шампиньон •70г огурец •80г капуста •30г сметаны ________________________________________ 5️⃣ПЕРЕКУС 2-й (200 ккал) •130г творог 5% •30г сметана 10% •1 шт яблоко ________________________________________ Как вам такая рубрика? Хотите ещё примеры меню на день ? #рациональноепитание #рациондня #рацион_питания #1200ккал #меню

Не забудьте поставить ❤, чтобы я не пропала из вашей ленты. ______________________ Коллаж взят с просторов сети. Вроде все наглядно) Возможно сама проверю когда-то. ⠀ Ставьте ➕, если такие коллажи с примерами Вам нравятся. ⠀ ______________________ Все о ПП и ЗОЖ Подпишись @pp_recepti_teoria ⠀ #ПП #правильноепитание #какпохудеть #яхудею #рациондня #менюнадень #похудеть #дневникпитания #дневникпппитания #советыпопитанию #каксброситьвес #обменвеществ #похудение #меню #едимихудеем #питание #калории #сбалансированноепитание #ппужин #ппзавтрак #ппобед #ппперекус #худеемправильно #зож #ппдневник #трансформация #ешьихудей #pp_recepti_teoria_теория

Подошла пора опубликовать очередное меню на день ☺️ в постоянной рубрике #asinitarelki_меню . Вообще я хочу вам сказать, что меню очень сильно облегчает мне жизнь. Я составила меню на месяц и теперь абсолютно выключила мозг, что готовить, что покупать в магазине. Я просто раз в неделю иду в магазин со списком продуктов, который сформирован в меню и покупаю именно его, обходя стороной все не нужное. Без меню я помню, как взгляд цеплялся то за одно, то за другое. И в итоге нереальные сумки, нереально потраченные деньги. Да и время сколько занимало у меня поход в магазин. 2,5 часа в Ашане против 40 мин. - есть же разница 7 тыс. против 4 тыс. . Сегодняшнее меню совсем не сложное и за красивыми названиями скрываются простые блюда с простыми ингредиентами. И очень вкусные Все просто готовится и быстро. На меню из 3-х блюд вам понадобится примерно 2 часа из расчета готовки на 3 дня или даже на неделю, если подключить заморозку. И утром нужно будет 20 мин. на шаурму и вечером 10 мин. на салат для семьи из 3-х человек. Эти блюда надо есть прямо сразу как приготовишь. . 7:00 -  Домашняя шаурма - рецепт  #asinitarelki_50 10:00 - Цветная капуста в сырном соусе - рецепт  #asinitarelki_51 13:00 -  Куриный суп с лапшой удон - рецепт  #asinitarelki_52 16:00 - Куриное филе с нутом в томатном соусе (рецепт  #asinitarelki_53 19:00 -  Салат из пекинской капусты с огурцом и яйцом, сваренным вкрутую -ьрецепт  #asinitarelki_54 . КБЖУ меню на 1500/113/77/83 (1.190 г. 2.300 г. 3.300 г. 4.300 г. 5.255 г.) КБЖУ меню на 1400/103/72/80 (1.200 г. 2.250 г. 3.280 г. 4.250 г. 5.255 г.) . Меня многие стали спрашивать, считаю ли я КБЖУ. Скажу так, когда только начинала заниматься правильным питанием - считала основательно, а сейчас уже все интуитивно, не нужно мне это, да и тратить время на подсчеты Но для вас я подсчитала это меню. И просчитала на 1400 и 1500 ккал. . Скажите, вам интересна рубрика про меню, подсчеты КБЖУ, может у вас есть какие-то пожелания, что-то добавить или изменить? . #asinitarelki#asyм#ппдневникпитания#здоровоетело#диетическиерецепты#рационнадень#рациондня#менюнадень#рационпп#продуктыпп#ппкорзина#худеюбезфанатизма#asya_11

Сегодня у меня сборы, завтра едем с ребенком в Сочи на неделю, так что чувствую все сториз будут Сочными Продолжаю болеть и собираться, но где наше не пропадало . Начну я уже сегодня с сочного рецепта Много зеленого в ненастный осенний день - ШПИНАТНЫЕ БЛИНЫ. . Молоко – 500 мл Яйца – 2 шт. Мука – 200 гр Сахар – 2 ст. л. (я использую фипарад N7 2 пакетика) Соль - 0,5 ч.л. Растительное масло (у меня топленое масло ГХИ) – для жарки Шпинат – 60 гр . 1. Яйца и сахар взбиваем миксером. 2. Добавляем соль, молоко, муку и взбиваем до однородной массы. 3. Шпинат, растительное масло и часть полученной смеси пюрируем в блендере и добавляем в общую смесь, все перемешиваем. 3. Разогреваем сковородку и жарим блины. Сковородку, если она с антипригарным покрытием можно не смазывать маслом, или добавить капельку масла и потом его размазать силиконовой кисточкой по сковородке. . Приятного аппетита! . #asinitarelki#вкусно#foodblog#healthyfood#ппобед#завтракпп#ппзавтрак#диетология#здороваяпища#рациональноепитание#нутрициолог#ппрацион#ппдневникпитания#будустройноймамой#чистоепитание#здоровоетело#диетическиерецепты#готовимлегко#готовимсдушой#рационнадень#рациондня#менюнадень#рационпп#продуктыпп#ппкорзина#худеюбездиет#худеюбезфанатизма#рецептыдляпохудения#хозяйкамназаметку#нучтотдыхаем

Добрый день! Сегодня у меня очередное 5-ти разовое меню #asyм на 1400 ккал. с граммовками. -  КБЖУ 1400/76/70/93⠀ .⠀ Я сделала удобную навигацию. Рецепты блюд находим по хэштегам, которые я указала в скобках к каждому блюду.⠀ .⠀ 1. Картофельное пюре (100 гр.) с колбасой из говядины со сливками (100 гр.) - КБЖУ на 100 гр. 189/11/8/8 (рецепт здесь #asinitarelki_64 )⠀ .⠀ 2. Рисопицца - КБЖУ на 100 гр. 166/10/9/12 (рецепт здесь  #asy_79 )⠀ .⠀ 3. Кабачковый суп-пюре с курицей (300 гр.) - КБЖУ на 100 гр. 30/2/2/2 (рецепт здесь  #asy_80 )⠀ .⠀ 4. Теплый салат страчетти (100 гр.) с рисом (90 гр.) - КБЖУ на 100 гр. 108/7/3/13 (рецепт здесь  #asy_81 )⠀ .⠀ 5. Цветная капуста в сырном соусе (280 гр.) - КБЖУ на 100 гр. 119/5/8/5 (рецепт здесь  #asy_82 )⠀ .⠀ Меню готовлю на несколько дней, 3-5. Стараюсь все за раз приготовить, а потом уже просто раскладываю по контейнерам. Очень удобно.⠀ .⠀ #asinitarelki#вкусно#ппобед#завтракпп#ппзавтрак#диетология#здороваяпища#рациональноепитание#нутрициолог#ппрацион#ппдневникпитания#будустройноймамой#чистоепитание#здоровоетело#диетическиерецепты#готовимлегко#готовимсдушой#рационнадень#рациондня#менюнадень#рационпп##рецептыдляпохудения#хозяйкамназаметку#чудосчастьежизнь

Белок - главный структурный элемент мышц и соединительной и костной ткани. Из особых форм белка образуются волосы, ногти, кожа, зубы. ⠀ ⠀ Если в рационе недостаточно белка, человек ощущает упадок сил, организм хуже сопротивляется инфекциям и простуде. ⠀ 7 ФАКТОВ О ПЛЬЗЕ ЖИРА ⠀ 1. 50% энергии в организме человека выделяется в процессе окисления жиров. 2. Мозговые клетки человека НЕ могут функционировать без жиров (более 60% мозга составляют жиры) 3. Многие витамины НЕ могут усваиваться без наличия в организме жиров. 4. Все хрупкие органы в организме человека окружены защитной жировой оболочкой, это помогает предохранить их от воздействия внешней среды. 5. Жиры отвечают за текстуру, вкус, и аромат в еде. 6. 1 г жиров содержит 9 ккал. 7. Достаточное количество жиров — одна из необходимых составляющих правильного питания. ⠀ 3 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТА О УГЛЕВОДАХ ⠀ ⠀ 1. Ваш организм нуждается в углеводах ⠀ Сложные углеводы и обязательно должны присутствовать в рационе человека. Это крупы, цельнозерновые продукты. ⠀ Если вы употребляете углеводы (как сложные, так и простые) в умеренном количестве, то это никак не отразится на вашей фигуре. ⠀ 2. Если хочется сладкого, то возможно, углеводов в рационе слишком много ⠀ Механизм, который срабатывает в данном случае, очень прост: съели простые углеводы (белый рис, макароны из пшеничной муки, сладости) — повысили уровень сахара в крови. Через какое-то время он падает, а организм начинает бить тревогу и просит еще углеводов. ⠀ Заранее продумывайте перекусы и приемы пищи и выбирайте такие продукты, которые насытят организм и не и не будут провоцировать аппетит. ⠀ 3. Не весь хлеб можно и нужно есть ⠀ Бывает, что этот продукт присутствует во всех приемах пищи. Но не весь хлеб одинаково полезен. Что касается батона, то советую сразу исключить его из рациона. ⠀ Если вы следите за своей фигурой и здоровьем, то выбирайте хлеб из цельнозерновой муки и ограничивайте себя разумными рамками. Автор: @annetli.fit ⠀ ◾️Полезен пост? Тогда поставьте, пожалуйста, любой смайл в комментарии. Мы стараемся для Вас! Благодарим! ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

Сегодня я решила по полной программе показать вам то меню, по которому сама живу #asinitarelki_меню .  В галерее представлены фотографии каждого блюда. Ссылки на рецепты даны к каждому блюду. . ❗После обновлений инстаграм, появились категории - "топовое" и "недавнее". Надо нажимать на "недавнее" и тогда будет виден вам мой рецепт. . Итак, как все происходит: -  составляю 5-е разовое ПП меню - рассчитываю составленное меню для каждого члена семьи, исходя из указанных калорий (у каждого они разные) - составляю список продуктов с массой, которую нужно купить для всей семьи на заданное количество дней. - иду в магазин и покупаю по списку. - готовлю. . ВАЖНО! Приходя в магазин, нет соблазна купить что-то кроме указанного в списке, нет нерешительности в том, сколько надо купить и на сколько дней мне хватит этих продуктов. Все посчитано заранее и в магазине голову уже не включаю . 8:00 Мясо, запеченное с картошечкой в мундире (рецепт #asinitarelki_56 ) КБЖУ блюда в расчете на 100 гр. 198/10/10/10 . 11:00 Лапша Удон с курицей и грибами в соусе Терияке (рецепт #asinitarelki_57 ) КБЖУ блюда в расчете на 100 гр. 123/11/2/11 . 14:00 Куриный суп с сырными клецками (рецепт #asinitarelki_58 ) КБЖУ блюда в расчете на 100 гр. 38/4/1/4 . 17:00 Колбаса домашняя с греческим салатом (рецепт  #asinitarelki_60  #asinitarelki_62) КБЖУ блюда в расчете на 100 гр. 223/13/9/13 . 20:00 Овощные котлеты с рыбными котлетами (рецепт #asinitarelki_59  и #asinitarelki_61) КБЖУ блюда в расчете на 100 гр. 92/7/4/7 . ИТОГО: 1502/101/61/101 (1. 250 гр., 2. 250 гр., 3. 300 гр., 4. 180 гр., 5. 350 гр) . Стоимость всех продуктов, согласно указанным порциям на весь день  на одного человека из расчета 1500 ккал - 411 руб. . Цены на продукты взяты из интернет-гипермаркета Утконос. Если покупать в Ашане, Дикси, Пятерочке - то выйдет дешевле. . #asinitarelki#вкусно#foodblog#healthyfood#диетология#здороваяпища#рациональноепитание#нутрициолог#ппрацион#ппдневникпитания#диетическиерецепты#рационнадень#рациондня#менюнадень#рационпп#продуктыпп#ппкорзина#худеюбезфанатизма#рецептыдляпохудения#хозяйкамназаметку#asyм#ураааапятницапришла

Полезно? Ставьте + и лайк, мне будет приятно))) Все о ПП и ЗОЖ Подпишись @pp_recepti_teoria ⠀ #ПП #правильноепитание #какпохудеть #яхудею #рациондня #менюнадень #похудеть #дневникпитания #дневникпппитания #советыпопитанию #каксброситьвес #обменвеществ #похудение #меню #едимихудеем #сбалансированноепитание #перекус #худеемправильно #зож #ппдневник #трансформация #ешьихудей #pp_recepti_teoria_теория

МЕНЮ 1200ккал для похудения СохраняемДевочки, нужны ещё такие менюшки? ⠀ ✅Завтрак: ⠀ - Овсянка с гренками  Овсяные хлопья геркулес- 40г Груша- 100г Йогурт 1,5% -50г Мед натуральный (мёд) -5г Молоко 1,5% -2ст.л Яйцо куриное- 1шт Хлеб зерновой- 30г ⠀ 1.Геркулес залить кипятком, закрыть крышкой. 2. Взбить яйцо с молоком, посолить. 3. Обмакнуть хлеб в яичную смесь и обжарить на сковороде без масла. 4. Нарезать грушу. 5. Добавить в кашу грушу, йогурт и ложечку меда. 6. Подать к блюду гренки ⠀ ✅Перекус: - Слива 200г ⠀ ✅Обед: -Котлетки из говяжьего фарша с капустой ⠀ Капуста белокочанная- 100г Фарш из говядины- 100г Сметана 15,0% жирности- 50г ⠀ 1. Порубить мелко капусту и залить кипятком на 30мин, отжать. 2. Смешать фарш с капустой, посолить, поперчить. По желанию добавить лук и чеснок 3. Сформовать котлетки мокрыми руками и выложить на противень 4. Смазать сметаной 5. Запекать 20 минут в разогретой до 200 гр духовке ⠀ - Рис бурый 80г в готовом виде на гарнир - Свежие овощи 150г ⠀ ✅Перекус: - Творог мягкий 0% с ягодами 100г ⠀ ✅Ужин: -Салат с креветками ⠀ Авокадо- 50г Креветки -100г Помидоры -100г Руккола или листья салата Льняное / оливковое масло- 5г Соевый соус - 2ст.л Кунжутные семечки -щепотка ⠀ 1.Креветки отварить или обжарить на антипригарной / гриль сковороде 2.Авокадо очистить и нарезать 3.Помидор нарезать, все смешать с зеленью и заправить маслом с соевым соусом. Посыпать кунжутом#гриф_менюнадень _______