Список из самых популярных хештегов по теме #СОНИПОХУДЕНИЕ

Недавно столкнулась с проблемой сна‍♀️. Возможно, я неодинокая и у кого-то тоже такие проблемы. Устала, закрываю глаза а заснуть не могу. Конечно, у нас в квартире как на проспекте, из окна бушует яркий свет, что в свою очередь опасно. Почему? Все очень просто идет плохая выработка мелатонина. ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Мелатонин⁉️Что это⁉️Прямо в центре мозга, между полушариями расположен эпифез. Он как раз и вырабатывает мелатонин. Как только сгущаются сумерки , он начинает работать и выбрасывает мелатонин в кровь. К нам сразу приходит усталось, теряется ясность мысли, хочется спать. По уровню мелатонина в крови внутренние органы узнают которой час. Естественную выработку мелатонина останавливает не только яркий дневной свет, но и использование электронных устройств со светящимся экраном. Помимо гормона сна эпифиз синтезирует и серотонин, называемый гормоном хорошего настроения. При этом источником сырья для обоих гормонов являются одни и те же вещества — недостаточный синтез мелатонина всегда связан с недостаточным синтезом серотонина. В организме все связано♻️. Если мы не высыпаемся, то нам не хватаем энергии и днем налегаем на углеводы, а некоторые это делают от нехватки сератонина в крови пытаясь получить какое-то удовольствие‍♀️. Вообще, последнее время жизнь далеко не сладкая и самое быстрое удовольствие – это еда. Поэтому чаще всего наша проблема в заедании. Мы хотим быть чуточку счастливей. ~~~~~~~~~~~~ Для этого ложится спать необходим в 22-23 часа, тогда утро начнётся приятней. Проблему со шторками решим в ближайшее время, плюс стала на ночь пить фито чай . С чайком прям вырубает.

У многих моих клиенток сброс лишнего веса останавливается, я начинаю разбирать все сначала, начиная с питания, режим тренировок, стрессоустойчивости-все хорошо. И оказывается Клиентка просто не досыпала, спала меньше 6 часов. А все потому что при нарушении сна, не вырабатывается достаточно количества гормонов. Гормон который вырабатывается ночью (гормон сна)-мелатонин. Самая важная функция мелатонина-это регулирования сна и бодрствования. Доказано что мелатонина является одним из сильнейших естественных антиоксидантов, замедляющих процесс старения. Почему так важен все таки тот гормон при похудении? Дело в том, что мелатонин является стимулятором появления в организме так называемого бежевого жира. Бежевый жир- это особый тип жировых клеток, сдвигающих калории. Парадокс, но это так. Так же мелатонин играет важную роль в повышении термогенного эффекта от спортивных нагрузок, плюс во время сна происходит восстановления мышечной ткани, что является важной составляющей процессе борьбе с лишним весом. Когда вырабатывается мелатонин? С 23:00 до 3:00 утра. Несколько советов чтоб всегда высыпаться: стараться ложиться до 23:00 часа ночи перед сном отключить все источники света, плотно задергивать шторы не есть, и не пить много жидкости перед сном стараться не сидеть долго перед телевизором и в телефоне перед сном спать от 7,5 до 9 часов, небольше Старайтесь придерживаться этих правил, хотя сама знаю что иногда это бывает очень трудно А во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь #dietologkarina #правильноепитание #здоровоепитание #сонипохудение #сон #мелатонин #гормон #похудение #здоровоепохудение #эко #полезно #натуральность #

Всем привет. Ну что, как проходит ваше лето? Бессонные ночи, гулянья до утра..... Это все, конечно, хорошо. Но не забывайте про то, что сон и похудение неразрывно связаны. Жду ваших лайков за полезность ❤️ ~ Многие худеющие забывают про такой важный фактор, как хороший, качественный и достаточный сон. А это, между прочим, лёгкий, доступный всем и, главное бесплатный способ хорошего похудения и самочувствия. Даже при достаточно хорошем режиме питания, останется тяга к сладкой и калорийной пище, пока не будет решена проблема со сном. Плохой и не достаточный сон влияет на выработку гормонов голода и насыщения. ГРЕЛИН- гормон голода, сообщает мозгу о том, что нужно поесть. Особо активно он вырабатывается под утро  и если вы не спите нормально, организм вырабатывает  его в 4-7 раз больше. Отсюда постоянное чувство голода. ЛЕПТИН - гормон насыщения. Постоянный недосып провоцирует снижение выработки лептина. А значит увеличивается чувство голода, чтобы была возможность получить больше энергии. Ещё от недосыпа увеличивается уровень кортизола. А это постоянно плохое настроение, стресс и депрессия. Самое быстрый и доступный антидепрессант - еда. Вас будет тянуть на быстрые источники  энергии - простые углеводы и жирная пища. Да даже если не говорить о гормонах, то у тех, кто мало спит и больше бодрствует, элементарно больше времени чтобы есть. Если вы спите 5 часов вместо 8, то за эти 3 часа у вас, скорее всего будет еда. И, скорей всего, калорийная и сладкая. Для нормальной выработки гормонов спать нужно с 22.00 до 7.00 Продолжительность  сна должна составлять 6-8 часов. Уже после пары суток такого сна отпадёт всякое желание есть вредную и калорийную пищу. Так что, делайте выводы, господа. И учитесь спать Как у вас с этим? Получается высыпаться? Сколько часов в сутки спите?

Добрый вечер,мои дорогие! Как прошел ваш день Я к вам с полезной инфой❤и сохраняемА вы знаете, что сон и процесс похудения тесно взаимосвязаны!!! Давайте разберёмся, где связь и почему нам нужно следить за режимом Итак: Сон - это сложное физиологическое состояние, которое позволяет нашему организму расслабиться, отдохнуть и набраться сил. . Количество сна, необходимое человеку – это показатель индивидуальный. Однако, есть определённые временные рамки. Идеальный вариант – это 8 часов глубокого, непрерывного сна. Оптимальное время, чтобы лечь в постель, приходится на 22-23 часа вечера. . Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за глубокий и полноценный сон. Недостаток сна не только отрицательно сказывается на нашем самочувствии, но и влияет на состав и качество тела. Мелатонин стимулирует обмен углеводов и жиров, чем способствует нормализации веса. . Если вы ложитесь спать после 23-00, то вы лишаетесь гормонов, отвечающих за активное жиросжигание, восстановление организма и молодость. При недосыпе - чувство голода становится острее, а насыщение наступает позже, это ведёт к тому, что вы скушаете лишнее. Так что,если вы любитель посидеть в интернете до двух ночи — не удивляйтесь тому, что худеете вы с трудом. . . . ⛔️Ниже перечислены основные ошибки, которые нарушают сон и мешают организму восстанавливаться и вырабатывать нужные для поддержания нормального веса гормоны: Еда перед сном (последний приём пищи за 3-4 часа до сна) Сон со светом (даже небольшое количество света мешает выработке мелатонина. Зато кортизол (гормон стресса) остается аномально высоким при воздействии света). Много выпитой жидкости перед сном (большая вероятность походов в туалет) Физическая активность поздно вечером Слишком много телевизора или компьютера перед сном Поддержание в спальне повышенной температуры (перед сном нужно обязательно проветривать комнату) Сон в облегающей одежде Недосыпание Поздний отход ко сну . Поэтому,помимо правильного питания, не забывайте вовремя отдыхать и соблюдать режим. И тогда здоровье и красивое тело вам обеспечены Признавайся - ВЫ соблюдаете режим сна

Сон и похудение Рассказываем про взаимосвязь ⠀ Сейчас мы расскажем вам факт, который заставит ложиться спать до 23 часов! Оказывается, около 1 часа ночи наступает пиковое время выработки гормона роста – соматотропина, благодаря которому многократно усиливается процесс распада жиров. Но для того, чтобы гормон начал вырабатываться, нужно лечь спать не позднее 23 часов. ⠀ Для крепкого сна проветрите комнату и постарайтесь заниматься спокойными делами, не связанными с компьютером или телефоном. Идеально – получасовая прогулка на свежем воздухе, затем теплый душ ⠀ А во сколько вы обычно ложитесь спать? Поделитесь режимом в комментариях

Продолжу про СОН и ПОХУДЕНИЕ! ⠀ Спать много или мало вредно для здоровья! Во всем и в фитнесе, отдыхе должна быть. Напомню, ученые проводили эксперимент в течение 5 лет и пришли к выводу, что к набору веса во время сна меньше всего склонны люди, которые спят 6-7 часов в сутки. Те, кто спал больше 8 часов, весили в среднем больше на 500-800гр. Люди, уделяющие сну меньше 6 часов в день, набирали от 2 и более кг лишнего веса. Однако, норма сна  для похудения индивидуальна. Нужно просто прислушиваться к своему оргинизму. Только вы сами можете понять, сколько нужно спать чтобы похудеть, быть бодрым в течение дня и быть крусивой. Хороший аппетит сразу после пробуждения - отличный показатель здорового сна. Обязательно завтракайте - это залог правильного питания и похудения. Вот несколько советов вам от меня для стройности 1.Хотите похудеть? Старайтесь засыпать с 22:00 до 00:00. Именно в это время организм Ваш драгоценный восстанавливается. ⠀ 2.Не ешьте и не пейте 1-2 часа до сна. Про пп не забываем чтобы хорошо дрыхать ⠀ 3.Проветривайте напуканную свою комнату ⠀ 4.Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время ⠀ 5.Для напряженных советую купить беруши, повязку для сна ⠀ 6.Конечно же, занимайтесь спортом.После усталости офигенно спится ⠀ 7.Выбросьте табак, алкоголь.Курящие и бухающие хреновенко спят ⠀ Уделяйте достаточное количество времечко  для сна. Опять же, у каждого человека могут быть индивидуальные особенности, поэтому на них тоже стоит обращать внимание. А не отталкиваться от научных экспериментов! . . . ⠀ Ценю Ваши лайки и коменты❤ . ➡#Ева_полезно #сон #сонипохудение #похудения  #яхудею #полезныесоветы #советыдляженщин #полезночти #лайфхаки #ямолодаямамочка #youngmom #девочки #секс #правильноепитание #здоровыйобразжизни #блогер #блогмамы #тыжмать #мамаспб #спб

СОН и ПОХУДЕНИЕ‍♀️ Качественное восстановление, сон в котором, занимает ключевую роль – очень важная часть работы с телом!☝️☝️☝️☝️☝️ ..... Хороший сон, такая же важная составляющая, как питание и спорт. Организму нужна энергия, чтобы жить, функционировать. Причем, для того, чтобы худеть, она ему тоже нужна. Помните, мы не испаряемся, когда худеем, мы перестраиваем наше тело. Ему нужны для этого ресурсы и условия, сон — одно из них. ..... Если мы недосыпаем, организм переходит в состояние стресса, в таком состоянии вся его энергия будет уходить на поддерживание жизненно-важных функций, похудение к которым не относится. И так, правильно питаясь и усердно занимаясь, мы будем стоять на месте, если не будем достаточно спать. Чем более кардинальные у нас изменения в питании, чем интенсивнее наши физические нагрузки, тем важнее для нас становится вопрос восстановления.❤️❤️❤️❤️❤️ ....... Примерные нормы сна для взрослого человека в сутки – около 8 часов регулярно. . #сонипохудение #какпохудеть #худеемвместе #худеемдома #хочупохудеть #ппжизнь

СОН и ПОХУДЕНИЕ ⠀ Поговорим о гормоне -ЛЕПТИН ⠀ ✅Это гормон, который вырабатывается жировой тканью и передаёт сигнал в мозг, есть ли потребность в энергии‍♀️ и пик выброса и регуляция происходит во время глубокой фазы сна с 21 до 1 ночи‼️ ⠀ Простым языком мы едим - накапливается жир - жировые клетки начинают вырабатывать больше лептина - мозг получат сигнал и даёт свой сигнал - перестать кушать И обратите внимание, что каждый раз, когда ложимся поздно и не высыпаемся, то на следующий день неосознанно тянет на сладкое, мучное, жирное, не полезное и в этот день мы переедаем ⠀ На каждый час недосыпания после часа ночи, приходится лишние 150-200 ккал на следующий день❗️ ⠀ Недосыпание приводит и к хроническому повышению кортизола- гормона стресса, что также приводит к повышению аппетита, усталости, беспокойству, депрессии ⠀ Поэтому, если хотите похудеть, нужно формировать привычку ложиться спать в 10-11 вечера в правильных условиях (убрать звук и свет) ⠀ Ставьте в комментариях +++ если хотите узнать больше о главном гормоне похудения лептине, лептинорезистентности и как с этим бороться ⠀ Если информация для Вас оказалось полезной, буду благодарна за ❤️ __________________________________ ⠀ #сонипохудение #похудение #худейправильно #худейсомной #худейлегко #фитнестренер #фитнес #тренировкивка #полезныесоветы

Доброго дня всем! Я надеюсь, что вы проснулись бодрыми и отдохнувшими. Хочу поговорить сегодня о сне в нашей жизни. Ставим лайк❤️ и читаем продолжение. Сон для худеющего человека особенно важен. Хорошо спишь, а значит хорошо худеешь. Я провела опрос в марафоне стройности, и результаты доказали, что девочки, у которых похудение проходит без труда, и остановки веса, ложаться спать в 22:00-23:00. И на против, у тех кто ложиться спать после полуночи, вес уходит тяжело, и отмечается особая тяга к углеводами.☝️ А всё потому что: Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за глубокий и полноценный сон. Недостаток сна не только отрицательно сказывается на нашем самочувствии, но и влияет на состав и качество тела. Мелатонин стимулирует обмен углеводов и жиров, чем способствует нормализации веса. . Если вы ложитесь спать после 23-00, то вы лишаетесь гормонов, отвечающих за активное жиросжигание, восстановление организма и молодость. При недосыпе - чувство голода становится острее, а насыщение наступает позже, это ведёт к тому, что вы скушаете лишнее. Так что,если вы любитель посидеть в интернете до двух ночи — не удивляйтесь тому, что худеете вы с трудом. Количество сна, необходимое человеку – это показатель индивидуальный. Однако, есть определённые временные рамки. Идеальный вариант – это 8 часов глубокого, непрерывного сна. Оптимальное время, чтобы лечь в постель, приходится на 22-23 часа вечера. ⛔️Ниже перечислены основные ошибки, которые нарушают сон и мешают организму восстанавливаться и вырабатывать нужные для поддержания нормального веса гормоны: Еда перед сном (последний приём пищи за 2 часа до сна) Сон со светом (даже небольшое количество света мешает выработке мелатонина. Зато кортизол (гормон стресса) остается аномально высоким при воздействии света). Много выпитой жидкости перед сном (большая вероятность походов в туалет) Физическая активность поздно вечером Слишком много телевизора или компьютера перед сном Поддержание в спальне повышенной температуры (перед сном нужно обязательно проветривать комнату) Сон в облегающей одежде Недосыпание Поздний отход ко сну . ⬇️⬇️⬇️