Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНЕР_ШАЛЫГИНДМИТРИЙ

Как правильно использовать читмил для похудения. Цель cheat meal — разовое повышение калорийности. Но устроить себе праздник с поеданием тортов и других вкусностей можно лишь в случае, если правильное питание для похудения с ограничениями поддерживается неукоснительно. Читмил имеет смысл исключительно при дефиците калорий на низкоуглеводной, безуглеводной диете. При обычном сбалансированном питании метод не обеспечит эффективное похудение. Чтобы разгрузка не нанесла урон фигуре, а подарила лишь пользу, необходимо соблюдать несколько реко ✔️ Выбирать для углеводной загрузки стоит качественные продукты. Пусть это будут неполезные бургеры, но они должны быть приготовлены из хорошего мяса и с овощами. Не нужно использовать пищевой мусор вроде чипсов или газировки. ✔️ Не стоит позволять себе больше одного читмила в 1-2 недели, если правильное питание требует лишь небольшого снижения веса. Если же изначально масса тела велика и остается еще немало лишнего веса, разгрузка разрешена лишь раз в 3-4 недели. ✔️ Лучше всего устроить запланированный срыв после интенсивной тренировки — в этот период метаболизм будет разогнан, поэтому сгорать потребляемые калории будут быстрее. ✔️В читмил нельзя употреблять алкогольные напитки, как и вообще при соблюдении здорового питания. #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесмотивация #новыйоккервиль #тренер #здоровоепитание #fitnesslifekudrovo #fitnesslifekud #фитнесэтикет #тренер_шалыгиндмитрий #фитнестренер

ЕСЛИ ПОТЕЮ - ЗНАЧИТ ХУДЕЮ! если с вы обильно потеете во время тренировки , то взвесившись после - увидите приятные для вас цифры, так как вес будет меньше на несколько грамм, И вам будет казаться что вы худеете за считанные часы. Именно по этой причине у "разводил" которые продают пояса для похудения всегда будут покупатели. Люди готовы напялить на себя всё, что угодно, лишь бы получить всё и сразу. Кто то ещё и в пищевую пленку заворачивается . Зачастую, в дополнение ко всем этим извращениям идёт отказ от воды во время занятий. Снижение веса в данном случае идёт только за счёт потери жидкости. Ваш жирочек вместе с потом не вытекает, как бы вы на это не надеялись. И, кстати, в течении нескольких часов организм пополняет запасы (ведь вы не можете не пить вечно), что соответственно возвращает ваш вес к исходному. Если вы проводите на себе такие манипуляции, то знайте - вреда вы себе приносите гораздо больше, чем пользы. Вы создаёте максимально комфортные условия для обезвоживания. Это, в свою очередь, приводит к загустение крови, что повышает риск образования тромбов.☝Помимо этого - обмен веществ от данных процедур замедляется ещё больше. А медленный обмен - это прямой путь к избыточному весу. Да и в целом, радоваться снижению веса за счёт временной потери воды, это всё равно что приходить в восторг каждый раз когда вы выходите из туалета. Хотите худеть - повышайте расход калорий адекватными тренировками и обязательно скорректируйте ваше питание. #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #новыйоккервиль #тренер #fitnesslifekudrovo #fitnesslifekud #тренер_шалыгиндмитрий #betterbodies

Открой пляжный сезон в идеальной форме!☀️ За окном уже тепло, совсем скоро из твоего гардероба на несколько месяцев исчезнут теплые вещи, а их место займут легкие платья. Так что если зимой ты регулярно разрешала себе пару лишних капкейков и не отказывала себе в удовольствии провести вечер не в фитнес-клубе, а на диване перед телевизором, пора браться за дело. Первое, о чем мы все знаем, но почему-то постоянно забываем – комплексный подход. Если ты твердо решила сбросить лишние килограммы и открыть пляжный сезон в идеальной форме, уже сегодня начинай правильно питаться и не забывай о ежедневных тренировках. Забудь и о волшебных диетах, благодаря которым ты за неделю якобы сможешь сбросить три или даже пять килограмм лишнего веса. Потеря около 400 – 700 грамм жира в неделю является безопасной для организма. Лишний вес уходит быстрее? Скорее всего, ты избавляешься от жидкости или мышечной ткани. Если ты хочешь не только сбросить пару лишних килограммов, но и сделать тело подтянутым и красивым, составь свой собственный фитнес-план и придерживайся программы тренировок. Не важно, посещаешь ли ты зал или занимаешься дома. Главное - соблюдай регулярность и правильно выполняй упражнения. Главное – не откладывай и напиши мне прямо сейчас! #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #новыйоккервиль #тренер #fitnesslifekudrovo #fitnesslifekud #тренер_шалыгиндмитрий

О радости и угрызениях совести Как бывает на диете: несколько месяцев — и все! Организм привык, и хорошо, если он удерживает вес, а может и начать прибавлять килограммы, даже из того ограниченного рациона, который в него попадает. Человеческое тело привыкает ко всему абсолютно — к упражнениям, режиму, питанию. Значит, пришла пора расслабляться. Попытка удержать себя в одном состоянии ничего, кроме нервного срыва, не дает. Девушкам, которые у меня занимаются, я в таких случая даю «выходные» — вот тебе день-два, объедайся! Сначала их радость неисчерпаема. Одни бегут за мороженым, другие закупаются шоколадом, третьи набрасываются на гамбургеры. Но вот они едят все, что не могли себе долгое время позволить, и им становится плохо. Не от еды, а от самоугрызений. Иногда они приходят и говорят: «Я съела столько, сколько не ела вообще никогда, и не прибавила ни грамма, но ем и понимаю, что приношу вред самой себе, делаю шаг назад». Так что отучить человека от вредной еды достаточно просто. #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесмотивация #новыйоккервиль #тренер #здоровоепитание #fitnesslifekudrovo #fitnesslifekud #фитнесэтикет #тренер_шалыгиндмитрий #фитнестренер

Привееееет! Когда на улице тепло, заниматься спортом в помещении уже не хочется, ведь организм так изголодался по солнышку и приятному теплому ветерку. 1. Разминка. Для начала нам надо хорошенько разогреться. Для этого можно или 5 минут побегать, или попрыгать через скакалку. Затем нужна растяжка: потяните шею, затем спину и ноги. 2. Упражнения на ноги. Эти упражнения отнимают больше всего сил, поэтому лучше делать их в первой половине тренировки, пока вы не выдохлись: Приседания на скамейку. Подойдите к скамейке и повернитесь к ней спиной, отступив полшага. Ноги поставьте на ширину плеч, спину выпрямите. Приседания на качелях. Если рядом есть детская площадка, подойдите к качелям-маятнику, схватитесь за сиденье и начните приседать, опуская качели. Махи ногами. Подойдите к любой опоре (дереву, столбу или стене), обопритесь руками и начните по очереди отводить назад ноги. Здесь тоже сделайте три подхода по 15 раз. Заминка. В конце тренировки растяните все мышцы и побегайте еще 10 минут. Разгоряченные мышцы сразу начнут сжигать лишние килограммы. Удачных вам тренировок! Возникли вопросы? Хочешь тело мечты? Пиши мне в direct #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесмотивация #новыйоккервиль #тренер #здоровоепитание #fitnesslifekudrovo #fitnesslifekud #фитнесэтикет #тренер_шалыгиндмитрий #фитнестренер

Завтра понедельник, значит всем офисным работникам начинать свою трудовую недельку. У меня есть хорошая идея! Фитнес на рабочем месте! В вашем плотном графике совершенно нет времени на спорт, вы днюете и ночуете в офисе? Выход прост: найти 10-15 минут для разминки и провести ее, не отрываясь от дел. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ✔️ Подъем таза. Сядьте на стул (без колесиков) и захватите руками сиденье с боков ближе к переднему краю. Спина прямая, чуть наклонена вперед. Напрягая руки и пресс, оторвите таз от опоры. Бедра параллельны полу. Упражнение укрепляет мышцы рук, спины и пресса. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ✔️ Скручивание. Сядьте, ноги поставьте на пол, таз зафиксируйте. Потянитесь макушкой вверх. Левой рукой обхватите спинку ступа, правой возьмитесь за край. Разверните верхнюю часть корпуса в сторону спинки и задержитесь на минуту. Повторите в другую сторону. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ✔️ Наклоны из стороны в сторону. Сядьте прямо, руки опущены, колени и стопы соединены. Взгляд направлен вперед, между корпусом и бедрами прямой угол. Выполните наклон вправо, стараясь пальцами коснуться пола. Таз и ноги остаются неподвижными. Затем выпрямитесь и выполните наклон в левую сторону. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ✔️ Сгибание позвоночника. Прижмитесь спиной к стулу, руки и спина расслаблены. Выполните скручивание вперед: наклоняйтесь, вытягивая позвоночник, отрывая от опоры позвонок за позвонком. Повторите движения в обратной последовательности. Они позволят разогнать метаболизм, улучшат крово- и лимфоток, что позитивно скажется не только на вашем весе, ею и на состоянии здоровья в целом. ⠀ #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесмотивация #новыйоккервиль #тренер #здоровоепитание #fitnesslifekudrovo #fitnesslifekud #фитнесэтикет #тренер_шалыгиндмитрий #фитнестренер

С понедельника начну… Как себя мотивировать Мотивация — половина успеха. Вы должны сами себе уметь дать ответ на вопрос: «Зачем я этим занимаюсь?», формулируя свои ожидания: «чтобы быть здоровым», или «чтобы быть красивым и нравиться окружающим», либо «чтобы меня заметил (а) кто-то конкретно» и прочее. Вот это и является тем рычажком, который запустит механизм и заставит посещать спортивные тренировки. Давайте себе обещания, обещания своим близким людям и друзьям. Сказав – уже тяжело будет отступать. Конечно, как это часто бывает, в назначенный день появляются тысячи отговорок, чтобы перенести занятия – и погода плохая, и внезапно навалилась куча работы, дел по дому и т.д. Но, вспомнив, что обещание уже дано, приходится вставать и идти. Зато после занятий появится столько сил, энергии и желания заниматься фитнесом регулярно, что в следующий раз будет уже намного проще. Конкретная постановка цели помогает также разработать более эффективный план тренировок, который затрагивает ваши конкретные желания. Если вы действительно хотите заняться спортом, но у вас не хватает силы воли приступить к занятиям, то, надеюсь, перечисленные советы будут вам полезны и заставят вас встать с дивана и вместо просмотра вечернего сериала пойти на пробежку с подругой. Ведь спорт – это молодость организма, красота, грация и источник энергии! #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесмотивация #новыйоккервиль #тренер #здоровоепитание #fitnesslifekudrovo #fitnesslifekud #фитнесэтикет #тренер_шалыгиндмитрий #фитнестренер

Обязательно ли тренироваться на пустой желудок? Если речь идет о тренировке с отягощениями, примерно за час до нее Вам можно выпить протеиновый напиток, если Вы не хотите допустить резкого снижения сахара в крови во время занятий и потери силы. Если Вы предпочитаете обычную пищу, то поесть следует примерно за полтора часа до начала занятий, чтобы осталось достаточно времени на усвоение. Для аэробных упражнений, однако, предпочтительней пустой желудок, поскольку Вам необходимо, чтобы организм сжигал подкожный жир, а не глюкозу из пищи. Также и для кардиотренировки: как правило, она не слишком интенсивна, поэтому с энергией проблем возникать не должно, а мышечная слабость работе не помеха. В какое время тренируетесь? Возникли вопросы? Хочешь тело мечты? Пиши мне в direct #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесмотивация #новыйоккервиль #тренер #здоровоепитание #fitnesslifekudrovo #fitnesslifekud #фитнесэтикет #тренер_шалыгиндмитрий #фитнестренер

Как занятия спортом влияют на нашу продуктивность? Реальная польза! Человек создан для движения. Наше тело – самое прямое этому доказательство. Малоподвижность чревата негативными последствиями. Теряется внешняя красота, ухудшается здоровье, появляется слабость и портится настроение. Часто это приводит к депрессиям. Несомненно, отсутствие движения является и последствием непродуктивности. Часто работники умственного труда часами сидят на рабочих местах, практически не двигаясь. Однако физические упражнения крайне важны для каждого человека. «Мне нужно работать, нет времени на ерунду типа фитнеса или бега» - обычно слышим мы в ответ. Оставим великие достижения чемпионам. Будем говорить про физическую активность обычных людей, то есть про таких как вы и мы. Также затронем вопросы о ее пользе и как поддерживать свое тело в форме, даже если нет времени. 1️⃣ Здоровье, здоровье и еще раз здоровье. Тренируя организм физическими упражнениями, мы укрепляем сердце, нормализуем кровообращение и давление. 2️⃣ Хорошее настроение и позитивное отношение к жизни. Что бы ни произошло: стресс, ссора, злость, испуг и т.п. – тренируйтесь. 3️⃣ Отличный внешний вид. Поверьте, ни одна знаменитость, модель, актриса или просто знакомая знакомой не получила свою шикарную фигуру в дар от природы. 4️⃣ Спорт – это отдых. Что может быть лучше в конце рабочего дня, чем отправиться, например, на йогу? На тренировке забываются все проблемы и стрессы. 5️⃣ Появляется уверенность в себе и повышается самооценка. Многие работодатели обращают внимание, занимаются ли их сотрудники и кандидаты спортом. 6️⃣ Увеличивается креативность. Если вы человек творческой профессии, то должны знать, как важна «муза». 7️⃣ Способствует глубокому, спокойному и восстанавливающему сну. Занятия спортом провоцируют выработку эндорфинов. 8️⃣ Спорт делает нас целеустремленными. Хотите узнать, как укрепить силу воли? Займитесь физическими упражнениями. Возникли вопросы? Хочешь тело мечты? Пиши мне в direct #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #новыйоккервиль #тренер #fitnesslifekudrovo #fitnesslifekud #тренер_шалыгиндмитрий