Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНЕРЛАЗАРИЧЕВА

Какая польза от велосипеда‍♀️ ⠀ Велосипед – это не только экологически безопасный способ перемещения, но и вклад в здоровье, красоту тела. Узнайте, что изменится в вашем организме, если вы начнете регулярно выезжать на велосипеде. ⠀ Доступен в любом возрасте☺️ Этот спорт привлекает представителей разных возрастных групп, польза от езды на велосипеде распространяется на всех. Аэробная деятельность обеспечивает сердце кислородом, ускоряет обменные процессы, способствует сжиганию жировых отложений. Велоспорт является профилактикой таких заболеваний, как артрит, диабет, болезни сердца, ожирение. ⠀ Лучше бега‍♀️ Бег – это самая распространенная форма кардио-тренировок, но такие нагрузки уступают велоспорту по многим характеристикам. При езде на велосипеде возникает меньше мышечного напряжения, после тренировки – меньше мышечной боли, отсутствует ударная нагрузка на суставы, которая для многих является противопоказанием к бегу. ⠀ Укрепляет кости и мышцы Прокручивая педали, вы задействуете мышцы ног, коленный и тазобедренный сустав, верхняя часть тела отвечает за поддержание равновесия, руки и плечи – направляют. И это еще одно отличие от пробежки, где работает преимущественно нижняя часть. ⠀ Избавляет от стресса Велосипед работает не только над физическим, но и над эмоциональным здоровьем. Доказано, что велоспорт защищает от стресса, беспокойства, проявлений депрессии. ⠀ Помогает похудеть‍♀️ Кардионагрузки способствуют сжиганию лишних калорий и похудению, велосипед – лучшая из них, ведь он задействует все крупные мышцы в теле. Регулярные тренировки способствуют повышению метаболизма, особенно оценят эту пользу велосипеда женщины, для которых сложно похудеть в области живота или бедер. ⠀ Защищает от заболеваний‍♀️ Исследования показали, что увлечение велоспортом снижает риск развития диабета, инсульта, болезней сердца и суставов. Подобного рода активность нормализует уровень сахара в крови, и даже защищает от некоторых видов рака. ⠀ Повышает подвижность суставов Ощутимая польза велосипеда заключается в профилактике остеоартрита и аналогичных заболеваний, при наличии болезней умеренные нагрузки делают симптомы менее выраженными.

Всем добрый вечер! ⠀ Для того, чтобы ваше питание было на самом деле правильным, вам нужно знать эти восемь фактов об углеводах и строении вашего организма ⠀ 1️⃣Углеводы являются важнейшим питательным веществом, их основная функция заключается в предоставлении телу энергии; ⠀ 2️⃣Организм перерабатывает все углеводы до самого простого сахара – глюкозы. Глюкоза используется всеми органами и клетками для получения энергии. Если организм получит слишком много углеводов, то получится слишком большое количество глюкозы, часть которой будет припасена на будущее в виде жировых отложений; ⠀ 3️⃣Углеводы бывают простыми и сложными, они очень разные. Простые углеводы быстрее расщепляются до глюкозы и дают энергию. На усвоение сложных углеводов уходит больше времени, предоставленная ими энергия распределяется равномерно. ⠀ ⠀ 4️⃣В природе источниками простых углеводов являются фрукты, овощи, молоко. Сложные углеводы – это зерновые культуры и крахмалисты овощи; ⠀ 5️⃣Особым типом углеводов является клетчатка, она не распадается на простые сахара и не усваивается организмом. Клетчатка остается непереваренной, она очищает пищеварительный тракт и налаживает процесс пищеварения. Также клетчатка снижает уровень плохого холестерина в крови. ⠀ ⠀ 6️⃣Медленное или быстрое переваривание углеводов зависит от их гликемического индекса (ГИ). Продукты с высоким ГИ усваиваются быстро, с низким – более медленно; ⠀ 7️⃣Всегда следует отдавать предпочтение продуктам с низким ГИ, они не так быстро конвертируются в энергию. После употребления продукта с низким ГИ организм обеспечен энергией на длительное время; ⠀ 8️⃣При употреблении углеводов тело производит инсулин, этот гормон необходим для расщепления углеводов на простые сахара. Необходимость быстрого расщепления большого количества углеводов при употреблении продукта с высоким ГИ заставляет тело вырабатывать слишком много инсулина. Медленные углеводы в продуктах с низким ГИ не вызывают всплеска инсулина, они не будут провоцировать проблем с выработкой инсулина и лишним весом.

Большинство считает, что для похудения требуется аэробная нагрузка в большом количестве. ⠀ Но на самом деле: ⠀ Слишком большое количество аэробной нагрузки способно разрушить как жировую, так и мышечную ткань. А это уж точно не самый правильный способ похудеть‍♀️ ⠀ Когда теряется мышечная ткань, организм начинает намного медленнее терять жировую ткань. ⠀ Мышцы стимулируют метаболизм. ⠀ ⠀ Каждые 50 грамм мышц сжигают по 50 калорий в день. ⠀ Аэробная нагрузка должна быть нормированная и не являться основным методом похудания ⠀ Фото со вчерашней прогулки по лесу ⠀ Вам понравился пост? Тогда не забудьте поставить лайк❤️ и подписаться✅, если ещё не сделали это. ⠀ #фитнесмама#фитнестренер#фитнес#тренерЛазаричева#худеемклету#худеемвместе#фитнесстудия#фитнестомилино#фитнеслюберцы#bodyshape#томилино#люберцы#вуги#школаздоровьяистройности#дворецпионеровтомилино#тренировкидлямам#стройнаямама#восстановлениепослеродов#инстаграм#инста#инстамама#я#многомама

ПОЧЕМУ МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ 18.00 ⠀ Тот, кто хочет похудеть, должен следить за временем приема пищи и за рационом ⠀ Если питаться вечером, жир не будет откладываться. Однако, если вы сидите на диете, не делайте между приемами пищи перерыв больше 10 часов. ⠀ Организм сохраняет еду «на запас», чтобы сэкономить энергию. Во время следующей трапезы произойдет выброс гормонов, который заставит вас съесть больше нужного. Так вы точно не сможете похудеть‍♀️ ⠀ Обмен веществ во время сна замедляется, но не прекращается полностью. Еда в желудке все равно переваривается. Вместе с тем вечером физическая активность снижается. Организму некуда использовать количество энергии от принятия большого количества пищи. Поэтому неважно, во сколько вы поужинаете — до 6 вечера или после. ⠀ ⠀ Если вы плохо питаетесь и не двигаетесь в течение дня, вам не удастся похудеть❗️ ⠀ ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ Во время похудения необходимо соблюдать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество потребленных калорий. ⠀ Если в течение дня вы малоактивны, старайтесь потреблять большую часть своего рациона в первой половине суток ⠀ Чтобы не набрать вес, ужинайте за 3–4 часа до сна. А за 1–1,5 часа сделайте маленький перекус. Во время такого кратковременного приема старайтесь есть только легкоусвояемую пищу и в небольшом количестве ⠀ Плотно ужинать перед сном — нежелательно. Организму нужно переработать всю съеденную еду в энергию, которую вы попросту не сможете потратить. Вероятность появления лишнего веса увеличится. ⠀ После 6 часов вечера лучше есть нежирную белковую пищу и клетчатку. Так вы точно не потолстеете. Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир. При этом организм не теряет воду и мышечную массу ⠀ Если вы ведете сидячий образ жизни, простая диета вам не поможет. Для здорового похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. ⠀ ⠀ При физических нагрузках тело использует запасы жира в качестве источника энергии. Регулярные занятия увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. ⠀ Спорт в сочетании с правильным питанием — гарантия похудения

Один из наших результатов! По-моему прекрасно! Так держать, Леночка! #фитнесмама#фитнестренер#фитнес#тренерЛазаричева#худеемклету#худеемвместе#фитнесстудия#фитнестомилино#фитнеслюберцы#bodyshape#томилино#люберцы#вуги#школаздоровьяистройности#дворецпионеровтомилино#тренировкидлямам#стройнаямама#восстановлениепослеродов#инстаграм#инста#инстамама

Делюсь с Вами несколькими упражнениями для мышц верхней части спины и шеи✋ ⠀ Миофасциальное расслабление - один из лучших способ снятия напряжения, болевого синдрома, профилактики многих негативных последствий сидячего образа жизни и для тех, кто работает головой и руками! ⠀ Например: двигает мышкой и бьёт по клавишам целый день! ⠀ #фитнесмама#фитнестренер#фитнес#тренерЛазаричева#худеемклету#худеемвместе#фитнесстудия#фитнестомилино#фитнеслюберцы#bodyshape#томилино#люберцы#вуги#школаздоровьяистройности#дворецпионеровтомилино#тренировкидлямам#стройнаямама#восстановлениепослеродов#инстаграм#инста#инстамама#я#многомама

А у нас очередной прекрасный результат! ⠀ Большое спасибо Елене @elena840519 за то, что поделилась! ⠀ Вам понравился пост? Тогда не забудьте поставить лайк❤️ и подписаться✅, если ещё не сделали это. ⠀ #фитнесмама#фитнестренер#фитнес#тренерЛазаричева#худеемклету#худеемвместе#фитнесстудия#фитнестомилино#фитнеслюберцы#bodyshape#томилино#люберцы#вуги#школаздоровьяистройности#дворецпионеровтомилино#тренировкидлямам#стройнаямама#восстановлениепослеродов#инстаграм#инста#инстамама#я#многомама

Всем доброе утро!☀️ ⠀ ⠀ КОРОТКО О ВАЖНОМ ⠀ Сегодня хочу поделиться с вами одним из важных правил похудения: ⠀ Завтракать нужно всегда! И делать это необходимо вовремя. ⠀ Почему? Поздний завтрак замедляет обмен веществ, а также увеличивает вес и повышает аппетит в течение дня ⠀ Если у вас +3-5 кг. лишнего веса, ни в коем случае не экспериментируйте со временем завтрака, потому что каждый поздний завтрак будет откладывать достижение заветной цели на неопределенный срок (( ⠀ Советую проводить первый приём пищи в течение часа после пробуждения ⠀ ⠀ Вам понравился пост? Тогда не забудьте поставить лайк❤️ и подписаться✅, если ещё не сделали это. ⠀ #фитнесмама#фитнестренер#фитнес#тренерЛазаричева#худеемклету#худеемвместе#фитнесстудия#фитнестомилино#фитнеслюберцы#bodyshape#томилино#люберцы#вуги#школаздоровьяистройности#дворецпионеровтомилино#тренировкидлямам#стройнаямама#восстановлениепослеродов#инстаграм#инста#инстамама#я#многомама

Здравствуйте друзья, снова хочу вспомнить крайне важную тему - здоровье осанки и напомнить, к чему ещё может привести игнорирование проблем с ней ⠀ В нашем организме все взаимосвязано. Часто случается так, что несоблюдение элементарных вещей приводит к ухудшению здоровья. Можно иметь превосходное телосложение, хорошие ростовые и весовые показатели, но если при этом не уметь все это правильно «расположить» в себе, то вы начнете терять здоровье; достаточно просто принять неправильную осанку – сгорбиться или ссутулиться‍♀️ ⠀ Очевидно, что пропорции туловища не могут изменяться, не вытесняя или не ущемляя при этом органы и не препятствуя нормальной циркуляции крови и выполнению органами своих непосредственных функций. Человек на самом деле и не подозревает, насколько важную роль играет движение в функционировании органов грудины и брюшной полости. ⠀ Например, процесс дыхания, сокращения сердца и переваривания пищи просто невозможны без сокращения мышц и расслабления соответствующих органов. Смещение внутренних органов из-за неправильной осанки особо негативно сказывается на здоровье ⠀ Снижение общего тонуса внутренних органов может привести к грыжам в области живота и малого таза. Слабые мышцы и согнутое положение тела, могут послужить причиной нарушения пищеварения организма, снижению иммунитета, головным болям, быстрой утомляемости. ⠀ ⠀ Неспособность переутомленной мышцы самостоятельно вернуться к первоначальной длине приводит к повышению силы сдавливания межпозвоночного диска смежными позвонками, стянутыми мышцами. По существу, остаточное напряжение в мышцах  своевременно не устраненное, приводит к изменению строения диска и прилегающих к нему позвонков — к остеохондрозу в разных проявлениях ⠀ Организм с мышцами в тонусе, удерживает внутренние органы в правильном положении на своих местах. В таком положении почки не могут сместиться, а желудок не «уходит» вниз, как и другие органы. ⠀ ⠀ Рентгеновское исследование показало, что желудок, сместившийся из-за неправильной осанки, может быть размещен так, что еда будет не в состоянии нормально перевариваться❗️ ⠀ Продолжение ⬇️