Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНЕРРОСТОВ

Скоро лето, а значит купальники,шорты,короткие юбки,майки...Самое время подумать о своей фигуре и сделать то, на что вы так долго решались, – заняться, наконец, спортом❗️ Тянуть больше некуда, ведь до лета осталось совсем немного. Конечно, приближение лета – стимул не из лучших‍♀️,физические нагрузки организму нужны во все времена года. ✅Но на начальном этапе и такая мотивация хороша. ❌А значит – в сторону отговорки вроде «начну с понедельника»‍♀️,вперед в магазин за новой спортивной формой, и на исходную‼️ Какие бы цели вы перед собой ни ставили при посещении тренажерного зала: Стать сильнее,‍♀️крепчевыносливее‍♀️набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, повысить гибкость и координацию движений‍♂️,увеличить быстроту реакции, приучить себя к трудолюбию и терпению ➡️ ✅результатом всегда хочется видеть собственную отменную физическую форму. А Вы готовы к летнему сезону #fitness#fitnessrostov#sport#pp#trener#fitnesswoman#sportlife#тренерростов#спортростов#онлайнтренировки#ростовнадону

‍♀️ЕМ, НО МЫШЦЫ НЕ РАСТУТ: . Вот типичные причины, по которым это происходит: . 1️⃣Мало калорий. Это ошибка No1 у большинства. Даже если человек говорит, что ест «очень много», это означает, что он ест все равно недостаточно, чтобы мышцы росли. «Много» понятие субъективное. Можно съесть тазик овощей – это будет много еды, но ккал в них мало. Многие устраивают высококалорийные дни во время тренировок, но на следующий день калории снижают и едят очень мало (или делают много кардио). В результате, в день отдыха, когда мышцы растут, энергии им не хватает. Некоторые боятся набрать даже 100 гр. жира, поэтому не продвигаются вперед, надеясь, что мышцы будут созданы из воздуха. . 2️⃣Недостаточно белка. Белок имеет решающее значение для роста мышц. Если вы не можете получать всю норму с едой, используйте протеиновые коктейли или аминокилосты ВСАА в качестве добавок. . 3️⃣Слишком много кардио. Возможно, у вас слишком много высокоинтенсивного кардио. Небольшое количество кардио — это хорошо и правильно, но когда его становится слишком много, вы начинаете расходовать больше ккал, чем получаете с едой, и ухудшаете свое восстановление между силовыми тренировками. Кроме того, организм плохо умеет делать противоположные вещи — работать на силу и выносливость. Поэтому избыток кардио мешает росту мышц. . 4️⃣Хоть это и не относится к питанию, если вы на тренировке не повышаете нагрузку (не берете со временем больший вес, например), мышцы адаптируются и расти перестают. Нужно прогрессировать☝️ . Если есть вопросы задавайте . #тренерростов#тренеронлайн#дневникбикини#набормассы#набормышечноймассы#накаченнаяпопа

Друзья, что бы вам хотелось видеть на моей странице? ⠀ Может, готовые комплексы упражнений с определённым оборудованием или без? Разбор техники упражнений в TRX? ⠀ Делитесь вашими пожеланиями в комментариях.

Когда побрил грудь, а про усы забыл... Запись на персоннальные тренировку и бесплатную консультацию по тел: 89185958727 #Эволюционируй #первыйфитнес #тренерростов #ппдлятп #gymfitness

Трудности бывают у всех. Но каждый на них реагирует по-своему. Кто-то зарывается в нору и пытается спрятаться от них, кто-то плачет и жалуется, за что все это. А кто-то берет и решает эти трудности. Я недавно осознала, что если смотреть на происходящее через призму позитива и счастья, то ты эти трудности не воспринимаешь всерьёз, как бы снимается с тебя ответственность за происходящее; и они начинают незаметно расти и подкрадываться ближе. А я думала, что будет наоборот. Поэтому реальность надо воспринимать как есть и быть объективным. Кто сказал, что все даётся легко? Трудности - это жизненные проверки. Точно ли именно ты заслужил эти сладкие плюшки, которые тебя ждут после этапа трудностей? Поборись за приз! Докажи что ты лучший! Покажи, что тебе по плечу все! И плюшки будут твоими. #лилиялинник #постмотивации #успех #жизненнаяжизнь #трудности #люблюточтоделаю #ростов #рнд #спортростов #фитнесростов #тренерростов

Расписание фитнес-семинаров в Ростове-на-Дону от приезжих известных фитнес-экспертов: ­ 20-21 апреля «Особенности женского тренинга» -спикер Павел Баранов @nutrition_wizard ­ 20 апреля: ➕Составление и корректировка диеты для девушек с учетом физиологических особенностей; ➕Правила построения тренировочного сплита; ➕Особенности восстановления и отдыха; ➕Эндокринная система девушки и спортивный образ жизни; ➕Тренировки до/во время/после беременности; ➕Эндокринные патологии и их роль в достижении прогресса. ⠀ 21 апреля: ➕Тренировка верхней части тела на примере одной из девушек ➕Тренировка нижней части тела на примере другой девушки ➕Особенности построения тренировки и подбора упражнений; ➕Техника безопасности и техника выполнения упражнений. ­ 18-19 мая «Тай-бо» - обучение фитнес-программе с нуля от Валерия Фомина @fominvaleriy . Тай-бо – (боевая аэробика) это фитнес-программа, которая основывается на движениях из таэквондо, бокса, каратэ, дополненных шагами из аэробики и силовыми упражнениями. Другими словами, Тай-бо сочетает в себе практику восточных единоборств. ­ 25 мая Андрей Скоромный в Ростове-на-Дону @skoromnyy Семинар по нутрициологии: Идеальная диета. Построение грамотного рациона в зависимости от целей: набор массы или сжигание жира, отвечающего фундаментальным требованиям: без ущерба для здоровья, с постоянным прогрессом ваш внешнем виде и не приносящим дискомфорт в повседневную жизнь. ­ Запись открыта #лилиялинник #фитнесобучениеростов #тренерростов #тренертренеров #спортростов #обучениеростов #курсыростов #курсытренеровростов #курстренераростов #семинарыростов #ростов #рнд #ростовнадону #персональныйтренерростов #школафитнесаростов #фитнесшколаростов

А вы кушаете авокадо . Оно приносит пользу абсолютно всем, но так как я женский тренер‍♀️, хотелось бы разобрать этот плод специально для вас . Съедая один авокадо в день, можно естественным образом пополнять запасы фолиевой кислоты в организме. Этот компонент важен для формирования здорового фона в репродуктивной системе женщины. Что хорошо сказывается в период подготовки к зачатию и во время вынашивания беременности. . Полезные пищевые волокна служат хорошим подспорьем кишечному тракту. Также они замедляют всасывание углеводов в кровь. . Помимо этого, авокадо содержит целый ряд полезных ингредиентов. Стоит отметить, что этот плод не содержит «неполезного» сахара, а значит не навредит фигуре . Авокадо разрешено даже диабетикам, тем не менее есть противопоказания к применению аллергия на цитрусовые индивидуальная непереносимость аллергия на латекс ‼️ косточки токсичны, их нельзя употреблять никому ‼️ . . . . #тренерростов#авокадо#пп#зож#спортростов#фитнесростов#instagram#похудение#диета#правильноепитание

Сложно переоценить то, как важно отцу быть на одной волне со своим сыном. Маленький мужчина может перенять настоящие мужские качества и навыки. Однако, сильный пол не склонен к душевным разговорам – мужчинам намного легче открыться друг другу, делая что-либо вместе. А что может быть лучше чем провести вместе время в нашем клубе ⠀ На фото наши клиенты и уже члены нашего клуба ⠀ ⠀ Что скажете? Привели бы к нам сына ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #тирростов #оружиеростов #оружейныймагазин #тренерростов #спортростов #стрельбище #страйкбол #пейнтбол #охота #рыбалка #тренировка #цель #соревнования #карабин #ружье #винтовка #победа #сын #отец #пересвет #спортростовнадону

КАК ЕЩЁ ОДИН ВАРИАНТ ПРОРАБОТКИ ЯГОДИЧНЫХ: . Для построения прочных, шикарно выглядящих ягодичных нужно соединить 2 тренировочных фактора: большое механическое напряжение и метаболический стресс. Постройте фундамент с помощью упражнений, позволяющих мышцам развить большое механическое напряжение — приседания, тяги и, конечно, ягодичные мосты. Сделайте 3-5 подходов по 3-8 повторений и со временем добавляйте веса к штанге. Это поможет максимально включить быстрые мышечные волокна. . После этого идут упражнения для создания метаболического стресса в мышце, выполняемые изолированно, многоповторно и с небольшим периодом отдыха. . Пример тренировки: . А.Приседания со штангой – 4 х 5 В1. Ягодичный мостик. 3 сета: в первом 8-10 повторений, во втором 6-8, в третьем 12-15, отдых 45 сек. В2. Выпады назад с гантелями — 3х8 на каждую ногу, отдых 45 сек. С. Румынская тяга с гантелями — 3 х 12, отдых 60-90 сек. D1. Свинги с гирей — 5 раз D2. Приседание с гирей — 5 раз D.3 Кубковые выпады назад — 5 раз Повторите схему D1-2-3 столько раз, сколько сможете за восемь минут. E. Боковые шаги с лентой вокруг колен? с обратным отсчетом от 10 до 1: 10 шагов вправо + 10 влево, 9 шагов вправо + 9 влево и так спускаться до одного. . На мне фитнес одежда от @bonafiderostov ♥️ . #бейлистренировка#бейлисягодицы#тренерростов#тренеронлайн#плантренировок#планпитания#бонафайдростов#богафайд#bonafide#милитари#милитариодежда#милитаристайл