Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНИРОВКИ_МАРИНА

После вчерашней тренировки не могу ходить Сохраняйте себе✔️ и тоже с трудом передвигайтесь #тренировки_марина 1. Плие приседания со штангой 3*12/10/8 с повышением веса 2. Фронтальные приседания 4*12 3. Жим ногами 6*12 4. Болгарские выпады 3*10 5. Good morning 3*12 6. Сгибание стоя 1 ногой 3*12 7. Приседания с прыжком 3*20 . @ferrum__gym . #красноярск #ferrum_gym #ferrumgymkrsk

Тренировка ноги/ягодицы . Одна из базовых тренировок, в которой я представляю глобальные и мои любимые упражнения на ноги После чего отчетливо ощущаются все мышцы . Я рекомендую работать с весами комфортными для вас, но при этом последние повторы выполнять до предотказного состояния . 1️⃣Присед со штангой 3*10 2️⃣Присед плие с гирей 3*12 3️⃣Жим ногами 3*12 4️⃣Выпады в Смите 3*10 5️⃣Мертвая тяга 3*12 6️⃣Разгибание ног 3*12 . Сохраняйте в закладке и будет вашим ножкам и счастье . Понравилась видеотренировка, тогда ставь нам с моим любимым оператором @vitalson24ru . Запись на персональные тренировки . #красноярск #ferrumgymkrsk #ferrum_gym #персональныйтренеркрасноярск #тренировканог #тренировки_марина

Люблю и ненавижу... эти сплит приседания❤️ . Тренировка ног самая тяжёлая,если вы себя не жалеете,конечно . Девочки, хотите попу как орех? Тогда сплит приседы, выпады и болгарочки вам в помощь . А я решила взбодрить свои мышцы периодизацией и в ближайшее время меня ждут 6 подходов почти каждого базового упражнения . Ну что ж, улыбаемся и пашем! Всем красивых поп . #красноярск #ferrum_gym #ferrumgymkrsk #попакакорех #тренировки_марина

Утро в любимом @ferrum__gym и наконец-то возвращаюсь в тренировочный режим . Делюсь сегодня своей тренировкой на спину/трицепс✅ Уделяйте тренировке спины особое внимание,тк это неотъемлемая часть и её необходимо укреплять ☝ Тяга в наклоне 3*15 Тяга в упоре 1 рукой 3*12 Тяга вертикального блока 3*15 Пуловер 3*12 Гиперэкстензия 3*20 Разгибание рук в блоке 3*15 Разгибание из-за головы 3*12 Обратные отжимания . Ведите здоровый образ жизни! Занимайтесь спортом! Употребляйте качественные продукты! Почаще улыбайтесь! Любите! И будет вам счастье❤️ . Отличной пятницы и предстоящих выходных А у нас на выходные по плану соревнования‍♀️ . #ferrum_gym #ferrumgymkrsk #красноярск #пауэрлифтинг #тренировки_марина

Видео план тренировки на СПИНУ, ТРИЦЕПС, ЯГОДИЦЫ❤️ . Сохраняйте в закладочка и используйте на своей тренировке лично от меня план ✅ . ⭐️Становая тяга 3*8 (рабочих подходов) ⭐️Тяга верхнего блока к груди 3*15 ⭐️Тяга нижнего блока в упоре 1 рукой 3*12 ⭐️Гиперэкстензия 3*15 ⭐️Разгибание рук с канатом 3*12 ⭐️Французский жим лёжа под наклоном 3*12 Мостик 3*20 Разведение ног 6*25/25/20/20/15/15 (вес повышать) Обратная гиперэкстензия 3*15 (не попала в кадр) . После упражнений на ягодицы моя попа существует сама по себе, попробуйте и ощутите подобные чувства . А какую тренировку вы бы хотели посмотреть? На какие мышечные группы . Спортивной пятницы всем . Запись на тренировки со мной direct,Viber,what’s app . #красноярск #ferrum_gym #ferrumgymkrsk #тренировки_марина

Не забудь поставить мне лайк и сохранить в закладки тренировку, чтобы ощутить всю её «прелесть» на себе✔️❤️ Я очень старалась ⠀ Тренировка действительно очень тяжелая и я уже сейчас это ощущаю, когда она только закончилась... Завтра булочки будут трещать После второго упражнения можно было уже закончить, давно я так себя не убивала ⠀ Плие 3*8 Выпады в Смите 1 ногой 3*12 Жим 1 ногой 3*12 Выпады шагами 3*24 шага Мертвая тяга 3*12 Разгибание 1 ногой 3*10 ⠀ Вес был на пределе сил, а иначе зачем всё это ⠀ Хочу пожелать хороших выходных дней, проведи их с пользой и лишнего не кушай☺️ ⠀ @ferrum__gym ⠀ #ferrumgym24 #ferrumgymkrsk #тренировка #ягодицы #тренировки_марина

Доброе утро-это когда после длительной болезни наконец-то начинаешь втягиваться в тренировочный процесс и набирать обороты К этому нужно подходить грамотно, чтобы не вызвать осложнения и не дать стресс организму☝ Я начинаю с коротких кардио сессий по 15-20 минут на эллипсе, 2-3 дня После чего ещё 2-3 тренировки стретчинга и общей на все группы мышц с детским весом‍♀️ Это даст плавно втянуться и приступить к основным тренировкам и возвращаться к рабочим весам‍♀️ Берите на заметку и заботьтесь о своём здоровье . Желаю отличного настроения и продуктивной недели . @ferrum__gym . #красноярск #ferrumgymkrsk #ferrum_gym #тренировки_марина

Когда выступала в фитнес бикини, тренировка спины была моей самой нелюбимой, на неё я шла прям как на каторгу Очень тяжело она проходила, с максимальными весами. Сейчас всё изменилось, веса,конечно, остались прежние, а вот само отношение к тренировке поменялосьи кажется у нас наступила любовь☺️ ⠀ 1. Становая тяга 3*5 2. Тяга вертикального блока 3*12 3. Тяга штанги в наклоне 3*12 4. Гиперэкстензия 3*15 5. Суперсет: разгибание рук в блоке + обратные отжиманий 4*15 6. Суперсет: мост + отведение ноги 4*15 ⠀ Надеюсь, информация была полезной Сохраняйте и лайк мне за старания ⠀ Запись на персональные тренировки со мной в direct ⠀ @ferrum__gym . #красноярск #ferrumgymkrsk #тренировки_марина

Понедельник утро, самое время заняться спортом Вечер,конечно, тоже хорошо, но как по мне,так утро это самое благоприятное время,когда ещё ты полон сил и в приятном расположении духа с боевым настроем. К вечеру батарейки садятся и тренироваться уже не так хочется, и силы уже не те. . А ещё я выявила один очень важный факт для нас девочек Безусловно, у большинства из нас на 1 месте стоит проработка ягодичных мышц И вот топ упражнений, которые наиболее эффективно развивают мышцы: Ягодичный мостик Выпады (особенно болгарские) Обратная гиперэкстензия Отведение ног Разведение ног Одним волшебным словом ИЗОЛЯЦИЯ всё вышеперечисленное называется⚜️ . Я не в коем случае не против базовых упражнений, они также развивают ягодичные, но одновременно затрагивают и другие мышечные группы. А изоляция направлена только на одну определенную мышцу. . В своих тренировках и тренировках для своих девочек я составляю план в основном совмещённый БАЗА+ИЗОЛЯЦИЯ Мой самый главный и важный совет- делать всё с прожАтием и концентрацией, да будет вашему орешку щастье . #ferrum_gym #ferrum_gym_krsk #красноярск #персональныйтренеркрасноярск #тренировки_марина