Список из самых популярных хештегов по теме #ПОПОКАЧ

Вакуум - шлях до ідеального животика❤️ ⠀ Хочеш плоский, підтянутий животик? Тоді читай, зберігай і практикуй написане нижче✅ Сьогодні не писатиму про правильне харчування та спорт, хоча це 99% успіху. Розповім про одну єдину вправу - вакуум, якою ви так часто цікавитеся. ⠀ Вакуум прийшов в бодібилдінг з йоги. Ця вправа пропрацювує поперечний м’яз живота, який тримає всі органи. Якщо по-простому - допомагає зробити талію тонкою (на скільки це дозволяє ваша фігура)❗️ Саме через це спортсмени, які виступають, так полюбили цю вправу. ⠀ А тепер те, про що так часто питають, що я вже й втомилася відписувати. Як робити цей вакуум‍♀️ Одразу скажу, що під час виконання цієї вправи навантажується лише один м’яз, функцією якого є втягування в себе живота. Окрім цього, ця вправа тренує дихальну систему ⠀ Я роблю вакуум стоячи, і саме про цей спосіб вам розповім, але можна робити ще лежачи та сидячи, як вам легше. ⠀ 1️⃣ Станьте на ноги в зручну для вас стійку, зігніться трохи, впираючися лодонями в коліна. Вам має бути зручно - це основа ⠀ 2️⃣ Вдихніть на всі легені повітря і одразу ж після цього швидко його видихніть, так щоб нічого не лишилося ні в легенях, ні в животі. ⠀ 3️⃣ Одразу після того, як видихнули все повітря, максимально втяніть живіт, так щоб до спини прилипло(тут вже в кого як) Стійте так стільки, скільки зможете. Чим довше, тим краще. ⠀ 4️⃣ Повторіть цю вправу мінімум 5 різів і виконуйте її щодня ⠀ Пам’ятайте, що робити вакуум потрібно на голодний шлунок. І скільки б ви його не робили, якщо не налагодите харчування результату не буде ⠀ Робите вакуум? Чули про цю вправу? Про що ще вам написати пост? #фігура_мрії

#настроениелето☀️#попокач#треня @energy_gym_club

ОБЯЗАТЕЛЬНА ЛИ РАСТЯЖКА КАЖДОМУ ИЗ НАС ⠀ ⠀ #tati_тренировки ⠀ Растяжка мышечных волокон важна для каждого человека, даже для тех, кто далёк от спорта. Регулярные занятия позволяют избавиться от многих проблем и предупредить появление новых. ⠀ Не все люди могут позволить себе занятия в фитнес зале. А растяжкой можно заниматься и дома, где время занятий и интенсивность нагрузок регулируется самостоятельно. Поэтому этот вид физ.активности доступен практически каждому человеку. ⠀ Главное придерживаться простых правил и соблюдать безопасность. ⠀ Польза растяжки заключается не только в улучшении эластичности мышечных волокон, но также и в снижении количества возникших травм. При растяжке улучшают свою работу связки и сухожилия. Благодаря воздействию на них, улучшается кровообращение в конечностях и в кровь поступает большее количество кислорода, чем в обычной жизни. Растяжка полезна ещё тем, что при занятиях снижается риск возникновения тромбозов и варикозного расширения вен. ⠀ Но чаще растяжка идёт в бой во время тренировок. Выполняют её «до» и «после». ⠀ ❗️Плюсы растяжки во время тренировки: ⠀ ▪️мышцы становятся более эластичными ▪️снижается риск травмы ▪️человек получает прилив сил и энергии ▪️снижается нагрузка на сердце ▪️мышечная ткань быстрее восстанавливается ▪️улучшаются силовые показатели ⠀ ✅Растяжка одинаково полезна как женщинам, так и мужчинам. Это настолько универсальное занятие, что его можно выполнять в любых условиях, в любом возрасте и для любого уровня подготовки. ⠀ Девушкам растяжка позволяет сделать тело более изящным: ⠀ - держать осанку - устранить заломы под лопатками - улучшить показатели гибкости - сделать более плавные и красивые изгибы тела - достичь ровных ног и упругих рук. ⠀ При растяжке ног, органы таза получают большее количество питательных элементов, благодаря приливу крови. В связи с этим, улучшается репродуктивная функция и снижаются симптомы при пмс. ⠀ WELCOME TO ДАЛЕЕ ▶️▶️▶️ ⠀ Девочки, призываю вас делать растяжку по несколько минуток ежедневно. Это может быть и утренний ритуал для бодрости и вечерний для крепкого сна, а также во время тренировки. ⠀ Всем красоты ⠀ AMORE, ЛЁЛЯ ⠀

Дорогие, привет! Смотрите видео со звуком, на этот раз не объясняю, а просто послушайте музыку моей юности❤️ Отведение ноги под углом 45°стоя . Работаем с отводящей бедра( наружной стороной бедра) и средней и малой ягодичной (верх ягодиц). Конечно же изолированные упражнения ставим в конец тренировки, после базовых. Дорабатывать, пампить. Отводим ногу в сторону, но не совсем в сторону, а немного назад. Часто вижу, как поднимают ровно в сторону, так работают косые мышцы пресса очень активно, и талия будет расти, чего нам не нужно, здесь нужно поясницу держать неподвижно, ногу отвести в сторону и назад, тогда максимально включается в работу верх ягодиц, а косые не забирают нагрузку. Техника - это самое главное в бодибилдинге! Проработать каждую мышцу по отдельности, а не все сразу. И прогресс в весах обязателен! Чтобы мышцы не привыкали, увеличиваем вес снаряда. После видео домашнего в сторис, как обычно кручусь перед зеркаломстолько вопросов по поводу формы, рельефа, мол, вы сушитесь? Вы много кардио делаете Нет! Наоборот, я работаю с весами. Вес выбираем так, чтобы могли сделать повторений15- 20, не больше. Если получается больше, добавляем вес, опять делаем, сделали и пробуем добавить ещё. Нельзя стоять на месте и делать постоянно один и тот же вес, так вы и останетесь в одной и той же форме. Только помним о технике, не в ущерб технике. И чувствовать мышцу нужно рабочую. Если не чувствуете, значит помогаете другими мышцами или смещаете нагрузку не туда. Я работаю на массу, но не даю себе жиреть сильно, поэтому, когда "подзаплываю", добавляю интенсивность в виде кардио или круговую тренировку. Вот и всё. Всем сил, терпения, всего доброго! Всё будет хорошо! ❤️ ____________________________________ "Сила воли - это не сложно, берешь вес, который можешь поднять 10 раз и поднимаешь его 15 раз, никаких секретов."

БОМБОВАЯ ТРЕНЯ ОРЕХА ⠀ Приветики мои будущие и настоящие фитоняшки Как и обещал выкладываю огненную треню булочек ⠀ 1️⃣ суперсет 4 подхода: Присед плие 20 повторений + ягодичный мостик 30 повторений ⠀ 2️⃣суперсет 4 подхода: Выпады с отвердением ноги назад 30 повторов (15 на ногу) + присед с отведением ноги в сторону 20 повторений ⠀ 3️⃣суперсет 4 подхода: Присед с акцентом на одну ногу 20 повторений + жим ногой вверх по 30 повторений на каждую ногу ⠀ Отдых между подходами по 1,5-2 минуты. Отдых между суперсетами по 2-3 минуты. ⠀ ❗️СОХРАНИТЕ ПОСТ чтобы НЕ ЗАБЫТЬ! и конечно же ТРЕНИРУЙТЕСЬ ‍♀️ ⠀ ❗️Вам понравится, обещаю❗️ ⠀ ✍Пишите в комменты, какие Ваши любимые упражнения для прокачки жопки?

Сегодня усилия - завтра результат !!! @energy_gym_club Кто хочет красивую фигуру и порцию отличного настроения Жду Вас на тренировки #спорт#тренер#тренерпятигорск #фитнес #попокач #качаемягодицы #пятигорск #кмв

А пока мы с Алёнушкой по пути в Сочи застряли в пробке, поделюсь с вами моим "после" по окончании 8 недель жиротопа ⠀ Постараюсь выбрать время и снять для вас мои любимые упражнения ⠀ P. S это не плеть, это портупея-юбочка от @oxana_rak_accessoires ⠀ За фото и организацию съемки спасибо @_ssvetlai_i и @svetusik_photo ⠀ #fridaybumday #попокач #краснодар

СПОРТИВНАЯ ОБУВЬ И ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ⠀ Доброй день! С понедельником вас, готовы к бою?) ⠀ На видео очень классные упражнения для ягодиц и ног, надеюсь вам они понравятся. ⠀ Тема, которую хочу сегодня поднять, прилетела ко мне из директа. ⠀ Вопрос звучал так: что за прихоть такая, дома тренироваться в кроссовках, почему не босиком? ⠀ Мои хорошие, это не прихоть)) сейчас объясню почему. ⠀ Категорически нельзя выполнять без обуви упражнения: с отягощениями стоя прыжки ⠀ Например, приседания и выпады со штангой или гантелями, жимы гантелей или прыжки на скакалке и т.п. ⠀ При выполнении этих упражнений на стопу приходится очень большая нагрузка, может произойти ❗надрыв связки или смещение костей в суставах, поэтому необходимы кроссовки. ⠀ Занятия босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве ❗увеличат нагрузку на позвоночник и отрицательно скажутся на его состоянии ❗ принесут вред тем, кто страдает заболеваниями сосудов (сосуды будут испытывать двойную нагрузку) ⠀ К тому же, когда вы тренируетесь босиком, есть ❗риск поскользнуться и получить травму. ⠀ Также рекомендую использовать спортивную обувь, выполняя: отжимания, планки (положение упора на ладони и стопы) выпады разведение гантелей лёжа и сидя (вы должны упираться ногами в пол, соответственно, нога может поехать, и ...) ⠀ НО есть и те упражнения, которые босиком делать можно: упражнения лёжа, сидя, на четвереньках, стоя без отягощений упражнения, в которых вы висите растяжку сидя и лежа ⠀ А вы обуваете обувь, когда тренируетесь?) ⠀ Если пост был полезен, ставьте + в комментарии и лайк.

@varyag_gym @varyag_club #CoachBeslanShinkao #москва #тренер #девушки #попа #штанга #присед #кайф #бокс #здоровыйобразжизни #зож #спорт #worldclass #universalfit #попокач #задница #попа #мастерспорта #чемпион #кроссфит #мма #девушки #секс #фитнес #тренер #здоровье #красота #успех #фитнес #счастье #лайктайм ТРИ СОСТАВЛЯЮЩИЕ КРУТЫХ ЯГОДИЧНЫХ Узнай о трех составляющих, отвечающих за это: 1️⃣Низкий уровень жира. 2️⃣Развитая ягодичная мышца 3️⃣Развитая мышца бедра. Рассмотрим более подробно каждую: ✅Достижения низкого уровня подкожного жира. Необходимо помнить — пока у тебя завышена норма жировых отложений, твоя задница не будет достаточно хорошей. Чтобы не быть обладательницей целлюлита, просто необходимо сочетать правильное питание с силовыми тренировками и кардио. Именно на этих трех китах и основывается красивая фигура. ✅Развиваем ягодичные мышцы Существует только один способ — это упорные тренировки. Используй в своих занятиях штангу, гантели, гири, и помни - чем более разнообразно ты тренируешься, тем красивее будут твои ягодицы. Наиболее эффектные упражнения для формирования ягодиц — это приседания, выпады и тяги штанги. ✅Развиваем мышцы бедра. Как и в предыдущем случае, здесь также уместно разнообразие. Те же приседания с малым весом плюс различные сгибания ног в тренажерах. Выполняя приседания, гиперэкстензии и тяги, ты сможешь укрепить квадрицепсы и ягодичные мышцы, что сделает твои ягодичные и бедра красивыми и эстететичными. Представь, что твоё тело — это скульптура, ты можешь сама его создать таким, как тебе хочется. Ты можете «налепить» больше глины в одни места и меньше — в другие. Делай это с помощью простых упражнений, и тогда выбранная тобой зона преобразится до неузнаваемости. За помощь в продвижении поста - благодарю @tigerovna