Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНИРУЕМСЯВМЕСТЕ

ГоряЧая тренировка на ягодицы, вах☄️ ⠀ Вы знаете мое отношение к попе, ну люблю я её... и качать тоже. ⠀ Основные правила: - качаем в полную амплитуду; - не жалеем попу - жжёт, это хорошо, терпим и делаем; - базовые тяжелые упражнения делаем на 10-12 раз (иногда и 6, 8, если вес повышаем) по 4 подхода (тягу, присед); - изоляцию полегче на 15-20 х 4 (в этом видео все, кроме первого упражнения); - попа любит тяжёлую тренировку с весами, никакие легкие махи и аэробика никогда вам не сделают орех! ⠀ Ну и желательно таки чувствовать то, что качаем. Хотя с попой это далеко не сразу выходит. ⠀ P.S. Спина почти отпустила, но буду тренить первое время максимально без задействования поясницы. Так что, кому важно и нужно, вскоре будет такая подборочка.

❇ Скручивание вниз головой в висе. ⠀ Исходное положение: 1⃣Повиснуть на перекладине 2⃣Удерживать туловище ~45º 3⃣Пальцы у висков (Забыть о ладонях за головой, не браться за уши) 4⃣Держать локти распахнутыми в стороны ⠀ Техника: 1⃣Одновременно скручиваться и поворачиваться 2⃣Направлять локоть к одноименному колену 3⃣Ближайшую подмышку тянуть к тазу, а таз к груди 4⃣Возврат в исходное положение ровно наоборот ⠀ Дыхание: 1⃣Выдох. Скручивание. 2⃣Вдох. Фиксация. 3⃣Выдох. Раскручивание. 4⃣Вдох. В исходном положении ⠀ Завершить: 1⃣Фиксация невозможна 2⃣Спина становится прямой и не хватает сил скрутиться 3⃣ЧСС выходит за рамки 4⃣Другая причина... ⠀ Прыжок в планку и обратно (Усложненная). ⠀ Подготовка: 1⃣Убедиться, что ноги не будут промахиваться по скамье ⠀ Исходное положение: 1⃣Планка, ноги на возвышении 2⃣Таз не должен проваливаться (Лучше пусть торчит вверх) 3⃣Плечи над ладонями 4⃣Лёгкий угол в локтях 5⃣Направление взгляда такой, как если бы вы ровно стояли ⠀ ⚠Внимание: 1⃣Ни в коем случае не прогибаться в пояснице 2⃣Подача плеч вперёд и контроль мышц (Спины в большей степени) придаст плавность 3⃣Носки ставить, как можно нежнее (Сберечь поясницу) ⠀ Техника: 1⃣Оттолкнувшись ногами, подать плечи вперёд, таз вверх 2⃣Плавно скручиваясь, вжимая пресс в себя, поставить ноги к рукам 3⃣Погасить момент 4⃣Толчком ног раскручиваясь подбросить таз вверх 5⃣Выпрямляя ноги, вернуть их на возвышение 6⃣Плечи вернутся в исходное положение ⠀ Дыхание: 1⃣Выдох. Скручивание в полете 2⃣Вдох. 3⃣Выдох. При возврате в исходное положение 4⃣Вдох. ⠀ Завершить: 1⃣Исчезает плавность движений (Носки начинают бить по поверхностям) 2⃣Невозможно закинуть ноги 3⃣ЧСС... ⠀ Бёрпи + Подтягивание. ⠀ *⃣max контроля. Осваиваю технику без экономии сил (не на скорость). ❇ #trainings #calisthenic #приседания #workoutoftheday #мотивацияспорт #активныйобразжизни #выносливость #horizontalbar #спортмотивация #надоподкачаться #сильныйдухом #турникмен #спортдлявсех #спортивнаяжизнь #фитнеснаулице #спортвмассы #отжимания #атлетизм #воркаут24 #воркаутвмассы #chinup #планка #занятияспортом #воркаут #planks #тренировкинасвежемвоздухе #ниднябезспорта #тренируемсявместе #качаемпресс #атлетика

Поехали!!!!Каждый понедельник,в 20.00 сушимся к лету!!! Ееееееее! Моя лююююбимая ТАБАТА-самая мощная,жиросжигающая тренировка в новом,огроооомном зале групповых программ!!! Жду всех!!! Тренировка подходит для любого уровня подготовки,только обязательно за 1,5 часа до нее поесть Чем больше народу,тем веселее,ЖДУ!!!! #спортивныйиркутск #табата #готовимсяклету #совазажигает #фитнесиркутск #like #life #персональныйтренериркутск #fitness #i_love_irk #зож #тренируемсявместе #здоровье #irkutsk #stile #like #тренируемсяправильно #спортивныелюди #мотивация

Только не ВАКУУМ ⠀ Я знаю, что многих он бесит, они его не понимают, не умеют делать и не делают. Да и просто не хотят даже смотреть на этот ужас. ⠀ Но! ⠀ У меня постояяяяяннноооо за него спрашивают!‍♀️ Значит людям важно знать, как помочь своей перистальтике кишечника, женскому здоровью, брюшному прессу и тд... ⠀ Для меня это уже как покачать пресс, да практически, как зубы почистить‍♀️. Так что, сорянчики, зайчики, кого тошнит, пройдите мимо. ⠀ Не буду опять писать и разъяснять, просто напомню, что все это есть по моему тегу #вакуумныеуроки . ⠀ Всем здоровья!!!♥️

А чем ты занимаешься по утрам на работе?!‍♀️‍ . Всем лёгкой пятницы, солнечного настроения и крутецких выходных! . #скажиболи_нет

⬆️⬆️⬆️ Сохраняйте упражнение и тренируйтесь на здоровье! ⠀ Кстати, всех с майскими!!! До меня только дошли, что уже май У всех шашлычные планы на эти дни? ⠀ Ну а мы уже второй день в дороге, пришлось выехать вчера в 12 дня, на денёк раньше, чем планировалось. ⠀ Был очень длинный день, на трассе из-за ремонта кое-где пробки, к ночи доехали только до Новочеркасска, где и остановились на ночёвку. Надеюсь сегодня доберёмся до Брянска. ⠀ С утра опять Девчонки молодцы, вчера отлично себя вели в дороге

@kheruvimovilya ❤️ #безлишнихслов #моймир #happy #lovestory #happyday #тренируемсявместе #вседелаемвместе #мояатмосфера #мойуют #любовь #спортивнаясемья #моисомной #девушказагадка #fitnessbikini #bikinifitness #bikinimodel #motivation #sportphoto #мотивация #бикини #фитнесбикини #теломечты #фитнестренер #тренеркострома #ильяхерувимов

❤️ Одна любофффь на двоих ❤️ На соревнования - вместе. Тренироваться - вместе. Гулять - вместе. Отдыхать - вместе. Кушать вкусняшки - вместе. А потом худеть - тоже вместе Сумасшедшие , весёлые, спортивные - это про нас Хотите ещё видео от нашей спортивной семейки ?! Тогда подарите нам ❤️ и пишите комментарии:) ☑️Пы.Сы. Видео снято в Испании, на мой телефон, который постоянно падал с заборчика на песок стекло все разбито вдребезги но результат #безлишнихслов #моймир #happy #lovestory #happyday #тренируемсявместе #вседелаемвместе #мояатмосфера #мойуют #любовь #спортивнаясемья #моисомной #девушказагадка #fitnessbikini #bikinifitness #bikinimodel #motivation #sportphoto #мотивация #бикини #фитнесбикини #теломечты #фитнестренер #тренеркострома #ильяхерувимов

Замечали такую тенденцию-чем больше недвижухи тем больше лень охватывает твою сущность? Например-день,два прогулял тренировки и на третий день нуууу ооооочень не хочется идти и тренироваться и чем дальше тем больше находится всяких других дел и причин для прогулов.... Самое интересное это касается и обычной жизни-сразу не сделал и усе....а завтра,а некогда,а потом....и понеслась душа в рай Сложно самаго себя дисциплинировать и сделать прямо сейчас а не потом и очень круто когда рядом есть тот,кто тебя пнет,лучше конечно ты сам а не тот момент когда опа горит от того,что ты вовремя не заставил себя двигаться.... Согласны?Думаю многие через это проходили и не раз.... Главное - сделать вовремя правильный вывод #люблюжизнь #люблюсебя #персональныйтренериркутск #мотивация #сильныелюди #красотаспасетэтотмир #силаволи #irk #i_love_irk #жизнь #совазажигает #мысливслух #мыможемвсе #like #liketime #дисциплина #тренируемсявместе