Список из самых популярных хештегов по теме #ТРИПТОФАН

Капсулы пофигизма . Утром пьём и смахиваем на французских бульдогов, не внешне ессно, а по бодрячку. Пьём на ночь и сон в норме. . Триптофан – это незаменимая аминокислота, необходима для создания протеинов. Представлена в белковой пище животного и растительного происхождения. Он используется для борьбы с бессонницей и нарушениями ритмов сна, применяется при депрессивных состояниях и тревогах. Моя тема. А ещё какие-то исследования показали , что у людей с низким показателем триптофана злое выражение лица . Сын спросил почему я его не пила , когда он в школе учился . Среди других функций ✅активизация гормона роста; ✅благотворное влияет на сердце, за счет нейтрализации последствий стресса; ✅частичная защита организма от вредного влияния никотина; ЧТО СУЛИТ НЕХВАТКА АМИНОКИСЛОТЫ Во-первых, и это самое главное – дефицит триптофана влечет за собой нехватку серотонина и витамина В3, и как следствие нервозность, нарушения сна, ПМС ✅Во-вторых, недостаточное потребление триптофана на фоне нехватки магния вызывает спазмы коронарной артерии. Сигнализировать о дефиците аминокислоты также могут дерматиты, проблемы с пищеварением, диарея, психические расстройства ✅Кроме того, недостаток вещества может послужить причиной кардиологических болезней, а еще вызвать нездоровое пристрастие к алкоголю и быструю утомляемость. . Топ-10 продуктов, богатых триптофаном: Семена, орехи Соевые продукты Сыр Мясо Птица Рыба Морепродукты Отруби, проросшие зерна Яйца Бобовые . Меня он выровнял. Учитывая сложный день с поломкой машины пару дней назад , долгим ожиданием мальчика - прикуривателя, транспортировка ее эвакуатором к дилерам , долгая диагностика и замена умершего аккумулятора, дикая жара, не менее дикий голод , все вокруг живы при этом . Короче он работает вроде как✌️ . . . #триптофан#сон#ритмысна#каклечитьбессонницу#какподнятьнастроение

Спасибо за полезный пост @hudeem_prosssto ‍⚕️Как поднять настроение и при этом не прибавить пару лишних килограммов? . Одним из самых лучших методов увеличения позитивного настроя употребление продуктов насыщенных триптофаном. . Продукты с высоким содержанием белка, содержат #триптофан, который участвует в выработке таких нейромедиаторов, как #мелатонин , #серотонин . . Триптофан определенно обладает способностью превращать несчастных людей в счастливых. . Триптофан является отличным помощником в регулировании поведенческих реакций, происходящий в нашем головном мозге при непосредственном участии серотонина – #сон , настроение и т.д. . Триптофанбeзoпacный нaтуpaльный #aнтидeпpeccaнт . ☘️уcкopяeт пpoцecc зacыпaния и oбecпeчивaeт кpeпкий, здopoвый coн; . ☘️cпocoбcтвуeт aбcoлютнoму paccлaблeнию и уcтpaнeнию эмoциoнaльнoгo нaпpяжeния; . ☘️cнижaeт уpoвeнь aгpeccивнocти и paздpaжитeльнocти; . ☘️пpeдoтвpaщaeт paзвитиe дeпpeccивныx cocтoяний; уcтpaняeт гoлoвныe бoли и #мигpeни; . ☘️пoвышaeт кoнцeнтpaцию внимaния и уcиливaeт тpудocпocoбнocть; . ☘️пoмoгaeт пpeoдoлeть тягу к cпиpтным нaпиткaм. . . Блaгoдapя тpиптoфaну чeлoвeк пpeбывaeт в oтличнoй физичecкoй фopмe . ☘️ aминoкиcлoтa: cнижaeт oщущeниe гoлoдa; . ☘️cпocoбcтвуeт нopмaлизaции aппeтитa; . ☘️oбecпeчивaeт бoлee быcтpoe чувcтвo нacыщeния opгaнизмa; . ☘️сводит к минимуму пpиcтpacтиe к пpoдуктaм, coдepжaщим знaчитeльнoe кoличecтвo углeвoдoв . при составлении рациона важно учитывать не только общее количество белка, но также восполнять дефицит витаминов и микроэлементов . например при недостатке витамина В, цинка и магния, триптофану сложно воздействовать на наш мозг . #солгар_триптофан_5htp_elina_elss

СОНЛИВОСТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ.. знакомо? ⠀ После сытного приема пищи порой хочется лечь и уснуть.. Но ведь еда должна давать нам силы и энергию - не мы живем для еды, а еда нам нужна для жизни! А получается наоборот. ⠀ Жмём лайк и бегом разбираться в чём причины и как это исправить ⠀ ❓Почему после еды возникает усталость? Много углеводов в пище. ⠀ Углеводы превращаются в глюкозу,а она подавляет гормон (орексин) ,который отвечает за бодрствование. ⠀ Во время еды в кишечнике также вырабатывается гормон холецистокинин, он блокирует норадреналин и орексин - вещества,отвечающие за бодрость. ⠀ Продукты,вызывающие воспаление,также подавляют этот гормон. К ним относятся масла богатые омега-6, трансжиры, глютен и др. ⠀ Во время еды расширяются сосуды ЖКТ и кровь сосредотачивается именно там,а не в мозге. Значит в этот момент в мозг поступает меньше кислорода и питательных веществ. ⠀ На любой приём пищи выделяется инсулин, который помогает транспортировать ряд аминокислот в мышцы. Но аминокислота триптофан (предшественник серотонина и мелатонина) остаётся в крови. А значит будет появляться сонливость. ⠀ Если ваш образ жизни и питание негативно влияют на митохондрии, то АТФ будет вырабатываться мало. АТФ - это энергия. ⠀ ✔️Что же можно сделать: ☑️Низкоуглеводный рацион. ☑️Добавление в рацион противовоспалительных продуктов и препаратов(масло черного тмина, омега-3, витамин Д, куркумин). ☑️При наличии инсулинорезистентности и лептинорещистентности следует задуматься об их устранении. Для этого необходимо изменить питание в сторону здорового и/или снизить вес. ☑️Здоровью митохондрий поможет активная физическая нагрузка, приём коэнзима Q10. ⠀ А как у вас обстоят дела с режимом еда-сон? Есть тут любители послеобеденной сиесты

♻️КАК ПОВЛИЯТЬ НА МЕЛАТОНИН♻️ С вашей стороны был хороший отклик на информацию о гормоне сна! Поэтому с удовольствием продолжаю #гуру_сон. ⠀ Сохраняйте, ставьте сердечки, комментируйте. Рада обратной связи ⠀ 1️⃣Свет Яркий солнечный свет в течение дня, будет способствовать бОльшей выработке мелатонина вечером! Синий свет (от гаджетов), попадая на фотопигмент в глазу, подаёт сигнал в эпифиз об уменьшении/прекращении выработки мелатонина. Даже очень тусклый свет от ночника способен разрушить сон и нарушить ход биологических часов!! ⠀ 2️⃣Медикаменты синтез мелатонина зависим от уровня магния!! При этом среди населения имеет место его дефицит препараты мелатонина Прекращают выработку М: кофеин-содержащие препараты, блокаторы кальциевых каналов, бета-блокаторы, снотворные препараты, антидепрессанты, противовоспалительные препараты ⠀ 3️⃣Привычки При соблюдении режима дня (при одинаковом времени отхода ко сну) мелатонин начинает вырабатываться за 2 часа до сна!! ⠀ 4️⃣Продукты (см.карусель) МЕНЮ СПОКОЙНОГО СНА Продукты богатые триптофаном (аминокислота, предшественник мелатонина): овощи - кукуруза, редька, морковь зелень - петрушка фрукты - бананы, черешня молочные -молоко, сыр орехи - миндаль, грецкий, кедровый мясо - индейка, говядина травы - ромашка и мята крупы - ячмень, овсянка, рис МЕНЮ АНТИ-СОН: копченое мясо, кетчуп, шоколад, энергетические напитки, алкоголь ⠀ ⚠️Нарушение сна может быть при дефиците: ♻️Калия ♻️Цинка ♻️Магния ♻️ВитВ1, витВ6 ♻️Фолиевой кислоты ⠀ Советы для лучшего сна: Режим дня - стараться укладывать ребёнка в промежутке 18-21ч каждый день. В комнате должно быть максимально темно - плотные шторы или блэкаут. Если используете ночник, то очень тусклый и обязательно теплый (не холодный) свет. В течение дня прогулки на свежем воздухе и солнышке. Избегать света от экранов компьютера, планшета, телефона. Если не получается не пользоваться телефоном перед сном, можно включить функцию night shift в разделе «экран и яркость» (см.карусель). Функция направлена на смену холодного синего излучения экрана на тёплый желтый. Знали о таком?) ⠀ ❓Что думаете? #гуру_гормоны

Всем доброго дня #донцунаталия Питание при резистентности к инсулину. Почему человек СОБЛЮДАЕТ диету/ ест правильно , заниматься спортом и НЕ ХУДЕЕТ . Ответ доктора-диетолога: причина в резистентности к инсулину. !!! / Смотри статью "ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ". Если ваша поджелудочная заболела, ей нужна помощь ! И это специальное питание и немного правильных добавок. . 1. Питание должно быть ТРЕХРАЗОВОЕ (!!!), БЕЗ ПЕРЕКУСОВ (!!!), увеличенными порциями по 400-500 грамм. . ✓Это гиперважно!!! Между приемами пищи - только вода!! Чай сладкий, компот, кофе с молоком - это уже еда!! ✓Данная схема питания поможет вашей поджелудочной, отрегулирует уровень глюкозы и инсулина !! . 2. Исключаем полностью из рациона простые углеводы: сахар, мед, конфеты, шоколадки, печенюшки, тортики , белый хлеб , манную и пшеничную кашу, картофельное пюре , йогурты и даже сладкие фрукты / виноград, банан, инжир, хурма. . ✓В рационе остаются только "сложные" углеводы: каши гречневая, овсяная, цельнозерновой хлеб с отрубями, спагетти твердых сортов, печеный картофель, яблоки и ягоды. Только в первую половину дня. . ✓Учитываться должен не только гликемический, а и инсулиновый индекс продуктов!! . 3. Соблюдаем адекватный питьевой режим: минимум 1,5 л воды в сутки. . 4. Приоритет в еде на белок / яйца, рыба , творог, мясо + полезные жиры/ сливочное ,оливковое масло, жирная рыба скумбрия , лосось, авокадо, орехи. + Обязательный прием добавок: ОМЕГА 3 ВИТАМИН Д АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА ТРИПТОФАН РАСТИТЕЛЬНЫЕ ФЕРМЕНТЫ ХРОМ, ЦИНК, МАГНИЙ. #ДонцуНаталия #инсулинорезистентность #витаминд #альфалипоеваякимлота #триптофан #магний #омега3

Как я борюсь с тягой к сладкому и какие пью витамины. Спасибо за лайк ☺️ ⠀ 1. 5 HTP или Триптофан. Добавка для улучшения сна + притупляет тягу к сладкому и улучшает настроение. Триптофан не вырабатывается организмом, поэтому его можно получить с пищей или в виде добавки. При его недостатке усиливаются депрессивные состояния, ухудшается сон, повышается аппетит, нарастает раздражительность, снижается скорость восстановления и работоспособность. ⠀ 2. Омега 3. Покупаю в аптеке, фирма Solgar. В своём рационе я использую различные масла, орешки и рыбку, но и Омега 3 пью дополнительно. Кто ещё думает пить или не пить,однозначно пить☺️ ❌Капсулы Омега 3 храню в холодильнике. Яркий свет и тепло - враги жирных кислот. ❌Если Омега 3 вызывают у вас тошноту и изжогу, то это значит что они протухли ⠀ 3. Витамины Opti - Woman. Комплексные витамины, продаются в магазине спортивного питания. Стоимость 60 капсул около 700 рублей. В них содержатся витамины, минералы и растительные экстракты в хорошей дозировке. Куча пользы, кому интересно прочитайте про них. ⠀ Посоветуйте какие витамины можно добавить к моему набору Какие вы пьёте?

Еще пара вещей из моего обязательного арсенала добавок Триптофан - сырье для производства мелатонина в организме, поэтому позволяет легко и глубоко засыпать и так же легко и быстро просыпаться в этом его преимущество перед мелатонином, который является уже готовым гормоном и прием его извне чреват всякими побочками. Ну, а витамин Е- это витамин Е #правильныйбодибилдинг #ятс #дорианятс #леврони #миография #напряжение #переформатирование #бодитюнинг #бодибилдинг #украинскаяшкола #плинтович #антидрыщ #тридесятки #bbright #рывок #стройняшка #трансформация #восстановление #сон #триптофан #витаминЕ

Гормон счастья! Лондонские ученые составили рейтинг продуктов счастья. И сыр стоит едва ли не на первом месте! Аминокислоты триптофан и L-фенилаланин именно то, что нужно нашему мозгу, чтобы выработать гормоны удовольствия - эндорфины. Причем, по классификации системы «Mood food», самым «счастливым» сыром является сыр с синей плесенью! . А Вы знали об этом? . . . . #чассиру #cheeseandwine #bluecheese #gorgonzola #stilton #сырсплесенью #сыроделие #монарх_чассиру #голубаяплесень #интересноосыре #цікавепросир #эндорфины #гормонсчастья #триптофан #аминокислоты #moodfood #интересныйфакт #крафтовыйсыр #

За окном серо, а настроение находится примерно на одном уровне с температурой за бортом Самое время добавить в жизнь радости, побаловав себя вкусным перекусом Что поможет поднять настроение? ⠀ Горький шоколад. Куда без него, правда? Приятный источник эндорфина, плиточку которого всегда полезно иметь с собой. Главное, не более 3-4 кусочков в день, чтобы не вредить фигуре и не «подсесть»✊ ⠀ Сыр. Триптофан в его составе помогает снизить уровень стресса, раздражения, улучшить сон. Замечательный повод съесть бутерброд из цельнозернового хлеба 1-2 кусочками сыра! Кстати, твёрдые сорта ещё и помогают бороться с кариесом. ⠀ Бананы. Один солнечный цвет уже радует, а витамины группы B и магний помогают активной выработке серотонина Пожалуй, это универсальный перекус, и в своём изначальном виде, и в качестве основы для смузи. ⠀ Полезен вам пост? Как ещё поднимаете бодрость духа? Давайте обменяемся своими способами, и радостных людей в суровые февральские дни станет больше