Список из самых популярных хештегов по теме #ФИТНЕСХАУССПБ

Что самое важное в тренировках ⠀ Пожалуй, поддержка и вера в тебя. Я-то в себя верю, но когда в тебе уверены больше, чем ты сама, вот тогда ты становишься по-настоящему сильной, преодолеваешь свои весовые рубежи, которые, казалось бы, невозможны. И я точно знаю, что то, что не смогла вчера, я смогу завтра. ⠀ Вера. Лично для меня это самый важный и, пожалуй, единственный стимул, чтобы двигаться вперёд. Тогда я смогу всё и даже больше. При условии, что в меня поверят. ⠀ Спасибо @ruslan.fit за чуткое руководство, физическую и моральную поддержку.‍♀️ ⠀ Пока мы едины - мы не победимы.

Как я стала тренером? ⠀ Мне кажется, что тренером я была всегда, по крайней мере, с детства хотела им быть. Всегда хотелось самой оставаться в форме и помогать другим стройнеть и сохранять здоровье! ⠀ А вот мои родители совсем этого не хотели, поэтому после школы я получила химико-фармацевтическое образование (о котором ни секунды не жалею) и без промедления побежала готовиться к поступлению в мой любимый университет П.Ф.Лесгафта. С легкостью, как мне сейчас кажется, туда поступила и с такой же лёгкостью его закончила. ⠀ Учиться было действительно очень интересно, так как все знания я могла применить в своей работе, потому что с первого курса начала работать по специальности. Параллельно я посетила, по-моему, все конвенции, проходящие в Спб и Москве и огромное количество дополнительных курсов повышения квалификации. ⠀ И вот она я - самый настоящий тренер!‍ ⠀ P.S. На второй фотке мой выпускной, всем привет ⠀ #чудовскаяанна_обомне

Как повысить эффект от тренировки с помощью дыхания? ⠀ Правильное дыхание способно повысить эффективность тренировки, а поверхностное, напротив, приводит к кислородному голоданию, и все процессы замедляются, в том числе и процесс жиросжигания. ⠀ Поэтому залог хорошей тренировки - правильное дыхание, а именно: ☑️ Выполняя силовые упражнения, выдох необходимо делать в момент мышечного усилия, а вдох при расслаблении. Например: поднимаясь из приседа выдыхаем, в момент приседания-вдыхаем. Я рекомендую не думать о вдохе вообще, а ориентироваться только на выдох при усилии, вдох и так обязательно произойдёт ⠀ ☑️ Выполняя циклические упражнения (бег, ходьба, лыжи), дышите ритмично для более эффективного потребления кислорода, регулируйте глубину дыхания в зависимости от ситуации, но не дышите глубоко подряд, оптимально дыхание средней глубины. Также дыхание не должно быть поверхностным. ⠀ Выполнение этих простых рекомендаций поможет оптимизировать процесс тренировки, а эффект от неё сделать максимальным! ⠀ Вы правильно дышите на тренировках

Треня ног зашла отлично #качок #качаюсь #массанабор #фитнес #типокачок #поранасушку #тренажерныйзал #hotboys #hotboy #men #fitness #gym #bodybuilding #фитнес #фитнесхаус #фитнесхаусспб #fitnessboy #gymboy #folowme #folow #folow4folow #men #sexymen #menlife #парниспб

А не сделать ли мне профессиональную фотосессию... #качок #качаюсь #массанабор #фитнес #типокачок #поранасушку #тренажерныйзал #hotboys #hotboy #men #fitness #gym #bodybuilding #фитнес #фитнесхаус #фитнесхаусспб #fitnessboy #gymboy #folowme #folow #folow4folow #men #sexymen #menlife #парниспб

В-выносливость!) ! Когда реально поставила цель, из зала не хочется уходить‍♀️, точнее не можется . . . . . . . #фитнесхаусспб #спорт #риелторспб #недвижимостьспб #фитнес #отдыхаем .

А не орторексик ли ты часом ⠀ А вы знаете, что нет никакой «плохой» еды, и есть можно все? Как только вы начинаете считать, что какая-то еда плохая, а какая-то  хорошая, или есть какое-то чистое питание без «неправильной еды», все, СТОП... Проверьте себя, нет ли у вас расстройства пищевого поведения -орторексии (навязчивого стремления к «здоровому и правильному» питанию). ⠀ Симптомы: ✔️отказ от целых групп пищевых продуктов ради «чистого» питания ✔️осуждающее отношение к людям, не соблюдающим строгие пищевые правила (вы почему-то считаете себя «лучше») ✔️трата огромного количества времени и денег на приобретение нужных продуктов ✔️чувство вины или стыда из-за невозможности соблюдения своего рациона ✔️чувство удовлетворения как следствие питания «полезной» едой при потере интереса к другим видам деятельности (я знаю людей, которые реально ТОЛЬКО тренируются и едят свою «чистую» еду) ✔️дистанцирование от членов семьи и друзей с другими взглядами на питание ✔️тревожность. ⠀ Даже если у вас есть 2-3 признака, то стоит призадуматься. Себя проверить стоит и специалистам, составляющим программы питания. Потому что любой квалифицированный диетолог скажет, что полностью исключая из рациона определенную группу продуктов, вы прощаетесь со сбалансированным питанием. ⠀ Также все рекомендации по питанию (если вы хотите, например, сбросить вес) должны быть выполнимы и комфортны! Вам не должно быть плохо, грустно, тревожно, вы не должны испытывать невыносимый голод! Рекомендации должны быть применимы к реальной жизни! В противном случае вы их забросите через неделю - две ⠀ И не надо думать, что если вы не можете выполнить каких-либо рекомендаций по «чистому» питанию, то вы какой-то не такой, а может просто составленный рацион вам не подходит? Ведь жизнь не идеальна, и мы не идеальны, у каждого свой образ жизни, и не каждый готов его менять, а хочется быть красивым и при этом не потерять здоровье. Как это сделать - будем разбираться в следующих постах. ⠀ Замечали за собой такое

Ержан уже не тот

Мосты,высокие мосты ⠀ Многие хотят высокий, красивый мост! ⠀ И развивают гибкость поясничного отдела, совсем забывая, о том, что подвижность плечевых суставов это 60% успеха. ⠀ Вот вам подборка упражнений на развитие подвижности плечевых суставов и эластичности связочного аппарата! ⠀ Кто у нас умеет делать мост? Хвастайтесь!) ⠀ Интересны были бы подготовительные упражнения для мостика? ⠀ Всем хороших выходных