Список из самых популярных хештегов по теме #ХОЧУНОВОЕТЕЛО

Однажды я уже писала 4D модель отмазок, чтобы не заниматься спортом. Очень много полезного и интересного можно найти тут #горностай_польза. ⠀ Сегодня еще порци основных отговорок, которые приплетают худеющие: ⠀ Гормоны. Безусловно, гормональный фон может быть причиной растущего веса, но эта не единственная причина набора. ⠀ Возраст. Туда же. К гормонам. На моем курсе были девочки всех возрастов, начиная от 20, заканчивая 65. Худели все. Скорость разная, но зависела в основном от наличия дисциплины, а не возрастных показателей. ⠀ Генетика. Поверьте мне, как представителю широкой кости в 3 поколении. Эта сказка про белого бычка сильно притянута за уши. Стоит вам начать раскручивать метаболизм, и от этого мифа не останется и следа. ⠀ Отёчность. Лишь в единичных случаях она является следствием серьёзных заболеваний. В основном это вызвано периодическими недомоганиями у девчонок, либо употреблением излишнего количества соли/сахара. Особенно во внеурочное время. ⠀ Отсутствие спорта. Да, спорт очень помогает телу худеть. Это и дефицит, создаваемый за счёт дополнительного сжигания калорий, и циркуляция крови, и увеличение мышечной массы. Но! Через мои руки прошло столько девчонок, которые так и не подружились со спортом, но пополнившие мою копилку с жиром изрядно. ⠀ Короче, это я о чем! Прежде, чем сдавать всевозможные анализы и убиваться о прожитых годах, укравших надежду на стройность - разберись с тем, что ты кладёшь в свой рот. ⠀ Не бывает маленьких косяков. Бывает отсутствие дисциплины и системы питания, нарушения режима как приёмов пищи, так и сна и бесконечная жалость к себе. А еще лень. Лень продумывать и просчитывать рационы питания,  лень и нежелание принимать в свою жизнь новый образ мышления. ⠀ Гораздо проще списать свой вес на посторонние факторы, особенно на которые ты не в силах повлиять, и не продолжать "мучения" , способные в корне изменить всю твою жизнь. ⠀ А какие отмазки у тебя?

Как это здорово, когда находишь своего тренера Моя наставница Спасибо тебе за твой труд и вложения сил нервов и души ❤️ Я это очень ценю «БЛАГОДАРЮ» за все ❤️☺️ @mezhakova_anna_

Листай карусель и сохраняй в закладки упражнение ПЛАНКА Ставь в комментарии ➕ если можешь стоять в планке больше 45 секунд! Ну, что погнали!

Огненная тренировка для твоего ПРЕССА Ваши мышцы будут гореть Выполнять данные упражнения можно где угодно! Главное - желание так что ноги в руки и вперёд заниматься А я напоминаю, если вам нужен пинок и мотивация для занятий, то вы можно записаться ко мне на ПЕРСОНАЛЬНЫЕ и групповые занятия Групповые каждый пн/ср/пт с 20:00 до 21:00 ️‍♀️ Всех жду ❤️☺️ Если у вас есть вопросы или пожелания, пишите мне в direct

УГЛЕВОДЫ ☝️являются основной составной частью пищевого рациона человека. Используются преимущественно как источник энергии для мышечной работы. Чем интенсивнее физическая нагрузка тем больше требуется углеводов, при малоподвижным образе от жизни, напротив, потребность в углеводах уменьшается. Однако полное исключение углеводов при отсутствии элементов физического труда недопустимо поскольку углеводы необходимы организму как составная структурная часть клеток, а также для обеспечение нормальной работы мышц, сердца и печени. Чаще всего в интернете можно встретить такие термины: простые и сложные углеводы. Что же это такое?_____________________________________________ ✅ПРОСТЫЕ углеводы - простые сахара, которые в организме НЕ распадаются на более простые, перевариваются быстро, быстро дают энергию. Их содержат любые сладкие продукты, причем не только кондитерские (конфеты, торты, печенья, шоколад, мед, варенье), но и фрукты (бананы, виноград, персики, абрикосы, арбузы, дыни, черешня, финики, изюм), напитки (газировка, компоты, сладкий чай, алкоголь), овощи со сладковатым привкусом (свекла, репа, приготовленная морковь, тыква) _____________________________________________ ✅СЛОЖНЫЕ углеводы - РАСПАДАЮТСЯ на более простые сахара, для расщепления их молекул требуется дополнительная энергия и время. Это цельнозерновой хлеб , крупы, макаронные изделия, бурый рис, злаковые, картофель и фасоль. И те и другие имеют место быть в рационе. ▶️Простые (быстрые) углеводы вызывают скачок сахара в крови, а после - резкий спад, но все это если вы поели, например, банан, на голодный желудок. Если все это после плотного приёма пищи (в котором были и белки, жиры, сложные углеводы, клетчатка) - скачков не будет. _____________________________________________ ✅НОРМЫ✅ Обычному человеку на поддержание веса необходимо 40-50% от суточной калорийности. При похудении можно опускать до 35-40%, и при наборе повышать до 60%. ⁉️Чем грозит недостаток углеводов? При недостатке углеводов (менее 2 г на кг тела) организм начинает использовать в качестве энергии белки и жиры. Продолжение в комментариях ⤵️⤵️⤵️

ВНИМАНИЕ Объявляется набор на 18 ЭТАП супер-проекта СДЕЛАЙ ТЕЛО31 - это : ✅ Трёхразовые групповые тренировки каждую неделю ( динамичная программа по "сжиганию" лишнего веса ) ✅ Знания по здоровому питанию и жиросжиганию, которые помогут Вам сбросить лишний вес, уменьшить нежелательную тягу к пище, а также обеспечить здоровую энергию ✅ Замеры параметров до/после ✅ Приятные подарки и вознаграждения за призовые места ⁉️Хочешь иметь красивое тело? ⁉️ Хочешь скинуть лишние килограммы? ⁉️ Хочешь научиться правильно питаться и забыть про диеты? Тогда этот проект для тебя!!! Количество мест ограничено. Успей записаться прямо сейчас Старт 03.12.2018 Место проведения: г. Строитель, ул. Победы, 10 ( ФОК Олимпийский) Все подробности можно уточнить по телефону 8-920-553-0880 Ольга

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ МАЛО ЕСТЬ? Я знаю, есть много девочек, которые питаются на 800-1000, критически недоедают белка, жиров или углеводов, при этом не худеют, и не понимают, почему же? ‍♀️ На такой низкой калорийности организм входит в режим голодания и не хочет тратить лишние калории зря, замедляется обмен веществ, энергии на движение мало, нарушается работа внутренних органов, нарушается секреция гормонов. Многие примечают отсутствие или нарушения менструального цикла, выпадение волос, ослабление ногтей, ухудшение состояния кожи. А при всём этом ужасном состоянии еще и не худеется, вот незадача! Для чего так стараемся, то? Зачем вы отдаете свое здоровье? И даже не получая результата вы продолжаете есть так мало... А все потому, что если вы превышаете 800-1000 ккал, то сразу "плюс" на весах, отсюда стресс и ещё большее ожесточение питания, неуверенность в себе и так далее. Логика то верная "хочешь похудеть - меньше ешь". Но вспомните ещё одну фразу "не впадайте в крайности". ✅Ведь есть минимум калорийности, ниже которого опускаться нельзя ‍♀️ это 1200/1300 калорий ☝️ Какие ещё бывают последствия недоедания? Переедание Да, эти "диетные качели" возникают в следствии работы наших гормонов. При длительном (или даже коротком) недоедании организм посылает сигналы мозгу что "пора жрать". И все обратно быстро наедается. Если вы голодали долго - наедите больше жира, чем было (на голодных диетах, а это как раз "менее 1200 ккал" быстро сгорают мышцы, в последствии позволяя нам набрать больше жира). Плюс ко всему, на фоне ограничений возникают психические расстройства пищевого поведения, когда начинаешь бояться какой либо продукт или тип продуктов Все это довольно страшно и запутанно, но выход есть всегда. И как всегда это "Работа над собой" или, даже "Работа над ошибками". Нужно не впадать в отчаяние, начать больше изучать вопрос рационального питания, а не диет! Ну и полюбить себя, захотеть быть здоровой и сделать правильный выбор Поэтому, всегда анализируйте информацию и не гонитесь за быстрым результатом☝️ _____________________________________________ Если хотите остаться здоровой и привести себя в форму грамотно и под контролем, то жду вас на тренировки ️‍♀️

Можно ли поддерживать маленький % подкожного жира постоянно? можно ли круглый год быть сухой? МОЖНО, Только учитываем два фактора. Психологический и физиологический. ✅Психологически комфортный % подкожного жира. Насколько комфортен вам режим, который вы должны выполнять для сохранения такого маленького % подкожного жира? ⠀ Допустим вы точно знаете, что вы не поправляетесь и остаетесь сухой при питании 1400 ккал, 5 кардио- тренировках и 5 силовых. ⠀ Если у вас есть семья, маленький ребенок, работа, хобби, то какова веротяность, что вы можете прожить всю жизнь, выполняя 10 тренировок в неделю и постоянно ограничивая себя в питании? Мое питание тоже было строгое на сушке. ⠀ Таким образом, вы должны понять, что иногда желаемую форму вы не можете поддерживать из-за того, что она требует слишком больших усилий. Если на 2-3 месяца вы можете затянуть поясок, сжать зубы и тренироваться на износ, то сможете ли вы работать в том же темпе постоянно? Если нет, то снижайте свои амбиции. Психологически комфортный % подкожного жира = % жира, для сохранения которого, вы не сходите с ума от низкокалорийного питания и изматывающих тренировок. И для каждой девушки он свой ☝️но при условии, что вы будете выглядеть стройной, здоровой, подтянутой и спортивной Чувствуете ли вы много «жира» на себе⁉️

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И СДЕЛАТЬ ТАЛИЮ ✔Прежде всего наладить питание. Оно должно быть сбалансированным и правильным. Исключить весь пищевой мусор и питаться в свою норму кбжу! ✔Перестать делать наклоны в сторону, особенно с весом! Это расширяет талию и ваш живот не станет плоским. Пресс-это мышцы, которые при частой работе начинают расти. ✔Делать вакуум. Суть его в том,чтобы придать поперечной мышце живота тонус и эластичность. А при регулярном выполнении она подтянется и за счет этого уменьшит обьем. . Было полезно,ставь ❤ и сохраняй себе✔