Список из самых популярных хештегов по теме #ЦЕНТР_ПСИХОТЕХНОЛОГИЙ

СКОЛЬЗЯЩИЙ ПО РЕАЛЬНОСТИ Гибкость ума = Гибкость тела? Если иногда вам приходят в голову мысли: «Я черствею... Я не могу изменить свои привычки, у меня нет власти над моим состоянием. Сплошная статика в жизни/в работе, нет текучести, гибкости», то обязательно стоит вспомнить, что любым психологическим состояниям, любым чувствам соответствуют специфические мускулатурные изменения. И ситуацию можно изменить, о чем поговорим в рамках проекта нашего Центра «Психология тела». Чтобы достичь гибкости (естественной, жизненной, "здоровой"), необходимо расслабиться, снять мышечные зажимы тела, успокоить сознание и ум. Тогда ум становится "гибким" в нашу пользу (мы перестаем беспокоиться по пустякам, просыпается интуиция и, порой, ум не так уж и нужен, чтобы принять правильное решение). Проблема в том, что гибкость суставов растет и сохраняется до достижения человеком 17-и лет, после чего суставы «огрубевают», постепенно функциональные возможности костно-мышечных структур медленно, но неуклонно падают. Чтобы сохранить душевную и телесную гибкость, необходимо регулярно выполнять специальные упражнения. Что же это за упражнения? Следует разобраться. Все упражнения по развитию гибкости можно разделить на 4 группы, согласно анатомии человеческого скелета: для гибкости кистей и пальцев; для плеч и локтей; для позвоночника; для гибкости ног. Сегодня предлагаем начать освоение Комплекса для пальцев и кистей. Предварительная разминка обязательна! И не прилагаем слишком большие усилия, предотвращая травмы. Итак, упражнения. 1) Кисти расслабить, ладони и пальцы положить на стол и плотно прижать. Начать постепенно поднимать пальцы над уровнем стола. Спешка в этом упражнении противопоказана. Все движения плавные и осторожные, чтобы не повредить сухожилия. Каждый палец поднимать на максимально возможную высоту. 2) Руки вновь расслабить. Сомкнуть подушечку большого пальца и ногтевую фалангу указательного пальца, делая знак «OK». Теперь необходимо совершить резкое движение, как бы делая «щелбан». Повторить то же самое с другими пальцами.

ДОВЕРИЕ К МИРУ Как вы думаете, где в нашем теле могут «поселяться» недоверие и обиды? Оказывается, в грудном сегменте тела (широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки). О том, как проработать эту зону нашего «мышечного панциря», поговорим сегодня в рамках проекта «Психология тела». Сдерживая смех, печаль, страстность, сдерживая дыхание, мы перегружаем этот сегмент тела. В результате могут возникать боли в грудном отделе позвоночника, сердечные расстройства. Изменить ситуацию поможет внимание к этой части тела, использование техники «глубокое дыхание» (о ней мы рассказывали ранее), выполнение специальных упражнений. Предлагаем освоить некоторые из них. Упражнение 1. Растягиваем грудные мышцы. Встаем ровно, кладем руки на нижнюю часть спины так, чтобы пальцы смотрели вниз. Отводим локти за спину и расправляем плечи, пытаясь свести локти вместе, напряжение удерживаем на 20-30 секунд. Повторяем 5 раз. Упражнение 2. Боковое скручивание. Ложимся на правый бок с согнутыми ногами, руки вытягиваем перед собой перпендикулярно корпусу. Спина расслаблена. Поднимаем левую руку и по дуге уводим за спину, раскрывая грудную клетку. Взглядом следим за движением руки, но не сдвигаем бёдра. Задерживаемся на 5 секунд, а затем возвращаемся. Повторяем 10 раз. Переворачиваемся на другой бок и выполняем упражнение в другую сторону. Упражнения помогут не только в профилактике болей в грудном отделе позвоночника, сердечных болей, но и будут способствовать снижению беспокойства, позитивным психологическим состояниям, ощущению свободы, эмоциональной открытости миру. #psydobro #центр_психотехнологий@psydobro #семейныйпсихолог@psydobro #психологиятела@psydobro #ПрактическаяПсихология#ПсихологВМоскве

СКОЛЬКО «ВЕСИТ» ВАША ГОЛОВА? Как вы думаете, сколько процентов занимает размер вашей головы от всего тела?.. Определились? По данным исследований люди воспринимают голову - в среднем как 40-60% от размера тела (тогда как объективно, анатомически – около 12%)! Такой «перекос» вызывается избыточной мыслительной деятельностью. В этом случае важно, чтобы мысли связывались с ощущениями тела. Именно за эту взаимосвязь и несет ответственность область шеи, ее в восточных учениях даже называют мостом между сознательным (голова) и бессознательным (тело). Об этом важном сегменте – области шеи - мы и предлагаем поговорить сегодня в рамках проекта «Психология тела». Продолжим исследовать «мышечный панцирь» и осваивать способы работы по снятию напряжения. Итак, чтобы более чутко прислушиваться к своему телу, освоим первый способ расслабления мышц шеи - научимся держать голову правильно. Потяните затылок вверх таким образом, как будто голова висит на нити, прикрепленной к макушке головы. Подбородок при этом слегка подбирают на себя. Такое положение головы способствует оптимальному дыханию и поддержке красивой осанки. Теперь можем переходить к упражнению «Пожимание плечами». Оно выполняется в очень (!) медленном темпе 4-5 раз до появления приятного тепла в области шеи. 1. Сделайте медленный и глубокий вдох животом, одновременно начиная поднимать плечи. Продолжайте вдох по мере того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, а потом отведите их назад. 2.Когда плечи окажутся в предельном верхнезаднем положении, начинайте выдох. Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи, а затем выведите их вперед и опять вверх. 3.С начала нового вдоха повторите движения плеч кверху и назад, а потом выдыхайте, опуская их вниз и выводя вперед. Снимая напряжение в области шеи, мы не только способствуем разрешению психологических трудностей (например, внутреннего конфликта между «хочу» и «надо»), восстанавливая связь между разумом и телом, но и занимаемся профилактикой заболеваний щитовидной железы, астмы, бронхолегочных нарушений. #psydobro #центр_психотехнологий@psydobro #семейныйпсихолог@psydobro #психологиятела@psydobro #ПрактическаяПсихология#ПсихологВМоскве

ЖИЗНЕННЫЕ ВАРИАЦИИ Доброго воскресного утра всем, друзья! Что думаете об увеличении количества позитивных мыслей? Самое время? Тогда продолжим. К практикуемой всю неделю технике Благодарности (к себе, к другим, за очень существенные и весьма мелкие события, обстоятельства) добавляем сегодня технику «Пять +». Каждый раз, когда будем встречаться с любыми, даже самыми незначительными обстоятельствами – в любом случае, что бы ни происходило – плохое или хорошее - стоит подумать: «Мой мир заботится обо мне». А вслух (желательно, даже если есть опасения, что окружающие не поймут, ведь дела – «не очень») произносим: «Здорово, потому что..» и перечисляем 5 положительных сторон события. И произойдет настоящее чудо. Мозг обязательно подскажет, как можно проинтерпретировать событие в позитивном ключе, быстро подберет вариант, что же есть в этом хорошего. Техника подходит и детям, и взрослым. Метод «приучит» нас во всем видеть другую сторону всего за месяц – другой тренировок. А именно это нам важно – помнить и видеть, что жизнь - вариативная штука. #psydobro #центр_психотехнологий@psydobro #семейныйпсихолог@psydobro #психологиятела@psydobro #ПрактическаяПсихология#ПсихологВМоскве

СЕКРЕТЫ ИСКРЕННЕЙ УЛЫБКИ Сегодня продолжаем говорить о «мышечном панцире» и доступных способах самостоятельной работы по снятию напряжения в рамках проекта «Психология тела». Следующая область, с которой мы предлагаем поработать - сегмент рта. Внутренний запрет на выражение эмоций словами, подавление рвущейся наружу агрессии, проглатывание обиды выливаются в зажим круговых мышц рта и головную боль. Если мы страдаем от невысказанных чувств, не работаем с этим мышечным блоком, то начинаем испытывать проблемы с самовыражением, чистым произношением звуков просто со свободной искренней улыбкой. Как быть? Снять блок можно имитируя плач, произнося звуки, активирующие губы, просто работая над конкретными мышцами. Упражнения для мышц рта 1.Сводим губы трубочкой и изображаем воздушный поцелуй. Повторить движение 5 и более раз. 2.Максимально растягивая и округляя губы, тянем голосом звуки «а-а-а», «о-о-о», «у-у-у», «э-э-э», «и-и-и», «ы-ы-ы». Задерживаем положение рта в каждой позиции по несколько секунд. Повторяем упражнение 5 раз. 3.Приоткрываем рот и стараемся подвернуть губы вовнутрь. Задерживаем напряжение на пару секунд, затем расслабяем мышцы. Повторяем 5 раз. 4.С сомкнутыми губами попытаемся улыбнуться сначала одной стороной рта, затем другой. Потом улыбнуться обеими сторонами одновременно. Проделываем от 5 раз. 5.Приоткрываем рот и тянем один его уголок в сторону как можно сильнее, потом повторяем это же движение с другим уголком рта. Повторяем. 6.Располагаем указательные пальцы обеих рук на уголках рта и улыбаемся, одновременно создавая пальцами сопротивление. Расслабляемся. Повторяем упражнение 20 раз. Эти упражнения снимают напряжения с области рта, помогают избавиться от головной боли, способствуют гибкости и адекватности эмоциональных проявлений. Выполнение упражнений подарят ощущение отдыха и расслабления. Попробуйте - и убедитесь в этом. #psydobro #центр_психотехнологий@psydobro #семейныйпсихолог@psydobro #психологиятела@psydobro #ПрактическаяПсихология #ПсихологВМоскве

Бизнесфотореалити. Серия 5. Это день для нас с Анна Короткова @annasavia_photo был весьма насыщен. Своеобразный показ мод у театра киноактера, выставка японцев в Пушкинском и, конечно же, вторая часть просмотра студий. На этот раз мы блуждали по огромному Электрозаводу. Было на что посмотреть. А вечером мы сели в уютном желтом кафе, чтобы обсудить отсмотренные локации :) При технической поддержке Mikhail Tupitsyn #бизнесфотореалити #psydobro #annasavia_photo #психотехнологии_ольгадобрынина #центр_психотехнологий@psydobro #ПрактическаяПсихология #тызвезда

ВОЛШЕБСТВО БЛАГОДАРНОСТИ Доброго воскресного дня, друзья! Скажите, сегодня всем хотелось бы привнести в свою жизнь больше радости и позитивной энергии, не так ли? Тогда предлагаем воспользоваться техниками такого направления науки и практики как позитивная психология. Человек, практикующий жизнерадостные аспекты познания, начинает по-иному воспринимать мир. При этом важно понимать, что применение позитивного мышления не ведет к игнорированию проблем, а в значительной степени расширяет и дополняет способы решения проблемных ситуаций, помогает найти, раскрыть сильные стороны человека и научить его ими пользоваться. Мы с вами осознаем, что в 100% случаев мыслить позитивно невозможно, конечно, но вот потрудиться, чтобы доля позитивных мыслей достигала 50% и больше, стоит. С чего можно начать уже сегодня? Одной из самых мощных техник, которая сформирует позитивный образ мышления, является техника Благодарности. Выбрав несколько минут, стоит поблагодарить (себя, близких, других людей, Вселенную, Бога) за все, что у нас есть в жизни, даже за всякие трудности и разочарования, ведь они делают нас сильнее, увеличивают опыт. Можно выписать на листок благодарности в каждой из сфер своей жизни и произносить эти теплые слова, например, утром, сразу после того, как проснулись. Это позволяет держать фокус всегда на положительной стороне происходящего. Еще вариант - завести «дневник благодарности» в любой (электронной или бумажной) форме. Выберите подходящее настроение и очень кратко, но достаточно серьезно запишите сто вещей, за которые вы благодарны миру. Любопытно, что в конце этого списка вам в голову будут приходить вещи, о которых вы и подумать не могли раньше, но именно они являются для вас достаточно важными. Эта техника помогает радоваться жизни, видеть смысл жизни, чувствовать себя счастливым и довольным. Помогает избежать беспокойства, стресса и депрессии, так как мы начинаем больше доверять миру. Поэтому нам стоит замечать жизненно необходимые вещи, наслаждаться ими и быть благодарными за них. #psydobro #центр_психотехнологий@psydobro #семейныйпсихолог@psydobro #психологиятела@psydobro #ПрактическаяПсихология#ПсихологВМоскве

ЧТО ИЗМЕНЯЮТ В НАШЕЙ ЖИЗНИ ШИРОКО РАСПАХНУТЫЕ ГЛАЗА? Сегодня продолжаем разговор в рамках проекта «Психология тела» о доступных способах снижения негативного воздействия стресса и предлагаем серию упражнений, способствующих расслаблению мышечных зажимов, где концентрируется энергия при напряжении (такая нужная нам для дел и жизни!). Наш «мышечный панцирь» организуется из нескольких мышц и органов. Эти сегменты располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза. Начнем с области глаз. Расслабление происходит через свободные движения глаз, методом раскрывания глаз максимально широко. Выполняем упражнение Глубокое дыхание (освоенное на предыдущей встрече). Теперь переходим к технике Упражнения для глаз. Садимся (или ложимся) удобно, стопами упираемся в пол. 1.Сильно зажмуриваем веки, постукивающими движениями расслабляем круговую мышцу глаза. Максимально широко распахиваем глаза и смотрим наверх. Повторяем 3 раза. В каждой точке будем фокусировать взгляд по 8 секунд. 2.Отводим взгляд влево — вправо, задерживаемся на 8 секунд. 3.Медленно опускаем и поднимаем взгляд 8-10 раз. 4.Вращаем глазами 10 раз по часовой стрелке и в обратную сторону. 5.Повторяем пункт №2. 6.Сидим от 1 до 5 минут с закрытыми веками. Это упражнение снимает напряжение с глазных яблок, лицевых мышц, синхронизирует движения, повышает способность к эмоциональному равновесию, жизнерадостному мировосприятию. Получилось? Удалось ли ощутить расслабление, а затем и высвободившуюся энергию? #psydobro #центр_психотехнологий@psydobro #семейныйпсихолог@psydobro #психологиятела@psydobro #ПрактическаяПсихология#ПсихологВМоскве

Мы продолжаем публикацию материалов проекта #бизнесфотореалити Третья его серия рассказывает о том, как проходит ваша первая встреча с фотографом. И уточняем, что вы можете провести несколько первых встреч, чтобы найти "своего" фотографа. Полную версию 3 части фото реалити смотрите в моём личном профиле в FB @Olga.dobrynina.73 (от 12 сентября) Удачных встреч. Я, Ольга Добрынина @psy_dobro и Анна Короткова @annasavia_photo готовят для вас следующий материал. Техническая поддержка Mikhail Tupitsyn #psydobro #annasavia_photo #психотехнологии_ольгадобрынина #центр_психотехнологий@psydobro #тызвезда #ПрактическаяПсихология