Список из самых популярных хештегов по теме #ЯХОЖУВУЛЬТРУ

Тренировки при травме спины. Часть 1. ⠀ Многие врачи при выявлении проблем с позвоночником, особенно таких как грыжа межпозвоночного диска, вообще запрещают своим пациентам любую физическую активность, кроме лечебной физкультуры. ⠀ Но я думаю, что вполне это неоправданные рекомендации , нужно заниматься спортом и даже с отягощением. Необходимо знать основные принципы при тренировках людей, имеющих заболевания или травмы позвоночника. ⠀ Я постараюсь описать лишь общие принципы тренировки, которые, с одной стороны, позволят вам не отказываться от занятий в зале, а с другой, позволят избежать вреда, имея дело с поврежденной спиной. ⠀ Старайтесь избегать упражнений, вызывающих компрессию позвоночника. ⠀ Забудьте про потенциально опасные упражнения, которые, на первый взгляд, кажутся вполне безобидными. Например, отжимания на брусьях и подтягивания. ⠀ Дело в том, что мышцы нашего тела развиты неравномерно, особенно у тех, кто имеет проблемы с позвоночником. ⠀ Дисбаланс в развитии мышц, участвующих в выполнении тех же подтягиваний, и дисбаланс в развитии глубоких и поверхностных мышц приводит к тому, что во время выполнения упражнения на позвоночник воздействует неравномерная нагрузка, а сила сокращения мышц в этом тяжелом упражнении очень высока. ⠀ То же самое можно сказать и про отжимания на брусьях. ⠀ Поэтому подтягиваниям стоит предпочесть тяги блока сверху. Когда тянешь блок сверху, нижняя часть тела закреплена, поэтому позвоночник растянут и определенным образом зафиксирован, что не только безопасно, но и полезно. ⠀ Ну, а отжимания на брусьях можно заменить на отжимания в тренажере. Только работайте исключительно на тех тренажерах, которые позволяют зафиксировать нижнюю часть тела, например, в «Хаммере». ⠀ ⠀ #яхожувультру #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessmodel #healthyfood #healthylifestyle #healthyeating #model #moscow #motivation #girl #body #bodypositive #bodybuilding #follow4follow #followme #follow #followback #legs #legsday #transformation #train #training #guys #nopainnogain#ultraulyanovsk #ulyanovsk #ulyanovsk_life

Чудес не бывает без труда ❤️. . #goodmorning #ultrafitnessclab #яхожувультру

Пока все подводят итоги года, мы с @kseniya_kh94 подвели стрелки и пошли тренироваться☃️☃️ Кто чем занимался сегодня, друзья?) Делитесь

ДРУЗЬЯ ⠀ хочу поделиться с вами новинкой в нашем городе, а может и в стране # . Так как не встречал ещё такого ни где. ⠀ Это #картины на дереве от @woodmood_store ⠀ То, чем занимаются эти талантливые ребята, просто супер ⠀ От этой картины в восторге не только я ⠀ P.S. Пацаны, мужчины, если ищите #креативный и не банальный #подарок своей дорогой половине, вот вам подсказочка @woodmood_store , юзайте и радуйте своих близких и любимых ⠀ #яхожувультру #ульяновск #ulsport #ульск #тренерсердар #дистанционныйтренер #ulyanovsk_people #ulyanovsk #фитнес #питание #тренировки #спорт #fitness #bodybuilding #sport_in_ulyanovsk #ulsport73

Все вы знаете, что я работаю персональным тренером в Фитнес-клубе Ультра. И, естественно, я здороваюсь со всеми гостями нашего зала во время своих рабочих часов. Но и в нерабочие часы (например, во время своей тренировки) я так же продолжаю отвечать на приветствия. ⠀ Непонятная ситуация складывается для новичков, которые ещё не знают тренера в лицо, а опознавательных знаков в виде рабочей тренерской футболки на мне нет‍♀️ «Что это за милая девушка со мной сейчас поздоровалась?» и такое едва заметное волнение в глазах ⠀ А я считаю, было бы здорово, не стесняться и просто желать здоровья даже незнакомцу! Согласны со мной?) ⠀ Будьте здоровы, мои хорошие☺️

ГЛАВНАЯ ОШИБКА ППЭШНИКОВ ⠀ — они зачастую не считают калорийность своего рациона. Просто исключив из своего рациона определенные продукты вы не можете иметь стопроцентную уверенность в том, что ваш организм получает необходимое количество калорий. ⠀ Подсчет калорий без ограничения в выборе продуктов — гораздо надежнее, чем отказ от якобы «вредных» продуктов. ⠀ Тот, кто считает калории и соблюдает макрос ВСЕГДА скидывает вес. ⠀ Те кто просто садятся на «правильное питание», но не контролирует потребление калорий зачастую ВООБЩЕ не худеют. ⠀ Как правило приверженцы ПП просто якобы не едят фастфуд и всякий «пищевой мусор». Якобы — это потому что по факту они часто срываются и все равно едят эту «гадость». ⠀ А почему срываются? Потому что их организм умнее чем они сами. ⠀ Рацион ППэшника — куриные грудки, овощи, 1-2 фрукта, овсянка и т д. Все без соли, без животных жиров, очень мало углеводов, никакого сахара. ⠀ А в фастфудных бургерах как раз очень много жиров, соли и углеводов. И именно поэтому ппэшники так часто срываются на фастфуд — их организм требует то, что ему не хватает. ⠀ Делайте выводы, будьте здоровы! Ваш #тренерсердар ‍⚕️ ⠀ По вопросам тренировок и питания в Direct, или Whats App / Viber 8-937-882-16-22 ⠀ #яхожувультру #ульяновск #ulsport #ульск #тренерсердар #дистанционныйтренер #ulyanovsk_people #ulyanovsk #фитнес #питание #тренировки #спорт #fitness #bodybuilding #sport_in_ulyanovsk #ulsport73

#яхожувультру #ультраульяновскдарс #фитнесклубультра

Убираем «ушки» с бёдер☺️ ⠀ Сохраняй тренировку и повторяй за мной ⠀ Ягодичный мост 4х25 Жим ногами (с узкой постановкой стоп) 3х20 Махи с утяжелителями раз* 3х20 Махи с утяжелителями два* 3х15 Обратная гиперэкстензия 3х20 ⠀ Какую тренировку заснять в следующий раз Пиши в комментариях

НОВОГОДНИЙ ЗАЖОР ⠀ Возможно, ты немного переусердствовал с едой в праздники (а может даже съел всё, что было дома у тебя и у соседей)- это не повод биться головой об стену. Не поможет, а стена пострадает. ⠀ Если же ты не хочешь начинать год, чувствуя себя хрю-хрю, у меня для тебя хорошие новости. Выход есть☝️и даже не один. ⠀ Во-первых, перестань себя корить и обвинять в слабовольности. КПД=0 в данном случае. Лучшее, что ты можешь сделать и чем себе помочь, это: ⠀ Остатки жирных салатов отправь в утиль. ⠀ Устрой 1-2 разгрузочных дня. Поешь свежие овощи и фрукты. Дай кишечнику отдохнуть от тяжёлой пищи. ⠀ Пей больше чистой воды. Можно добавить в неё сок лимона и имбирь. Чистая вода для ЖКТ как моющее средство для грязной посуды. ⠀ Будь активнее! Сходи в спортзал, в бассейн, устрой тренировку дома. Вариантов много. ⠀ Выходи на свежий воздух! Покатайся на коньках, санках, лыжах, сноуборде! Поиграй в снежки❄️ Помни, на свежем воздухе жирок сжигается быстрее ⠀ Теперь ты во всеоружии! Действуй! Ph: @alexander_drummer Mua: @viktoria_karpacheva Desserts: @bettyscakeshop