Список из самых популярных хештегов по теме #КПТТЕРАПЕВТ

Не нужно "бояться" психологов! ❤️ Начало в предыдущем посте. ⠀ ✅Вера в лекарства. В лекарства мы верим, потому что видим, как они помогают. А кто видел человека, который бы сказал: «Я был у психолога, мне он помог»? Думаю, что таких случаев очень мало. Почему? Почитайте про стыд в предыдущем посте. А между тем психотерапия – основной способ лечения той же депрессии. Она имеет научно доказанную эффективность, а лекарственные препараты используются, как правило, для стабилизации состояния. Вместе с тем, все же стоит отметить, что лекарство – это просто. Принял таблетку и получил эффект. Психотерапия – это сложнее, это дольше. Здесь надо работать над собой. ⠀ ✅Сложно открыться незнакомому человеку. Это, как правило, характерно при наличии проблем в личной жизни, при некоторых фобических расстройствах. Некоторым людям сложно решиться на такое обсуждение, сложно рассказать о своих проблемах, особенно мужчинам. ⠀ Подведу итог. Страх и лень – это все же основные препятствия на пути к психологу. Страх встать с любимого дивана, выбраться со своей норки и начать менять свою жизнь. Перемены – это страшно… а вдруг там что-то пойдет не так… А с другой стороны, кто из нас строго следит за своим здоровьем и идет на прием к доктору всегда, когда того требует ситуация? Тоже далеко не все. ⠀ Согласно опросу, проводимому на нашем сайте, почти 40% людей признают, что помощь им нужна, но на визит к психологу решиться сложно. Конечно, цифры будут совсем другие, чем если опрос провести на улице среди случайных прохожих. Сайт о психологии, очевидно, посещает группа людей, которая по какой-то причине интересуется соответствующей тематикой. ⠀ Да, наши люди до последнего тянут с визитом к психологу, равно, как и с визитом к доктору. Так мы устроены, такое мышление и воспитание. Нельзя сказать, что это очень плохо, но и в жизни это качество не сильно помогает. С другой стороны, если человек не обращается к психологу, но самостоятельно пытается решить проблему, у него всегда есть шансы справиться. Гораздо хуже, когда он бежит от проблемы и просто ждет, когда станет невыносимо плохо. ⠀ Друзья, не бойтесь психологов, а мы научим вас не бояться всего остального!

Роль диеты в развитии нервной булимии ❤️ Еще в 1990 году Hsu и соавторами было проведено исследование, согласно которому была доказана связь между культурным требованием быть стройной и частотой встречаемости расстройств пищевого поведения. Именно диета является фактором риска развития нервной булимии. Согласно существующим клиническим исследованиям, строгая диета зачастую провоцирует развитие склонности к перееданию. ⠀ Несмотря на доказанную существующую связь между диетой и расстройствами приема пищи, ее соблюдение не является необходимым или достаточным условием для развития нервной булимии. Другими словами, из большого количества женщин и девушек, соблюдающих диету, лишь небольшой процент из них впоследствии страдают расстройством пищеварения. Таким образом, для развития нервной булимии необходимо совпадение нескольких факторов риска. ⠀ Почему же соблюдение диеты – фактор риска развития нервной булимии? ⠀ Страдающие нервной булимией зачастую придерживаются жестких ограничений по приёму пищи, что лишает их возможности удовлетворять свои потребности. При нарушении диеты, такие женщины легко теряют контроль над собой, бросаясь в другую крайность и объясняя свои срывы невозможностью контролировать себя. Это так называемый эффект нарушения воздержания. В результате они отказываются предпринимать попытки регулировать потребление пищи. ⠀ Повторные эпизоды нарушения запланированной диеты увеличивают риск развития хаотичного пищевого поведения. Объяснение данному эффекту существует. Оно заключается в том, что, когда человек жестко ограничивает себя в приеме пищи, не учитывая свое чувство насыщения или голода, плюс к тому же питается нерегулярно (например, пропуск ужина), это может подавлять ощущение насыщения. Это значительно повышает риск развития переедания. ⠀ Кроме того, в организме происходят и физиологические изменения. Даже краткосрочная диета вполне может вызвать нарушение обмена серотонина в головном мозге. Серотонин участвует в регуляции настроения и приема пищи человеком, а его пониженный уровень ведет к расстройству пищевого поведения. Как ни странно, подобные нарушения характерны только для женщин и не касаются мужчин. ⠀ Продолжение в карусели⏩⏩⏩

Что нам мешает обратиться к психологу? ❤️ Известный факт, что для наших людей обратиться к психологу нелегко. Такова наша особенность. Нелегко обратиться даже тогда, когда есть конкретная проблема, есть готовность человека что-то менять, но все равно он максимально откладывает этот визит. Я расскажу почему. ⠀ ✅Стыд. Можно назвать это психологический дискомфорт от того, что «я обращаюсь к психологу». А почему стыдимся? Ну как же… если обращаюсь к психологу, значит с головой не все впорядке. Логика именно такая. Я знаю, что для многих моих клиентов очень важно никого не встретить у кабинета. Они могут читать книгу, не отрывать глаз от телефона, лишь бы не словить на себе взгляд постороннего человека. Такова реальность. В странах западной Европы и США услугами психолога постоянно пользуются около 25% населения. В Беларуси даже в периоды кризиса официальная цифра не превышала 2-3%. Они зачем-то обращаются, а мы почему-то стесняемся. Это менталитет. ⠀ ✅«Мне еще не так плохо». А надо дождаться, чтобы было ТАК плохо? Можно конечно подождать глубокой депрессии, появления психосоматических заболеваний и потом ждать, что за 15 сеансов все вернется на круги своя. Может и вернется, но шансов гораздо больше, если помощь оказать в момент, когда проблема только начинается. Конечно, не стоит каждый раз, когда у Вас плохое настроение, бежать к психологу, но, если есть ощущение, что проблема вышла из-под контроля, надо что-то делать. ⠀ ✅«Мне не нужны советы» Квалифицированный психолог их не дает. Это не профессионально. Я знаю, что многие уверены — психолог — это гуру, который знает секрет, как правильно надо жить и который готов поделиться этой тайной. Откуда это взялось? Очевидно из американских фильмов не самой хорошей постановки. ⠀ ✅«А вдруг не поможет?» Это главное препятствие среди тех людей, которые знают, что психотерапия — это эффективно. Они живут надеждой, что придет день, они найдут время и силы, обратятся, проблема резко решится, и жизнь изменится. При этом, они уверены, что они нашли способ решить свои проблемы и берегут этот козырь до лучших времен. ⠀ ⠀ Количество символов не позволяет все вместить в один пост . Продолжение завтра, в следующем посте.

Патологическая тяга к сладкому. Знакомое состояние? ❤️ Тяга к сладкому знакома многим, пусть и не патологическая. Диетологи видят в ней свои причины, мол организму не хватает каких-то веществ. Я же расскажу о тяге к сладкому с точки зрения психологии. ⠀ Это состояние, которое характеризуется стойким желанием есть сладкое: конфеты, мороженое, печенье, торты, что угодно еще. Встречается как у детей, так и у взрослых. ⠀ ❓Почему возникает Сладости стимулируют выработку гормона счастья – серотонина. Он улучшает настроение, снимает тревогу, выполняет функцию естественного антидепрессанта. Именно поэтому стресс отлично заедается сладким. Кроме того, в формировании такой зависимости зачастую играет роль воспитание. Взрослые приучают детей, что сладость – это своего рода награда. Хорошо покушал – скушай конфетку, получил хорошую оценку – получи шоколадку. В итоге в подсознании формируется стереотип, что сладкое – это награда. Человек, взрослея, награждает себя даже после самых незначительных достижений. ⠀ ❓Почему с этим нужно бороться Чрезмерное употребление сладостей – это группа риска по следующим заболеваниям: Расстройство пищевого поведения. Нарушается ощущение голода, развивается ожирение. Сахарный диабет 2 типа. Нарушение обмена веществ. ⠀ ❓Как избавиться Зависимость от сладкого, равно как и вся пищевая зависимость, – полностью психологическая. Она развивается в результате неудовлетворения каких-либо потребностей. Другими словами, человек не получает какую-то эмоцию и замещает ее эмоцией, получаемой от употребления сладкого. А эмоции, получаемые от еды, это самые быстрые эмоции. ⠀ Задача – не заставить себя силой не есть сладкое, а найти ту потребность, которая вытеснена сладким. Чаще всего, вытесняется не одна, а несколько потребностей. Это может быть что угодно, но чаще всего сладкоежек можно охарактеризовать следующим образом: Личная жизнь не доставляет удовольствия. Неудачная карьера. Отсутствует ощущение безопасности. Нет выхода эмоций. ⠀ Важно понимать, что данные факторы субъективны. Неудачная карьера – понятие более, чем относительное. Проблема есть, когда человек считает свою карьеру неудачной, а не когда это действительно так.

Эмоциогенное пищевое поведение. ❤️ Это то, что принято называть «заеданием» проблем. Кроме того, используются такие термины, как гиперфагическая реакция на стресс эмоциональное переедание пищевое пьянство. ⠀ Данное пищевое поведение встречается приблизительно в 60% случаев в группе пациентов, страдающих ожирением. ⠀ Сигналом к приему пищи, в данном случае, служит не голод, а эмоциональный дискомфорт – плохое настроение, депрессия, одиночество, раздражительность. ⠀ Пусковым механизмом развития является образ жизни. В семьях, где к пище особое отношение, любой дискомфорт ребенка – это сигнал для матери о том, что ребенок голоден. В итоге закрепляется стереотип: «когда плохо, нужно есть». ⠀ Выделяют 2 формы эмоциогенного пищевого поведения: компульсивная и переедание с нарушением суточного ритма приема пищи – так называемый синдром ночной еды. ⠀ Компульсивное пищевое поведение характеризуется внезапно возникающим желанием поесть. Кроме того, оно сопровождается следующими особенностями: ⠀ Наличие приступов переедания, длящихся до 2 часов. Утрата контроля над приемом пищи. Прекращение приема пищи происходит только при переполнении Во время приступа человек употребляет значительно больше пищи, чем обычно. Имеется стремление поесть в одиночестве из-за стыда перед окружающими. ⠀ Для синдрома ночной еды характерно ✅повышение аппетита вечером и ночью, ✅снижение аппетита утром, ✅расстройство сна, ✅работоспособность человека значительно падает после приема пищи. ⠀ #психологминск #психологвминске #помощьпсихолога #кпт #кпттерапевт #анорексия #булимия #пищевоерасстройство #психологическаяпомощь #психологпоскайпу #психологонлайн #психологическоездоровье #фобия #депрессия #пищевыепривычки #услугипсихолога #услугипсихологаминск #психологическаяпомощьминск #психологическаяконсультация #когнитивноповеденческаятерапия  #депрессия #фобия #нервнаябулимия #лечениебулимии #лечениебулимииминск #лечениебулимиивминске #паническаяатака

Реклама создаёт видение и философию, формирует взгляды и модели поведения. И пусть она, наконец-то, уже станет нести добро и здоровые привычки мышления, тогда есть шанс однажды начать жить долго и счастливо! Социальная реклама в аэропортах ... ну наконец то! #формируяосознанность #осознанность #толькоистинныежелания #меняйжизньклучшему #порядоквголовепорядоквжизни #домвкоторомживетлюбовь #меняюмышление #системноемышление #предназначение #рамки #шаблоны #кпт #cbt #психотерапия #психология #кпттерапевт #тыможешьбольшечемтыдумаешь #тысможешь #москва #россия #moscow #психолог #жизненныенавыки #навыкижизнестойкости #тренер

Когнитивно-поведенческая терапия наряду с психоанализом – это основные, наиболее изученные и эффективные методы современной психотерапии. Другие методики, такие как гештальт-терапия, системная семейная психотерапия, психодрама, несмотря на свою популярность, признаются лишь видами дополнительной специализации. ⠀ Основоположником психоанализа является всем известный З.Фрейд, который предположил, что источник всех наших душевных проблем находится за пределами разума – в бессознательном, а потому управлять ими крайне сложно. ⠀ Теория КПТ развивалась на базе существовавшего в то время бихевиоризма (наука о поведении). Предлагалось сконцентрироваться на поведении человека, на том, как мы реагируем на различные раздражители и работать в направлении улучшения наших реакций. ⠀ Вскоре стали очевидны недостатки бихевиоризма. Данный подход не учитывает психику человека, а человеческий организм рассматривается как совокупность реакций. ⠀ В середине 20-го века психологи Альберт Эллис и Аарон Бек восстановили роль психики, указав, что между внешними раздражителями и нашими реакциями существует еще одно звено – сам человек и его сознание. Таким образом, было выдвинуто предположение о том, что мы имеем дело с ошибками сознания, найти которые гораздо более реально, чем разобраться в бессознательном. Таким образом, Альберт Эллис и Аарон Бек стали основоположниками современной когнитивно-поведенческой терапии. ⠀ КПТ, наряду с психоанализом, считаются основными направлениями современной психотерапии. Такое признание связано с тремя основными достоинствами: ⠀ ✅Высокая эффективность, которая научно обоснована многочисленными исследованиями. Только данный метод рекомендован Всемирной организацией здравоохранения для лечения некоторых психологических проблем (депрессия, тревожные расстройства и др.). ✅Широкий спектр проблем, при которых может быть оказана помощь. ✅Небольшая продолжительность терапии в сравнении с другими подходами, где терапия может продолжаться месяцами или даже годами.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ НА ПОТОМ ⠀ Из серии «краткое пособие для начинающих – начните». Итак, приступим сразу к делу: ⠀ 1️⃣У вас есть задача, которая постоянно откладывается на следующий день? Что это за дело? Написание диплома, поездка к родителям, заплатить по счетам, занятия спортом, уделить время любимому хобби и т.д. Записываем. ⠀ 2️⃣Оцениваем: сколько времени уже откладывается эта задача. 1 день, неделю, месяц и т.д. Это время ушло, поэтому для достижения необходимых результатов важно остановить откладывание дел. Чтобы не прошло еще столько же времени без действий. ⠀ 3️⃣Выделите конкретное время для выполнения задачи. Например, зарядка с 8 до 8:20; оплата по счетам – сегодня в 19:00; время для хобби – суббота в 11:00; написание диплома – одна страница/две/три – с 19:00 (или утром выделю 30 минут на продуктивную работу, без соц. сетей и отвлечений – сколько сделаю страниц, столько сделаю). ⠀ 4️⃣Кто или что мне напомнит это сделать? Яркая заметка на компьютере, напоминалка с любимой мелодией на телефоне, муж/ребенок скажет и т.д. ⠀ 5️⃣Чем я себя поощрю? Куплю книгу, схожу в кино на ожидаемый фильм, пойду в театр, приму участие в приключенческом квесте и т.п. ⠀ Сосредоточьтесь на своей задаче и начинайте работать над ней. ⠀ Чем себя будете поощрять? Ваши вопросы⤵️

⠀⠀5 квітня відбувся тренінг "Психічне здоров'я без упереджень" у м. Житомир за моєї участі як тренера. ⠀⠀ ⠀⠀ За основу даної програми тренінгу була взята програма "Соціально-психологічна підтримка адаптації ветеранів АТО", розроблена в Інституті психічного здоров’я Українського Католицького Університету.⠀⠀ ⠀⠀ Учасники розглядали систему цінностей – те, що нам вказує шлях і що є для нас важливим, а також ресурсні активності – те, що нам допомагає, що нас живить і дає нам наснагу рухатись до наших цілей.⠀⠀ ⠀⠀ Учасники – психологи, волонтери, соціальні працівники – також обговорювали і практикували когнітивну модель в КПТ(когнітивно поведінкова терапія), працювали з негативними автоматичними думками, емоціями та навчалися технікам емоційної регуляції, застосуванню КПТ у процесі супроводу ветеранів та їх родин після повернення зі служби.⠀⠀ ⠀⠀ Захід проводився Development Foundation за підтримки Відділу преси, освіти та культури Посольства США.⠀ ⠀ #ПТСР #КПТ #психічнездоровябезупереджень #емоційнарегуляція #супровідветеранів #негативнідумки #тренінгжитомир #тренінгдляфахівців #психологічнаадаптація #андрійвороняк #andriyvoronyak #клінічнийпсихолог #психолог #кпттерапевт #developmentfoundation #mentalhealth