Список из самых популярных хештегов по теме #РППВОССТАНОВЛЕНИЕ

➰Я начала врать себе,что много ем... ⠀ Лето,я продолжаю сидеть на жёстком дефиците калории,в параллель сдаю сессию,которая далась мне очень не легко и забрала кучу нервов.Стресс и сильный дефицит дали о себе знать и у меня начались проблемы со здоровьем.Тогда я достаточно сильно испугалась и поняла,что мне просто необходимо набрать вес. ⠀ Каждый день,каждый приём пищи,я говорила себе,что вот с сегодняшнего дня начну есть больше обычного и вес придёт в норму,но сама я продолжала есть теми же крохотными порциями.За пол года похудания я отлично выучила свой организм и прекрасно знала,сколько ему нужно для того,что бы продолжить сбрасывать.Каждый день я говорила себе,что вот в следующий раз я точно съем больше,но ничего не менялось.Мои порции оставались такими же,а я продолжала себе внушать,что этого достаточно и больше мне не нужно.Видимо,я считала,что начну набирать вес из воздуха.‍♀️ ⠀ Конечно же,проблемы со здоровьем никуда не исчезли,но я всем говорила,что всё контролирую и точно знаю,что потом всё будет нормально.На самом деле,каждую ночь я не могла уснуть,всё время думая,что теперь делать и как это исправлять.Утром просыпаясь,я снова контролировала себя,не давая себе съесть больше,а ночью я снова сходила с ума и твердила себе,что завтра всё будет по-другому.Так было два месяца,я говорила себе одно,делала совсем другое. ⠀ Я перестала врать себе только тогда,когда в моей жизни всё изменилось.Я переехала,а вместе с переездом у меня появились и новые проблемы.Бешенный ритм и самостоятельная жизнь закрутили меня настолько,что времени думать о самоконтроле и еде у меня совсем не было.Я заметила,что мои порции становятся больше,а загонов в голове меньше. ⠀ Проблемы-они не в еде,они в голове.И обманывать себя в той ситуации было крайне глупым.Но тогда мне казалось,что я делаю всё правильно.‍♀️

Добрый вечер))) ⠀ ✨ Мой день прошёл очень круто) Познакомились с такими классными людьми, зашли на аниме-фестиваль)) Ещё новая подруга подарила мне фенечку, шарф, вязаный ею и плакат Раммштайн❤ ⠀ ✨Завтра мы ещё хотим погулять; ⠀ ⠀ ✨Ужин: вишневый смузи. #анорексия #дневник #блог #еда #обед #ужин #eatingdisorderecovery #eatingdisorder #рппвосстановление #рпп #рппблог

❓КАК ПОХУДЕТЬ И В КРАЙ НЕ УБИТЬ МЕТАБОЛИЗМ (ОБМЕНКУ)❓ ⠀ Все мы давно слышали о том, что для похудения необходим дефицит калорий. Вы можете воспользоваться абсолютно любым калькулятором калорий, где сможете в считаные секунды узнать сколько необходимо потреблять для поддержания веса или его снижения. Учтите, что МИНИМУМ для нормальной жизнедеятельности 1200 ккал. ⠀ Вам может показаться, что все ведь просто: едим на нижнем пределе до желаемой цифры на весах, а потом возвращаемся к постоянному калоражу и спокойно живем дальше. ⠀ ❌ И тут я скажу вам НЕТ, да и обмену веществ это тоже не очень понравится. А теперь рассказываю схему, почему это так не работает. Вы начинаете есть на 1200, скидываете несколько кг, а потом вес стоит на месте. Дальше вы начинаете снижать суточную цифру до 1100 калорий. Вес опять чуть ушел и опять стоит на месте. Уменьшаете потребление пищи ещё и ещё. Получаем расстройства пищевого поведения, а именно анорексию или компульсивное переедание. Либо вы психуете на это все и набираете вес обратно. ⠀ А теперь почему так получается. Вы постоянно едите на 1200, обменка и организм считают это своей нормой. Вписывают в эту калорийность все свои потребности, начинают запасать хоть что-то. Вы начинаете есть на 1600-1800 и О ЧУДО - лишний вес. А все потому что организм уже привык работать на малом количестве топлива, ему подкинули больше и он запас это на потом. ⠀ ☝️Организму нужно устроить «прыжки на батутах». Определяем наш максимальный предел, например, 1800, определяем минимальный (при этом помним, что ниже 1200 он быть не должен!!!). И начинаем ежедневно питаться на разное количество калорий, например, 1200, 1500, 1800, 1300, 1600, 1200 и так далее. Мы так похудеем, потому что едим не больше нормы. А не потолстеем, потому что обменка не привыкла к одной цифре калорий и примет любой объём энергии, при этом перестанет запасать ⠀ #виконвоссоздает #питание #интуитивноепитание #дружустелом #осознанноепитание #мифыопохудении #мифыоеде #рекавери #рппвосстановление #психологияпитания #комплексы #принятиесебя #самооценка #обменвеществ #психологическийголод #эмоциональныйголод #здоровыепривычки #фитнесдома

ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ. КТО ОНИ ⠀ Услышав слово "углеводы", у многих всплывает мысль о том, как увеличиваются складки на животе. Жаль, что так сбили людей с толку заявлениями о вреде углеводов. Разберемся кто они и почему без них организму ну никак‍♀️ ⠀ В организме углеводы трансформируются в глюкозу. С кровью глюкоза попадает в клетки с помощью гормона инсулина и дает нам энергию. Остатки глюкозы образуют не только запасы жира, но и гликоген (откладывается в клетках печени и мышц). Во время сна, наше тело использует гликоген их печени, для поддержания работы мозга, нервной системы и других жизненно важных функций. А во время физической активности расходуется «мышечный» гликоген. ⠀ Углеводы различаются количеством сахаридов. Моно- и дисахариды сладкие на вкус (к ним относятся, например, сахар и мёд), а из-за небольшого размера они расщепляются до глюкозы проще и быстрее, поэтому их называют простыми. Олиго- и полисахариды расщепляются до глюкозы дольше или не расщепляются вовсе, потому их называют сложными (напимер, крахмал и клетчатка). Из-за их более долгой усвояемости уровень глюкозы в крови растёт медленнее, калории сгорают не так быстро и чувство голода приходит нескоро ⠀ И «быстрые», и «медленные» углеводы нужны организму. Для лучшей работоспоспособности, например утром, необходимы "медленные" углеводы. Во время тренировок или после них, можно подкрепиться простыми углеводами, так как они будут потрачены на текущие нужды организма и не успеют перейти в жир. ⠀ Урезая из рациона углеводы, мы лишаем мозг питательных веществ, истощаем нервную систему и наносим вред мышечной ткани. Именно к ней организм обращается за запасами энергии, когда она нужна срочно. Во время активности расходуется в основном жир, но у тех, кто отказался от углеводов и не ест достаточно белков, тело будет использовать мышечную ткань, которая имеет свойство уменьшаться. ⠀ Впрочем, самым верным ориентиром служит здоровая мера, а углеводы, как простые, так и сложные, её важная часть ⠀ #виконвоссоздает #питание #интуитивноепитание #дружустелом #осознанноепитание #мифыопохудении #мифыоеде #рекавери #рппвосстановление #обменвеществ #здоровыепривычки #углеводы #фитнесдома

Да, я вернулась . . Яблочные панкейки Ингредиенты: Яблочное пюре 210 грамм Мука 70 грамм Мед Кокосовая стружка 135 калорий на 100 грамм Приятного аппетита

ГЛЮТЕН - ЭТО ДЬЯВОЛ ⠀ Все уже устали от глютеновой темы, но при этом все наперебой продолжают исключать из рациона овсянку, хлеб и макаронные изделия. Я за здравый рассудок. Поэтому заявляю, что здоровому человеку безглютеновая диета лишь снизит качество жизни и может нанести урон вашему здоровью. ⠀ Избегать продуктов с глютеном стоит только тем, кто страдает заболеванием целиакией. Целиакия - генетически обусловленная иммунологическая непереносимость группы белков - клейковины. Из всей группы наиболее известен и обсуждаем глютен. ⠀ Я действительно рада, что на прилавках магазинов появилось столько продуктов для людей с чувствительностью к глютену, но нет абсолютно никаких доказательств, что продукты лишенные глютена полезны для каждого. Наоборот. Для тех, у кого целиакии нет, безглютеновая диета может быть опасной: люди, исключившие из рациона глютен, сокращают употребление полезных цельнозерновых продуктов. Более того, польза от безглютеновой диеты, которая якобы защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, не доказана: изучив медицинские данные более 100 тысяч пациентов, учёные не обнаружили связи между уровнем потребления глютена и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний ⠀ Еще говорят, что от глютена толстеют. НЕТ! Причиной лишнего веса является не глютен, а избыток калорийных продуктов, в которых он содержится (хлеб, выпечка, сладости). ⠀ Проблема в том, когда вы видите два блестящих слова "без глютена", вы автоматически предполагаете, что это хороший выбор. Но при выборе таких продуктов, вы явно не знаете и не думаете о том, что для компенсации вкусовых качеств, безглютеновые продукты часто содержат больше сахара, жиров и калорий, при этом содержат меньше клетчатки. А еще, продукты с броской маркировкой «без глютена» зачастую стоят несколько дороже ⠀ Поэтому, если вы здоровы и у вас не выявлена непереносимость глютена, сохраните свои деньги, почитайте этикетки и купите продукт, который наилучшим образом соответствует вашему бюджету и потребностям в питании ⠀ #виконвоссоздает #интуитивноепитание #дружустелом #мифыопохудении #мифыоеде #рекавери #рппвосстановление #принятиесебя #самооценка #обменвеществ #здоровыепривычки #фитнесдома #глютен

Рпп набирает обороты в информационном пространстве, но так ли это хорошо? ⠀ Громкие заголовки в шапках профиля скрывают и обесценивают то, что происходит на самом деле с человеком, который болен, либо проходит восстановление от рпп,а так как само по себе рпп чаще всего не является самостоятельным заболеванием, то ещё и от депрессии, тревожности, дереализации и деперсонализации. ⠀ с одной стороны люди которые действительно восстановились от рпп и их жизнь стала лучше, другие же в это время: ⠀ ❌ мнят себя экспертами, "похудею тебя на пицце без зала, подпишись, ешь по моей методике и главное верь" , а потом постят фото из зала и рассказывают про жёсткие разгрузы на кефире ради избавления от ТоКсИНоВ ⠀ ❌ недельку отсидели строгую диетку, потом начали питаться обычно и тереть говорят о том что прошли рпп и смогли избавиться легко. ⠀ ❌ квазирекаверщики, которые с иглы аночки и булечки пересели на орторексию ⠀ ❌ псевдоип - маленькие порции обычной еды, подсчёт калорий," вау, ем аж на 1000 кк и худею, охуеть, всем советую всем рекомендую" и "моему организму именно столько и надо, ага" ⠀ ❌ романтизация ( без комментариев) ⠀⠀ Это ужасно дискредитирует реальные искренние блоги во восстановлению, блоги про рпп и понимание рпп в принципе. ⠀ Я не знаю как именно бороться с этим, поэтому я просто буду блоггером про рпп нормального человека

✨Обед Яичница Помидор Мидии

Про сахар вроде бы написали все и всё, но вы не раз просили меня высказать свою позицию. ⠀ #marie_wellness ⠀ Я не ЗА и не ПРОТИВ. Умеренность - ключ к физическому и психологическому здоровью! ⠀ Для начала процитирую рекомендации ВОЗ по питанию ⠀ ▪️Свободные сахара должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии, что эквивалентно 50 г (или 12 чайным ложкам без верха) на человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день, но в идеале, в целях обеспечения дополнительных преимуществ для здоровья, они должны составлять менее 5% от общей потребляемой энергии. ⠀ ▪️Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах.  ______________________________________ ⠀ На что я хочу обратить ваше внимание? Даже такая серьезная организация как ВОЗ, допускает употребление сахара в ограниченных количествах в рамках здорового питания! ⠀ Сахар не зло! Зло - избыток сахара! ⠀ ▪️Конечно, в контексте РПП я могла бы сказать: забейте вообще на правила, ешьте, что хотите и когда хотите. Для такого диагноза убрать все ограничения - верное решение. ⠀ ▪️Как медик - я не могу молчать. Знаю, к чему в будущем приводит ежедневное превышение нормы сахара. И просто не могу дать добро на шоко, кетчуп, сырники с медом, стакан сока, 2 банана в один день для поддержки психики. Если есть проблемы с головой - нужен психолог, а не вкусняшки (прям отсылка к предыдущему посту получилась) ⠀ ❗️Вышеперечисленное выглядит не сильно сахарно, но только стакан (250мл) апельсинового сока содержит 5ч.л. сахара (норма 12 ч.л. на 2000ккал) ⠀ Пока вы молоды и здоровы, у вас есть должный уровень физической активности - организм не даст сбой. Но проблема будет расти как снежный ком и в 40 лет вы начнете ощущать последствия сладкой молодости. ⠀ Поэтому... листайте карусель ➡️ ⠀ Большинство людей подсознательно находят баланс в питании, ничего не исключая и не включая насильно - они просто умеют слушать свой организм. ⠀ Будьте в гармонии со своим телом и оно никогда вас не подведет❤️