List of the most popular hashtags for theme #ЛЮБОВЬЩЕРБАЧЕНКО

Помидоры с шпинатом и кунжутом  ⠀ Ингредиенты для 1 порции: • Помидор – 130г • Йодированная соль – по вкусу • Шпинат – 250г • Перец, черный – по вкусу • Перец желтый – 200г • Ржаной хрустящий хлебец – 30г • Кунжут – 15г • Апельсиновый сок – 150мл • Оливковое масло – 5мл • Творог, нежирный – 30г • Чеснок – 5г • Зелень, свежая – 10г ⠀  Приготовление: Вымойте помидоры и нарежьте мелкими кубиками. Очистите перец от семян и нарежьте полосками. Мелко нарежьте чеснок. Вымойте листья шпината. Разогрейте сковороду и смажьте тонким слоем масла. Потушите вместе перец, помидоры, шпинат и чеснок. Приправьте солью и перцем. Как только шпинат опадет, снимите с огня и добавьте кунжут. Хлебец намажьте творогом. Подавайте овощи сразу с ржаным хрустящим хлебцем и соком. ⠀ __________________________ #диетолог #нутрициолог #гомеопатияиркутск #медецинскийдетокс #правильноепитание  #марафонздоровьяиркутск #любовьщербаченко #любовьиздоровье #детокс #иркутск #врачиркутск #шпинат

Любите ли вы орехи так, ка это необходимо для здоровья в наше время? ⠀ ставьте, пожалуйста лайк, ведь тема крайне актуальная, сохраняйте в закладки и читайте пост об этом! ⠀ По своему составу орехи крайне богаты и жирами и булками и сбалансированы по углеводам. По порядку: белки - в орехах (в каждом виде) до 20% белков на 100гр продукта, и это отличный источник! помните, я всегда прошу за 1 прием пищи не съедать больше 30гр белка! Так вот 150гр грецкого ореха покрывает нашу дневную потребность в белке на 30, а то и 40%. ⠀ жиры- в каждом виде содержится 50 и более грамм жира на 100грм и это хорошие полезные жиры! в 100гр грецкого ореха содержится дневная норма хорошего растительного жира ⠀ по углеводам в орехах тоже полный баланс, очень много  полезной клетчатки и опять 100гр ореха грецкого даст нам 1/3 дневной нормы орехи дают нам много витаминов и минералов, в том числе много магия и витаминов группы В. А это факторы нашего спокойствия и полного порядка в нервной системе! ⠀ Всем, кто нервничает - срочно есть орехи!!!  а как вы думаете, какие конкретно орехи нужно есть. Кто король орехов? ⠀ __________________________ #диетолог #нутрициолог #гомеопатияиркутск #медецинскийдетокс #правильноепитание #любовьщербаченко #любовьиздоровье #детокс #иркутск #врачиркутск #правильныйзавтрак #правильноепитание #иркутск #irkutsk #ангарск

Посвящается всем, кто хочет красивую фигуру и моей маме ⠀ Я помню мой разговор с мамой на пляже почти 15 лет назад. Я тогда сказала "Мама, в вашей молодости было столько женщин с целлюлитом" Она сразу ответила - нет, а потом добавила - "Наверное мы тогда это не замечали, небыли нацелены на эту проблему". Но сейчас, разбираясь в медицинских вопросах, я понимаю, что тогда 30-40-50 лет назад этой проблемы действительно было меньше. ⠀ Способствует образованию жировой прослойки избыточный вес, но откуда он у стройных?  Низкая физическая активность. Помните, что в нас генетически заложена необходимость проходить ежедневно по 15 км пешком.  Сидячий образ жизни и постоянный застой в области ягодиц и бедер, отсутствие движения.  Употребление в пищу пищи с высоким содержанием легких углеводов и транс-жиров, которые быстро откладываются в проблемные места.  Дефицит белка (есть у 56% населения).  Одновременный дефицит витамина С (мы его много расходуем ежедневно при стрессе), меди и цинка, которые вместе отвечают за правильное формирование соединительной ткани кожи и подкожной клетчатки. ⠀ Избавиться можно?  Лучше сказать, как перевести 3-4 стадию в первую, практически незаметную  1. Убираем всю выпечку, сладкое, жаренное. 2. Переходим на питание, богатое овощами, фруктами, растительным белком и мясом и основной способ приготовления теперь - тушение, запекание, су-вид. 3. Применяем различный массаж: ручной, вакуумной банкой или специальными LPG-аппаратами. 4. Делаем ежедневно одно упражнение, которое дает потрясающий результат и его я Вам его скоро покажу. 5. Начинаем вводить в рацион витамин-минеральные комплексы - как дополнительные источники витаминов, микроэлементов. Мои рекомендации - только органические витамины Нутрилайт (листайте галерею), именно они дают лучший результат. Органические витамины и минералы сделаны из органического сырья. Только то, что раньше было пищей может быть усвоено организмом на 100% и помочь его работе. ⠀ Схема приема: Дейли - 1 таблетка утром Витамин С 1 таблетка утром и 1 таблетка вечером __________________________ #правильноепитание #здоровыедети #любовьщербаченко #любовьиздоровье

Dсе помнят фразу "стакан кефира на ночь", но сейчас для оптимального питания эта формула не совсем подходит ⠀ 1️⃣ старайтесь покупать кефир с нормальной жирностью 2️⃣ сделанный из цельного молока с добавлением закваски или сделайте сами 3️⃣ кефир нежелательно хранить в пластиковой или другой таре, кроме стеклянной ⠀ Поэтому, большинство магазинских форм кефира употреблять в пищу нежелательно. И кефир, это хороший продукт для первого или второго перекуса, а ночь не желательно употреблять, все таки нужно давать отдыхать нашему ЖКТ. Кроме этого, в нашем регионе почти у 70% людей непереносимость лактозы, которое может не протекать с явными расстройствами стула, но вызывает постоянное хроническое воспаление в кишечнике, влияет на поведение, реакцию на стресс и запускает еще ряд неприятных симптомов ⠀ Любите кефир?  ________________ #диетолог #нутрициолог #гомеопатияиркутск #медецинскийдетокс #правильноепитание  #марафонздоровьяиркутск #любовьщербаченко #любовьиздоровье #детокс #иркутск #врачиркутск #кефир #кефирнаночь #правильноепитание

Вчера мы бурно обсуждали роль и необходимость орехов и выявили самый нужный орех ⠀ Самое главное, что я хочу, чтобы запомнили - суточная достаточная норма орехов в день - около 30гр. ⠀ Если посмотреть в штуках, то это 5-6 например, грецких очищенных или  столовая ложка с горкой кедровых! Больше в день для нормального баланса питания просто не нужно! ⠀ Просто не нужно, потому, что можем создать "перебор" по жирам. Несомненно, в орехах содержатся только хорошие растительные жиры, и самое главное, в них хорошее соотношение жиров омега 6 и омега 3. Но съедая излишки, мы получаем слишком много калорий. А калории в "неумелых руках" быстро превращаются в жир на боках, животе, бедрах  ⠀ Орехи крайне богаты минералами, в них действительно много магния и, например, железа! Но оно крайне плохо усваивается в том числе из-за наличия фитиновой кислоты, о которой я писала раньше в постах про бобовые, поэтому абсолютно необходимо замачивать орехи. В среднем на ночь, затем промывать и слегка подсушивать для "активации" их максимальной ценности. Из орехов после замачивания мы получим больше белка, максимум железа, магния и т.д. ⠀ Теперь вы будете замачивать орехи? ⠀ И самое главное при покупке помните, что во всем для человека необходимо разнообразие. Не существует того самого короля  орехов, покрывающий все потребности нашего организма, всегда делайте смесь : грецкие, кедровые, фундук, кешью, бразильский и др по 2-3 штучки в день и тогда вы будите получать максимум разнообразных и нужных нам веществ. ⠀ В этом и состоят один из основных секретов правильного питания современного человека - всего  понемногу, но каждый день!  __________________________ #диетолог #нутрициолог #гомеопатияиркутск #медецинскийдетокс #правильноепитание #любовьщербаченко #любовьиздоровье #детокс #иркутск #врачиркутск #правильныйзавтрак #правильноепитание #иркутск #irkutsk #ангарск

Роль репы  ⠀ Гладкий желтый корнеплод еще 200-300 лет назад заменял нашим предкам картофель, но уступил ему по урожайности и возможностям хранения. И действительно, наше тело, наши гены привыкли и хотят есть репу. Вы также думаете? ⠀ Очищенная репа белого или чуть желтоватого цвета - это говорит о достаточно большом содержании в ней углеводных крахмальных соединений, кроме того, репа богата кальцием и он крайне хорошо усваивается Есть репу можно в любом виде - запеченную, сырую, тушеную. ⠀ Я люблю  в сыром. А вы? Как вы ее употребляете или совсем забыли о ней? Пишите, а я завтра приготовлю для вас рецепт __________________________ #диетолог #нутрициолог #гомеопатияиркутск #медецинскийдетокс #правильноепитание #любовьщербаченко #любовьиздоровье #детокс #иркутск #врачиркутск #правильныйзавтрак #правильноепитание #иркутск #irkutsk #репа

Для большинства ярых поклонников ПП сливочное масло злейший враг, как источник холестерина и возбудитель аппетита. Если Вы не ярые поклонники ПП, а обычные благоразумные люди, которые заботятся о своем здоровье и хотят больше знать новых интересных фишек, то ставьте обязательно ❤️ и давайте разбираться с маслом дальше. ⠀ Ценность сливочного масла - это молочный жир (в настоящем масле около 80%, не менее!) и как раз наличие холестерина, которого в норме нам нужно 300 мкг в сутки, а в 100 грамм масла будет содержаться. Масло, являясь производной молочного жира содержит и аминокислоты, причем все 20, включая незаменимые. Но содержание белка в масле едва дотягивает до 2%, но и они нам нужны! ⠀ Масло является источником фосфолипидов - а это защитные структуры каждой клетки. Самый известный фосфолипид - лецитин, который активно выстраивает мембраны клеток, в первую очередь клеток печени, важнейшего органа системы ЖКТ и детоксикационной системы организма. ⠀ Масло является источником жирорастворимых витаминов А, Д, Е, каротиноидов, причем коровы, которые пасутся на вольном выпасе, в сезон весна-лето-осень дают масло с высоким содержанием витаминов. Например содержание витамина А около 500 мкг, при суточной норме 900-1200 мкг, в сезон может быть полностью покрыто 100 гр масла. ⠀ Масло - это отличный источник энергии для человека и включение в рацион 10-20 грамм масла идет только на пользу человеку. ⠀ А помните наших мам и бабушек, которые жарили все на сливочном масле? и были правы  ⠀ __________________________ #диетолог #нутрициолог #гомеопатияиркутск #медецинскийдетокс #правильноепитание #любовьщербаченко #любовьиздоровье #детокс #иркутск #врачиркутск #правильныйзавтрак #правильноепитание #иркутск #irkutsk #ангарск

Делюсь рецептом мороженого  ⠀ 1️⃣ В 150мл миндального молока нагреть до 30 градусов и растворить в нем чайную ложку мёда и эритрита(по вкусу) 2️⃣ 50мл фильтрованной воды смешать с десертной ложкой семян чиа. Настаиваем 20минут 3️⃣ Смешиваем миндальное молоко и набухшие семена чиа, убираем в морозильную камеру на несколько часов. ⠀ ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! __________________________ #диетолог #нутрициолог #гомеопатияиркутск #медецинскийдетокс #правильноепитание #любовьщербаченко #любовьиздоровье #детокс #иркутск #врачиркутск #правильныйзавтрак #домашнеемороженное #правильноепитание #агарагар #эритрит #иркутск

Вы наверняка уже слышали о вреде молочных продуктов и продуктов содержащих глютен, действительно глютен - это чистый яд ... для 0,1% населения, когда идет речь о целиакии или генетической непереносимости белка злаковых растений = глютена. ⠀ 1️⃣ Целиакия выявляется при рождении, чаще после введения прикорма и на заболевание укажет резкое похудение, обильный жирный стул с гнилостным запахом, рвота , вздутие живота и т.д., такое уже не пропустишь!! А у  всех остальных с усвоением глютена все хорошо или есть частичная его непереносимость, и таких 30-35% ⠀ 2️⃣ Непереносимость лактозы наоборот, чаще диагностируется во взрослом возрасте, после 30 лет, сопровождается расстройством стула, газами, иногда рвотой, после принятия в пищу даже небольшого количества коровьего молока  и молочных продуктов и, практически, не бывает у детей до 3х лет, т.к. генетически млекопитающие должны употреблять в этом возрасте молоко для поддержания жизни. Непереносимость лактозы начинает проявляться уже к 10-12 годам, но часто, из-за пищевых особенностей семьи ребенок пьет молоко, молчит и осознанно отказывается от него во взрослом возрасте, а некоторые и не могут отказаться совсем ⠀ У этих людей уже к 10 годам сформировалась непереносимость лактозы, которая при употреблении  и это повреждение тонкого и толстого кишечника, это путь к тяжелым колитам и энтероколитам, к язвенным заболеваниям кишечника, а на первых этапах к воспалению кишечной стенки и невозможностью нормально переваривать и всасывать пищу, витамины и т.д. Тот же процесс при непереносимости глютена, поступления которого в организм здорового человека, имеющего генетическую не переносимость этого белка вызывает серьезные заболевания кишечника ⠀ Что делать, ели глютен и лактоза - это не ваш продукт?  Тут все просто - убрать из рациона всё и навсегда ❌ ⠀ А если непереносимости нет, убирать продукты их питания не нужно, даже опасно, ведь они необходимы в нашем организме для нормальных биохимических реакций __________________________ #врачииркутск #диетолог #нутрициолог #гомеопатияиркутск #медецинскийдетокс #правильноепитание  #марафонздоровьяиркутск #любовьщербаченко #любовьиздоровье #любовьготовит #лактоза #глютен