List of the most popular hashtags for theme #МАМАФИТНЕС

Воспоминания о тепле) . МАМА ФИТНЕС И МАЛЫШ‼️‼️занятия теперь проходят пн-ср 10:10 . Завтра жду на тренировке . #п0сещаем #мамафитнес #мамаростов #западный #ростовнадону #орех #фитнесдевушка

⠀ ГЛАВНОЕ - НАЧАТЬ☝️ ⠀ Многие спрашивают меня где я беру силы на то, что бы тренироваться? Ведь с маленьким ребёнком на руках тяжело найти не только время, но и энергию. Когда весь день носишься вокруг него, на руках таскаешь, прыгаешь, развлекаешь ⠀ Да да, у меня все так же. За эти 7 месяцев я выработала для себя несколько правил, которые мне помогают! И хочу поделиться с вами ⠀ ❗️Золотое правило - главное начать. Как бы банально это не звучало. Энергия порождает энергию. Таков закон! Вам нужно лишь сделать первый шаг. Побороть лень, начать заниматься по чуть чуть. И ваша энергия начнёт разгоняться ⠀ Вы приятно удивитесь, когда обнаружите, что чем больше занимаетесь, двигаетесь и развиваетесь, тем больше энергии становится в вас. Да здравствует Магистр Йода ⠀ ❗️Не оставляйте тренировки на вечер. Ибо к вечеру у вас гораздо меньше сил после целого дня беготни с ребёнком на руках ⠀ ❗️Заведите фитнес дневник. Бумажный или электронный, не важно. Но он нереально мотивирует. Мне, например, безумно приятно его заполнять. А когда в конце недели я вижу, что выполнила поставленные перед собой задачи, то уровень энергии зашкаливает. То самое чувство, когда понимаешь, что ты нереально крут и можешь идти захватывать мир ⠀ ❗️Красота. Потратьтесь один раз на классное оборудование (например цветные фитнес резиночки ) и модный спортивный костюм. Поверьте, вы будете больше хотеть заниматься ⠀ ❗️В трудную минуту меня подбадривают мотивационные видосы от фитоняшек. Их на ютубе полным полно! Я просто ставлю их на IPad и занимаюсь, параллельно смотря на красивые подтянутые тела. Заряжает нереально Ну и мой собственный прогресс #konnova_mamafita тоже придаёт мне сил ⠀ Вот вам мои способы поднятия и поддержания мотивации к спорту. Что вам близко? И делитесь своими лайфхаками

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ. НАЧАЛО Наконец то я ступила на этот путь. Безумно соскучилась по тренировкам и сейчас меня просто не остановить К тому же за последние месяцы беременности и первые полтора месяца с малышом, я отдохнула гастрономически. Ела что хотела и когда хотела. И слава богу меня отпустила наркотическая зависимость от сладкого. Фуф, в какой то момент я испугалась, что теперь до конца жизни меня будет трясти при виде тортика, но нет, все вернулась на круги своя. Видимо гормоны подулеглись и я снова более спокойна в этом вопросе. К тому же я сфоткалась, что бы были фото «до» и чуть не расплакалась! Я реально очень не очень Но это же прибавляет мне мотивации работать над собой и я с удовольствием держу сейчас диету! Что же касается тренировок, то у меня пока такое расписание: В обязательном порядке вакуум с утра В течение дня (лучше утром) восстановительная гимнастика Две тренировки (низ и верх). Делаю их через день. Ещё должно быть кардио, но пока не удаётся его подключить Плюсом я добавила в свой уход массаж сухой щеткой и контрастный душ В общем пока я на энтузиазме, посмотрим, что будет дальше Буду обязательно все освещать. И когда стану фитоняшкой может все таки осмелюсь выложить фото «до/после» И теперь это будет постоянная рубрика под хештегом #konnova_mamafita Расскажите, как проходит/проходило ваше восстановление? Каких результатов удалось добиться? Давайте друг друга мотивировать

Ну вот и долгожданные упражнения, которые можно и нужно выполнять, что бы побыстрее избавиться от диастаза. Сохраняйте в закладки, что бы не забыть ⠀ 1. Ягодичный мостик Лягте на пол Согните ноги в коленях (стопы параллельно друг другу немного шире бедер) Руки расположите вдоль туловища ладонями вниз На выдохе оторвите таз от пола и поднимите его максимально вверх, при этом втягивая живот, напрягая пресс и ягодичные мышцы. Спина должна быть прямая Вернитесь в исходное положение на вдохе Повторите 10 - 15 раз ⠀ 2. Распрямление ног Ложимся на пол Сгибаем ноги в коленях и поднимаем их так, чтобы колени находились точно над тазом Медленно распрямите одну ногу, скользя стопой по поверхности Вернитесь к исходному положению Проделайте те же действия другой ногой Каждой ногой – 15 повторов Важно!! Шея и поясница прижаты к полу ⠀ 3. Боковая планка Лягте на бок Упритесь рукой (можно так же встать на предплечье) Поднимите корпус максимально ровно Стоим в таком положении 30 сек, в идеале минуту Повторите на другую сторону ⠀ 4. Кошка Встаньте на четвереньки (спину держите прямо) Расставьте руки на ширине плеч На выдохе втяните живот и выгните спину дугой, словно кошка Затем на вдохе слегка прогнитесь в спине, сохраняя животик втянутым 10-15 повторов ⠀ 5. Велосипед Это модифицированная версия велосипеда, специально для тех, у кого диастаз Здесь обязательно следите за тем, что бы шея и поясница были прижаты к полу 15 повторов на каждую ногу ⠀ И в заключении: это те упражнения, которые выполняю лично я, основываясь на том, что мне дают фитнес тренеры на моих марафонах. Прежде, чем начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом‼️ #konnova_mamafita

Итак, тренировки! Погнали Я сняла для вас одну из двух моих треней, которые я делаю через день. Все упражнения выполняю на 12-15 повторений, 4 подхода. Вес на данный момент по 1,5 кг в каждой руке. Собираюсь увеличивать. Делаю: Приседания Становую тягу с гантелями Подъем на носки Сгибания рук на бицепс Французский жим на трицепс И, наконец, начала делать кардио. На том, что нашла Он единственный из уличных тренажёров не скрипел. Пока кардио 15 мин сразу после тренировки. И, конечно же разминку с растяжкой никто не отменял Есть стараюсь за 2 часа до и сразу после. Вот вроде и все основные моменты. Если остались вопросы, как всегда, с радостью отвечу #konnova_mamafita

Хотите покажу мой живот спустя неделю после родов? В зал начну ходить через 2 недели. Я вот пытаюсь понять скучаю ли я за тренировками в зале, вот прям такими как раньше? Наверное за такую длинную «паузу» я уже успела забыть что это такое и больше не чувствую что это часть моей жизни, так что наверное буду начинать как сначала ‍♀️ Одежда @jfitnesswear - #фитнессмалышом #фитнесмама #мамафитнес #спортмама #мамаималыш #мамадочкиисыночка

КРАСИВАЯ СПИНА и ПЛЕЧИ ⠀ Приветствую вас дорогие мои❤️ ⠀ Сегодня дополню ленту очередной партией #видеотренировки Вчера работала на спину и плечи Листаем карусель и сохраняемая подборку ⠀ Не забудьте поставить ❤️ за мои старания ⠀ Поехали! ⤵️ СПИНА . • Разогрев - 10 минут легкого бега (7-8 км/ч) + суставная гимнастика 5-7 минут; . • Подтягивания на гравитроне, кто может без поддержки подтягиваться смело подтягивайтесь на турнике 4 х 12-15 повторений; • Становая тяга (база) 4 х 12-15 повторений - тут главное прочувствовать мышцы спины. Мой рабочий вес 50 кг (почти мой собственный вес ); • Рычажная тяга 4 х 12-15 повторений - работаем по тому же принципу, что и становая. Мой рабочий вес пока +20 кг ; • Тяга верхнего блока 4 х 12-15 повторений - вес +28 кг ; • Тяга гантели в наклоне 4 х 12-15 повторений (на каждую сторону); ПЛЕЧИ ⤵️ • Тяга штанги к подбородку 4 х 12-15 повторений - мой вес 11 кг (вес EZ грифа) ; • Армейский жим 4 х 12-15 повторений ; • Разводка гантелей в стороны 4 х 12-15 повторений ; • Пресс - всегда заканчиваю тренировку прессом ⠀ Надеюсь вам понравится моя подборка Скоро будут подборки тренировок для мамочек занимающихся дома ⠀ Ну, а после тренировки я всегда принимаю тёплую ванну и устраиваю релакс тайм с масочками от #Рише которые скоро подарю кому-то из вас милые ⠀ А ты не забыла принять участие в розыгрыше альгинатных масок? ⠀ #fitnessmoms #bodybuilding #розыгрышмасок #розыгрыши #фитнесc #мамафитнес #фитнесмамочки #мамочки #маскидлялица #спортсменка #девушкафитнес #бикиняшка

Пост нытья и не только ⠀ У нас для вас две новости Первая новость, это то, что я решила вернуть оттенок красного ( не ) в наш блог Листайте карусель, зацените) Я вообще не сильна в обработке как вы заметили, но это лучший вариант ✅ И вторая новость, с 13-23 апреля мы с карасиком остаёмся одни Все уезжают без нас в деревню. Мы остаёмся с кошками, рыбами, чтоб не дать им голодать ⠀ Честно говоря, я не люблю находиться дома одна. Не знаю почему, не люблю тишину, не люблю спокойствие. Люблю движуху) так мне лучше всего. ⠀ Чем нам заняться мы ещё не придумали. Кого звать в гости тоже. Однозначно, мы будем пропадать в бассейне и на улице, хоть бы только погода не подводила, а занятия найдутся Ну что ж, впереди большие каникулы) Пожелайте нам не скучать ⠀ Хотя, отдыхать от всех тоже не плохо, главное не привыкнуть

Продолжаем нашу игру - вот вам ещё возможность набрать побольше баллов: ⠀ Ниже 10 фактов обо мне, угадайте, сколько всего среди них неверных и какие именно - за правильный ответ начисляется +1 балл дополнительно: ⠀ 1️⃣Я - не единственный ребёнок в семье ⠀ 2️⃣До 18 лет я ни разу не оставалась дома одна ⠀ 3️⃣Я, моя дочь и мой сын - мы все ходили в один и тот же детский сад, к одной и той же воспитательнице ⠀ 4️⃣Мой стаж вождения автомобиля 25 лет ⠀ 5️⃣Занималась продажей элитного алкоголя ⠀ 6️⃣У меня немецкие корни, дедушка по папиной линии - литовский немец, моя фамилия могла бы быть Альбрехт ⠀ 7️⃣Я никогда не бывала на Аляске ⠀ 8️⃣Однажды мы с папой на «копейке» проехали из Москвы, Украину, в Словению, Чехию до Германии и обратно - ехали целый месяц ⠀ 9️⃣Однажды я танцевала в балете «Щелкунчик» ⠀ Я никогда не прыгала с парашютом ⠀ Вам в помощь где подглядеть #zumbayuliya100500фактов ⠀ Кстати, в сториз ещё больше возможностей собрать дополнительные баллы ⠀ @vaskova_photos