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¿FASCITIS PLANTAR ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ‍ Aquí les dejo 4 herramientas para disminuir el típico dolor en la planta del pie ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚠️ No esta demás decir que si estos TIPS no solucionan tu dolor es necesario que veas un especialista para poder descubrir la real causa de tu dolor o fascitis ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ EJERCICIOS: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. FOAM ROLLING: 30-40 segundos por cada grupo muscular (gluteo-isquio-gemelo) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2. MASAJE EN PLANTA: 2 min de masajes buscando puntos dolorosos o “bandas tensas” / darle mayor énfasis en esas zonas ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3. FLEXIBILIDAD DINÁMICA: 2 min de movilidad ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4. FLEXIBILIDAD ESPECÍFICA: 2 min buscando sentir la tensión en la planta del pie . . . . #fascitisplantar #fascia #fascitis #rehab #rehabscience #dolor #kifit #thfit #release #foot #footrehab #footjob #tips #entrenamientofuncional #entrenamiento #calentamiento #blackroll

¿CUÁNTO VOY A TARDAR EN RECUPERARME DE LA LESIÓN? ‍♂️‍♀️CORREDORES. En este estudio se reclutaron 840 corredores ‍♂️ sanos para llevar a cabo un plan de entrenamiento durante 24 semanas . En estas 24 semanas se lesionaron 112 participantes presentando lesiones típicas del corredor como ➡️tendinopatía glútea, síndrome de la cintilla iliotibial, síndrome femoropatelar, síndrome de estrés medial de la tibia (periostitis), tendinopatía aquilea y fascitis plantar. ️De todas estas lesiones la media de recuperación (lo valoraron desde que presentaba dolor hasta que desaparecía por completo ✔✅y + 3 semanas más libres de dolor) fue de 56 días y en el síndrome de estrés medial de la tibia de 70 días . Sin embargo, tenemos que tener en cuenta que se recuperaron 77 a las 24 semanas (por lo que tenemos que asumir que muchas veces las lesiones se van a extender más tiempo dependiendo de cada persona) . ️‍♂️En novatos la evidencia a pesar de ser limitada nos habla de 26 a 174 días o 10 semanas, es decir, 2 meses y medio. ️El estudio a pesar de tener limitaciones y no poder establecer conclusiones reales sobre el tiempo de recuperación sí que nos da una orientación a lo que sería lo “normal” y poder dar un pronóstico a nuestros corredores. Si quieres aprender más sobre fisioterapia y corredores te recomiendo que sigas a @running.physio ya que es un crack y es donde descubrí este buen artículo.

Fascitis/Fasciosis plantar II ➖ ☝Hoy traigo algunas propuestas de tratamiento pendientes del post anterior sobre "propuestas de tratamiento" en fasciosis plantar como: ☆ Neuroestimulación/Neurodinamia ☆ Ejercicio terapeútico ➖ Como en cualquier patología degenerativa pueden ser varios los predisponentes del problema y ello puede dar pie a que haya una gran variedad de tratamientos que puedan tener plausibilidad... ➖ ▪¿Qué tipo de tratamiento te da mejor resultado a tí? ▪ ¿Hay algún enfoque a tener en cuenta que no haya nombrado? ➖ Cuéntame #aportavaloralafisioterapia ➖ #fascitisplantar #fisio #fisioterapia #kine #health

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La fascitis plantar es una de las afecciones más comunes que aquejan a los pies y que consiste en un dolor localizado en el talón del pie Las Ondas de Choque con efecto analgésico luego de su aplicación es el tratamiento mas utilizado para el alivio de esta dolencia. Consulta con nosotros en MVP Especialidades Ortopédicas 02123186542 #consulta #médico #especialista #traumatología #Ondasdechoque #Fascitis #Fascitisplantar #dolordelpie #dolorpie #articulación #ccs #saa #sanantoniodelosaltos

P A R A‼️ . . Hay días que el cuerpo no responde ❌ & es imposible sacar los ritmos que tenías en mente ... . . Esos días yo intento sacar el entreno completo como salga ‍♀️ pero hoy NO! Hoy lo mejor era DEJARLO A MEDIAS! . . Después de calentar 4km con @antoniopaez8 y @adri10perea tocaba un mantenido de 10km a 3:50... iba como el , no conseguía hacer ninguno por debajo de 3:52 & sufriendo mucho! Aun así, quería terminarlo pero en el km7 el dolor en la planta del ha aparecido & he decidido hacer sólo uno más y enfriar... . . Me da mucha rabia no completar los entrenamientos (faltaban sólo dos km ) pero, a veces, hay que saber parar a tiempo! ⛔️ Quedan muchos entrenos... ya saldrán y sin dolor . 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ . #ASICSFrontRunner #ASICSFrontRunnerSpain #WinTheLongRun #sundayrunday #Corrermehaenseñado #Fascitisplantar #entrenoduro #entrenodeldia #tartherzeal6 #superacionpersonal #atletismo #atleta #nopiensescorre #aputotope #runningmotivation #runtoinspire #ad

Demostración, así se trata codo de golfista. Interesados en APITERAPIA hablarme por privado, gracias!#apiterapia #apiterapi #cododegolfista #codotenista #dolencias #insomnio #fascitisplantar #doloresdecabeza #salud #psoriasis

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Hola chic@s aquí tenemos más ejercicio para mejorar el arco del pie y así combatir el pie plano #Repost @thecaloriedoctor • • • • • • FIX FLAT FEET!!! [drill by @roydianchan] . Follow @thecaloriedoctor for more! . Here is one of the drills that I use to reprogram foot arches like the one I posted yesterday! . Remember, the low and high arch position is neither good or bad for you. These positions are completely natural during normal gait. . The PROBLEM is when our feet gets stuck in the flat/high position when you’re standing at rest, and it does not know to get out of it . Muscles at the end of the day, along with the fascia are responsible for joint posture. So if they don’t know how to engage properly, your foot posture falls out of alignment . Here’s a SOLUTION that will regain some awareness back in our feet (you’ll have to do more than this to fix it long term). . Put a hard massage tool at the bottom of your feet, just in front of the heel bone . pin your foot on the ball (discomfort is normal, sharp pain is not) flex/extend your toes 3 times slowly follow up with 3 tippy toe balances do this 2x per foot and see if it changes the tension on your calves/hamstrings . ♥️TAG A FRIEND WHO NEEDS THIS!. #lacasadelfisio #rehabilitacion #fascitisplantar #esdefisios #fisioterapeuta #fisioterapiaesportiva #fisioterapiadeportiva #fisio #orienteantioqueño #laceja #pieplano #arcoplantar #arcodelpie