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Dietas aumentam os pensamentos sobre comida. As restrições geram ainda mais vontade e chances de episódios de exagero ou compulsão alimentar. A realidade é que a grande maioria das pessoas que faz dieta restritiva vai recuperar todo o peso que perdeu em pouco tempo. Dietas não melhoram a relação de ninguém com a comida, só atrapalham. . #dieta #coxinha #gato #cat #catlovers #gatinho #euamocoxinha #semdieta #compulsaoalimentar #compulsao #comerbem #naofacadieta

Veja que dica boa para controlar os impulsos (quaisquer que sejam): geralmente, o comportamento impulsivo tende a se “acalmar” em 20 minutos. Portanto, antes de partir pro ataque (seja à geladeira, seja às compras, por exemplo), faça esse teste ⏰ E depois me conte se funcionou por aí! ⠀ Via @eurekka.me ⠀ #ficadica #impulso #comportamento #dieta #emagrecimento #emagrecimentosaudavel #compulsaoalimentar #compulsaopordoces #medicinaintegrativa #escolhas

A compulsão alimentar é o consumo de grande quantidade de alimentos em um período curto de tempo (até duas horas).⠀ .⠀ .⠀ Compulsão alimentar é diferente de alguns excessos alimentares. Em geral é desencadeada por fatores como estresse, dietas restritivas, conforto emocional, problemas com a imagem corporal ou problemas emocionais mais graves.⠀ .⠀ .⠀ Sugiro algumas maneiras para driblar a compulsão! Mas ATENÇÃO é essencial acompanhamento médico e nutricional.⠀ .⠀ .⠀ Evite dietas restritivas o “não” poder comer determinado alimento só aumenta o desejo e o impulso de comer por recompensa.⠀ Coma bem, priorize a qualidade das suas refeições.⠀ Organize sua semana antecipadamente (supermercado, feira etc...) Tenha uma rotina de horários para as refeições.⠀ Não siga dieta da moda porque ela não funcionará a longo prazo, uma frase que sempre digo aos meus pacientes: dieta da moda é como tirar 10 na prova colando... você não consegue inserir na sua vida real, no dia a dia, somente por um curto período de tempo que não será suficiente para atingir seu objetivo é causará mais frustração.⠀ Beba bastante água, além da hidratação, ajuda a controlar a vontade de comer, uma vez que a necessidade do organismo de água, pode ser confundida com fome.⠀ A boa mastigação também é uma ótima aliada. Preste atenção no que você está comendo e mastigue devagar, assim dará tempo do cérebro receber a informação de saciedade.⠀ Escolha alimentos ricos em fibras como frutas, verduras e legumes além das gorduras boas, te manterá saciado por mais tempo.⠀ Pratique atividade física te auxiliará na liberação de hormônios responsáveis pela sensação de bem estar.⠀ Reduza o consumo de açúcar e adoçante artificial.⠀ Busque ajuda de um profissional, tratar a compulsão alimentar é algo complexo para conseguir sozinho.⠀ .⠀ . ⠀ Se você conhece alguém que poderá ser ajudado com essa informação marque nos comentários.

@menteemforma - O cérebro odeia receber "não". Se você fizer isso num momento em que ele está cheio de neuroquimicos relacionados ao desejo e excitação, a coisa pode partir para uma obsessão e você não conseguir tirar a imagem da cabeça até comer aquele alimento. . Mas o cérebro gosta de negociar. Negociar gera engajamento. Quando você posterga um pouquinho a satisfação da vontade e faz outras atividades, aumenta a probabilidade de que abrandar a fúria do impulso. Isso se explica devido ao fato de todo impulso natural ter um tempo de duração. . Sabe aquela sensação de "Depois esfria"? Então, o cérebro desaquece quando demoramos a satisfazer um impulso. . A técnica do alarme de 20min é só uma das muitas técnicas que podem ser utilizadas para te ajudar a não ceder em momentos racionalmente indesejáveis. . Se você não conseguir, pelo menos foi vitorioso por 20min. Aprenda a se valorizar por isso. E isso tb não significará que, só porque não deu certo uma vez, que nunca mais dará certo pra você. Pensar isso é um grande equívoco. Fazer exercício de autocontrole é como fortalecer um músculo. Se não conseguir uma vez, tente novamente até conseguir. . Espero ter te ajudado, pois este canal é feito para fazer bem para sua vida. . Marque seu amigo que possa ser ajudado com este post. . #menteemforma #emagrecimento #compulsaoalimentar #psicologia #terapiacognitivocomportamental #neuropsicologia #saudemental #compulsaoalimentar #autocontrole #niteroi #riodejaneiro #icarai .

Por vezes as pessoas confundem permissão para comer determinados alimentos, com permissividade para comer tudo. . A permissão permite uma reflexão sobre o quê comer, quando comer, quanto comer e porque comer. É um constante aprendizado entre seu estado emocional e físico. . A permissividade nos rouba da consciência e da relação de autonomia alimentar, geralmente baseada na ideia de “não devo, portanto comerei bastante disso”. . E vc? Tem usado mais a permissão ou a permissividade? . #psicologalucianalima #compulsaoalimentar #transtornosalimentares #emagrecimento #obesidade #depressao #ansiedade

Vim aqui falar um pouquinho de mim mais uma vez e da minha relação com a nutrição. . Acho que fiz o curso em primeiro lugar, por mim, que tinha uma alimentação baseada em carne, coca-cola, batata frita, chocolate e arroz. . Sim, eu não gostava de verdura de espécie alguma, frutas algumas. . Sempre fui acima do peso e isso me incomodava, intestino preso, pele ruim, sedentária. . Depois de muitas estratégias mirabolantes para perda de peso vi que nada resolvia, tudo era provisório e um belo dia resolvi que a mudança viria apenas de mim, das minhas mudanças de hábitos, escolhas, mudanças de paladar e aí começou o meu novo estilo de vida. . Verduras comia picadinha no meio da comida e com muito limão, era um sacrifício...hoje não imagino minha vida sem um prato de salada. Para quem bebia um copo de água por dia, hoje não consigo menos que dez. Para quem detestava chás e e bebia café (com muito açúcar), hoje eles se tornaram meus fiéis companheiros (puros, sem adição de adoçantes). . Comecei aos 25 anos fazer atividade física, até então, não conseguia correr 100m ou terminar uma aula de sppining. Confesso que pensava: quando vou gostar de ir pra academia? Quando vai ser menos sofrido? Quando também vai se tornar um hábito? E hoje eu realmente descobri que a perseverança faz a mudança: adoro me exercitar, durmo bem, meu intestino também melhorou e adoro as mudanças que sinto e vejo no meu corpo. . E quando me perguntam se faço ou passo DIETA? NAOOOO! Eu ensino e prego a mudança de hábitos e as escolhas. A nutrir com sabor, qualidade e facilidade, a mudança do paladar e a consciência do que você quer naquele momento. Sim, eu ainda como chocolate, mas eu hoje vivo em equilíbrio comigo e com a comida como eu quero que aconteça com meus pacientes. . E como TUDO ISSO ACONTECE? Ahhh, isso é um processo... todos os dias uma conquistas.. dias bons, outros nem tanto! Dias com equilíbrio com dias compulsivos (vida real) mas uma constante busca por estar mais perto de onde você quer chegar. Em primeiro lugar se ame, seja sua melhor versão sempre e busque ajuda de profissionais que facilitarão e te acompanharão nessa trajetória.

Nossa postura adota no processo do emagrecimento pode dizer muito sobre a nossa postura adotada em outras áreas da nossa vida também. Podemos começar adotando estes três pequenos exercícios comportamentais para toda a nossa vida. Que tal? . Marque alguém que precisa ver esta mensagem. ............. E não se esqueça: está chegando um dos melhores cursos Online do Mente em Forma, chamado: LIBERTE-SE DA COMPULSÃO ALIMENTAR. . Inscrições: Link na Bio. . #menteemforma #psicologiadoemagrecimento #terapiacognitivocomportamental #autoconhecimento #psicologia #psicologiapositiva #neuropsicologia #compulsaoalimentar #inteligenciaemocional #niteroi #riodejaneiro #quartafeira #saudemental #saude #felicidade

Há duas coisas importantes que você precisa saber sobre a força de vontade. . 1- A força de vontade é um recurso finito. A força de vontade pode acabar. Quando exercemos nosso esforço em uma área, ficamos com menos força de vontade para focar em outra. . 2- A força de vontade é como um músculo. A força de vontade precisa ser exercitada e fortalecida e, se não for trabalhada, atrofia. . 3 TÉCNICAS PARA FORTALECER SUA FORÇA DE VONTADE: . 1- CRIE E MANTENHA UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS: Em um estudo realizado em 2011 na Universidade Macquarie, em Sydney, Austrália, os doutores Megan Oaten e Ken Cheng submeteram voluntários a dois meses de uma rotina de exercícios físicos. Ao final do período, aqueles que conseguiram concluir a rotina sem desistir tinham muito mais autocontrole. . 2- METAS EXAGERADAS CONSOMEM SUA FORÇA DE VONTADE: emagrecer, aprender inglês, mudar de emprego, correr uma maratona, abrir uma empresa, tocar guitarra, mochilar pelo mundo, praticar voluntariado e ser uma pessoa melhor, tudo de uma vez? . A ciência diz que essa é a pior maneira de abordar suas metas e sonhos. Isso porque a falha em uma das metas afeta negativamente todas as outras. . Segundo Baumeister, faz muito mais sentido você focar em apenas uma pequena meta de cada vez. . Assim que um novo hábito ou objetivo estiver concluído, você não precisa mais usar tanta força de vontade para mantê-lo. E aí pode passar para a meta seguinte. . 3- REDUZA A QUANTIDADE DE DECISÕES A SEREM TOMADAS: A cada decisão que temos que tomar ao longo do dia, um pouco de força de vontade é gasta. No excelente livro Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength, Baumeister dedica um capítulo inteiro ao que ele chama de Fadiga de Decisão. . A razão pela qual tomar decisões nos deixa cansados é muito simples: decidir é escolher; escolher gasta energia do cérebro. E a nossa energia é limitada por dia. . Para ter força de vontade é necessário estar #LEVE por dentro e economizar energia evitando pensamentos, pessoas e habitos negativos que drenam nossa energia. . Faça coisas energizantes. Ore, medite, faça atividade física, coma bem...tudo isso irá lhe ajudar. . Vamos juntos? . #menteemforma

Por detrás desta auto exigência, desta autocrítica, destas palavras duras contra si mesma, existe uma forte vontade de ser amada. . Mas o canal que você usa para se sentir amada pode estar equivocado. . Você quer se sentir amada somente pelas conquistas, pelos seus grandes feitos, e não também pela pessoa que é. . O valor que a sua pessoa tem, a especialidade da sua existência está sendo abafada, asfixiada pela sede inconsequente de exibir conquistas para reforçar uma imagem social de superioridade. Assim, você espera receber o "reconhecimento" como um canal para se sentir especial. . Mas qual é o custo disso tudo? E quando você falhar? . A autocrítica exagerada te faz focar ainda mais no erro do que no acerto. Assim, tudo o que focamos se expande. Desta forma, quem se critica muito por falhar, acaba se aproximando cada vez mais da falha. . O caminho é o inverso. Quem se valoriza, quem se elogia, quem se ama, acaba focando no acerto, e assim, promove em sua própria vida uma expansão de coisas positivas e vitórias. . No fundo, você só quer se sentir amada. Qual é o canal que você vai usar para acessar este amor? Valorize quem és. Valorize a sua pessoa, traga a mente suas qualidades, suas virtudes. Saiba que por trás da montanha de críticas, existe uma essência maravilhosa, cheia de luz que se chama "você". . Repita isso pra si mesma: "Tenho uma essência de luz. Quero olhar para a luz que existe dentro de mim". . E você? Faça esse exercício: "Olhe para a luz que existe em si mesma, independente da cor, raça, peso e gostos". Você é linda porque suas formas são únicas. . Focar no erro é uma decisão. Focar na sua luz é uma decisão. Tome a sua agora. . (Dr. Roberto Garcia) Criador do @menteemforma . #menteemforma #terapiacognitivocomportamental#psicologiadoemagrecimento #inteligenciaemocional #emagrecimento #compulsaoalimentar #psicologia #niteroi #nutricao