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Muitas vezes só de ouvir ou ler na embalagem “alimento integral” imediatamente associamos a um alimento saudável! Um raciocínio que parece óbvio e logo pensamos ... ah é integral é saudável será? São Inúmeras as opções: sete grãos, nove grãos, doze grãos, chia, linhaça, aveia… sugiro algumas dicas que podem te ajudar a identificar se “aquele” pão integral, realmente vale pena consumir!⠀ .⠀ .⠀ A melhor forma de identificar é através do rótulo. Por determinação da Resolução – RDC nº 259/02 da ANVISA, a lista deve seguir ordem decrescente de proporção, ou seja, o primeiro ingrediente é aquele que está em maior quantidade no produto.⠀ .⠀ .⠀ Verifique se o primeiro ingrediente da lista é a farinha de trigo integral e NÃO farinha branca enriquecida com ferro e ácido fólico;⠀ .⠀ .⠀ Não deve conter açúcar na lista de ingredientes, caso tenha o ideal que esteja em um dos últimos itens da lista dos ingredientes, assim a quantidade será menor: se estiver no item da lista dos primeiros ingredientes indicará maior quantidade, então que seja de preferência açúcar mascavo, mel ou adoçantes naturais;⠀ .⠀ .⠀ Deve ter baixo teor de sódio (aproximadamente 5% do VD (percentual da recomendação diária);⠀ .⠀ .⠀ E ainda a lista de ingredientes deve ser pequena, com poucos conservantes e aditivos;⠀ .⠀ .⠀ E o principal, para ser um pão integral de qualidade, a quantidade de fibra deve ser superior a 3g a cada 50g do produto.⠀ .⠀ .⠀ Entretanto se você puder, prefira a receitinha básica feito em casa: ovo + farelo de aveia, farinha de linhaça ... e água sem dúvida será a melhor opção!⠀ .⠀ .⠀ Gostou da dica? Compartilhe, marque sua amiga (o) para que ela (e) saiba também! ⠀ .⠀ .⠀ Próximos posts vou dar sugestões de pães ⠀

A anemia por deficiência de ferro no organismo (anemia ferropriva) é uma carência nutricional prevalente no Brasil. É muito comum ouvirmos receitas ou dicas para ajudar no combate à anemia. Entre essas a recomendação do consumo da beterraba. Diferente do que muitas pessoas acreditam a beterraba não é um alimento rico em ferro! Para ter uma ideia, 100g de beterraba possui 0,3mg de ferro. A recomendação diária para mulheres em idade fértil é de 15 a 18mg de ferro, para homens 10mg. ⠀ .⠀ .⠀ Apesar de não ser rica em ferro a beterraba é um excelente alimento com muitas propriedades benéficas à saúde. ⠀ .⠀ .⠀ Ótima fonte de magnésio, potássio, vitamina C e ainda 100g de beterraba fornece 3g de fibras, apenas 40 calorias.⠀ .⠀ .⠀ Também é rica em fitoesteróis, substâncias vegetais que promovem a redução do colesterol.⠀ .⠀ .⠀ Auxilia na redução da pressão arterial.⠀ .⠀ .⠀ Além disso a beterraba contém betacianina, responsável pela sua cor roxa-avermelhada que atua como fator protetor na prevenção do câncer.⠀ .⠀ .⠀ A beterraba pode ser consumida em varias preparações: saladas cruas, cozidas, patês, panquecas, bolinhos, sucos...⠀ .⠀ .⠀ Super recomendo o consumo de hortaliças! È claro que, para cada necessidade teremos alimentos que podem contribuir ou não, e no caso da anemia ferropriva a beterraba não é a melhor opção.⠀ .⠀ .⠀ Fonte informações nutricionais: Tabela TACO UNICAMP.⠀ .⠀ .⠀ E você, sabia disso? Comente e compartilhe! ⠀ .⠀ .⠀ #DraAnalia #NutricionistaSP #Nutricionista #Nutrição #AlimentacaoSaudavel #Bariatrica #DicasDaNutri #Emagrecimento #EmagrecimentoSaudavel #ReeducacaoAlimentar #Dieta #DietaSaudavel #PerdaDePeso #CirurgiaBariatrica #SaoPaulo #SP #NutricaoEficiente #DicaDaNutri #SaudeEBemEstar #NutricaoComAmor #ComidaSaudavel #beterraba #anemia⠀ .⠀ .⠀ Dra. Anália Barhouch⠀ Nutricionista Mestre e Doutora em Obesidade pela Faculdade Medicina PUCRS⠀ www.analiabarhouch.com.br⠀ IG @dra_analia (goo.gl/KRAScU)

VOCÊ ATACA A GELADEIRA DURANTE A NOITE? - Siga @muller_nutri - Comer tarde da noite é uma das maneiras mais fáceis de sabotar o seu processo de emagrecimento. Não porque seu corpo armazena essas calorias com mais facilidade, mas porque muitas pessoas tendem a comer demais e acabam em um excedente calórico. Veja algumas dicas de como evitar isso. - Comer refeições equilibradas de proteínas e vegetais manterá seu açúcar no sangue equilibrado e sua fome estável. Se tudo o que você faz é ficar comendo lanchinhos durante o dia, você provavelmente vai ter muita fome a noite. - Comer um pouco de uma comida que você gosta, evita que você se sinta privado. Creme no seu café, alguns quadrados de chocolate. Incluir alguns desses alimentos pode ser útil, pois comer demais à noite é muitas vezes o resultado de tentar ser “perfeito” durante o dia. - Comer uma grande refeição à noite pode ser uma boa ideia. Coma algumas refeições menores ao longo do dia, e em sua última refeição no final da noite coma uma porção generosa de proteína, toneladas de legumes e uma porção de carboidrato de tamanho decente. Isso te permite ficar satisfeito e não precisar procurar mais para comer algumas horas depois. - Muitas vezes nossos desejos têm pouco a ver com a verdadeira fome e mais a ver com o desejo de comer por uma emoção desconfortável. Tente criar soluções alternativas para fazer em vez de pensar (e comer). - Tome um banho, dê um passeio ou chame um amigo. Muitas vezes isso vai tirar sua mente da comida por tempo suficiente para que o desejo de comer passe. - Se você está comendo cedo e depois fica acordado tarde da noite, é mais provável que você fique com fome e procure lanches. Se você puder, deixe para jantar um pouco mais tarde ou apenas vá dormir mais cedo. - Dificuldades em ter um plano alimentar equilibrado? me manda direct Marque quem costuma atacar a geladeira a noite e precisa ver isso! - #perdergordura #perdadegordura #perderpeso #dietaflexivel #dietaflex #dietaflexível #semterrorismonutricional #perdadepeso #emagrecer #emagrecendo #emagrecimento #alimentacaosaudavel #alimentaçãosaudavel #emagrecercomendo #projetovidatoda

Helga agora com 2 kg e 7 cm a menos!!!! #ReabilitaCão #helga #perdadepeso #dieta #dietoterapia #fisio #fisioterapia #balança #instadog #instapet #pet #cachorro #husky #gordinha #fisioterapiaveterinaria

AÇÃO TRAZ MOTIVAÇÃO! —— As pessoas pensam que pessoas magras se deve ao fato de a pessoa ter uma fonte infinita de motivação... - Mas a verdade é que todo mundo que tem resultados se esforça. Todo dia. - Claro, alguns dias temos mais motivação. Nesses dias, é mais fácil manter a dieta e o plano de exercícios. - Outros dias, quando não tem motivação nenhuma, é preciso uma força de vontade maior para realizar o que deve ser feito e não ficar sobrecarregado com a realidade de quanto tempo essa coisa da perda de peso vai levar ... - Nunca desista. - As vezes você vai estar muito motivado, outras vezes muito desanimado - Às vezes, você precisa criar sua própria motivação. Muitas vezes, a única coisa que separa sentir-se motivado para fazer algo é dar o primeiro passo ... - Se você puder simplesmente dar o primeiro passo - colocando seus tênis de corrida ou preparar um almoço saudável -, você ganhará “força” e com isso, fica mais fácil seguir em frente. - E serei 100% honesto com você. Sempre haverá alguma resistência da sua parte, aquele seu lado preguiçoso tentando te fazer ficar na zona de conforto. - Mas quando você dá o primeiro passo (então o próximo, depois o seguinte), você vai vencendo e isso vai te dando confiança e a motivação surge. Vamos lá. você consegue. De o primeiro passo HOJE - Dificuldades ou dúvidas em como começar? me manda um direct - Marque alguém que está desmotivado para começar - #perderpeso #perdergordura #perdadepeso #perdadegordura #perderpesocomsaude #barrigachapada #emagrecercomsaude #emagrecersaudavel #emagrecercomsaúde #emagrecersemsofrer #emagrecercomendo #alimentaçãosaudavel #reeducaçãoalimentar

Hoje é dia de #receita Quem aí gosta de Bolo de Milho? ⠀ .⠀ .⠀ Ingredientes:⠀ 4 ovos⠀ 150g de açúcar de coco ou adoçante natural⠀ 100g de coco ralado(sem açúcar)⠀ 3/4 xícara de chá de farinha de milho⠀ 1/4 xícara de chá de farinha de amêndoas ou de coco⠀ 1/2 xícara de chá de óleo de coco⠀ 3/4 xícara de chá de milho cozido⠀ 2 1/2 xícaras de leite da sua preferência ⠀ 1 colher de sopa de fermento em pó⠀ .⠀ .⠀ Preparo:⠀ Bata tudo no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Despeje a massa em uma forma untada ou de silicone e leve ao forno pré aquecido a 180°C por 45 a 50 minutos.⠀ .⠀ .⠀ Quando fizer em casa me digam nos comentários ou me marquem no post! Compartilhe e marque quem adoraaaa bolo de milho! ⠀ .⠀ .⠀ #DraAnalia #NutricionistaSP #Nutricionista #Nutrição #AlimentacaoSaudavel #Bariatrica #DicasDaNutri #Emagrecimento #EmagrecimentoSaudavel #ReeducacaoAlimentar #Dieta #DietaSaudavel #PerdaDePeso #CirurgiaBariatrica #SaoPaulo #SP #NutricaoEficiente #DicaDaNutri #SaudeEBemEstar #NutricaoComAmor #ComidaSaudavel #ReceitaDeBoloDeMilho #BoloDeMilho⠀ .⠀ .⠀ Dra. Anália Barhouch⠀ Nutricionista Mestre e Doutora em Obesidade pela Faculdade Medicina PUCRS⠀ www.analiabarhouch.com.br⠀ IG @dra_analia (goo.gl/KRAScU)

Manter a lancheira do seu filho recheada de sabores e ao mesmo tempo, saudável e prática é um desafio, não é mesmo? Para complementar o POST de ontem... que tal estimular os nossos pequenos o quanto antes a adquirir bons hábitos alimentares? Primeiro passo, fundamental planejamento e organização para conseguirmos variar o cardápio e oferecer lanches saudáveis para as crianças.⠀ ⠀ Dica: elaborar o lanche com um alimento de cada grupo alimentar, ou seja, uma fonte de proteína (iogurte, queijo ou leite ou alimento fonte de proteína vegetal tofu ou grãos), uma fruta ou legumes e um carboidrato (pães, aveia ... ). Lembre-se de incluir água fresca, a hidratação é importante tanto no verão quanto no inverno!⠀ ⠀ Se puder, faça no final de semana junto com as crianças bolos, muffins, panquecas... e congele nas porções adequadas. Além de divertido, facilita a organização da semana.⠀ ⠀ Sugestões:⠀ ⠀ Segunda: Bolo de cenoura caseiro (sem calda) e iogurte natural use mel para adoçar (somente crianças ▶ de 2 anos) e polvilhe com cacau ou raspas de chocolate 70% (Pode trocar o bolo de cenoura por outros bolos caseiros)⠀ ⠀ Terça: Muffin salgado (com espinafre ou outros legumes ou vegetais: beterraba, abobrinha .. ) + 1 fruta⠀ ⠀ Quarta: Tomate cereja ou cenoura baby cozida, 1 fatia de pão caseiro + 1 ou 1/2 espetinho de queijo coalho grelhado ou assado no forno com azeite e orégano ou queijo minas fresco em cubinhos⠀ ⠀ Quinta: Palitos ou bolachinhas de linhaça ou aveia (caseiros) + palitos ou bolinhas de pepino ou florzinha de brócolis cozidos + ovinhos de codorna ou bolinhas de mozarela de búfala⠀ ⠀ Sexta: Sanduíche de frango desfiado com cenoura ralada + pasta de grão de bico ou abacate amassado ou ricota e azeite de oliva⠀ ⠀ Se preferir acrescente, em quant. moderadas, algumas oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas… nos lanches.⠀ ⠀ Adultos tb podem aproveitar essas sugestões ⠀ O que vcs acharam das dicas? Comente e compartilhe! E se tiverem dúvidas, deixe nos comentários!

O que é verdade: o limão é um potente antioxidante a fruta é rica em vitamina C, flavonoides, limoneno, magnésio, ácido cítrico e baixíssimas calorias. Quando consumido nas refeições pode auxiliar na absorção do ferro. ⠀ .⠀ .⠀ Água com limão em jejum emagrece? MITO. Não engorda, não emagrece. Não há comprovação científica!⠀ Água com limão em jejum é detox? MITO. O único responsável por isso no organismo é o seu FÍGADO. Não adianta comer como se não houvesse amanhã e depois tomar água com limão para destoxificar.⠀ Equilibra o PH do sangue? MITO. O sangue do nosso corpo é o único responsável por isso, através de mecanismos naturais mantém os processos fisiológicos e bioquímicos necessários para nossa sobrevivência. O limão não irá alcalinizar o sangue nem o corpo todo ⠀ Água com limão aumenta a imunidade? VERDADE. O limão é rico em vitamina C, que ajuda na imunidade.⠀ Água com limão em jejum ajuda na digestão? VERDADE. O limão contém ácido cítrico o que pode promover o aumento da secreção dos ácidos gástricos, auxiliando no processo digestivo.⠀ .⠀ .⠀ Fuja de modismos! Fale com a sua nutricionista. Se gostou compartilha, marque sua amiga!⠀ .⠀ .⠀ ⚠ATENÇÃO: quem tem gastrite, refluxo ou distúrbios gastrointestinais o limão pode piorar os sintomas.⠀ .⠀ .⠀ #DraAnalia #NutricionistaSP #Nutricionista #Nutrição #AlimentacaoSaudavel #Bariatrica #DicasDaNutri #Emagrecimento #EmagrecimentoSaudavel #ReeducacaoAlimentar #Dieta #DietaSaudavel #PerdaDePeso #CirurgiaBariatrica #SaoPaulo #SP #NutricaoEficiente #DicaDaNutri #SaudeEBemEstar #NutricaoComAmor #ComidaSaudavel #AguaComLimao #DraAnaliaAguaComLimao⠀ .⠀ .⠀ Dra. Anália Barhouch⠀ Nutricionista Mestre e Doutora em Obesidade pela Faculdade Medicina PUCRS⠀ www.analiabarhouch.com.br⠀ IG @dra_analia (goo.gl/KRAScU)

Muita pessoas me perguntam por aqui se a idade dificulta o emagrecimento. E é claro que isso é uma variável que também interfere mas não é um condicionante. Principalmente quando estamos direcionados e empenhados pra conseguir um objetivo. Coloco hoje o exemplo da minha paciente muito dedicada @roseanemxb que mostrou que em poucos meses uma pessoa nova pode surgir. Fiquei muito feliz tanto com nossos resultados clínicos de evolução que foram incríveis como na composição corporal parabéns e continue no processo de autocuidado que será pra sempre! #natalrn #nutricionista #nutricaoclinica #nutricaofuncional #nutricaoesportiva #nutricaoesportivafuncional #emagrecimento #perdadepeso #perdadegordura #nutricao #planoalimentar #resultado #saude #alimentacaosaudavel