Liste des hashtags les plus populaires par sujet #БЕГДЛЯНОВИЧКОВ

Сейчас я готовлюсь к своему второму марафону. И нахожусь в предвкушении, как уже в июле пробегу 42 км по прекрасному Петербургу #wnmarathon . Бегать я начала в 2013 году. В кедах с плоской резиновой подошвой и 8 лишними кг. Впереди я катила коляску с двухлетней дочерью, потому что ребёнка было оставить не с кем. . Мне очень хотелось физической активности. Ежедневные прогулки от дома до детской площадки сводили меня с ума своим однообразием. Даже если это были разные детские площадки. . Бегала я 2-3 км максимум, один раз в две недели. На первом же км я задыхалась и часто переходила на шаг. Это сложно назвать бегом, но тогда я казалась себе героем и спортсменом, постила треки пробежек в Инстаграм. Потом год не бегала совсем, но ходила на фитнес. . После развода у меня не было денег на спортзал, и я вернулась к бегу с коляской на улице. В спортмастере купила две гантели по 3 кг и каждое утро занималась по 15 минут. Лишние 8 кг ушли, но не от фитнеса и бега, а на чистом стрессе. . Постепенно стала бегать по 5 км и решила, что пора купить беговые кроссовки. . Спорт был для меня возможностью отвлечься, взбодриться, очистить сознание. Бег меня уравновешивал и давал приятную усталость, после которой легко засыпалось вечером. . Это был бег от проблем, бег от себя. Но он спасал меня много раз. И я благодарна, что он появился в моей жизни. . Ставьте ❤️, если понравилась история и хотите узнать, как я пробежала свои первые 10 км на массовом забеге. . #Быстрова_про_бег #какначатьбегать #бегсколяской #мамочкабежит #бегдляновичков #беготерапия #беготсебя #беготпроблем #новаяжизнь #счистоголиста #несдаваться #быстреевышесильнее #разведенка #разведенкасприцепом #будулучше #ятольколучше

#быстрова_про_бег Кто здесь у меня интересуется бегом ‍♀️ , но чувствует себя неуверенно . Собрала несколько вопросов, которые волнуют новичков, и коротко ответила. Если о каком-то из пунктов нужно написать подробнее, маякните . 1️⃣Как измеряется скорость⏱. Бегуны используют не км/ч, а мин/км. То есть время преодоления одного километра — это называется темп. Например, темп 6 минут на километр — это скорость 10 км в час. . 2️⃣В каком темпе бежать. Нужно ориентироваться на пульс , нагрудный пульсометр в помощь. В зависимости от дистанции и цели темп и пульс будут разными. На коротких дистанциях пульс приближен к максимальному, ты отключаешь голову и выкладываешься на полную. На длительных пробежках и отдыхе нужно держать такой пульс, чтобы можно было свободно разговаривать. Если всё делать правильно, постепенно темп будет расти. . 3️⃣Бегать с пятки или с носка . Такой вопрос некорректен. Приземление — это только одна фаза цикла. Цикл крупными мазками таков: подъем бедра, постановки стопы, захлёст, подъем бедра. Все эти движения взаимосвязаны, и думать только об одном из них неверно. Фазы тренируются специальными беговыми упражнениями. Важный инсайт: фазы махов должны быть длиннее фазы соприкосновения с поверхностью. . 4️⃣Что и сколько есть . Если вы не будете как следует питаться, организм подумает, что вы находитесь в экстремальных условиях выживания и включит энергосберегающий режим. Замедлится обмен веществ, с каждой тренировкой вы будете только слабеть. А надо наоборот. За 2 часа до тренировки и через 40 минут после важно полноценно поесть. Бегуны тоже люди, и им так же как и всем важны медленные углеводы, белок, правильные жиры. . 5️⃣Как часто бегать. Не так важна частота, сколько регулярность. Раз в месяц — это случайность, а не регулярность но легкая пробежка раз в неделю вполне. Оптимально для прогресса 2-3 раза в неделю стабильно. . ➡️➡️➡️ . #бегдляначинающих #бег #новичоквбеге #бегдляновичков #техникабега #какначатьбегать #какбегатьбыстро #бегбезтравм #бегатьвредно #бегатьневредно #беговойклуб #беговойклубспб

❤️ Бег = здоровье Между этими двумя понятиями недаром поставлен знак равенства. Правильный бег действительно способствует оздоровлению организма. В частности: когда человек бегает, задействуются почти все мышцы организма, то есть происходит легкая тренировка, позволяющая держать все мышцы в тонусе, оздоровительный бег улучшает кровообращение, тренирует сердечно-сосудистую систему – дыхание постепенно становится более глубоким, что повышает жизненную емкость легких, увеличиваются функциональные возможности сердца, улучшается кровообращение, активизируется обмен веществ, стимулируется работа эндокринной системы, при постоянных тренировках снижается в крови содержание холестерина, что является профилактикой гипертонической болезни, инфаркта миокарда, атеросклероза, инсульта, во время бега организм очищается, поскольку с потом выделяются всевозможные вредные для организма компоненты – токсины, шлаки, бег нормализует работу центральной нервной системы, оказывает благотворное влияние на иммунную систему, регулярные пробежки на свежем воздухе способствуют закаливанию. Остается добавить, что всему организму бег дает встряску. У него почти нет противопоказаний, люди с плоскостопием и те могут, правильно подобрав обувь, регулярно выходить на пробежки. Потому вред бега некоторыми очень сильно преувеличен. Важно лишь правильно начать тренироваться. И лучшего средства, чем бег, чтобы поддерживать себя в тонусе — не найти. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ А вы? Бегаете? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #activeexpert #бег #бегом #марафонпохудения #марафон #теломечты #теловдело #спорт #стройность #стройноетело #бегдляновичков #давай #мыможемвсе #дерзай

Несколько лет назад я очень боялась бегать долго и много. Думала, что после часа бега силы меня покинут, ноги откажут, сердце остановится При слове полумарафон тряслись колени и сосало под ложечкой, а сейчас 21,1 км - вполне посильная дистанция для меня ⠀ Главное - регулярность и постепенность! Как же начать? ⠀ Привыкнуть к регулярным пробежкам и поверить в себя. Поэтому мы с @tkate придумали челлендж, в котором может поучаствовать любой из вас - «Полумарафон за неделю» ⠀ ⠀ Суть в том, что за неделю нужно пробежать 21,1 км! Можно сделать это за 7 дней, пробегая каждый день по 3 км или разбить на любое количество пробежек ‍♀ ⠀ Участие в челлендже бесплатное, а победители его получат крутые призы от нашего партнера от @runlab_ru : сертификаты на 5000 рублей и наборы спортивных товаров ⠀ Чтобы принять участие в челлендже нужно: 1️⃣ скачать чек-лист челленджа по ссылке в аккаунте @just4.run 2️⃣ пробегать суммарно за неделю не менее 21.1 км (я буду бегать каждый день по чуть-чуть) 3️⃣ отмечать результаты пробежек в чек-листе 4️⃣ ежедневно выкладывать чек-лист и скриншот трекера пробежки в Instagram Stories 5️⃣ отмечать аккаунты @mkletanina @tkate @just4.run и @runlab_ru, чтобы мы смогли следить за результатами ⠀ Так, всего лишь за неделю ты сможешь пробежать свой первый полумарафон! ⠀ Самые активные и те, кто пробегут больше всех километров получат призы! ⠀ Участвовать можно из любой точки мира

Как дышать во время бега? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Впервые задумалась о дыхании, когда ехала в метро на первый в жизни забег. В голове всплыл вопрос «А как дышать во время бега? Я же ничего об этом не знаю!» 20 минут полистала гугл и решила вернуться к этому вопросу позже. Вот какие рекомендации теперь я могу дать: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Не дышите горлом! Самый оптимальный вариант — одновременно дышать носом и ртом. В холодное время года дышите только носом, чтобы не переохладить легкие. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Дышите глубоко. Дыхание должно быть свободным и глубоким, выдох в идеале примерно в 2 раза длиннее вдоха. А если научитесь дышать животом, то сможете вдохнуть больше воздуха, а значит, ваши мышцы получат больше кислорода. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Разговаривайте! Да, да, вам не показалось. Если во время бега вы можете болтать без одышки - значит, дыхание правильное. Именно поэтому я люблю бегать и снимать вам Stories или болтать с друзьями! Отличная тренировка дыхания! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Дышите ритмично. Например, вдох на двух шагах и выдох на трех или два шага вдох - два шага выдох. Ритм дыхания индивидуален. Как дышу я? Два вдоха - выдох поглубже. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Научившись правильно дышать, вы повысите эффективность и безопасность вашей тренировки ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А как дышите вы: через нос или через рот? #mkletanina_бег

Я хоть и могу бегать в любую погоду, но комфорт тоже люблю. Поэтому в этом году часть своих пробежек переношу в манеж. Да, можно было и на беговую дорожку в зал, но на нее у меня аллергия ⠀ Мы с @tkate заморочились и собрали в один список все манежи Москвы. Вот что получилось: ⠀ Легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА на Ленинградке: 400₽ за вход и все Манеж на велотреке в Крылатском: 270₽ за час Дворец спорта «Москвич» в Текстильщиках: 300₽ вход на 2 часа Олимпийский центр имени братьев Знаменских: 3000₽ абонемент Легкоатлетический манеж РГУФК: 8000₽ абонемент на 8 занятий Спортивный комплекс МГТУ им. Баумана: 200₽ за час ⠀ Полная статья про манежи Москвы с адресами и ценами по активной ссылке в шапке профиля ⤴️ ⠀ Больше всего рекомендую манеж ЦСКА! Если вы там не были, то обязательно сходите! #mkletanina_бег

С жарким летним понедельником, друзья! А ты ещё не начал бегать?Начало недели самое время! Не знаешь как начать, у тебя еще есть целое лето и осень, чтобы выработать привычку бегать по утрам ⛹️‍♀️на свежем воздухе!Известный факт, что интервальный бег эффективен для жиросжигания ( это когда бег ‍♀️ меняем на ходьбу) ⠀ Программа БЕГА, ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, рассчитана на 9 недель, сохраняй и вперед️‍♀️ 1 неделя 1 мин бег 2 мин ходьба (7 раз) = 21 минута 2 неделя 2 мин бег 2 мин ходьба (5 раз) = 20 минут 3 неделя 3 мин бег 2 мин ходьба (4 раза) = 20 мин 4 неделя 5 мин бег 2 мин ходьба (3 раза) = 21 минута 5 неделя 6 мин бег 1,5 мин ходьба (3 раза) = 21 минута 6 неделя 9 мин бег 1,5 мин ходьба (2 раза) = 21 минута 7 неделя 10 мин бег 2 мин ходьба 10 мин бег = 22 минуты 8 неделя 15 мин бег 1 мин ходьба 5 мин бег = 21 минута 9 неделя 22 мин бег без передышки ⠀ Удачной недели ⠀ #workout#nsk#спорт#фитнес#нск#завтракпп#диетологонлайн#диетолог#нутрициолог#похудение#фитоняшка#фитнесбикини#отказотсахара#пп#зож#бег#беговаяпрограмма#бегдляновичков#run#running#бегдляпохудения#воркаутнск#правилапп#вдохновляй#мотивациякпохудению#мотивацияспорт#мотивациякаждыйдень

21 день челленджа #полумарафонзанеделю пролетел стремительно ⠀⠀⠀ 3 недели подряд участники бегали вместе с нами, получали обратную связь после каждой пробежки и делились своими эмоциями. ⠀ Честно, мы с @tkate не ожидали, что больше 100 человек добровольно впишутся в наш непростой беговой челлендж! На улице холодает и даже замораживает, а дома тепло и уютно. Но наши герои находили выход - кто-то надевал зимнюю экипировку, а кто-то заменял улицу дорожкой в зале или в манеже. ⠀ Победителей было выбрать ну очень сложно! Абсолютный рекорд челленджа поставил @ujinpres . Он пробежал 572 км за 3 недели Шок! ⠀ Но в нашем челлендж проигравших нет. Каждый участник одержал победу. Свою собственную победу над ленью, оправданиями и страхами. Я горжусь вами! ⠀ Ну и бонус, который до конца недели прилетит всем участникам на почту - это смузи-меню, которое еще даже нигде не анонсировано ✌ ⠀ Спасибо всем участниками и всем тем, кто не участвовал, но следил! Это нереальная мотивация! ⠀ Вам понравился челлендж?

Run ‍♀️ and change :) Бегай и меняйся :) ‍♀️ . . . #бегдлявсех #бегдляновичков #wowbodyfitness #wowbodygirl #lomonosovi #lyutsik_tips #flashback #transformation #weightlossjourney #runandchange #motivation #трансформация #похудение #язнаюкакпохудеть #howtolooseweight #cpt #runner #runnerslife #люблюбег #бег #пп #зож #runlikeagirl #runnersforfreedom #runnershigh #instarunners #firgirl #nomorefat #weightlosstransformation #weightloss