Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ХАТХАЙОГАНОВОСИБИРСК

‼️ГРУППА “ЗДОРОВАЯ СПИНА”‼️ ⠀ Это новый курс, который будет проходить: в Новосибирске по средам и субботам. ⠀ Вы же видели мои видео-посты #ikonnikov_video посвященные работе с болью в спине, разное описание техник облегчающих боль в спине. У вас есть возможность практически освоить эти и другие техники записавшись в такую группу. ❗️Возможность эта предоставляется 1 раз в 3-4 месяца. ⠀ ☝️ В середине апреля как раз заканчивается очередной курс и стартует новый. ⠀ Если у вас, или ваших знакомых болит спина. Если спина болит у вас и вы не знаете, что с этим делать.⠀ Если вы хотите научиться правильно и безопасно заниматься. Если спина НЕ болит, но вы хотели бы научиться профилактическим и терапевтическим упражнениям. ⠀ Вы можете записаться в регулярную группу и начать заниматься. Всего в группе 6️⃣ мест. ⠀ ‼️Главная цель группы - облегчить или вовсе убрать боль в спине. Остеохондроз - заболевание, которое очень хорошо поддается терапевтической практике. ⠀ ❗️Также,посещая группу: ⠀ Вы нормализуете свою физическую активность в соответствии со своим состоянием здоровья. Получите 3 комплекса для самостоятельной практики. Выстроите регулярную, домашнюю практику. Научитесь корректно работать со своей спиной и поясницей. Проработаете другие, имеющиеся у вас заболевания, а также поймете что вам показано и противопоказано делать. ⠀ ‼️Мест в группу осталось 5️⃣. ⠀ В группу я беру практически всех. НО, если у вас совсем тяжелый случай, то лучше выбрать индивидуальный формат работы.⠀ ⠀ Если вы решились, ☝️первое что нужно сделать - написать мне в Директ ⤴️ или WhatsApp . Как только закончится набор я напишу об этом. Если такого поста нет - вы все еще успеваете . ⠀ Стоимость курса: 4000 руб. в месяц. Оплачивается на первом занятии каждого месяца. Дни и время: среда с 19:15 до 20:45, суббота с 11:45 до 13:15. Город проведения: Новосибирск.⠀ Начало курса: середина апреля.

‼️ПРЕДСТОЯЩИЕ СОБЫТИЯ‼️ ⠀ В этом посте я решил подробно рассказать вам о предстоящих событиях ⬇️ ⠀ ✅ ВО-ПЕРВЫХ ⠀ ❗️В апреле у меня заканчиваются сразу 2✌ офф-лайн курса в Новосибирске. ⠀ Я сам часто попадал в такие ситуации, когда ты узнаешь о нужной тебе информации слишком поздно ‍♂️. Вроде бы искал, наконец нашел, но мест уже нет. У меня много в Директе таких сообщений в духе “Алексей, а есть ли еще места в группу… ”. ⠀ В группу я беру 6 человек (просто зал больше не вмещает) и у вас, сейчас, есть возможность записаться. ⠀ ‼️ Таким образом скоро освободится ➡️ 12 мест. Все занятия будут проходить по вечерам в будни с 19:15. ⠀ Вы можете прямо сейчас, прочитав это, написать мне в Директ ⤴️ “Алексей, я хочу записаться”. ⠀ Будет две группы: ⠀ Остеохондроз, грыжи, протрузии⠀ Женское Здоровье ⠀ ✅ ВО-ВТОРЫХ ⠀ У меня есть Услуга - Консультация для тех, кто проживает НЕ в Новосибирске. Для тех кто не знает как ему заниматься ️‍♂️, какие упражнения могут помочь, а какие навредить, как уменьшить боль , как адаптировать практику к конкретному заболеванию и т.д. ⠀ Дело в том, что я просто физически не успеваю принять всех желающих❗️поэтому скоро стоимость на консультации и составление комплексов поднимется . ⠀ Сейчас, пока что, стоимость прежняя - 2000 руб. ⠀ ‼️Поэтому, если хотели, но все откладывали - сейчас самое время записаться. Свободные даты уточняйте в Директе ⤴️. ⠀ ✅ В-ТРЕТЬИХ ⠀ Я собираюсь набрать несколько экспериментальных групп, которые буду проводить в Новосибирске: ⠀ СЕМЕЙНАЯ терапевтическая практика для пар собирающихся завести детей . Возьму 2 или 3 пары. Занятия будут в выходные 1 раз в неделю. ⠀ Практика в обед для тех МАМ у кого маленькие детки и кто ЧУВСТВУЕТ, что УСТАЁТ и хочет и готов выделить хотя бы 1,5 часа на себя. ❗️Занятие без детей. 1 или 2 раза в неделю. Желающие - в Директ ⤴️. ⠀ Если остались вопросы можно писать в Директ ⤴️ или WhatsApp ну или в комментариях ⬇️⬇️⬇️

‼️НАБОР В ГРУППУ “ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ”‼️ ⠀ Целью этой группы является профилактика заболеваний репродуктивной системы, снятие психоэмоционального стресса, уменьшение сопутствующих заболеванию симптомов, работа с нарушениями сексуального характера, улучшение качества жизни с имеющимся заболеванием. ⠀ ☝️В группу возьму 5-6 человек ⠀ ✅Что мы будем делать: ⠀ Работать с дыхательной мускулатурой, улучшать вентиляцию, увеличивать подвижность грудной клетки.⠀ Улучшать кровообращения в области малого таза, выполняя как общие упражнения, так и специальные дыхательные техники Йоги.⠀ Выполнять мягкие растяжки на ноги.⠀ Работать с мышцами тазового дна, что является не только профилактикой опущения органов малого таза, но и может быть консервативным выбором при легких степенях пролапса.⠀ Вы научитесь правильно делать Вакуум. Этому будет уделено достаточно много времени.⠀ Мы будем снимать накопившийся стресс используя техники дыхания и расслабления.⠀ ⠀ ‼️Обратите внимание, что это не группа по Женской Йоге, не специализированная группа ориентированная на конкретное заболевание, не группа чтобы похудеть или сесть на шпагат.⠀ ⠀ ✅Это группа, направленная на профилактику заболеваний репродуктивной системы, или работу с имеющимися заболеваниями выраженными в легкой форме.⠀ ✅В первую очередь я хочу чтобы занимались те, кому не безразлично свое здоровье, кто думает о нем и ищет адекватные способы его поддержания.⠀ ✅ Также группа может быть полезной не только тем кто думает о своем здоровье, но и тем кто задумывается о рождении ребенка, подготовки своего тела.⠀ ⠀ Группа будет идти минимум 3 месяца. Занятия проходят в Новосибирске. ⠀ Среда с 17:30 до 19:00. ⠀ Суббота с 12:00 до 13:30. ⠀ Стоимость: 4000 руб в месяц ⠀ Группа начинается по записи 5️⃣ человек. ‼️Для попадания в группу главное желание и решимость заниматься своим здоровьем.⠀ ⠀ Для записи в группу НУЖНО написать мне в Директ↗️

‼️ОСАНКА. ПРИНЦИПЫ РАБОТЫ‼️ #ikonnikov_practice ⠀ Когда мы говорим о позвоночнике то очень часто слышим «ОСАНКА». И с одной стороны это кажется понятным, ну, что такое осанка, это - возможность долго держать спину прямой и не уставать. Это шапка айсберга, основа же - на глубине... ⠀ Слаженная работа мышечной мускулатуры (где перегруженные мышцы растягиваются, расслабляются, а слабые - укрепляются).⠀ Работа с дыхательной мускулатурой. Активная работа с наружными и внутренними межреберными мышцами.⠀ Работа с заболеваниями позвоночника (остеохондроз, гиперкифоз, сколиоз и др).⠀ Работа с суставами позвоночника (плечевые, тазобедренные, коленные и др). ⠀ И это далеко не все общие вещи. Я мог бы весь пост посвятить тому, что на глубине. ⠀ Так вот... ⠀ Перед выбором класса практикующий думает : “Осанка? У меня спина болит, какая тут может быть осанка , сначала эти проблемы надо решить”. ⠀ ❗️Между тем очень часто результат такой группы - именно решение проблем в спине т.к. большинство проблем связано именно с гиподинамией т.е. недостаточной повседневной двигательной активностью. ⠀ ⠀ Я не сторонник подхода, когда долго и нудно размышляют что “Осанка это ооочень НЕ просто!”. ⠀ Вообще когда дело касается опорно-двигательного аппарата (ОДА) все становится сложно. Там на любой сустав ткни - его тугоподвижность может повлиять на всё , куда там говорить про общие вещи типа свода стопы, положения таза, тонуса мышц кора, ягодиц и прочее. ⠀ ‼️Двигаться нужно, больше двигаться и правильно прицельно работать с проблемными местами. ⠀ ☝️Когда мы переходим от общего к частному, то должны понимать механизмы развития заболеваний, которые могут повлиять на геометрию ОДА. В первую очередь это гиперкифоз. ⠀ ✅Давайте выделим некоторые рекомендации: ⠀ 1️⃣Укрепляйте мышцы уменьшающие грудной кифоз: ромбовидные, средние порции трапециевидных мышц⠀ 2️⃣Укрепляйте мышцы разгибатели позвоночника⠀ 3️⃣Растягивайте мышцы уменьшающие кифоз: большие и малые грудные⠀ 4️⃣Всегда помните о вытяжения и супинации⠀ 5️⃣Пассивно растягивайте грудные мышцы⠀ 6️⃣Увеличивайте общую подвижность и кровообращение грудного отдела и плечевого пояса ⠀ Пссс... Есть 2 места в группу Осанка. Запись в Директ ⤴️

‼️ОБЪЁМ ПОДВИЖНОСТИ‼️ #ikonnikov_practice ⠀ Продолжим разговор о ✅3 правилах здоровья. ⠀ ⠀ В прошлый раз мы говорили о первом пункте - электрических импульсах предшествующих движению и сделали вывод что идеомоторная тренировка будет полезным дополнением к основной практике. ⠀ Вообще, идеомоторная тренировка это мысленное представление движения до его непосредственного выполнения, осознавание, ощущение движения. Этот принцип применяется в йоге как “осознанность в практике”, когда мы мысленно ‍♀️ направляем свое внутреннее внимание в движение и процессы происходящие в теле. ⠀ ✅ Второй пункт о котором нужно иметь представление - грамотная двигательная активность, и объем подвижности.⠀ ⠀ ❗️Когда мы тренируемся, то должны учитывать все плоскости движения. ⠀ ⠀ Объясню просто ➡️. Вот есть плечевой сустав который, кстати, имеет наибольшую свободу движений по сравнению с другими суставами нашего тела. ⠀ ⠀ Так вот, что может делать плечевой сустав? ⠀ ⠀ ☝️Он может выполнять: сгибание, разгибание, отведение, приведение, скручивание и круговое движение. Эти движения “заложены” как базовая подвижность и если мы будем игнорировать это в повседневной жизни, то ❗️получим сначала функциональный (мышечный) дисбаланс, затем нарушение подвижности, затем ограничение подвижности т.е. уже структурный (костный) дисбаланс.⠀ ⠀ ❗️Во время тренировки мы должны помнить об этом, работая с заболеваниями, с позвоночником, с суставами мы должны всегда помнить об этом.⠀ ⠀ Нам в принципе, нужно учиться восстанавливать подвижность, а не только качать попы и бицуху.⠀ ⠀ ‼️В отношении плечевого сустава тренировка должна включать в себя такие упражнения: ➡️ на сгибание, разгибание, отведение, приведение, скручивание и вращение. И так с каждым суставом, в этом, кстати, суть суставной разминки. ⠀ Именно поэтому в практике терапии плечевого сустава, например, мы сначала бы говорили о восстановлении объёма подвижности и увеличении функциональной возможности сустава. Вначале мы бы не укрепляли, а аккуратно мобилизовали сустав постепенно восстанавливая основные артикуляции (движения).⠀ ⠀ Все ли из написанного выше вам понятно? ⠀ Если есть вопросы то можно задать в комментариях ⬇️⬇⬇️

‼️ОСТЕОХОНДРОЗ‼️ ⠀ Несмотря на то что остеохондроз - это дегенеративное заболевание являющееся следствием утраты нормальных функций, сама эта утрата, практически всегда, сопровождается НЕ ТОЛЬКО болью ⠀ Нарушается двигательная вариабельность, что куда серьезнее. И так по пол дня сидим неподвижно перед компьютерами (что усиливает болевой процесс и прогрессию основного заболевания), а здесь еще и боль заставляет принимать положения и двигаться определенным образом, чтобы облегчить свое состояние. ⠀ Уколы, обезболивающие, мази для спины, остеопаты или массажисты, если вам неведомо, что это, когда от боли не можешь встать с кровати и ползком приходится передвигаться до туалета, - вы счастливый человек. Это я уже не говорю о возможных прострелах в обычных бытовых ситуациях, которые проходят от 2-х дней до 2 недель. ⠀ ❓Собственно, зачем доводить то до этого❓ ⠀ Я каждый раз на консультации спрашиваю об этом. Человек морщится, когда я говорю, что нужно заниматься каждый день по 30 минут. Ну неужели это не адекватная плата за то, чтобы двигаться нормально ❓, жить нормально, не тратить время, силы, деньги на боль❓Всего лишь 30 минут в день… ⠀ Многие до поры не знают, но как и любое заболевание остеохондроз при определенных НЕблагоприятных условиях может начать прогрессировать ‍♂ ⠀ Я пишу не о сопутствующих заболеваниях, которые можно часто найти на МРТ, типа ➡ спондилёза (костных разрастаний по краям тел позвонков) или спондилоартроза (износ суставных поверхностей, или корешкового синдрома (нарушается двигательная функция). ⠀ Я пишу об увеличивающихся в размерах грыжах, край которой может просто оторваться и мигрировать в спинномозговой канал. Так называемая секвестрированная грыжа нередко приводит к операции ‍⚕. И вся эта “красота” начинается с навязчивой боли в спине. ⠀ Я работаю с болью в спине посредством правильно подобранных физических упражнений и очень часто, помимо затухания остеохондроза, отмечают и общее улучшение состояния, энергии, облегчение течения других заболевний. ⠀ ‼️ Сейчас такая группа начинает свою работу и вы можете присоединиться к ней и начать уже что-то делать для своей спины, для своего здоровья и своего будущего.

Пока человек молод, он особо не задумывается о том, что здоровье нужно беречь. Смысл пожелания "Главное — здоровье", к сожалению, приходит лишь с возрастом. ⠀ Первый дискомфорт, первая боль — это далеко не приятное открытие. Человек всё чаще тянет руку в область поясницы. Что там происходит? Почему там болит? Вопросы образуются одни за другим и чем сильнее боль — тем настойчивее вопросы. ⠀ Здоровый позвоночник — это всегда здоровое тело. Гибкость позвоночника — это гибкость сознания вне зависимости от возраста. ⠀ Взрослые, дети — мы привыкли сутулиться у компьютера. Нам так удобно: удобно изогнуться, сложить ногу на ногу, подпереть голову. Или после работы — сгорбиться, голова вниз, "скукожиться как старый рваный башмак…" и, погруженные в свои мысли, — домой. Жизнь такая: постоянно нужно что-то носить, перекладывать, поднимать, мирясь с этими ощущениями в шее, пояснице, между лопатками, — ничего тут не сделаешь?.. Или всё-таки сделаешь? ⠀ Каждую неделю я провожу лекции «Йогатерапия остеохондроза, сколиоза и межпозвонковых грыж», на которой рассказываю: ⠀ ➖Причины боли в спине. Кости, связки, мышцы. Что там болит и почему? ⠀ ➖Какие упражнения могут усугубить боль? ⠀ ➖Основные упражнения при болях в спине.⠀ ⠀ Запись по телефону: +7 (951) 393-03-92 (Алексей).⠀ ⠀ #Ikonnikov_Yoga

‼️НОВОСИБИРСК. НАБОР В МИНИ-ГРУППЫ‼️ ⠀ Друзья! ⠀ В своем зале адаптивной физкультуре я работаю с широким спектром заболеваний. В данный момент проходит 3 профильных группы: ⠀ Миома/Эндометриоз - 2 группы (закрытые). ⠀ Гиперкифоз, осанка - 1 группа (закрытая). ⠀ Остеохондроз и боли в спине - 1 группа (открытая). ⠀ Вообще, подобных групповых классов (ориентированных на работу с заболеваниями) в нашем городе, насколько мне известно, нет. ⠀ Позволяет мне организовывать такие группы ➡️: мое образование, опыт и определенная финансовая независимость. ⠀ Поэтому если вы проживаете в Новосибирске у вас есть возможность пойти в профильную группу и начать адекватно работать со своим заболеванием. ⠀ Что это значит? Это значит практиковать последовательность грамотно подобранных физических упражнений, показанных при вашем заболевании, для улучшения качества вашей жизни с этим самым заболеванием. ⠀ Я прекрасно знаю, что порою человек понимает, что ему НУЖНО заниматься физически, ему ПОКАЗАНА такая активность, но он не знает как это делать‍♂️. Поэтому он вынужден идти на обычные классы Йоги или в тренажерный зал или еще куда-то, в надежде, что ему не станет хуже. ⠀ ‼️ПОЭТОМУ!‼️ Сейчас у меня в сетке есть возможность поставить 2 дополнительные, профильные группы: ⠀ 1️⃣ Группа 1: среда с 17:30 до 19:00, суббота с 12:00 до 13:30. 2️⃣ Группа 2: понедельник с 19:15 до 20:45. ⠀ Это 2 группы, в которые можете ходить лично вы и начать работать со своим заболеванием. ⠀ ✅Что нужно сделать? Написать мне в ДИРЕКТ ⤴️ время и Ваше заболевание. Максимум группы - 4 человека. Набирается 4 человека - группа запускается. ⠀ ✅ Стоимость ⠀ Если вы будете ходить индивидуально, то каждый ваш поход к специалисту будет стоить от 2000 руб. Например, 2000 руб. стоимость моих индивидуальных занятий. ⠀ Групповые занятия стоят - 500 руб., т.е. это 4000 руб. в месяц. ⠀ ‼️Итак, если вы проживаете в Новосибирске пишем мне в Директ: ⠀ ✅ Номер группы. ⠀ ✅ Ваше заболевание (диагноз). ⠀ Эта акция-набор действует до 13 декабря. Любая группа (в том числе и которые уже идут: миома, эндометриоз) стартует как собирается 4 человека. ⠀ Отзывы #ikonnikov_review Обо мне #иконников_алексей

‼️ОСАНКА‼️ #ikonnikov_yoga ⠀ Не сразу понимаешь ценность этого слова. Вернее вообще не понимаешь. Пока ты молодой, кажется, что думать об этом кощунственно. Спина? Танцуем, блин, пока молодые (или так уже не говорят?). Вот буду старый, тогда и подумаю, когда там всё болеть начинает, а? В 60 в 50? В 25! ⠀ Осанка. Борьба за осанку это долгий и кропотливый труд. ⠀ Я предлагаю вам 5️⃣ ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ ОСАНКИ❗️ Соблюдайте их во время практики и после каждого занятия будет ощущение вытянутого, прямого позвоночника, раскрытой грудной клетки, глубокого дыхания, тонуса мышц спины. ⠀ 1️⃣ Всегда уводите плечи от ушей. ВСЕГДА направляйте их назад и вниз, шея должна быть длинная, ключицы приподнятыми. Это позволит разгрузить верхние пучки трапеций (расслабить капюшон) и мышцы шеи (профилактика головных болей). ВАЖНО❗️Не допускайте лишнего напряжения в шее. Мышцы шеи НЕ должны контурироваться. ⠀ 2️⃣ Супинация. Запомните это слово. Оно означает вращательное движение конечностей кнаружи. Старайтесь во время практики разворачивать ладони наружу (вверх), локтевые сгибы вниз, бицепсы вверх, плечи назад и вниз. Осознанно, всегда это контролируйте! ⠀ 3️⃣ Разжимайте позвоночник. Воспитайте внутри себя чувство постоянного вытяжения позвоночника вверх ☝️. Все время старайтесь разжимать его между стопами («толкая ими пол») и макушкой («толкая» макушкой мысленную коробочку на голове). ⠀ 4️⃣ Во время занятия старайтесь контролировать мышцы тазового дна и низа живота. «Что бы ни случилось держите мула бандху, мула бандха это наше все» . Слышали такие шутки? Это действительно так! Активация глубоких мышц и в принципе практика на укрепление мышц КОРА напрямую связана не только с нашей осанкой, но и с ощущением функциональной стабильности всех мышц тела. ⠀ 5️⃣ Во всех позициях старайтесь уводить подбородок в ретракцию, вытягивая заднюю поверхность шеи (подбородок чуть в себя, макушка вверх). Это снимает лишнюю нагрузку с шейного отдела, снижает давление в межпозвонковых дисках (за счёт мягкой тракции), однако помните, что шею не нужно перенапрягать (мышцы не должны контурироваться, лицо расслаблено). ⠀ Все эти пункты мы отрабатываем на классе ЙОГАТЕРАПИЯ ПОЗВОНОЧНИКА