Список из самых популярных хештегов по теме #IVANZDOROV

Внешний вид спины определяется тремя основными мышцами: широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы поясницы. Если вы занимаетесь по сплиту, то спину можно тренировать в один день с трицепсами, ногами, бицепсами или плечами. Людям, рабочая деятельность которых связана с тяжелым физическим трудом рекомендуется выполнять не более трех-четырех сетов за одну тренировку. Если вы не испытываете повседневную нагрузку на спину, то за одну тренировку нужно выполнять 6-8 сетов (сумма сетов всех упражнений) на спину. ⠀.......................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #fitnesslifekudrovo #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренера #иванздоров #тренериванздоров #блог #фитнесблог #ivanzdorov #ivanzdorovtrener

Сегодня хотелось поднять тему тренировок тех, у кого энный стаж занятий в тренажерном зале. Точнее написать о том, что делать, если появились мысли бросить или заниматься меньше. Тема "как не бросить тренировки" интересна и хотелось ее для себя прояснить. Поэтому делюсь информацией. Вроде и бросать совсем не хочется, и думаешь «может просто немного уменьшить интенсивность и работать на поддержание формы?». К чему приведет такое решение: 1) Снизятся силовые показатели. Уже через два-три месяца тренировок с низкой интенсивностью вы заметите, что они резко уменьшились. И восстанавливать придется в течение достаточно долгого времени – до полугода. 2) Уменьшится количество мышечной массы, взамен появляется жировая масса. Жир будет нарастать, если вы не уменьшите свой рацион параллельно с уменьшением темпа тренинга. А вот мышцы будут теряться в любом случае, хотя восстановить их можно достаточно быстро (это часто используется натуралами для наращивания мышечной массы). 3) Потеряется рельеф. Это не пугает практически любого билдера, ведь в межсезонье у профи всегда ухудшается рельеф, а многие посетители тренажерного зала вообще не настолько рельефны, чтобы их страшил этот пункт. Тем более что избавиться от жирка после этого можно настолько же быстро, чем обычно. Если вы чувствуете усталость от тренировок и появилось нежелание ходить в зал, лучше и не ходите – неделю-две, сколько надо, чтобы восстановить силы. Вот увидите, после такого отдыха заниматься захочется снова и вопроса "как не бросить тренировки?" уже не будет. ⠀.......................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #fitnesslifekudrovo #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренера #иванздоров #тренериванздоров #блог #фитнесблог #ivanzdorov #ivanzdorovtrener

Люди не могут двигаться вперед просто так, им нужно хотя бы какой-то план, какая-то цель. Так что, начиная заниматься, нужно иметь хотя бы приблизительные ориентиры на определенный отрезок времени, скажем, 1 год тренировок. Полезно ставить и промежуточные цели – на месяц-два. Через этот временной промежуток можно оценить себя, провести «разбор полетов» и откорректировать как следующий промежуточный этап, так и остаток года. У каждого билдера есть план тренировок на определенный цикл и поверьте, те, кто вынашивает планы не на месяц, а на несколько лет (как минимум, план тренировок на год), вскоре оказываются на пьедесталах. Новичкам следовать плану несложно – берешь примерную программу для новичков и работаешь, попутно читая спецлитературу, сайты, спрашиваешь у коллег по залу. С опытом придет понимание, что именно для него лучше, что следует изменить и подправить. ⠀.......................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #fitnesslifekudrovo #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренера #иванздоров #тренериванздоров #блог #фитнесблог #ivanzdorov #ivanzdorovtrener

⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ЗАМИНКА ‍♀️ Заминка - это термин, который используется для описания легких упражнений, которые выполняют в конце тренировки, что бы позволить организму постепенно перейти из возбужденного состояние в спокойное или близкое к спокойному. В качестве заминки можно использовать не быстрый бег, который постепенно переходит в ходьбу, а так же растяжения. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Заминка помогает удалить накопленную молочную кислоту, которая может служить причиной спазмов и тугоподвижности. Заминка позволяет постепенно снизить частоту пульса, приводя сердце в нормальное состояние. Однако, вопреки распространенному мнению, заминка не снижает отсроченную мышечную боль. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Внезапная остановка физической активности может привести к тому, что большая часть крови начнет оставаться в венах мышц, таким образом, вынуждая сердце увеличивать частоту и нагрузку, что бы поддерживать кровоток в органах. Заминка позволяет предотвратить это состояние, так как во время ее выполнения тонус внутримышечных вен приходит в норму, и сердце не будет испытывать перегрузки по окончанию тренировки. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Продолжительность заминки в бодибилдинге в среднем составляет 5-10 минут. ⠀.......................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #fitnesslifekudrovo #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренера #иванздоров #тренериванздоров #блог #фитнесблог #ivanzdorov #ivanzdorovtrener

⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Список «базовых» упражнений для прокачки бицепса: - сгибания рук со штангой, стоя (разными хватами, речь идет о ширине); - сгибания рук с гантелями, попеременно или одновременно; - сгибания рук с EZ-грифом (изогнутый, волнообразный); - сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье (25-30° угол наклона); - сгибания рук на скамье Скотта. ⠀.......................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #fitnesslifekudrovo #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренера #иванздоров #тренериванздоров #блог #фитнесблог #ivanzdorov #ivanzdorovtrener

⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Во-первых, мышцы плеч постоянно используются нами в жизни, поэтому их укрепление помогает вам оставаться подвижным и здоровым человеком. Плечевые суставы достаточно хрупкие, поэтому уделять внимание мышцам вокруг них просто необходимо, чтобы избежать возможной травматизации. А если учесть, что эти мышцы участвуют почти во всех упражнениях для спины, рук и груди, то важность их тренировки сложно преувеличить. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Во-вторых, тренировка плеч для девушек положительно сказывается на осанке. В нетренированном состоянии мышцы, которые расположены спереди сустава, сильнее, чем те, которые окружают заднюю часть сустава. Это приводит к оттягиванию плеч вперед и в результате человек горбится. Укрепление всех мышц плеч приводит к устранению дисбаланса между ними. Осанка улучшается и спина выпрямляется. В-третьих, девушкам это нужно для эстетики и красоты женской фигуры. Обычно «низ» у женщин более массивен, то есть плечи уже бедер, так что незначительное увеличение мышц плеч сделает пропорции более красивыми. А большого увеличения мышц плеч у вас и не получится, так как для этого нужно не просто долго и интенсивно их тренировать, но и соблюдать диету, направленную на набор мышечной массы (редко какая девушка решается на такое). Так что не бойтесь и смело включайте упражнения для плеч в свои тренировки хотя бы раз в неделю. ⠀.......................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #fitnesslifekudrovo #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренера #иванздоров #тренериванздоров #блог #фитнесблог #ivanzdorov #ivanzdorovtrener

На днях очередной раз спорил с родителями о вреде спортивного питания. Выслушал и доводы «в наше время такого не было и все занимались отлично», «это вредит организму» и кучу подобного вплоть до «если уж не можешь без этой «химии», то лучше вообще не заниматься». Эх, ну что им докажешь? Делюсь с вами. 1) У спортпита ненатуральное (химическое) происхождение. На деле протеины, креатины и т.д. – это очищенные концентраты обычных продуктов, обработанные с помощью новейших современных технологий. Благодаря этому в них нет ненужных и балластных веществ, например, белковые продукты очищают от лишних углеводов и жиров, а энергетические углеводистые – полностью очищают от жиров и белков. 2) Спортпит перегружает организм, в частности пищеварительный тракт и выделительную систему. На деле не зря такое питание относят к добавкам – принимать его нужно именно как добавки, помогая своему организму в достижении целей. И в таком режиме приема и при достаточном употреблении воды организм никак не перегружается. 3) Можно обойтись и без добавок, питаясь натуральными и полезными свежими продуктами. В целом да, если у вас нет задачи нарастить мышцы или сделать рельеф – для этих целей сделать свое питание сбалансированным и точным очень сложно. 4) Многие недопонимают важности белков в рационе человека вообще. В последние годы роль многих пищевых веществ была пересмотрена и было доказано, что для наращивания массы человек нуждается в 25-30% белка в ежедневном рационе. Сделать рацион лишь на основе обычных продуктов питания и достичь этого уровня – весьма сложно. Зачастую при этом образуется излишек жиров и дефицит углеводов. Не забудем и о том, что есть одни белки яиц и куриные грудки надоедает очень быстро. ⠀.......................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #fitnesslifekudrovo #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренера #иванздоров #тренериванздоров #блог #фитнесблог #ivanzdorov #ivanzdorovtrener

ДЫХАНИЕ-ЭТО ВАЖНО! Вот грустная правда о видах спорта, требующих от атлетов выносливости. К сорока годам практически половина бодибилдеров страдает от проблем с сердцем. Нет, сам по себе подъем тяжестей не губителен для здоровья. Просто нужно понимать. И думать о том, как правильно дышать во время выполнения упражнений. Очень часто среднестатистический посетитель тренажерного зала делает большой вдох, задерживает дыхание и после этого поднимает вес. Такой метод очень вредит сердечной мышцы, хотя, возможно, он и делает вас чуточку сильнее. Задержка дыхания ведет к немедленному повышению кровяного давления. А регулярные скачки давления – прямая дорога к сердечным приступам. Приведу пример правильного дыхания на примере жима лежа со скамьи. Удерживая штангу над собой на вытянутых руках, вдохните глубже, чем обычно. Задерживая дыхание, опустите штангу к груди. Начинайте поднимать штангу, задерживая дыхание. Когда достигнете самой сложной точки подъема, выдыхайте, одновременно с этим доводя штангу до конца. ⠀.......................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #fitnesslifekudrovo #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренера #иванздоров #тренериванздоров #блог #фитнесблог #ivanzdorov #ivanzdorovtrener

Если вы после 30 только собрались в зал и впервые взяли в руки штангу и гантели, учитывать возраст в этом случае при составлении программы тренировок будет естественно и необходимо. Умеренная нагрузка, правильное питание – вот ваши правильные действия. Не стоит заниматься излишне интенсивно и надеяться на серьезные изменения формы тела, хотя истории известны и атлеты, которые приобщились к «железному» спорту достаточно поздно и достигли хороших результатов. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Так как потребности организма в питательных веществах с возрастом уменьшаются (даже при регулярных физических нагрузках, одном и том же весе, одном и том же проценте жировой массы), питание также нужно изменить. Главный критерий, на который стоит ориентироваться, меняя питание – состояние жировых отложений. В зависимости от жировой прослойки корректируйте свое меню, добавляя или урезая калорийность, но при этом не забывая о полноценности пищи (содержании всех нужных белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов). ⠀.......................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #fitnesslifekudrovo #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренера #иванздоров #тренериванздоров #блог #фитнесблог #ivanzdorov #ivanzdorovtrener