Список из самых популярных хештегов по теме #ПРАВИЛАФИТНЕСКЛУБА

5 правил, которые нужно соблюдать в тренажерном зале: ⠀ 1.убирай за собой оборудование. Представь, если после мужчины на тренажёр придёт девушка и начнёт таскать оставленные блины по 25 кг. ⠀ 2.используй полотенце. Почти в каждом клубе его выдают на ресепшене. Ну ведь не сложно положить его на тренажёр или скамью под спину. ⠀ 3.не разбрасывай одноразовые стаканчики. Очень удобно купить шейкер. Вода всегда будет рядом, а зал чистым! ⠀ 4.‍♂️не занимай тренажёр, чтобы посидеть в телефоне. Ребят, ну в телефоне можно посидеть и дома. В зал люди приходят заниматься!!! ⠀ 5.следи за своими ароматами. Запах пота, вылитый флакон духов - все это приносит дискомфорт окружающим. ⠀ ❔А тебя что больше всего раздражает?

Оп, скандальчик Моё вчерашнее обращение в сторис (с просьбой не оголять промежность в фитнес-клубе) вызвало бурную дискуссию среди мужчин. И основная тема была ни о том, что, мол, нам так удобно, а что меня сия картина увлекла и возбудила Как выяснилось, многие мужчины считают мужскую промежность привлекательной для женщин И вот у меня вопрос: вы хоть раз слышали, чтобы девчонки сидели в кафе и, потягивая апероль, обсуждали промежность какого-нибудь Вадика? Плечи - да, живот - да, попу - да! Но точно не вываливающиеся из труселей манящие тестикулы! «Девчонки, у Вадика такая промежность! Она такая... такая...». И вот я даже не знаю, какое к ней подходит определение... плечи - широкие, живот - с кубиками, попа - орех, а промежность - какой у неё критерий крутости?.. а, мужики? Раз вы считаете ее возбуждающей, на чью тогда промежность вы ориентируетесь как эталонную? Как у Брюса Уиллиса или Джеки Чана? Я ни знаю ни одной девушки, которая бы запала именно на эту область мужского тела. Хотя, возможно, в некоторых фильмах показывают, обратное Девчата, если я не права, то комментарии открыты - велкам Мужики, как теперь женщин будете заманивать в свои любовные сети #геотегЧтоНадо #мальчикиИдевочки #мужскиеСекретики #показатьВсёЧтоСкрыто #правилафитнесклуба

ЗАНЯТИЯ И ТРЕНИРОВКИ В @fitnesslifekudrovo Для того, чтобы Ваши тренировки проходили наиболее результативно наши тренеры исключили устаревшие методики, и включили в список предложений новейшие фитнес — программы. Благодаря их большому выбору, Вы сможете попробовать себя на нескольких занятиях и, в конечном итоге, подобрать одно направление, оптимально подходящее именно Вам. ⠀.......................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #йога #фитнессйога #йогакудрово #йогадляначинающих #йогадыбенко #fitnesslifekudrovo #стретчинг #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #персональныйфитнестренер

К ПРОДОЛЖЕНИЮ ЭТИКИ ПОСЕЩЕНИЯ ФИТНЕС КЛУБА, напоминаем правила посещения ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ, читайи соблюдай 1️⃣Опоздание на урок более чем на 10 минут опасно для Вашего здоровья (последнее слово остаётся за инструктором). 2️⃣Чтобы избежать травматизма настоятельно рекомендуем прохождение первичного инструктажа, а также посещение уроков в соответствии с уровнем подготовки. 3️⃣Не разрешается использовать собственную хореографию и отягощения без соответствующей команды инструктора. 4️⃣Тренировка в уличной обуви запрещена. 5️⃣Настоятельная просьба не использовать «сильных» парфюмов. 6️⃣Пожалуйста, сведите разговоры и использование мобильных телефонов до минимума (телефонный разговор во время групповой тренировки- не возможен). 7️⃣Некоторые групповые занятия проводятся по предварительной записи. 8️⃣Администрация оставляет за собой право поменять заявленного инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий. 9️⃣Запрещается резервировать места в зале. 1️⃣0️⃣Соблюдайте личную гигиену. 1️⃣1️⃣В интересах клиента, согласно технике безопасности, вход на занятия по аэробике с жевательной резинкой запрещен. 1️⃣2️⃣После занятий все оборудование должно быть убрано в специально отведенные для него места. ⠀.......................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #йога #фитнессйога #йогакудрово #йогадляначинающих #йогадыбенко #fitnesslifekudrovo #стретчинг #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспортзала

И снова о еде на ночь... К сожалению, прямых указаний на то, влияет ли позднее время приема пищи (а не просто ее состав и общая калорийность) на секрецию соматотропина или инсулинрезистентность, найти не удалось. Гипотетически такая связь может быть. По поводу нарушений сна… здесь тоже не все так просто. Действительно, некоторые исследования показали такую корреляцию, однако описание механизмов этого я не нашел. Поэтому приходится гадать, что в этой корреляции причина, а что следствие. Ведь и обильный поздний ужин, и нарушение сна могут быть следствием, например, психо-эмоциональных перегрузок в течение дня. Подтверждений тому, что якобы «ночью организм спит и пищу переваривает плохо», я не нашел. Специально перечитал еще раз физиологию пищеварения в нескольких учебниках. (Если у кого-то есть информация на этот счет, сбросьте ссылку, пожалуйста). Короче говоря, давайте сделаем такой вывод: ориентируйтесь на субъективные ощущения. Если обильный ужин действительно нарушает качество вашего сна, ешьте раньше (или меньше). Не нарушает – ну и не заморачивайтесь) ⠀.......................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #йога #fitnesslifekudrovo #стретчинг #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренера

Про расчёт калорийности, соотношение БЖУ и другие танцы с бубном… Вроде очевидно, что для того, чтобы обеспечить два этих требования, нужно предельно серьезно, по-научному подойти к решению вопроса, т.е., вооружившись справочниками и калькулятором, заняться расчётами калорийности и пищевой ценности собственного рациона. А нужно ли? Открываю секрет: мы (наш обмен веществ, строение пищеварительной системы и т.д.) и наш рацион эволюционировали постепенно, взаимообуславливая друг друга. Сезонные продукты нашего региона, кулинарная обработка, привычки и традиции складывались веками. Ведь это только в последние несколько «секунд» эволюционного развития Хомо Сапиенса появились сосиски, булки и майонез промышленного производства. Короче – минимизируйте вмешательство алчных пищевых промышленников и осваивайте навыки самостоятельного приготовления обычных, простых блюд. Ешьте хорошие, качественные, натуральные продукты, желательно по сезону, в кулинарной обработке, близкой к традициями своей культуры, региона, этноса. И все сбалансируется само собой, без калькулятора. Проблемы не в физиологии или технологии питания, а в голове. Точнее, в силе воли, в способности контролировать аппетит. Повторюсь, я не против, любое, что работает – это хорошо! Не важно – плацебо, не плацебо. Помогает нашим тучным подопечным расчёт калорий – отлично, легче им питаться по бумажке с прописанными рационом – здОрово! Главное, чтобы работало. ⠀.......................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #йога #fitnesslifekudrovo #стретчинг #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренера

Всем привет! У большинства работающих людей возникают трудности с правильным питанием вне дома. Действительно, в домашних условиях легче приготовить что-то полезное, а современный фаст-фуд вообще не предлагает блюд, относящихся к здоровому питанию. И если не хочется поедать в обеденный перерыв гамбургеры, шаурму или еще что похуже, стоит подумать о том, чтобы готовить для себя обеды и перекусы, и брать их с собой на работу из дома. Вот я насобирал в сети фотки, подтверждающие, что контейнеры из дома могут обеспечить вас на работе вкусной и полезной едой. ⠀⠀........................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #йога #fitnesslifekudrovo #стретчинг #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренератвойрезультат

Собираясь наконец наладить свое питание, каждый обещает себе не нарушать, не баловаться вредными продуктами и стараться следить за всем, что попадает в его рот. Но одной из самых распространенных ошибок является именно излишний контроль и слишком узкие рамки, в которые себя ставят. Вот и решил я написать об ошибках, характерных и для тех, кто питается правильно и полезно, и особенно для тех, кто выбрал с целью похудения неверный путь жесткой диеты. Первая ошибка – запрет на какую-либо группу продуктов. Иногда человек настолько хочет похудеть, что резко исключает определенные продукты, к которым его тянет, или даже целые группы продуктов (вспомним о распространенной сейчас безуглеводке). Такое поведение ведет к срыву, пусть сначала кажется, что все выдержать по плечу, и пока мотивация сильна, вам действительно будет казаться, что вы с легкостью продержитесь и без этих продуктов, но при любой внешнем обстоятельстве (стрессовом факторе) срыв неизбежен. Правильное питание - это не исключать продукт, который вы любите, полностью, а ввести ограничения – по количеству или времени употребления. Вторая ошибка – обжорство по вечерам. Тут образуется замкнутый круг – многие просыпаются утром без чувства голода, и так как они нацелены похудеть, то и радуются, что есть не хочется, пропуская завтрак, а иногда и обед, но к вечеру чувство голода становится настолько сильным, что поесть приходится, и многие срываются, съедая больше обычного, и обещая себе уж завтра то держать себя в руках. Правильное питание - это плотно позавтракать (поверьте, сначала не хочется, но, наладив режим питания, вы будете просыпаться с чувством голода) и достаточно плотно пообедать, а затем легко поужинать. Третья ошибка – разрешение себе фаст-фуда. Казалось бы, каждому понятно, что в быстрой пище полезного нет, но, когда человек, выбирающий правильное питание, попадает в условия, в которых нормально поесть не получается (например, в поездке), то он переживает, чтобы не нарушить метаболизм и позволяет себе съесть хоть что-нибудь, чтобы не голодать (ну а индустрия питания предлагает нам в основном вредные перекусы).

Если вы занимаетесь уже не первый год и ваш возраст уже за 30, перед вами открывается много возможностей благодаря опыту, стажу тренировок и знаниям. Но откорректировать тренировочную программу стоит, хоть и не обязательно. Если же вы после 30 только собрались в зал и впервые взяли в руки штангу и гантели, учитывать возраст в этом случае при составлении программы тренировок будет естественно и необходимо. Умеренная нагрузка, правильное питание – вот ваши правильные действия. Не стоит заниматься излишне интенсивно и надеяться на серьезные изменения формы тела, хотя истории известны и атлеты, которые приобщились к «железному» спорту достаточно поздно и достигли хороших результатов. Так как потребности организма в питательных веществах с возрастом уменьшаются (даже при регулярных физических нагрузках, одном и том же весе, одном и том же проценте жировой массы), питание также нужно изменить. Главный критерий, на который стоит ориентироваться, меняя питание – состояние жировых отложений. В зависимости от жировой прослойки корректируйте свое меню, добавляя или урезая калорийность, но при этом не забывая о полноценности пищи (содержании всех нужных белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов). ⠀⠀........................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #йога #fitnesslifekudrovo #стретчинг #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренератвойрезультат