skubafitness alexfitness174 alexfitness74 тренерчелябинск персональныйтренерчелябинск alexfitness_kalibr citrusfitness74 спорт тренировки_sk 05082017 alexfitness174_kalibr familyskuba skubaчелендж питание пп свадьбагода browlash_maker
Наш гуру Гриша @skubafitness решил организовать в любимом #alexfitness174 @alexfitness_kalibr крутую движуху #челендж для всех желающих наконец то изменить своё тело и возможность не плохо заработать
Длительность челенджа 5 недель
Через 5 недель мы взвешиваемся и кто из нашей команды больше всех скинул кг, тот и забирает весь банк
Наш банк 20 000 рублей
И мы с моей красоткой Окси @mrs_korneva_ решили в нем поучаствовать ♀️
Мне кажется, это очень крутая и интересная движуха, которая разнообразит наш тренировочный процесс и сделает его ещё интересней♀️♀️
.
Спасибо тебе Гришань #Skubafitness за отличный мотивационный челендж
#удачимне ✊
.
#неленисьсобойзаймись #неленисьнадсобойтрудись #спорт #тренировки #бассейн #хамам #пп #правильноепитание #зож #фитнес #маманапп #спортэтожизнь #жизньвкайф #жизнькайф #живувкайф
Ну вот и закончился SkubaChallenge2
.
Денежный приз в размере 21 000 нашёл своего победителя им стала @yuliadumendyak с результатом минус 8 килограмм за 5 недель, начальный вес составлял 57,68 килограмма
Талия - 8,5 сантиметров
Бедра - 5 сантиметров
.
Также выражаю огромную благодарность всем участникам Челенджа
.
#skubafitness#skubachallenge#alexfitness74#alexfitness174#alexfitness_kalibr
Как научиться вставать рано утром ?
.
Наверняка от одной фразы рано утром у вас уже побежали мурашки
Сегодня я расскажу вам несколько инструментов, которые мне помогают каждый день вставать на час раньше запланированного
.
1️⃣ Чистим зубы
Первым делом после пробуждения сразу вставай и приступай к чистке зубов. Вкус и свежесть мятной пасты изрядно бодрит
2️⃣ Выпей стакан воды комнатной температуры
( за ночь мы изрядно обезвожены и истощены, стакан воды активирует все наши процессы и запускает организм )
3️⃣ Утренняя зарядка ♂️
Это то действие которое сделает твой день в десять раз продуктивней.
Не обязательно это должен быть бег, это может быть йога, растяжка, дыхательная практика или же элементарная легкая круговая 2-3 круга ( отжимания 10 раз, приседания 10 раз, прямые скручивания 20 раз, обратные отжимания 20 раз )
4️⃣ Правильный завтрак
Завтрак закладывает фундамент пищевого поведения на весь день и даёт заряд энергии.
Пример: Овсяная каша 40гр. Орехи 20гр. 1/2 банана, ложка мёда, кофе ☕️
.
Мне очень интересно узнать, как проходит ваше утро ?
Что едите?
Какие действия делаете, чтобы просыпаться быстрей и заряжаться энергией?
.
.
.
#skubafitness#citrusfitness74#alexfitness174#alexfitness_kalibr#alexfitness74
РАЗБОР БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ
⠀
Жми на лайк и сохраняй топ продуктов для формирования идеального рациона
⠀
БЕЛКИ
Нежирное мясо (курица, индейка, говядина)
Рыба (горбуша, форель, семга, тунец, окунь, треска, щука, минтай и тд.)
Морепродукты (креветки, кальмары, мидии и тд.)
Творог
Яйца
Бобовые (чечевица, нут, соя, горох, фасоль)
⠀
ЖИРЫ
Орехи
Ореховые пасты (с натуральным составом, например: арахис и соль)
Авокадо
Сыр
Кокосовое молоко
Масла (оливковое, кокосовое, льняное, тыквенное, кунжутное, облепиховое, ореховое и многие другие) (как выбрать правильное масло, расскажу в другом посте)
⠀
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Гречка
Булгур
Макароны твёрдых сортов
Бурый и дикий рис
Кус кус
Чечевица
Перловка
Овсянка
Цельнозерновой хлеб
Хлебцы
⠀
ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ
Фрукты
Ягоды
Сухофрукты
Мёд
Горький шоколад
⠀
Полезно? Ставь любимый смайл в комментарий
Сегодня побывал на тренинге Сергея Азимова
« Продажи и переговоры »
Теперь готов к любым переговорам
.
Ну так я думаю именно сейчас, пока заряжен энергией от тренинга
А как на самом деле все обстоит, будет видно дальше
.
Друзья, у меня к вам вопрос посещаете ли вы тренинги ?
Если да, то заряжаетесь ли вы энергией на них ?
.
#сергейазимов#сергейазимоввчелябинске#skubafitness#chelmalikspace
Почему диеты вредны?
⠀
Диеты как показывает практика, очень редко оказывают выраженный и продолжительный эффект. Очень часто человек, сидевший на диете и даже добившийся определенных успехов, вновь начинает полнеть, побивая даже свой предыдущий рекорд в весе.
⠀
Почему❓ Давайте разберёмся
⠀
⛔️Диета нарушает обмен веществ
Решившись сесть на диету, человек сталкивается с неуёмным чувством голода. А ведь это своеобразный сигнал тревоги! Организм начинает бунтовать и подавляет стрессовую ситуацию своеобразным методом — резко сокращает расход энергии. Понижение общей активности, а значит и жизненного тонуса, может достигать 40%. Понижается расход энергии на дыхание, обмен веществ, сердечная деятельность. Обмен веществ страдает в первую очередь.
⠀
Что будет, когда диета закончится❓
При возврате к старым нормам питания, организм включает накопление питательных веществ в удвоенном режиме. Теперь он знает, что впереди возможны неприятности в виде диет, и ему ничего не остается, как готовиться к этой «войне». А для эффективного набора запасов организм подавляет выработку инсулина — жизненно важного гормона, ограничивающего процессы жирообразования.
⠀
В результате, вес медленно, но уверенно ползёт вверх. Проходит пару месяцев после диеты и... оказывается, что организм не только своё вернул, но и достиг новой планки.
Вот и получается, что вместо красивой фигуры человек получает новые проблемы, пророй, большие, чем имелись до диеты.
⠀
Важнейший секрет
Самое главное, что должен понимать человек, ставший на путь избавления от лишнего веса — это то, что похудение не является быстрым, для здорового и долгого эффекта необходимо время.
⠀
Нельзя истязать себя голодом и в корне исключать любимые продукты. Имейте чувство меры, это ещё никому не повредило. Помните, решивший сбросить вес имеет шанс на успех, а решивший поменять свою жизнь имеет гарантированный результат!
Нет денег на тренажёрный зал
Не беда!
Тренироваться в летнее время можно ни только в тренажёром зале, но и на улице. Сейчас очень много площадок с тренажёрами, которые совершенно бесплатные. Могу сказать с уверенностью, что тренировки на уличных площадках не хуже чем в тренажёрном зале. Эффективность их при правильном подходе, точно такая же как и в зале. Самое главное это систематичность тренировок, а ни место занятий.
Тренируйтесь всегда и везде
.
.
.
#skubafitness#тренерчелябинск#персональныйтренерчелябинск#citrusfitness74#alexfitness74#alexfitness174#alexfitness174_kalibr
Итак, в предыдущих постах мы разобрали :
ошибки при похудении
с чего начать свой путь к здоровому и стройному телу
⠀
Третья составляющая вашего успеха
Р Е Ж И М ♀️
⠀
Режим залог хорошего, долго результата и здоровья. Это ваш образ жизни
⠀
Из чего он состоит
➖еда
➖сон
➖отдых
➖работа
➖тренировки
⠀
Суть режима ➡️ планировать свой день заране.
Во сколько вы должны лечь спать, проснуться, позавтракать, пообедать, поужинать, сходить на треню и тд.
⠀
Для начала (месяц, лучше 2) записывать с вечера планы на день, чтобы вы четко знали что и во сколько у вас сегодня. А дальше вы уже привыкните, как например мы просыпаемся и все идём чистить зубы, даже не задумываясь надо или не надо.. согласитесь?
Вот и с режимом точно также
⠀
Я очень люблю режим ♀️ он отлично помогает и дисциплинирует! Люблю записывать планы и дела на день (правда не всегда) но стараюсь.
⠀
И вам советую
Режим наше все ♀️
⠀
#skubafitness #режим #питание #здоровыйобразжизни #зож #сон #планированиедня #челябинск #chelyabinsk