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¿Que tener en cuenta al realizar los ejercicios de Kegel? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1- Mantener la pelvis en posición neutra o natural: ni una curva muy exagerada en la lumbar, ni eliminarla tocando la esterilla. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2- Contraer suavemente la musculatura perineal cuando exhalamos: cerrar y llevar hacia arriba los orificios perineales (uretra, vagina y ano). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3- La respiración tiene que ser relajada. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4- Entre una contracción y otra hay que hacer una o dos respiraciones completas (inhalar y exhalar) relajando la musculatura. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ‍♀️ Tumbadas es más fácil activar el suelo pélvico para empezar ya que se elimina la presión sobre este. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Nota: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ La activación del transverso abdominal está asociado a la activación del suelo pélvico. Podemos colocar los dedos en la parte interna de las crestas iliacas al exhalar y contraer la musculatura perineal para comprobar que efectivamente se ha activado. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❌ ¡Cuidado! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ No se tienen que activar los glúteos, los aductores o el recto abdominal. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ¡Consejo! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Evitar sentarse con una flexión lumbar (redondeando la espalda), ya que apoyamos el peso en el sacro y coxis y el suelo pélvico sufre. Mejor acostumbrarse a estar con la espalda recta, encima de los isquiones (huesos que notamos en los glúteos), ya que así se activa el transverso abdominal eliminando presión en el suelo pélvico. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ¡Espero que os ayude! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #suelopelvico #kegel #postparto #entrenadorapersonalbarcelona #personaltrainer #mamis #healthylifestyle #pontefitconlucia #luciaFitnesstutorial

¿Sabías que la mandíbula y el suelo pélvico están conectados?⁣⁣ ⁣⁣ En el parto recuerda, relaja la mandíbula. Si acumulas tensión en la zona de la boca, lo más probable es que también acumules tensión en el suelo pélvico y queremos relajar.⁣⁣ ⁣⁣ ¿Por qué relajar? Para que tu bebé descienda por el canal del parto con facilidad.⁣⁣ ⁣⁣ En el curso online de Parto Positivo (enlace en mi perfil) encontrareis consejos para que vuestros acompañantes detecten señales de que hay tensión y muchas técnicas para mantener la mandíbula y suelo pélvico relajado.⁣⁣ ⁣⁣ ➡️Más información en partopositivo.org ⬅️⁣ ⁣ ⁣ ⁣ #suelopelvico #mandibula #partopositivo #preparto #relax #todoestaconectado #maternidad #embarazo #anatomia #mujer #pelvis #movimiento #postura #hipnoparto #hypnobirthing #informacion #lainformacionespoder #parirespoder

VERTEBRA A VÉRTEBRA CON INCLINACIÓN DE PELVIS. Estupendo para conseguir la liberación de la pelvis y por lo tanto mejorar dolores lumbares, al mismo tiempo que trabajamos nuestro suelo pélvico . Sintiendo que nuestra columna “se enrolla” , vértebra a vértebra , elevamos el “culete” , tirando del pubis y metiendo ombligo . Inclinamos la pelvis , una vez arriba , al compás de la respiración , y bajamos del mismo modo . #vertebra #ejercicio #ejercicios #fisiopilates #pilates #fisioterapia #fisioterapeuta #pelvis #lumbar #lumbalgia #suelopelvico #pelvicfloor #pelvic #physiopilates #physiotherapy #pilatesmat #outfits #outfitsideas #exercises #healthyexercise #healthyback #lowbackpain #outfitoftheday

En @espaiale ya hemos hablado de cuando es mejor reemprender relaciones sexuales tras el parto. . . Hoy hablamos del cómo...

EJERCICIOS PARA FORTALECER PERINE O SUELO PÉLVICO . Parte 2. Partimos de la posición de cuadrupedia , pies en garra , elevamos ligeramente las rodillas que están alineadas con las caderas y presionamos tres veces la pelota al mismo tiempo que exhalamos y buscamos el trabajo del transverso . Pasamos al ejercicio del gato , presionamos la softball al redondear la columna buscando la contracción en ascensor del periné al exhalar . #perine #suelopelvico #pelota #pilates #fisiopilates #respiracion #concentracion #control #contrologia #elgato #plancha #ideasdeejercicio #felizviernes #happyfriday #exerciseideas #thecat #plank #softball #pilatesmat #pelvicfloor #breathe #contrology #physiotherapy

Hoy os muestro un ejercicio fantástico para trabajar la diástasis abdominal en una paciente que además también tiene una hernia abdominal desde antes de sus embarazos. El objetivo principal en este caso no es solo cerrar (ya que no siempre se consigue) sino fortalecer toda la musculatura abdominal para evitar dolor en la zona lumbopélvica y retrasar una posible cirugía (muy importante sobre todo en mujeres jóvenes que acaban de dar a luz). Y vosotras, también combináis los Hipopresivos con otras técnicas para mejorar vuestra diástasis abdominal? #diastasisabdominal #stopdiastasis #recuperacionpostparto #fisioterapia #ejercicioterapeutico #clínicaduquedesevilla #postparto #hipopresivos #hipolates #suelopelvico #planchépelvien #ginecologiayobstetricia

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El suelo pélvico no solamente sirve para sostener el sistema visceral o para mantener la continencia de vejiga y recto. Su papel en la estabilidad lumbopélvica es fundamental. • ️ Un suelo pélvico correctamente tonificado contribuye a una mejor distribución de las cargas que caen hasta la pelvis, es decir, participa para que la estática y la postura sean óptimas. • El suelo pélvico forma parte de la llamada musculatura postural. El mayor porcentaje de sus fibras musculares son de tipo I (llamadas también rojas, lentas o tónicas). • Su histología determina su capacidad para un trabajo constante porque esto es lo que hace la musculatura postural: mantener su activación a lo largo del día para gestionar una postura funcional y económica. • El suelo pélvico trabaja de manera sinérgica con toda la musculatura tónica, entre ella los multífidos espinales o paravertebrales. Suelo pélvico y musculatura profunda de columna forman parte del mismo equipo y si uno de los integrantes decae en su función, los demás deben asumir esa carga de trabajo. • ♟ Si una pieza cae en el tablero de ajedrez y no replanteamos la estrategia, las piezas irán cayendo sucesivamente. • ⚖️ Lo mismo ocurre con el suelo pélvico. Su función depende de cómo están trabajando los otros miembros del equipo, entre ellos la musculatura profunda del raquis. • ❓‍⚕️ ¿Tienes problemas posturales? ¿Has valorado tu suelo pélvico? #enformapordentro #fisioterapiauroginecologica #pelvis #perine #suelopelvico #laurapastor

➡️¿Qué tejidos se seccionan en una cesárea?⬅️ . Como ya hemos hablado en otros posts, en una cesárea se seccionan diferentes tipos de tejido que se encuentran en el abdomen ✂️ . De superficial a profundo: piel, tejido adiposo, fascia, musculatura abdominal, peritoneo, útero y bolsa amniótica . Este vídeo me parece súper gráfico porqué a medida que va pasando las hojas te vas dando cuenta de la envergadura... . Salta a la vista que semejante cirugía tiene que tener un proceso de recuperación posterior! . Hay que trabajar la cicatriz, evaluar la aparición de adherencias, estimular la sensibilidad, hacer una buena recuperación de la musculatura abdominal, revisar el estaro del suelo pélvico y sobretodo integrar la vivencia y todo lo que ha significado, físicamente y en todos los niveles . ¿Has tenido un parto por cesárea? ➡️ Consulta con una fisioterapeuta de suelo pélvico! . @pelvicguru1 . #cesarea #cesarean #cesareanbirth #csection #parto #part #embarazo #embaras #pregnancy #suelopelvico #perine #solpelvic #pelvicfloor #fisoterapia #fisioterapiasuelopelvico