Список из самых популярных хештегов по теме #WORLDERUNNERS

Marathon trainning Get your photos posted in our account, apply for a feature visiting RunningFervor.com the link is in our bio: @RunningFervor “A testing work before the #BostonMarathon is done! Feels gooood!” (: @estimatriska)

Happiness vibes Share your photos with us and we will post them in our account. Apply for a feature following the link in our bio: @worlderunners. Use your smile to change the world, don’t let the world change your smile! (: @maddiejade27)

Do you agree? We can post your photos and videos in our account, follow the link in our bio @RunningTerritory and we will select your pictures.. “There is nothing more gratifying as a running coach than when a first-time runner shows up for 20+ weeks and puts in all the hard work, then is transformed into a warrior by the experience -- then conquers the 26.2 distance. Powerful! Oh, she lost 60+ lbs in the process. #PasadenaPacers” (: @callmemrm)

Those weeks when it’s only Tuesday and feels like Friday . I finalized my training schedule and found an amazing running log excel spreadsheet that I want to share with literally every single runner. So, please let me know if you need a running log, you will not be disappointed. . I know, I get excited about weird things, it’s fine. Accept me for who I am . I again am going to try training on a time basis instead of a mileage basis. Consistency is key here, so I’m just gonna go for it and see what happens. Here’s this week: . Monday: 40 Minutes. . Tuesday: 40 Minutes. . Wednesday: Off. . Thursday: 4O Minutes. . Friday: 40 Minutes. . Saturday: Off. . Sunday: 44 Minutes. . I just want to say a quick thank you to everyone for your support, I am elated to have such a community going on this journey with me again. Boston 2020, I am coming for you, look out

ПУЛЬСОВЫЕ ЗОНЫ Все виды нагрузок разделяются на аэробные и анаэробные, которые в свою очередь разделены по зонам в соответствии с пульсовыми показателями 1️⃣ Легкий восстановительный бег (50-60% от ЧСС max) - это зона разминки и восстановительных кроссов, а также ориентир для тех, кто только начинает бег. Нагрузка низкой интенсивности тренирует сердечную мышцу, не подвергая ее риску переутомления, это работа на улучшение общей физической подготовки. 2️⃣ Зона жиросжигания (60-70% от ЧСС max) - ну это просто подарок. В этом случае метаболизм работает таким образом, что энергия берется из жировых отложений. Главное, чтобы пробежка была длительной (1,5-2ч), для правильного эффекта (такой стресс тренирует толерантность к усталости и одновременно сжигается жир). Мышцы сохраняют гликоген – свое главное углеводное топливо, перерабатывая жир в энергию. Повышается качество мышечных волокон и плотность капилляров 3️⃣ Аэробная зона (70-80% от ЧСС max) - здесь бег стимулирует развитие сети мелких капилляров в мышцах, которые позволяют эффективнее доставлять кислород. Возрастает число и размер кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, увеличивается размер и сила сердца. Тренировка обеспечивается необходимым для конкретного упражнения количеством кислорода и не приводит к накоплению кислородной задолженности и появлению молочной кислоты (лактата) в мышцах. По идее, марафон необходимо бежать в зоне 2-3 (в 1 тоже можно, но, боюсь, что это будет оч долго) 4️⃣ Анаэробная зона (80-90% от ЧСС max) - это зона пороговых и интервальных тренировок, вспоминаем наше любимое понятие ПАНО или лактатный порог - границу между средней и высокой интенсивностью при которой лактат (промежуточный продукт кислородного метаболизма) начинает накапливаться в крови. Организм начинает испытывать недостаток кислорода и переходит на анаэробное питание клеток. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, а энергию организм получает из углеводов. Обмен веществ в анаэробном режиме приводит к появлению побочного продукта – молочной кислоты. Именно эта кислота создает чувство усталости в мускулах, забитость мышц

Hope everyone had a wonderful day. I really want to say thanks for all love and kind words after my last post. ❤️ I am doing my best to recover and rest although me and my friend are in the middle of writing our essay. Just 7 days left for submission and then... ☀️ #freddywrup #freddypants #exam #student #health #runningmum #running #runner #runnergirl #instarun #fitmom #fitness #fitnessmom #runhappy #worlderunners #squats #getfit #fitnessmotivation #fitnessgirl #transformation #runnerscommunity #instarunners #runlikeagirl #inspiration #dedication #motivation #laufen #juoksu #løb #løping

High-jumper&hurdles Share your photos with us and we will post them in our account. Apply for a feature following the link in our bio: @worlderunners. (: @levchenkou)

Te conocí en la magia de la eternidad.. Donde las promesas no son necesarias; Porque a parte de saber lo que somos el uno para el otro, lo sentimos y eso es suficiente. Porque nos conocimos en un lugar donde la constante afirmación no es necesaria; Tenemos los sentimientos que son nuestra verdadera certeza. Porque nos conocimos ahí.. En la magia del encuentro de nuestras miradas ❤️ . #ph @emilianolazbal . . . . #runner #runninggirl #trackandfield #running #run #athlete #runnergirl #instarun #runnersrepost #instarunner #instarunning #runnerspace #runforfun #runnerland #runnersworld #runners #runningday #runnerscommunity #Runningfervor #Runningterritory #Worlderunners #Gorun #instarunnersarg #instarunnerslat #instarunneros #womensrunningcommunity #morningrunofficial #runalways #runnersrepost #instarunners

Running Chicago as my first ever marathon was a moment I will never forget! I was faced with a lot of challenges along the way, but I’m so proud that I finished. I was lucky enough to share this moment with Hem and some of my closest friends. Can’t wait to create more race memories a year from now in London! @chimarathon • #heartbreakersrun #road2recovery #trusttheprocess #mindovermatter #progressnotperfection #bostonrunner #runnergirl #runners #furtherfasterstronger #worlderunners #runtoinspire #garmin #runnersglobe #gorun #beatyesterday #whyIrun #attitudeofgratitude #runningwithstrength #love2run #findyourstrong #runnersofinstagram #fitnesswomen #fitnessjourney #instarunners #irunthisbody #runningadventure #bostonfitness #runhappy #womensrunning