Список из самых популярных хештегов по теме #ВОССТАНОВЛЕНИЕПОСЛЕТРАВМ

Добрый день! Упражнение для укрепления ягодичных мышц. О функциях этой группы мышц я уже писал в предыдущих постах. Сейчас вкратце напомню об анатомии. К ягодичным мышцам относятся: большая, средняя и малая ягодичная мышца. Это три парных мышцы. Функции: участвуют в разгибании туловища из положения наклона; участвуют в разгибании бёдра; участвуют в поддержании вертикального положения туловища; участвуют в отведении бёдра наружу; также эта группа мышц играют важную роль в стабилизации тазобедренного и коленного сустава. Сегодняшнее упражнение можно выполнять практически везде)) Исходное положение, как показано на видео. Кладём пятку левой ноги на носок правой ноги (при проработки правой ягодичной мышцы, при проработки левой, делаем наоборот). Опорная нога прямая, не сгибаем ее в коленном суставе. Опираемся на предплечья. Также можно опираться и на ладонную поверхность, тогда руки будут выпрямлены в локтевых суставах. И совершаем подъем корпуса за счёт ягодичной мышцы. Также в этом упражнении в изометрическом режиме работают мышцы задней поверхности бедра. Выполняем 3-4 подхода по 15-20 повторений.#ягодичныймостик#ягодицы#упражнениедляягодиц#задняяповерхностьбедра#восстановлениепослетравм#лфк#физкультура#реабилитация

Добрый день! Понедельник, начало новой недели и новое видео! Сегодня я покажу ещё один вариант растяжки грушевидной мышцы. В других своих видео я уже писал про синдром грушевидной мышцы. Но в комментариях, в сообщениях директ очень много вопросов от людей, жалобы которых подходят под описание синдрома грушевидной мышцы. Напомню вкратце про основные жалобы при этом синдроме: тупая ноющая боль, острая боль, онемение в ягодице на стороне поражения седалищного нерва, боль может распространяться по ходу седалищного нерва вниз по всей задней поверхности бедра и голени, иногда до стопы. Это происходит из-за того, что происходит сдавление седалищного нерва спазмированной грушевидной мышцей. Одним из методов лечения данного синдрома является лфк (растяжка грушевидной мышцы). И сегодня я покажу ещё один вариант динамической растяжки грушевидной мышцы. Исходное положение стоя на четвереньках, кладём голень одной ноги на другую, так, как я показываю на видео. Соответсвенно кладём ту ногу на которой имеются вышеперечисленные жалобы. Далее совершаем опускание таза , но не по прямой линии, а несколько по диагонали. Чтобы максимально растянуть грушевидную мышцу на стороне, где имеются жалобы. Доводим на максимальной амплитуды (у каждого она по началу будет своя), с каждым разом потихоньку пытаемся ее увеличить. Вы будите чувствовать натяжение (растяжение) ягодичной, грушевидной мышцы. У некоторых людей болевой синдром начинает уменьшаться уже во время выполнения этого упражнения. Выполняем 3-4 подхода по 15-20 повторений. Рекомендую выполнять это упражнение два раза в день. Утром после утренней гимнастики и вечером после работы/учебы. Всем желаю отличной недели и настроения! #piriformismuscle#грушевиднаямышца#седалищныйнерв#ишиас#растяжка#стретчинг#лфк#восстановлениепослетравм#физкультура#реабилитация

Здравствуйте! Сегодня покажу упражнение на растяжку подвздошно-поясничной мышцы (ППМ). Напомню ее строение и функции. ППМ состоит из трёх мышц: большой поясничной мышцы, малой поясничной мышцы (эта мышца присутствует не всегда, по статистике есть примерно у 45-50% людей) и подвздошной мышцы. Функции ППМ: основная функция -это сгибание в тазобедренном суставе. Когда таз и позвоночник зафиксированы, ППМ приближает ногу к туловищу. Когда ноги зафиксированы, ППМ участвует в наклоне таза вперёд, приближая корпус к бёдрам, например в упражнении на пресс. ППМ задействована, когда человек стоит и наклоняет таз вперёд, тогда она увеличивает естественный изгиб в поясничной отделе позвоночника. Также ППМ помогает наклонять корпус в стороны, когда ноги и таз зафиксированы. В течении дня эта мышцы активно работает. А у людей, которые ведут активный образ жизни, у профессиональных спортсменов ППМ работает ещё интенсивнее. Что в свою очередь приводит к укорочению этой мышцы, повышенному тонусу. Из-за этого свои функции эта мышца не может выполнять в полном объёме. А это может приводит к развитию синдрома ППМ. Жалобы пациентов при синдроме ППМ: боль в области тазобедренного сустава при попытке совершить сгибание/разгибание ноги. Болезненные ощущения могут распространяться на переднюю поверхность бедра, поясницу. Мышцы ноги на стороне поражения могут становиться слабыми, появляется тяжесть во время движений. Например при сгибании бёдра или поднятия прямой нижней конечности. При резком движении ногой может появится резкая боль в поясничном отделе позвоночника. Пациенты предъявляют жалобы, что им тяжело сесть из лежачего положения. Если вас беспокоят подобные жалобы, то я рекомендую обратиться к врачу, чтобы выяснить причину возникновения боли. Подобные жалобы могут возникать у пациентов с артрозом тазобедренного сустава, при наличии грыжи в поясничном отделе позвоночника. При поражении бедренного нерва. Но сегодня я описываю именно проблемы вызванные укорочением/гипертонусом ППМ. И на видео я показываю один из вариантов растяжки ППМ. Для выполнения понадобится резиновый эспандер. Продолжение текста ниже в комментариях ⬇️⬇️⬇️

Давно я не показывала вам полную картину того, что происходит с моей ногой в процессе восстановления после операции В карусели фото, сделанное 1.5 месяца назад. Разница в объёме между ногами, если вы помните, была 8 сантиметров. Дико хромала, нога не сгибалась от слова СОВСЕМ, ступенек боялась как огня ⠀ Сейчас разница в ногах всего 2 сантиметра, хотя конееееечно же (на фото видно) по качеству они совершенно разные❗ прожать квадрицепс полноценно пока не получается, но я работаю над этим, честно честно) ⠀ Пробую приседать хотя бы со своим весом, пока правда через боль, осталось совсем чуть-чуть, чтоб согнуть ногу до конца, ягодицы могу полноценно тренировать с упражнениями, исключающими работу колена ( правая кстати тоже меньше, как и квадрицепс). ⠀ В общем что нас не убивает, то делает сильнее❗ P.S. врачи, прогнозирующие реабилитацию длиною в год - ИДИТЕ В %ОПУ #реабилитацияпослетравм

Добрый день! Сегодня снова покажу упражнение для укрепления ягодичных мышц. Я уже писал об анатомии и функции ягодичных мышц, но вкратце напомню. Ягодичные мышцы сформированы тремя мышцами: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной мышцей. Все три мышцы выполняют ряд функций: фиксирует положение туловища, участвуют в разгибании бёдра, отведение бедра. Ягодичные мышцы являются стабилизаторами тазобедренного и коленно сустава. Крепкий ягодичные мышцы снимают часть осевой нагрузки с поясничного отдела позвоночника. Очень важно, чтобы эта группа мышц была в хорошем тонусе, крепкой. Сегодня я показываю один из вариантов выполнения такого упражнения, как ягодичный мостик. В данном варианте исполнения, для большей амплитуды движения, я спиной опираюсь на кушетку (дома это может быть кровать, диван, стул). Также одна из особенностей, это опора не на всю стопу, а только на пятку. Чтобы усилить воздействие на мышцы. Опора на одну ногу. Стараемся не прогибаться в позвоночнике, спину держим прямо. Выполняем поочередно на каждую ногу 4 подхода по 15-20 повторений. Всем крепкого здоровья!!!

Стул - это главный Домашний тренажёр ⠀ Сделала для вас подборку упражнений, которые немного усложнят ваши домашние Тренировки ⠀ Скручивания из положения боковой планки оооочень рекомендую Особенно Гражданам Мазохистам ⠀ Обратная гиперэкстенизия дополнена сведением бёдер, обратите внимание В идеале туда ещё утяжелители ⠀ Видео полезно❓ ⠀ Любой смайлик в комментарии, если будете применять ⠀ ⠀ ⠀ #планка #планкакаждыйдень #динамическаяпланка #скручивания #ягодичныймостик #обратнаягиперэкстензия #тренировкадома #восстановлениепослеродов #восстановлениепослетравм #худеемкновомугоду

Прилетел вопрос от Вас мои дорогие подписчики. Почему немеют пальцы на руках? ⠀ Отличный вопрос, спасибо. Кстати онемение пальцев рук очень распространённая проблема, которая может возникнуть у людей любого возраста. ⠀ Многие из нас сталкивались из-за неудобного положения рук после сна или во время работы. Это всё временное нарушение кровообращения. ⠀ Если онемение случай единичный, вряд ли можно говорить о патологии. Но, бывают случаи когда такое состояние наблюдается регулярно, здесь пойдёт речь о проблемах со здоровьем. Пускать ситуацию на самотёк нельзя!!! ⠀ Человек самостоятельно не может определить нужна ему медицинская помощь или нет. Поэтому следует обязательно обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением. Возможно на время снимете неприятные ощущения. Но сама причина онемение никуда не денется. ⠀ К какому врачу обратиться? Выбрать узкого специалиста здесь сложно. Поэтому обратитесь к терапевту. Он провидет осмотр, направит на лабораторную диагностику. А после сориентирует в выборе узкого специалиста. ⠀ Да, чаще всего онемение происходит из-за проблем шейного отдела. Все причины возникновения онемения мы не будем здесь рассматривать. Просто хочется донести важность всего происходящего. ⠀ P.s Снять неприятные симптомы помогут: массаж и мануальная терапия, физиотерапия, лечебная физкультура. #равданинавиктория #здоровьенашевсё #занимайсяспортом #фитнесдляздоровья #лечебнаяфизкультура #лфк #восстановлениепослетравм #stavropol #26регион #студенческаявесна2019

Жизнь разделилась на ДО и ПОСЛЕ. ⠀ «Сегодня столько дел! И вечером пробежка. До этого надо успеть на урок вокала, закупиться продуктами и заехать за книжкой. Какое яркое солнце! Мамины воскресные блинчики были очень вкусные. Может сейчас ещё разок пробежаться? Так я смогу победить в нашем марафоне на двоих. Похудею и пробегу настоящий. ⠀ Кристина здорово придумала, кто больше похудеет! Кто-кто, я, конечно. Решено! Иду бегать. ⠀ Погода каайф. Дистанция 10 километров. Уже пятый бегу как на крыльях. Светофор. Жду. Смотрю по сторонам. Зелёный. Снова гляжу налево. Направо. Начинаю идти. ⠀ Замедленная съёмка. Он остановится. Ну точно же. Куда едешь Блин, не успею. Стооооооой!! Ой. ⠀ Туман. ⠀ Почему так больно? Ладно, сейчас пройдёт. У меня дистанция не закончена, некогда на асфальте валяться. И урок по вокалу. А ещё через две недели корпоративный слёт. Мне нельзя в больницу. Так-с, скорая приехала. Может давайте я сама, больно же. Ну за две недели вылечусь? Понимаете, мне очень надо. Почему они смеются? И вообще все не со мной. Это просто дурной сон. Сон! Посплю и пройдёт. Правда?» ⠀ Планов много. Идей и того больше. Жизнь била ключом. Я была так счастлива от водоворота событий и блестящих перспектив. Наконец-то стаял снег, по асфальту бегать особое удовольствие. Я вообще бегать люблю. Непередаваемое счастье, когда наушники в ушах напевают что-то ритмичное, на улице никого. Одна ты, музыка и асфальт. Бежать вперёд. Останавливалась только потому, что мама переживает, поздно ведь. Марафон для меня такая отдушина. Мне очень надо, понимаете? ⠀ А тут рррраз и пауза. Первую неделю хотелось выть. Почему со мной? Почему сейчас? Стандартные вопросы. С операцией заминка, лежишь себе с железом во всю ногу и не пошевелиться. Особенно угнетали туалетные процедуры и вечные осмотры. Как вспомню, бррр. ⠀ Потом хотелось скорее на улицу, там воздух. Удивлялась, что все поддерживают. Друзья, семья, коллеги... даже клиенты приезжали)) ⠀ В какой-то из бесконечных дней в больнице я поняла, что мою силу духа не сломить. Я могу все. Потому что хочется жить как раньше. Очень сильно хочется. ⠀ История на этом не заканчивается, а вот допустимые символы поста да. Так что продолжение следует.

#частыевопросы ❓Как проходят тренировки? Индивидуально, с учетом ваших пожеланий и состояния организма, из многочисленных программ #бодиформингпрограммы выбирается наиболее адекватная поставленным целям и задачам тренировка.. Частота занятий зависит от ваших возможностей. В идеале — два-три раза в неделю. Каждая тренировка состоит из трех этапов: разогрев организма и активизация метаболизма, жиросжигание (10 минут); основная тренировка (подбирается индивидуально — 15 минут); расслабляющий массаж-лимфодренаж (10–15 минут). Вам выдадут специальную форму и наденут жилет с электродами, подключенными к тренажеру. Силу воздействия будет контролировать инструктор, ориентируясь на ваши ощущения. В первый раз они могут показаться немного болезненными, но это лишь с непривычки. Основные эффекты: улучшение осанки и формирование красивого мышечного рельефа, уменьшение объемов тела, повышение иммунитета, активности, бодрости и настроения, ускорение восстановления после травм, существенное облегчение состояний при артрите и артрозе, лифтинг-эффект. #бодиформинг #emsfitness #emsтренировки #эмсфитнес #эмстренировка #эмстренировки #vttyx #bodyforming #ertywo #bodyformingru #худеемправильно #худеембыстро #восстановлениепослеродов #восстановлениепослетравм #повышаемиммунитет