Список из самых популярных хештегов по теме #ДЕРЖИМПЛАНКУ

План тренировок со статическими планками Предлагаем вам план тренировок с планкой, который можно выполнять в качестве дополнения к любой программе. Забирай к себе в закладки, чтоб не потерять. #держимпланку #планка #спорт #зож #реабилитация #фитнес #pol #весна #fitness #sport #weekend #домашнийфитнесс #качаемпресс #летоприди #люблюспорт #меняемжизньчерезспорт #мотивация #нетпределасовершенству

ДАВАЙ С НАМИ СТОЯТЬ В ПЛАНКЕ • МАРАФОН • Абсолютно бесплатно, все потому что я сам хочу держать планку и делать много приседаний, каждое утро‍♂️ • Один я, скорее всего, долго не выстою, а вот командой было бы круто, провести недельный марафон, потом увеличить до 2 недель и придти к месяцу ежедневных планок и приседаний • Кто со мной - пишите в комментариях «хочу с тобой» и в Директ присылайте свой номер телефона, я добавлю вас в группу в whatsapp, где мы будем общаться и добавлять отчеты☑️ • #марафон #планка #приседания #спорт #занятияспортом #вздоровомтелездоровыйдух #молодыеродители #папа #мама #держимпланку #давайвместе #лайктайм #instagram #красивоетело #фитнесс #здоровье #vecnа #likеpоst #likeforlikes #followforfollowback

#держимпланку это очень захватывающее и стимулирующее не бросать спорт действо на месяц ✌ советую всем начать стоять планку по схеме, вы не заметите, как втянетесь )) я прибавляла по минуте к этой схеме , единственное моя перегруженная в челендже спина не дала вчера коронно отстоять последние 6 мин, сделала это сегодня ✌ и думаю буду продолжать стоять планку и дальше (может и каждый день, вроде вакуума по утрам и йоги днём ), затянуло меня это дело Ну хоть кто-то стоял весь ноябрь со мной за компанию ———— #планка #планка_30дней #планкакаждыйдень #качаемпресс #пресс #abs #plank #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #plankeveryday

Готовимся к лету. #инстамама_томск_спорт #готовимсяклету #планка #держимпланку #инстамама_томск #instamam_tsk #instamama_tsk

#науровне #банда #держимпланку

ТРЕНИРОВКА 5 по 5... . . Ставим ❤ лайк и смотрим до конца❗ . Ну что мои дорогие, ОБЕЩАННАЯ ТРЕНИРОВКА . ❓Почему 5 по 5?❓ . Сейчас расскажу: Эти упражнения Вы все знаете и каждый выполнит их с легкостью! Всего 5 упражнений по 5 подходов (каждого упражнения выполняем по 10-20 раз)! Если вы не привыкли к таким нагрузкам, то 8-12 раз будет достаточно! все честно писали, кто сколько набрал, да и вы все знаете, что Спорт с детьми - ЛЕГКО! ,И весело ребенку и Вам тренировка!) Так что, для тех кто говорит, что "не успевает", потому что дети , вот пример тренировочки! ИТАК: ❗Легкая растяжка перед началом упражнений обязательно! ❗ Разогрев всех мышц ❗ . Поехали: Велосипед (вот здесь именно 5 раз по 1 минуте - исключение)). Задействованы мышцы пресса. Нижний пресс. Глубокий присед (20 раз). Задействованы мышцы ног и ягодиц. Стоя на четвереньках, - махи ногами назад (20 раз на каждую ногу) . Задействованы мышцы ягодиц и ноги. Пресс с поднятыми ногами (20 раз). Акцент на мышцы пресса. Скалолаз (20 раз) . Здесь задействованы косые мышцы живота ❗Вот такой комплекс упражнений - именно в таком порядке и в таком количестве раз по 5 подходов! Общее время тренировки 25-30 минут! ❗ . ❗НЕ ЛЕНИМСЯ❗ТРЕНИРУЕМСЯ❗ ❓P.S. Как у Вас со спортом после праздников❓ И напишите в комментариях, на какие группы мышц хотелось бы увидеть упражнения! Что хотите улучшить (ноги, попа, акцент на косые мышцы пресса, кубики)❗❓ . ❤Спасибо за внимание! ❤ . . #слежузасобой#тренировкадома #дваждымама#мамасшиломвпопе#тренируюсь#мышцы#спортивныедевушки#ямамадочек#мамавквадрате#какприйтивформу#спортзожпп #мамыподольска#спортжизнь#неленисьтренируйся#безспортаникуда#спортивнаяфигура#кубикинаторсе#спортпослеродов#видеотренировка#худеембездиет#фигурапослеродов#явформе#похудетьлегкодома#тренядома#мамадолжнабытькрасивой#держимпланку#качаемноги#качаемпопу

ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА Вы уже от меня 356 раз слышали, как планка хороша И теперь я вам скажу, что вам дает с точки зрения йоги - чатуранга дандасана (она же поза планки, поза посоха)! ⠀ ‍♀️крайне благоприятно воздействует на органы пищеварения и мочеполовую систему ‍♀️возрождает либидо (возрастает сексуальность) - это за счет автоматического воздействия на нижние чакры ‍♀️так же от работы с чакрами - возрастает уверенность в себе ‍♀️тренируется беспристрастность ‍♀️возрастает сила воли ‍♀️практика планки является чудесной программой АНТИСТРЕССА!!! ⠀ Нет ничего лучше прокачанной Манипура-чакры для хорошего настроения! Нет ничего лучше стального пресса для тонкой талии! Крепкие мышцы кора - основа здоровой спины ⠀ 1 марта старт Планка-челлендж 3.0, йога-подход. Новый подход, новая энергия, новые люди, кто со мной, тот герой ⠀ 1- я уже в теме 2- капец, мне некогда 3- а как участвовать?

‍♀️ ПЛАНКА - одно из моих любимых упражнений • Это упражнение можно спокойно выполнять дома, не отрываясь от занятий с малышомда и времени на неё уходит всего 2 минуты • Что же нам даёт это планка 1. Делает ягодицы крепкими и упругими. Если добавить к планке поочередное поднятие ног, тогда можно устранить еще и целлюлит. 2.Укрепляет мышцы спины и плеч. 3.Укрепляет все группы ножных мышц. 4.Укрепляет все мышцы пресса. При этом достаточно выполнять только одну «планку», а не целый комплекс упражнений. Для лучшего эффекта при выполнении рекомендуется втянуть живот в себя и зафиксировать до окончания подхода. 5.Укрепляет мышцы рук. 6.Благодаря работе глубоких мышц, которые достаточно тяжело задействовать другими упражнениями, лишний жир сжигается, улучшается внутриклеточный обмен. • Не забываем, что при отсутствии постоянной физической нагрузки перед выполнением этого упражнения нужно немного размять мышцы‍♀️ ••••• кто из вас делает планку? • • #планка #держимпланку #спорт #спортивнаямама #привожусебявформу #наспорте #впланке # # #донг__25дней #скороновыйгод #орех

ПЛАНКА- челлендж ⠀ Посчитай, сколько "- Да!" у тебя на следующих хотелках? ⠀ хочу рельефный пресс хочу талию тоньше хочу увидеть на животике мотивацию к пп хочу рельефные ручки хочу подтянуть ручки/животик хочу укрепить мышцы кора хочу стать выносливее ⠀ Больше 2х? Тогда тебе на ПЛАНКА-Челлендж! ⠀ Отзывы о прошедшем челлендже в актуальных сториз. Это был блистательный результат у всех участниц! ⠀ 21 день - выдержки и стойкости 21 день - 5 минут в день на планку 21 день - результаты по всем пунктам ⠀ Победитель Челленджа участвует бесплатно в марафоне стройности без стресса #shantiFIТ ⠀ В этот раз количество мест ограничено! ⠀ 1 - хочу! Пишу в директ "Планка", чтобы узнать подробности. 2 - лень меня погубит! 3 - лень! Но надо, пишу в директ "Планка"