Список из самых популярных хештегов по теме #ПЛАНКА

7 минут в день для плоского живота Правильное меню на неделю: забирай и худей ❗️ Сохраняй‼️ Небольшая просьба,друзья: поставьте любой смайлик в комментарии, чтобы чаще видеть наши посты. Спасибо! _________________________________________________________ ❗️Подпишись на нас - @woman__best Если просмотрели подписывайтесь /follow ↠ @woman__best ———————————————————————————#упражнения#спорт#похудение#тренировка#худеем#живот#пп#зож#диета#правильноепитание#пресс#худеемвместе#мотивация#фигура#Инстаграмм#полезныесоветы#планка#вес#плоскийживот#худею#похудела

Отличная тренировка, которая поможет сжечь жирок и укрепить мышцы живота ⠀ Не пожалейте лайк ❤️ пожалуйста Чтобы как можно больше людей увидели эту тренировку ⠀ Берпи - 12 раз Выпады с выпрыгиванием - 20 раз, ноги чередуем Джампинг-джек - 40 раз Альпинист - 30 раз Перекрестные ситапы - 20 раз Скручивания к коленям - 20 раз Сделайте 3 круга ⠀ Тренировки помогут сделать ваши мышцы более крепкими и ускорить процесс жиросжигания. Потеря жира происходит по всему телу одновременно в ответ на дефицит калорий. Видео: @fitness_pp_gid Автор: @fitonomyapp ⠀ Ставь лайк ❤ и сохраняй в закладки ⠀ Подпишись на нас @zozh.ru ⠀ ◾️Полезен пост? Мы стараемся для Вас! Благодарим за обратную связь! ⠀ #тренировки_zozhru ⠀ ⠀ #спорт #худышка #зож #пп #мотивация #растяжка #фигура #фитоняшка #спорт #упражнения #тренировка #мотивация #фитнесс #кардио #растяжка #йога #танец #танцы #планка #плоскийживот #пресс #качаемпопу #качаемноги #качаемпресс #спортэтожизнь #зож #зожбалдеж #спортэтосила

Небольшая просьба,друзья: поставьте любой смайлик в комментарии, чтобы чаще видеть наши посты. Спасибо! _________________________________________________________ ❗️Подпишись на нас - @woman__best Если просмотрели подписывайтесь /follow ↠ @woman__best By:adme———————————————————————————#упражнения#спорт#похудение#тренировка#худеем#похудение#пп#зож#спорт#правильноепитание #худеемвместе#мотивация#фигура#Инстаграмм#полезныесоветы#планка#живот#вес

ПОДТЯГИВАЕМ ПОПУ И НОГИ 1. Мостик с блином/утяжелителем 3*20 2. Махи согнутой ногой на четвереньках 3*20 (добавляйте утяжелители или гантель под колено) 3. Тяга 3*15 с каждой ноги 4. Махи прямой ногой 3*20 на каждую (＋ утяжелители) 5. Мостик на одной ноге 3*15 на каждую Автор: @fit_life_rules И помните: слушайте свое тело, и оно скажет вам спасибо! Ставь лайк ❤ и сохраняй в закладки ⠀ Подпишись на нас @zozh.ru ⠀ ◾️Полезен пост? Тогда поставьте, пожалуйста, любой смайл в комментарии. Мы стараемся для Вас! Благодарим! ⠀ #тренировки_zozhru ⠀ ⠀ #спорт #худышка #зож #пп #мотивация #растяжка #фигура #фитоняшка #спорт #упражнения #тренировка #мотивация #фитнесс #кардио #растяжка #йога #танец #танцы #планка #плоскийживот #пресс #качаемпопу #качаемноги #качаемпресс #спортэтожизнь #зож #зожбалдеж #спортэтосила

Планка ⠀ Ставим сердечко ❤️, пишем комментарий, мне приятна ваша обратная связь. Вижу ❤️ - значит не зря стараюсь. ⠀ Планка хорошо укрепляет мышцы кора и спины Также задействованы ягодичные мышцы и мышцы плечевого пояса. Хорошее упражнение, в котором задействованы, как видите, многие мышцы нашего тела. 30 секунд делаем, 30 секунд отдыхаем. 3-4 подхода. ⠀ ▫️планка на прямых руках с поочередным отведением ног в стороны ▫️планка на прямых руках с прыжками ▫️планка на локтях с поочередным поднятием ног вверх ▫️планка на локтях с перемещением отягощения в стороны ⠀ Пишите в комментариях, кто любит или кто может не любит планки и почему.

ПЛАНКА До сих пор стоишь в планке максимально возможное время? Оказывается планка более эффективна, если стоять в ней всего 20 секунд . Поставил лайк ❤️ сберег поясницу . Знаю, что давно обещала этот пост Ловите . Для чего нужна планка? Для проработки мышц глубокой стабилизации (кора). Которые (ВНИМАНИЕ☝️) работают всего 15-20 секунд. Дальше в работу включаются мышцы компрессоры. Поэтому эффективнее всего делать планку в 5-6 подходов по 15-20 секунд❗️ Как делать? Горизонтально на полу. Упираемся локтями, ладони перед собой, ягодицы напряжены. Правильная техника подразумевает легкое «подкручивание» таза, при котором копчик направляется назад — это переносит нагрузку с поясницы и спины именно на мышцы живота. Стоя на носках, пятки как бы "тянутся" в потолок. В таком положении стоим 15-20 секунд. Отдыхаем. Сколько? 5 секунд. Далее снова встаем в планку. Таких повторений не менее 5-6. Делаете планку? Знали это _____________ #планка_gri

Планка - это способ укрепить не только пресс, но и весь мышечный корсет. Кор – это, по сути, наш торс. Упражнения для мышц кора, помогают укрепить мышцы, которые обеспечивают фиксацию нашего позвоночника. А последнее упражнение в комплексе, гиперэкстензия обеспечит поддержку хорошего тонуса мускулатуры, так же укрепит позвоночник, будет способствовать общему улучшению состояния спины, сделает осанку красивой. ⠀ По 3-4 подхода на каждое упражнение. 10-12 повторений. Отдых между подходами от 30-60 секунд. Отдых между упражнениями от 1-3 минут. 1. Отжимание + локоть в потолок; 2. Планка + мах назад; 3. Обратная планка колено к груди; 4. Гиперэкстензия. ⠀ ЗАКАЗАТЬ ОРИГИНАЛЬНЫЙ НАБОР можно @fitness_rezinka ⠀ #фитнесрезинка#планка#новыеупражнения#новыеупражнениясрезинкой#эспандер#крепкаясмина#fitness_rezinka#кор#крепкийкор#яхудею#яхудеюсекатеринойкононовой

Неизведанный эксклюзивчик вам от меня, ловите, ставьте лайк, сохраняйте - такого больше не увидите нигде ⠀ А то вдруг вы не знаете чем занять себя в воскресенье⠀ Вот вам и досуг - планочка для сильных духом. И имя ей - Жестяная жесть. ⠀ Эта планка невероятно мощно воздействует на мышцы внутреннего бедра. ⠀ Сразу скажу - планка не из простых. Но #ящитаю легкая тренировка = неэффективна. Поэтому я беспощадна ⠀ Ведь если вам легко выполнять упражнения - значит нет развития. А что не развивается - то деградирует. ⠀ ✔Тех.задание:⠀ 1. Локоть под плечевой сустав⠀ 2. Выдох при подъеме ноги⠀ 3. Голова продолжение позвоночника⠀ 4. Сделайте от 16 повторений на каждую сторону⠀ 5. Упражнение (как и любое другое) можно делать только после разминки ⠀ ❔Друзья, как попробуете - отпишитесь⠀ Получилось? ⠀ ❔Любите планки?

Я ЕМУ ИЗМЕНИЛА. ⠀ В один прекрасный день я взяла и изменила своему образу жизни! ⠀ Хочу написать,что будет если тренироваться много и часто! ⠀ А то ,как мы привыкли!? ⠀ Приближается лето и мы все отекшие ,заплывшие смотрим в зеркало и понимаем,что пора!!!!! ⠀ И понеслось ....каждодневные кардио,тренировки 5 раз в неделю !отварная грудка на обед,на ужин обезжиренный йогурт ‍♀️ ⠀ ОСТАНОВИСЬ!!!! ⠀ Вот простые правила,которые помогут избежать апатии,,усталости и отвращений к тренировкам! ⠀ ✅Сколько раз в неделю тренироваться? ⠀ ➖3-4 раза в неделю. ⠀ ⠀ ✅Сколько по времени тренироваться? ⠀ ➖Не более 60 мин. ⠀ ✅Сколько кардио делать? ⠀ ➖После тренировки не более 20мин в день, в отдельный день не более 60 мин! ⠀ ⠀ ✅Сколько спать? ⠀ ➖7-8 часов и желательно ложиться до 23.00 ⠀ Все должно быть в кайф! ⠀ Рассказывайте,как у вас обстоят дела с тренировочным планом ⠀ #тaкaялайф #тaкaялайфф #лайфизлaйф