Список из самых популярных хештегов по теме #ЙОГАЛАТЕС

Когда Аня и Маша оказываются в ночном клубе, все внимание мужчин достается Ане. Знаете почему? ⠀ А потому, что Аня каждую пятницу делает со мной #планка_королеваасан и является обладательницей шикарной попы, накачанного пресса и осиной талии. А Маша любит лежать по пятницам на диване и пить газировку. ⠀ Если вы не хотите быть как Маша, то скорее смотрите видео, сохраняйте его и ставьте лайки ❤ ⠀ Исходная позиция: Мышцы живота подтянуты; Опора на предплечья; Рёбра закрыты; Центром грудины тянемся вверх; Одна линия вытяжения от макушки до копчика; Следим, чтобы спина не округлялась. ⠀ Динамика: Начинаем перекаты вперёд-назад. Переносим сначала вес тела вперёд, не меняя положение таза и затем назад, при этом тянем пятки вниз. Повторяем 10 раз. ⠀ Ничего сложного, согласитесь? Поэтому напоминаю ещё раз. Главный секрет планки — в регулярности и правильном выполнении асаны. ⠀ Вы за чью команду: Ани или Маши?)))

Auf DE.unten lesen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #инналатес , друзья. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Внутренняя поверхность бедра - то местечко, которое редкая Представительница прекрасного пола не хотела бы подкачать. Вот они! Мои любимчики в положении стоя. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Все как всегда: медленно, на напряжении(сведении) выдох и закрываем мышцы тазового дна, втягиваем пупок К позвоночнику и наверх к лёгким. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Всем стойких ножек и ОМа️. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #innalates Freunde! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ die Innenseite des Beines. Es gibt kaum Frauen, die diese Muskeln nicht stärken wollen. Hier We Go! Meine Lieblingsübungen im stehen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ alles wie immer: langsam machen, beim kontrahieren der Zielmuskulatur (Bein geht zum Körper) - ausatmen, Beckenboden schließen und den Bauchnabel nach innen und oben einziehen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Starke Beine und OM an alle️.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ #пилатеснеделя Упражнение "Толчки пятками", разрабатывают зону источника энергии, заднюю поверхность ног и ягодиц. . И.п. лягте на живот, сожмите задние части внутренней поверхности бедер, лоб положите на тыльные стороны ладоней. Плотно сожмите ягодицы. . На вдохе поднимите оба бедра от пола, держа ноги прямыми, пятки вместе. . Держа ноги на весу, сводите и разводите пятки. . На счет 5 делайте вдох и на счет 5 - выдох. . Представьте, что ваш корпус привязан к полу и не может двигаться, а ноги подвешены на пружинах к потолку. . Цель: корпус должен оставаться неподвижным. Верхняя часть спины и плечи должны быть расслаблены.Сжимайте ягодицы для стабилизации спины. Держите ноги прямыми. Не касайтесь бедрами пола. Для защиты поясницы-втягивайте живот☝️ . Выполняем 30 секунд Даем себе отдых 15-20 секунд и повторяем. От двух повторов до пяти. . Присоединяйтесь ко мне . Снимаем видео, отмечаем➡️ @pilates_trener_olga и не забываем поставить ➡️ #пилатеснеделя Только так я увижу ваши посты, и смогу написать вам про вашу технику, исправить ошибки. Буду рада увидеть ваши вариации к упражнениям #домтрени . Сохраняем и ставим . #minsk#пилатеснеделя #pilateschallenge#matpilates#pilatesfit #pilatestrener#fitnessmotivation #pilates#пилатесмарафон#pilateslife#здороваяспина#минск#беларусь#sport#пилатес#зож#онлайнтренировка#sportbelarus#минскфитнес#йогалатес#pilateseveryday #pilatesmat #fitnessminsk#workout#homeworkout #спортивныйминск

СТРЕТЧИНГ‍♂️.‍♀️ЙОГА ⠀ Вытяжения в йоге логично идут после разогревающей части занятия - Приветствия Солнцу с чередованием поз стоя - силовыми упражнениями, где умение сохранить равновесие активно включает в работу многие группы мышц. Да, каждая асана - это баланс между сокращением (напряжением) одних и расслаблением (вытяжением) других групп мышц, в этом суть позы (асана с санскрита переводится как «удобное устойчивое положение»), но больший акцент на вытяжение во второй половине занятия закономерен. ⠀ Четыре ВЫТЯЖЕНИЯ в видео: 1.высокий выпад 2.скручивание позвоночника 3.низкий выпад 4.наклон -☝️с прямой спиной. ⠀ Подходят и после любой другой силовой на ноги, приседания, бег и пр. - удлинение и увеличение эластичности мышц и связочного аппарата лишь повысят качество следующих тренировок. ⠀ Итак, мини-комплекс поз: ◽️Банарасана2 (высокий выпад - пяткой толкайте стену и подтягивайте колено задней ноги, не роняя бедро вниз) ◽️Паривритта Паршваконасана (скручивание позвоночника - если выпад на правую ногу, соответственно, вправо, левая рука остаётся на полу, правую можно вытянуть вверх) ◽️Аджнанеасана (низкий выпадпрактически шпагат/Ханумасана) ◽️Вытяжение вперёд к одной ноге похожа на ТриангМукхаикападаПасчимотаннасану, которую, например, с варикозным расширением вен и проблемным коленом делать нельзя. Здесь же под колено - мягкую поддержку/одеяло; вредного для варикоза полного сгибания в колене нет, плюс - таз в выгодном высоком положении, когда наклон с прямой спиной легче. ⠀ ➡️везде - сохранять таз в ровном положении(закрытом); в 4-м носок тянуть вверх и чуть на себя, равномерно распределяя вытяжение по всей задней поверхности ноги (лодыжка-голень-колено-бедро); не запрокидывать голову (макушка словно вытягивает позвоночник); скручивание - ровно по оси вытяжения позвоночника (не отклоняться вправо/влево). Под ладони можно взять доп.опору/кирпичи. Видео в три раза быстреев каждом положении оставаться по 30 сек-1 мин, сохраняя осознанноедыханиеи не забыть сделать все на левую ногу. ⠀

Не все коту масленица☀️если хочешь тонкую талию . Незамысловатая поза - #урдхвапрасаритападасана - лёжа на спине опускать ноги - 90,60,45,30 градусов от пола и поднимать ноги так же, фиксируя на 1-5 циклов дыхания в каждой позиции. Айенгар:чудесным образом избавляет от излишка жира в абдоминальной области . Легче: начинать с вытяжения ног вверх (90), опускаем ниже (60), ещё ниже (30) - только если контролируем поясницу - она не должна взлетать!!! . Труднее: подъем снизу - 30,60,90 градусов - провокация поясницы серьезная, нужны сильные абдоминальные мышцы, так что работаем над вариантом «легче» как можно чаще . Тонкости: стопы вместе, колени подтянуты, вытяжение через пятки. Можно держать края коврика, можно положить ладони под ягоды, чтобы направить поясницу к полу. и дышите животом - выдох вам в помощь . Практикуйте - вопросы по-любому будутпишите

Каждая Тренировка делает тебя лучше!!! Победи свою лень! Иди и потрень!!!! - @kinezioufa тренажёрный кинезио зал, зал групповых программ , я и наши тренера , мы ждём именно тебя ☝ #здоровье #кинезиоуфа #кинезиотренировки #жирунет #лето2019 #kinezioufa #массажуфа #здоровьеуфа #спортуфа #жирубой #мамочкиуфы #фитнессуфа #kinezio #уфамама #кинезитерапия #здороваяпинауфа #гимнастика #стройноетело #групповыетренировки #TotalBody #Йогалатес #ТайБо #фитбол #пилатес #джампинг #стрейчинг #Pilatesball #мамаималыш #мамаплюс #KinesioLife

Обожаю тренироваться на свежем воздухе Со следующей неделе начнём заниматься Йогалатесом‍♀️и Растяжкой‍♀️ на острове Конный(Юность), главное чтобы Погода на подвела . . А вообще как относитесь к уличным тренировкам? 1️⃣нравятся 2️⃣не люблю когда на меня все смотрят 3️⃣не пробовала, но хочу Ваше мнение ? . . #workout#уличныетренировки#йогалатес#йога#пилатес#растяжка#фитнес#аквафитнес#пп#аквафит#lifefitness#fitnessgirl#fitnessmotivation#siberia#irkutsk

Убираем "ушки" Это очень простые упражнения, НО...очень эффективные. Главные моменты: макушкой вытягиваемся вверх, спина прямая, нога строго вытягивается в сторону, живот в напряжении, таз неподвижен. При махе ноги вперед-таз не двигается. Выполняйте по 15 повторов каждого. . Девочки, да будут красивые ноги❤ . #minsk#ноги #pilateschallenge#matpilates#pilatesfit #pilatestrener#fitnessmotivation #pilates#фитнесдома#pilateslife#здороваяспина#минск#качаемноги#sport#пилатес#зож#онлайнтренировка#sportbelarus#минскфитнес#йогалатес#pilateseveryday #pilatesmat #fitnessminsk#workout#homeworkout #спортивныйминск

Auf DE.unten lesen️. #инналатес , друзья! Классика пилатеса лёжа на боку освежается, если изменить исходное положение (стоя гореть будут обе ножки). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 10-20 Повторений. на обе ноги. медленно. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Цифры-подсказки на видео. 1.ГЛАВНАЯ ТАЙНА: колено смотрит вперёд, а не наверх. 2. Для стабильности можно согнуть колено опорной ноги. 3. Колено попеременно вверх, вниз. 4. Колено смотрит вперёд. Держать до победного. 5. Колено смотрит вниз. Чувствуем ягодицы. Держать бесконечно. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Кто в конце грохнулся, как я, тот молодец! Кто нет - упал-отжался и заново всю эту историю. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Всем счастливых ножек и ОМа‍♀️‍♂️. #innalates heute: Pilates Klassiker in der Seitenlage (also liegend) werden erfrischt durch den Wechsel der Ausgangsposition! Im stehen! Es wird brennen und schmerzen! Ich verspreche. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 10-20 Widerhollungen. Auf beide Beine. Langsam. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Zahlhinweise auf dem Video. 1. DAS größte GEHEIMNIS: das Knie schaut immer nach vorne - nicht nach oben.❗️ 2. Für mehr Stabilität das Knie vom Standbein beugen. 3. Knie nach oben, nach unten abwechselnd rotieren. 4. knie nach vorne. Eine Ewigkeit halten. 5. knie nach unten. Die Pomuskeln spüren, für immer halten. Wer am Ende fällt wie ich, gut gemacht! Wer noch nicht müde ist, von Anfang an die ganze Geschichte wiederholen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Glückliche Beine und OM an alle‍♀️‍♂️. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀