Список из самых популярных хештегов по теме #КОКСМУРАВЕЙ

Добрый день всем. Поговорим сегодня о планке. Одно из самых популярных упражнений в любом фитнес клубе и у любого тренера, которое и я использую очень часто это "планка". На мой взгляд, это упражнение никогда не выйдет из моды за счет своей эффективности, и вот почему. 1. Повышает тонус мышц, за счёт того что задействованы многие группы мышц( ягодицы, прямая мышца живота, косые мышцы и поперечные мышцы живота) 2. Укрепляет мышцы, позволяя наращивать мышечную массу, при этом не перегружая позвоночник и бедра. 3. Планка" способствует похудания, так как даже при низкой активности упражнение поможет сжечь большое количество калорий, а ежедневное выполнение упражнения даже дома,  обеспечит вам хороший метаболизм. 4. "Планка" улучшает осанку, то что это дает множество плюсов даже и говорить не буду. 5. Улучшает координацию, за счёт укрепления слабых мышц живота. 6. Увеличивает гибкость за счёт растягивания  лопаток, плечей и ключиц. Особенно полезно упражнение для людей с сидячей работой. 7. Положительно влияет на нервную систему улучшая настроение. Главное правило этого упражнения — регулярно и правильно выполнять упражнение. Начинать неподготовленному человеку стоит с 20 секунд в день, постепенно увеличивая время стояния в планке. Потихоньку, потихоньку  и через каких то пару недель вы будете уже стоять до 3 минут и более. Мне сегодня помогала одна из моих подопечных Оля @fonok_bors , очень спортивная и просто очаровательная девушка. Занимайтесь каждый день с нами или без нас, и прибудет с вами сила и хорошее настроение! ☀️#52 #фитнесклубкокс #фитнес #бодибилдинг #нижнийновгород #зож #коксмуравей #мотивация #фитнесмодель #спина #пресс #пп #персональныйтренер #планка #качаемжелезо #КОКСМУРАВЕЙ #likepower1504

Доброе утро складывается из мелочей, из солнца, из тёплого поцелуя, из бодрящего кофе, из предстоящего насыщенного дня! #52 #фитнесклубкокс #фитнес #бодибилдинг #нижнийновгород #спорт #зож #коксмуравей #мотивация #сушка #персональныйтренер #идеальнаяфигура #кофе #качаемжелезо #стараяшкола #спортзал #качаеммускулы #ПФО #доброеутро #кофессобой #весна #веснедорогу #солнцевовторник #вторник9апреля

Добрый день всем, я снова приступил к тренировкам и в том числе со своими подопечными. Сегодня можно посмотреть на идеальную технику выполнения упражнения и заодно оценить как потихоньку растёт спина у моей самой прогрессирующей подопечной @anna.gladkova.95. Делали на спину сегодня следующие упражнения, первое - тяга штанги в наклоне 3 подхода по 15 повторений, второе упражнение это подтягивания узким хватом 3×15, затем тяга блока за голову, сидя, и последнее пуловер на спину с канатной рукоятью, тоже 3×15. Ну что растёт спина у Ани? Нравится вам? Жду ваши комменты на эту тему. Также жду вас ко мне на прокачку в К.О.К.С Муравей @cocs.nn Всем роста в мышцах и всех благ! #бодибилдинг #нижнийновгород #спорт #зож #коксмуравей #мотивация #сушка #персональныйтренер #атлетическийбодибилдинг #бодибилдинг #спина #красивоетело #красота #cocsnn #днейдонг25 #followme #52 #фитнесклубкокс #фитнес #тренировка #спортзал

Добрый день всем. ☀️ Очень часто меня просят составить план тренировок для новичков. Исходим из того что новичок это как правило молодёжь. Задача состоит в том чтобы тело подтянуть (поднять мышечный тонус) и при этом чтобы тренировка проходила быстро и весело. Так вот ловите такой комплекс! Спасибо, Маше @mikroblackgolub. Она тоже новичок, но очень старается скорректировать свою фигуру, поэтому я выбрал её. Листайте карусель↔️, смотрите и пытайтесь сами. Комплекс легко делается и дома, рассчитан он примерно на час. Последовательность упражнений такая: 1.  Глубокие приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой. 2. Приседания с баром. 3. Приседания, переход в планку и отжимание от опоры. 4. Подьем бара с пола и поднятие его над головой. 5. Повороты туловища с фитболом в руках. 6. Передача фитбола с ног на руки и обратно. 7. Подъем ног, с фитболом в ногах. 8. Планка. Все упражнения делаются по 15 повторений в 3 подходах. Отдых между подходами не больше минуты. Всем подтянутый фигуры и хорошего настроения. Жду вас всех в зале, приходите, не пожалеете! ✌️ #52 #фитнесклубкокс #фитнес #бодибилдинг #нижнийновгород #спорт #зож #коксмуравей #мотивация #фитнесмодель #комплексупражнений #персональныйтренер #идеальнаяфигура #тренировочка #даешьмолодежь #молодежь #здоровье #холодаетогого #2019 #спортзал #фитнестренер #спортклуб

Добрый день всем друзьям, единомышленникам, соплеменникам, сотоварищам и братьям по оружию. Вчера мы в нашем клубе @cocs.nn после тренировок ног, по приколу с Сергеем Бариновым @barinov_ifbb решили сфоткать их. И вот что я подумал, у нас с ним одинаковый рост, а вот межсоревновательный вес у нас сейчас разный. У меня 73,5 кг, у Сергея 91 кг, соответственно и выглядим мы по разному. Как вы считаете в какой форме надо быть в межсоревновательный период и какая форма привлекательна более для вас? Пишите в комментариях, обсудим. ⬇️⬇️⬇️ #52 #фитнесклубкокс #фитнес #бодибилдинг #нижнийновгород #спорт #зож #коксмуравей #мотивация #сушка #персональныйтренер #идеальнаяфигура #качаемжелезо #стараяшкола #спортзал #качаеммускулы #ПФО #фитнес #атлетическийбодибилдинг #ноги #cocsnn #men #super #power #followme #likepower11

Добрый день всем. Вот потихоньку наступает новый год! Сегодня  ещё не Новый год, но тоже праздник, день Святого Николая, поэтому во-первых, всех с праздником, а во-вторых, встречайте, к нам в гости спешит Санта Клаус! Ведь как известно Санта Клаус это прообраз Святого Николая Чудотворца. Он всегда делает подарки, поэтому ловите подарок, комплекс упражнений на руки. Первое упражнение жим штанги лёжа узким хватом 4 подхода по 15 повторений, второе упражнение тяга вниз  канатной рукояти в  П образной раме, тоже не ленимся и делаем 4 подхода по 15-20 повторений. Дальше  наступает очередь нашего бицепса, первое упражнение подъем Z образной штанги на бицепс, делаем также четыре подхода по 15-20 повторений в каждом, второе упражнение тяга блока снизу прямой рукоятью, также четыре подхода по  15-20 повторений. Ещё раз всех с праздником, и верьте что чудеса бывают! Всем удачи и становитесь сильнее вместе с мной или без меня !#52 #зож #коксмуравей #мотивация #фитнесмодель #руки #бодибилдинг #нижнийновгород #спорт #бицепс #трицепс #качаеммускулы #ПФО #качаемжелезо #стараяшкола #спортзал #персональныйтренер #cocsnn #men #super #power #followme #19декабрь18 #сантаклаус #праздник #станьсантой #будьсантой

Добрый день всем . Накануне Нового года, хочется расслабиться, посмеяться от души, но при этом не забывая о своей форме и здоровье! Держите анекдот в тему! #бодибилдинг #нижнийновгород #спорт #зож #коксмуравей #мотивация #фитнесмодель #юмор #шутим #шутка #52 #юморвтему #фитнес #фигура #ПЕРСОНАЛЬНЫЙТРЕНЕР #cocsnn #followme #super ##снаступающимипраздниками #срещенемного #годсвинкиже #срлюблюэтотдень #прощайдекабрь #мандаринкамипахнeт #средадекабря2018 #снежинкачетверга #ойчтоскоробудет #настроениезима #новогодняяфотоссесия #четверг1218

Знаменательный этап произошедший в уходящем году, это моё возвращение на тренерскую стезю по фитнесу и в большой спорт . Прошедший год считаю успешным в этой сфере, завоевав 2 место по атлетическому фитнесу на чемпионате России среди ветеранов! +довольные мои подопечные в фитнес клубе @cocs.nn ! #чемпионат #ФИТНЕСКЛУБКОКС #тренер #бодибилдинг #нижнийновгород #зож #коксмуравей #мотивация #сушка #персональныйтренер #идеальнаяфигура #итоги2018 #последнийдень2018 #итоги #итогигода #качаемжелезо #стараяшкола #спортзал #качаеммускулы #ПФО #фитнес #52 #урановыйгодскоро #вновыйгодбезсожалений #последнийденьгодa #скоропридетмилаяхрю

Добрый день всем. В праздники хочется и покушать и выпить чего-нибудь покрепче водички, но все надо знать в меру. Поэтому если и расслабились, то потом снова в бой. А для поднятия вам настроения и мотивации видео в помощь и @cocs.nn Здесь мы сделаем из вас не только подкаченных и крепких, но и даже чемпионов, стоит только захотеть! В роли тренера, ваш покорный слуга, в роли "зеленого"новичка Дамир @mbicui4cu, в роли PROкаченного клиента Александр Туманов @tumanov999 Приходите в К.О.К.С за трансформацией тела и духа! #52 #фитнесклубкокс #фитнес #бодибилдинг #нижнийновгород #спорт #зож #коксмуравей #мотивация #фитнесмодель #спина #ноги #персональныйтренер #атлетическийбодибилдинг #качаемжелезо #стараяшкола #спортзал #качаеммускулы #кааанииикулыыы #4января #2019 #праздник #новогодняяфотоссесия #годсвиньи #трансформациятела #выходныевновомгоду #нетужесалатов #январяэтогопятница #video_russia