Список из самых популярных хештегов по теме #ЛЕЧЕБНАЯГИМНАСТИКА

Лечебная гимнастика для облегчения болей в  коленных суставах. Этот комплекс подходит также для бёдер ⠀ Доброе утро, мои дорогие! Спасибо за ЛАЙК❤ ⠀ 1 ✔ Ложимся на спину. Ноги согните под углом 90°. Медленно  поднимаем до прямого угла. На секунду задерживаем. Опускаем тоже медленно и на секунду расслабляем. Выполняем 5-6 раз. ⠀ 2 ✔Исходное положение на животе. Медленно поднимаем прямую ногу. Медленно опускаем и секунду  расслабляем. Повторите 5-6 раз. Затем другой ногой. ⠀ Правила выполнения упражнений: ◾Начинайте постепенно с минимального количества повторов. В дальнейшем нагрузку постепенно  увеличивайте. Со временем, примерно через месяц, при выполнении этих упражнений  делайте уже по 12-15 подъемов каждой ногой ⠀ ◾Главное правило - делая гимнастику, не спешите. Выполнять упражнения строго медленно и плавно, без рывков. Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы. ⠀ И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 - 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия ⠀ Эти упражнения нельзя выполнять: • в критические дни у женщин; • при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении; • при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине; • в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки; • при паховых грыжах и грыжах живота; • при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.; • при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови ⠀ ⚠️ Если упражнение вызывает резкую боль,  не делать, отложить его до консультации с врачом! ⠀ Скажите✏, полезны ли упражнения❓ ⠀ Если полезны, буду снимать продолжение ⠀ Делитесь и сохраняйте, чтобы не потерять! ⠀ ⭕Смотрите мою ежедневную утреннюю 5️⃣-минутку в сториз⬆️! Сегодня по вашей просьбе покажу упражнения от малярных мешков! ⠀  #tandem_здоровье

Делаем растяжку 30 поз, по 30 секунд в каждой позе, 1 раз в день Берём в закладку ‍♀️И не забудьте пожалуйста поставить любой смайлик в комментариях и нажать , чтобы чаще видеть мои посты Спасибо вам

Упругий живот с помощью фитбола. ⠀ Доброе утро, красотки! Спасибо за ❤ ⠀ Сегодня по вашей просьбе продолжаю упражнения с мячом. ⠀ Перед любыми упражнениями нужно разогреться 5 минут: побегать, покрутить педали велотренажёра, попрыгать на месте или размять суставы. ⠀ 1 ✔Лежим на спине, за счёт напряжения пресса переносим мяч из ног в руки и обратно. Делаем до появления усталости мышц пресса. Отдыхаем и делаем еще 1-2 подхода. ⠀ 2 ✔В этом упражнении задействуется весь кор и ноги. Мышцы спины и ягодиц становятся сильнее. ⠀ Лежим на спине, руки в стороны, ноги на мяче. Одновременно подкатываем мяч ногами к себе и поднимаем таз. Для равновесия поначалу упирайтесь ладонями в пол. 8-10 раз. При желании еще 1-2 подхода. ⠀ 3 ✔Ложимся на мяч. Руки за голову. Вдох. Поднимаем и опускаем лопатки. Во время скручивания выдох. 8-10 раз. При желании еще 1-2 подхода. ⠀ 4 ✔Встаём на колени, упирается руками в мяч и катаем его к себе и от себя за счет усилия мышц пресса. Таз вниз не погибаем. Делаем до усталости  мышц. ⠀ Скажите✏, какое ваше любимое упражнение на пресс❓ ⠀ ❗Отметьте в комментариях 2-х подруг по Инстаграм. Они вам скажут спасибо за упражнения! Я отмечу первая! ⠀ #tandem_спорт ⠀ ⭕Смотрите мои сториз⬆️. Сегодня буду делать полезный низкокалорийный завтрак за 5 минут!

"Лежачий камень"- еще одно из самых приятных упражнений для расслабления спины ⠀ Доброе утро, прекрасные! Спасибо за ❤! ⠀ Современный ритм жизни не оставляет нам возможности уделять много времени своему здоровью. Поначалу мы стараемся не обращать внимания на первые признаки проблем. Всегда лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их! ⠀ Устаете после работы? Вы можете не просто отдохнуть, но и в то же время помочь своей спине! ⠀ ✔И снова упражнение для ленивых! Для его выполнения тебе понадобится стул. Лягте на пол, желательно на теплый ковер, и забросьте ноги на стул. Упражнение помогает восстановить правильный кровоток во всём теле, а спина при этом сможет отдохнуть после дневных нагрузок. ⠀ Напишите✏, вы позволяете немного отдыха своей спине❓ ⠀ Сохраняйте в закладках, чтобы не забывать делать! Делитесь с друзьями! ⠀ ⭕Смотрите а сториз (кружочек вверху странички) ⬆️ 5-минутку "Как побороть лень". ⠀ Смотрите другие упражнения #tandem_здоровье

✌ В 50 лет жизнь начинается! ЗАХОДИТЕ и убедитесь❗ ⠀ 3️⃣ проблемы решаются простым упражнением, которым поделилась Tamayo — японский специалист по похудению. ⠀ Упражнение эффективно борется с болями в спине и пояснице, а также спасательным кругом на талии. ⠀ Это упражнение на растяжку, которое помогает задействовать мышцы живота и спины, подтягивая их и укрепляя. К тому же это упражнение активно воздействует на внутреннюю поверхность бедра. Чудо -  упражнение! ⠀ Перед выполнением желательно хоть немного разогреться, чтобы не травмировать мышцы. А после короткой разминки выполнять упражнение гораздо легче. ⠀ ✔Исходное положение стоя, ноги расставлены широко, носками наружу. Носки и колени должны смотреть в одном направлении. Ноги согните в коленях, для равновесия поставьте руки на бедра. Сначала наклонитесь вперед, поворачивая правое плечо влево и внутрь. При этом левое плечо уходит назад. ⠀ Почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер, талии и спины. Задержитесь в этом положении на три секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону. Делать движения нужно медленно и аккуратно, чувствуя натяжение всех мышц. Выполните 2 подхода по 10 раз. ⠀ Спустя пару недель регулярного выполнения вы заметите, что жирок на талии начинает плавиться, а уже после пары занятий почувствуете, как спина и поясница становятся более подвижными, и боль уходит. Для всех, кто ведет сидячий образ жизни, это незаменимое упражнение. ⠀ ❗Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ❗ ⠀ Смотрите другие упражнения #tandem_здоровье

КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ МАЛЫША 0-3 Мес ⠀ ✅ Одним из самых важных моментов в первые месяцы жизни Вашего малыша- это правильное положение на руках взрослого. Большинство докторов и психологов рекомендуют чаще брать и носить малыша на ручках в первые месяцы жизни ⠀ ‼️ В этом возрасте приучить ребёнка к рукам не возможно ⠀ 1. Положение «Столбик». Фиксируем шейный и поясничный отдел, поднимаем и носим, прижимая попу (☝️не сажать) и придерживая голову. Чаще это положение используется после кормления малыша ⠀ 2. Положение «Лицом к миру». ☝️Важно правильно поднимать малыша. Поворачиваем ребёнка на бок ( то на правый, то на левый), чуть задерживаем (5-7сек) в этом положение, Вы увидите как малыш группируется и держит голову ‼️ Носим в таком положении не долго ( в зависимости от возраста 10-20 мин в день). Малышу поступает много информации и перегружает нервную систему ⠀ 3. Положение «Колыбелька» ⠀ Ручки малыша вместе. Если ручка малыша постоянно будет в растянутом состоянии, то при положении малыша на животе будет «уходить» в сторону. Голова малыша, чуть наклонена к туловищу ( не свисает на вашем локте назад!) Это положение ещё очень хорошо для общения с малышом ⠀ ☝️Обязательно меняем положение рук ⠀ ‼️ Категорически не поднимаем малыша за ручки или за грудную клетку. ⠀ Удачи #детскиймассаж #детскиймассажнадому #детскиймассажмосква #массажист #педиатр #дети #малыш #моймалыш #лечебнаягимнастика #гимнастикадлядетей #маслодлямассажа #маслодлядетей #детскаякосметика #материнство #роды #беременность #новорожденный #тонус #гипертонус #родители

Ползать надо всем!! Готовить малыша к этому навыку, начинаем с 1,5 мес, выкладывая на живот при любых обстоятельствах ⠀ ✅ 3-4 мес выкладывать на пол и к 5 мес жить на полу. Поел малыш - 30 мин прошло- на пол, поспал - на пол. ⠀ ☝️Познавая движение и пространство малыш скоординирует движение рук и ног и будет ползать ⠀ Упражнение «Тачка» поможет скоординировать движение рук. Можно делать с 6 мес или с момента опоры малыша на прямые руки ⠀ Удачи

Лимфатический самомассаж Йоши Осаму Хаякава "Летающий японец" ⠀ Доброе утро, красотки! Спасибо за ❤! ⠀ Автор считает: многие люди живут в постоянном стрессе. Постепенно, «психическая» усталость накапливается. Мышцы,  становятся «жесткими», теряют эластичность. ⠀  Организм, чтобы как-то защитить, сохранить основной каркас тела начинает создавать вокруг мышц «подушки» из жира, воды и прочего… Мышцам нужно вернуть жизнь, эластичность. Тогда все лишнее из организма уйдет. Тело должно вернуть себе форму, которая была у него в юношеском возрасте…. ⠀ ✌Тело и ум тесно связаны между собой. Нужно учиться их расслаблять. ⠀ Суть метода: Избавить тело от накопленного внутреннего стресса и возвратить мышцам  эластичность. ⠀ 1✔Разглаживаем с легким нажимом шею. Начинаем от основания шеи вниз. Потом продвигается чуть выше и выше. Разглаживаем сверху вниз. По 10 раз с каждой стороны. Лимфа уходит вниз к ключицам ⠀ 2✔ Руки прижимаем в ямки под плечами, разглаживаем ткани от ключиц к солнечному сплетению. Делайте массаж без одежды. ⠀ Видео ускорено! ⠀ ⚠Не делать при беременности, онкологических заболеваниях, воспалительных заболеваниях, тромбофлебите, лимфадените и лимфаденопатии ⠀ Продолжение следует ⠀ Напишите✏, каковы ваши ощущения❓ ⠀ Делитесь с подругами и сохраняйте в закладках, чтобы не забывать делать ⠀ Смотрите #tandem_здоровье #tandem_красота

МАССАЖ ПРИ КОЛИКАХ С 1-3 МЕСЯЦЕВ Колики - одна из самых часто встречаемых проблем этого возраста. В следствии несовершенства ферментной системы и микрофлоры кишечника, происходит излишнее газообразование и спазм стенок кишки. Слабые мышцы живота новорождённого не могут помочь малышу справиться с этими проблемами ☝️ Правильный массаж живота - один из лучших способов помочь малышу. ⠀ Готовимся ⠀ 1. Массаж начинаем не раньше 30-40 мин после еды ⠀ 2. Делаем комфортную температуру в комнате ( малыш будет лежать голышом) ⠀ 3. Держим немного времени столбиком, чтоб вышел воздух ⠀ 4. Греем свои руки ❗️Массаж только тёплыми руками ⠀ 5. Для большего эффекта кладём перед массажем на живот тёплую пеленку ( прогретую утюгом) ⠀ Массаж ⠀ 1. 3-4 раза кладём свои руки на живот малыша, Ваши тёплые расслабленные ладони - начнут успокаивать малыша ⠀ 2. Круговые поглаживания 4-5раз ❗️Только по часовой стрелке ⠀ 3. Чуть глубоким поглаживание «рисуем» букву «П». Помогаем газам выйти ⠀ ✅ Если делаете массаж при приступе боли, букву «П» рисуете поэтапно ⠀ а. Левая сторона ( нисходящий отдел кишечника) 2-3 раза вниз ⠀ б. Поперечный отдел кишечника плюс левая сторона 2-3 раза вниз ⠀ в. Присоединяете восходящий отдел и рисуете «П» 2-3 раза ⠀ 4. Вокруг пупка подушечками двух пальцев «рисуете» лепестки цветочка 3-4 раза ⠀ 5. Двумя руками делаем встречные движение с боков к центру 3-4 раза ⠀ 6. Заканчиваем поглаживающем движением по часовой стрелке 2-3 раза ⠀ Массаж живота делаем в этом возрасте, как можно чаще 4-5 раз в день. Стараемся не дожидаться приступов ⠀ Надеюсь, что информация была полезной ❤️. Поделитесь ей ⠀ Удачи #детскиймассаж #детскиймассажнадому #детскиймассажмосква #массажист #педиатр #дети #малыш #моймалыш #лечебнаягимнастика #гимнастикадлядетей #маслодлямассажа #маслодлядетей #детскаякосметика #материнство #роды #беременность #новорожденный #тонус #гипертонус #родители