Список из самых популярных хештегов по теме #МАССАЖГРАЖДАНКА

(Жмите если тематика для вас интересна) Дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о такой частой проблеме, как боль между лопатками. Факторы, способствующие появлению и усилению межлопаточной боли, а также ухудшению осанки: длительное пребывание в одной позе; сидячий образ жизни и низкая двигательная активность; пренебрежительное отношение к спорту; чрезмерные физические нагрузки. Как же убрать дискомфорт? 1⃣ берём мячик 2⃣ подходим к стене 3⃣ мячик прикладываем к точке дискомфорта между лопатками 4⃣ поворачиваемся спиной к стене и прижимаемся в этой позе к стене так, чтобы мяч оказался между вами. 5⃣ давим слегка на мяч спиной в точке дискомфорта, в этом положении вы должны почувствовать усиление дискомфорта в этой области, (если дискомфорт сильный, то уменьшите давление, и наоборот-если отсутвует дискомфорт, то увеличьте давление). 5⃣ делайте так до тех пор, пока дискомфорт полностью не уйдёт или хотя бы не достигнет минимального значения для вас. 6⃣повторить это же с другой стороны. P.S. ⛔нельзя эту манипуляцию проводить в состоянии обострения. #массажпросвещения #массажозерки #массажПарнас #массажакадемическая #массажпионерская #массажгражданка #массаждевяткино #здоровье #Озерки #парнас

(Если тема интересная - жми и в комментариях отметь друга, которому ты желаешь здоровье) Сегодня мы поговорим о проблеме: дискомфорт в области трапециевидной мышцы Трапециевидная мышца - плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращенного к позвоночному столбу, а вершиной - к лопатке. Условно мы делим мышцу на 2 части (иногда на 3, в различных источниках по-разному), чтобы понять, как она работает. Верхняя часть поднимает лопатку и плечевой пояс вверх, а нижняя часть (средние пучки мышц) приближает лопатку к позвоночнику и опускает плечевой пояс (самые нижние пучки мышц) Причина дискомфорта - статическая перегрузка верхней части трапециевидной мышцы Часто она возникает из-за слабости нижней части трапеции (источником становится малоподвижный образ жизни или травма) Поэтому, чтобы убрать дискомфорт с верхней части трапециевидной мышцы, мы используем наш любимый теннисный мячик: 1⃣ Возьмите теннисный мячик, подойдите к дверному проёму. 2⃣ Найдите место дискомфорта в трапециевидной мышце (область между шеей и плечом) и приложите туда мяч. 3⃣ Нагнитесь вперёд в сторону дверного косяка, чтобы мячик оказался плотно прижатым между косяком и точкой дискомфорта в мышце. 4⃣ Надавите слегка на мяч трапециевидной мышцей в этом положении. Вы должны почувствовать дискомфорт в этой области. Если дискомфорт сильный, то уменьшите давление, и, наоборот, - если отсутвует, увеличьте давление. 5⃣ Делайте упражнение до тех пор, пока дискомфорт полностью не уйдёт или не достигнет минимального значения. 6⃣ Повторите тоже самое с другой стороны БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!! #массажпросвещения #yoga #Спб #flex #fitness #массажозерки #crossfit #массажПарнас #массажакадемическая #массажпионерская #массажгражданка #массаждевяткино #здоровье #Озерки #парнас #pain

( если тема для вас интересная. Поделитесь этим видео с друзьями) Сегодня мы поговорим о тяжести в ногах Причины этой проблемы достаточно разные, но самая частая из них - это перегрузка мышц стоп и голени из-за статической нагрузки, когда мы подолгу стоим на ногах. Чаще всего этому подвержены люди следующих профессий: преподаватель, парикмахер, экскурсовод и т.д., всем кому приходиться большое количество времени стоять на ногах. Для того, чтобы разгрузить мышцы голени стоп, мы используем теннисный мячик: 1⃣ Возьмите теннисный мячик, положите его на пол или из положения сидя приложите мяч к середине стопы. 2⃣ Дальше аккуратно встаньте на ноги, так, чтобы мяч остался в середине стопы. (если вы в положении стоя, то просто наступите на мяч так, чтобы он оказался тоже посередине вашей стопы). 3⃣ Вы почувствуете дискомфорт в стопе (если дискомфорт сильный, то уменьшите давление ногой на мяч, и, наоборот, - если отсутвует дискомфорт, то увеличьте давление). 4⃣ Помимо прямого давления на стопу, аккуратно передвигайте мячик вокруг собственной оси, чтобы обхватить большую площадь воздействия. 4⃣ Продолжайте упражнение до тех пор, пока дискомфорт полностью не уйдёт или хотя бы не достигнет минимального значения для вас. 5⃣ Проделайте такую же манипуляцию со второй ногой. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!! #массажакадемическая #массажспб #массажгражданка #массажпионерская #массажозерки #фитнес #коррекцияфигуры #идеальноетело #st_idealbody #pilates #пилатес #pain #crossfit #massage #fitnes #yoga #spine #mobility

Здравствуйте, дорогие друзья, сегодня хочу поделиться с вами замечательным упражнением по укреплению длинных разгибателей мышц шеи. ️️️️️️️️️️️️️️️️ Это мышца располагается в переднебоковой поверхности тел позвонков, а именно от атланта до четвертого грудного позвонка и в совокупности с другими мышцами формирует физиологический шейный лордоз. ️️️️️️️️️️️️️️️️ При слабости этой мышцы формируется кифоз шейного отдела ( когда статически вытягиваем шею вперёд и увеличиваем нагрузку на шейный отдел, а также создаём нестабильность, что в дальнейшем приводит к появлению протрузии и грыж) ️️️️️️️️️️️️️️️️ Как же укреплять эту мышцу?! 1) Возьмите резиновую эластичную ленту (длиной 1-1,5 метра, шириной 10-15 см) 2) Сделайте кивок, вытяните затылок к потолку и удерживайте это положение 3) Наглядно разделите ленту пополам по длине и серединой частью ленты заведите за свой затылок, удерживая и натягивая края ленты руками 4) Подойдите лицом к стене и, удерживая натянутую ленту, положите ладони на стену, при этом стабилизировав корпус 5) С этого исходного положения начните движения шеи: вначале её расслабляем ( голова двигается вперёд, шея выпрямляется) и в обратном направлении - тонизируем (голова двигается назад и затылок тянется к потолку, создаём шейный лордоз). 6) Сделать 2-3 подхода от 5 до 12 раз. ️️️️️️️️️️️️️️️️ Будьте здоровы и берегите себя P.S: упражнение имеет противопоказания, перед началом рекомендую проконсультироваться с врачом! #массажгражданка #массажпионерская #массажозерки #массажпарнас #фитнес #crossfit #идеальноетело #fitness #pain #pilates

Здравствуйте дорогие друзья, (ставьте если для вас тема актуальна), с вами @sashatherapy. Многие мои знакомые и близкие жалуются, что их часто беспокоят мышечный дискомфорт и скованость в шее, но к сожалению я от них нахожусь очень далеко! Поэтому редко видимся и при долгом отсутвии не могу оказать им полноценную помощь, чтобы полностью вернуть в состояние лёкгости в шеее. ️️️️️️️️️️️️️️ По этой причине, специально для Вас и для тех, кто читает этот пост я сделал короткое видео, чтобы Вы могли в домашних условиях самостоятельно размять застоявшиеся мышцы и убрать дискомфорт в шейно-воротниковой области! На видео демонстрируется классический массаж шеи. Процедура состоит из поглаживания, растирания и разминания ☝️Рекомендую делать массаж каждый день, через каждые  два-три часа,  уделять  хотя бы 10-15 минут своего времени⏰ ️️️️️️️️️️️️️️ ⚠️Перед тем как начать делать самомассаж, ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь у врача! Есть не мало противопоказаний к процедуре.⚠️ ️️️️️️️️️️️️️️ Будьте здоровы и берегите себя! ️️️️️️️️️️️️️️ Напишите, какую тему хотели бы увидеть в следующем видео?) Так же делитесь этим видео с друзьями, оставляйте в комментариях их @ник #массажПарнас #массажпросвещения #массажакадемическая #массажспб #массажгражданка #массажпионерская #массажозерки #фитнестерапия #коррекцияфигуры #идеальноетело #st_idealbody

Жмите , если тематика для вас интересна! ️️️️️️️️️️️️️️️️️ Плоскостопие — это деформация стопы. У здорового человека кости образуют два свода: продольный и поперечный. Выглядят они как арка в средней части стопы. Такая арка служит амортизатором, помогает распределять нагрузку при ходьбе. ️️️️️️️️️️️️️️ У больного человека стопа соприкасается с полом при ходьбе. От этого страдают кости и суставы, в основе этого лежит мышечный дисбаланс — ослабленная задняя большеберцовая мышца , сухожилия которой переходят на подошву и перенапряженная короткая малоберцовая мышца. ️️️️️️️️️️️️️️️️ Сегодня мы как раз поговорим о задней большеберцовой мышце, ее функция - супинировать ступню (разворачивать подошву вовнутрь), также помогает приводить ногу и сгибать в голеностопном суставе. Эта мышца-важный стабилизатор средней части стопы во время ходьбы. ️️️️️️️️️️️️️️️️ Как укрепить заднюю большеберцовую мышцу: 1) возмите резиновую ленту для фитнеса, сядьте на коврик для йоги (пилатеса) 2) заведите середину ленты за голеностопный сустав, далее возьмите за оба края этой ленты 3) обхватите внутренней краем ленты середину подошвы и выведите ленту на наружный край стопы, пересекая 2 частью ленты натяните её для плотного соприкосновения со стопой 4) 2 край ленты (наружняя часть со стороны стопы) обхватите переднюю часть голеностопного сустава и направляйте её к середине подошвы, далее выведите ленту на наружный край стопы, пересекая 1 частью ленты, натяните её для плотного соприкосновения со стопой 5) делаете супинирующие движение в стопе 3 подхода от 10 до 15 раз ️️️️️️️️️️️️️️️️️️️ Будьте здоровы и берегите себя! #массажспб #массажгражданка #массажпионерская #массажозерки #фитнес #crossfit #идеальноетело #fitness #pain

Друзья, хочу с вами поделиться хорошим упражнением: РАСТЯЖКОЙ грудино-ключично-сосцевидной мышцей ( если тема для вас интересная) ️️️️️️️️️️️️️️️️ Функция грудино-ключично-сосцевидной мышцы наклоняет или поворачивает голову в сторону при одностороннем сокращении, при двухстороннем сокращении удерживает голову в вертикальном положении + является вспомогательной мышцей дыхания ️️️️️️️️️️️️️️️ Спазм этой мышцы в большинстве случаев возникает в результате регулярных статических нагрузок (например хронический психо-эмоциональный стресс, постоянная работа с мобильным телефоном). В дальнейшем это приводит к ухудшению осанки и вашего общего самочувствия, а также ограничиват движения головы, повороты шеи и движения рук ️️️️️️️️️️️️️️️️ Для того, чтобы убрать спазм и растянуть мышцу, мы используем специальное упражнение из фитнеса (стрейчинг) РАСТЯЖКА грудино-ключично-сосцевидной мышцы: 1) Одной рукой прижали ладонью ключицу. 2) Вторую руку начинам тянуть вниз к полу. 3) Отпускаем подбородок максимально вниз к груди. 4) Начинаем осуществлять поворот головы в противоположную сторону от руки, которая придерживает ключицу (должны почувствовать растяжку в шее с противоположной стороны наклона головы). 5) Чтобы лучше почувствовать растяжку, слегка тяните вниз руку, которая придерживает ключицу. 6) Тянем мышцу 20-40 сек с обеих сторон поочерёдно, каждый день, особенно хорошо после разогрева ️️️️ ️️ P.S. ⛔ Нельзя проводить эту манипуляцию через боль, в состоянии ОБОСТРЕНИЯ ️️️️️️️️️️️️️️ ☝️Вместе с грудино-ключично-сосцевидной мышцей растягиваются и лестничные мышцы! ️️️️️️️️️️️️️️ Отмечайте друзей через @ в комментариях, чтобы поделиться с ними полезной информацией Пишите свои вопросы - я с удовольствием на них отвечу БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!! #массажпросвещения #yoga #Спб #flex #fitness #массажозерки #crossfit #массажПарнас #массажакадемическая #массажпионерская #массажгражданка #массаждевяткино #здоровье #Озерки #парнас #pain

Жмите , если тематика для вас интересна! ️️️️️️️️️️️️️️️️️ Друзья, сегодня поговорим о трапециевидной мышце, а точнее о нижней её части. Главная функция нижней части трапециевидной мышцы это сведение и опускание лопаток. Она является антагонистом своей верхней части самой себя и грудных мышц, по этой причине у не тренированных людей она всегда слабая, что приводит со временем к ухудшению самочувствия и осанки в целом! ️️️️️️️️️️️️️️️️️️️ Как укрепить это мышцу?! 1) Выпрямите спину и напрягите пресс – постарайтесь «приклеить» пупок к позвоночнику 2) Подкрутите таз вперёд, чтобы выровнять поясницу, и вытяните затылок к потолку (спина и шея во время упражнения должны быть максимально ровными, этим вы добьетесь снижения нагрузки на поясничную область) 3) Тяните вверх затылочную зону (представьте, что вы тянете себя за волосы, как "барон Мюнхгаузен") и лобную зону (представьте корону, которая тянет голову вверх), сохраняйте это положение в течение всего упражнения 4) Исходное положение: Лягте нижним грудным отделом на фитбол, вытяните бедро не отрывая колени, а руки положите на мяч ладонями вниз и согните локти на 90° 5) Выдох: из этого положения начните поднимать руки в стороны, полностью сводя лопатки друг с другом, статически удерживая их от 2 до 5 секунд, сохраняя положение головы и таза. 6) Вдох: вернитесь в исходное положение 7) Повторите 4 и 5 пункт по 2-3 подхода от 5 до 15 повторений. #массажгражданка #массажпионерская #массажозерки #фитнес #crossfit #идеальноетело #fitness #pain

Жмите , если тематика для вас интересна! ️️️️️️️️️️️️️️️️️ Дорогие друзья, хочу с вами сегодня поговорить о замечательном упражнении из пилатеса: QUADRUPTED (ЧЕТВЕРОНОГИЙ) ЦЕЛЬ: формирование мышечной осознанности всего тела целиком, контроль центра во всех плоскостях движения, развитие умения перераспределять вес на разное количество конечностей, укрепление мышц кора. ️️️️️️️️️️️️️️️️ ВЫПОЛНЕНИЕ 1. И.п. стоя на четвереньках (опора на 4 точки – кисти, колени) – вытяните весь позвоночник, толкаясь копчиком назад, а макушкой вперед. Колени находятся на ширине таза строго под тазобедренными суставами. Угол в коленном и тазобедренном суставах – 90 гр. Руки прямые, кисти, локти и плечи расположены на одной линии. Шея – продолжение позвоночника, взгляд направлен в пол. Все отделы позвоночника находятся в нейтральном положении. 2. ВДОХ – поднимите правую руку от пола и вытягивайте ее вперед до параллели с полом на уровне плечевого сустава. 3. ВЫДОХ – верните руку на место и повторите то же самое левой рукой. 4. ВДОХ – поднимите и вытяните правую ногу на высоту тазобедренного сустава параллельно с полом. 5. ВЫДОХ – верните ногу в исходную позицию и повторите то же самое с левой ногой. Выполните полную серию 3-4 раза. 6. Усложняем: на ВДОХЕ выполните вытяжение противоположной руки и ноги по диагонали, на ВЫДОХЕ верните их в исходное положение. 7. Повторите на ВДОХЕ вытяжение по другой диагонали. Выполните упражнение по 4-6 раз на каждую диагональ. ️️️️️️️️️️️️️️️️ ВНИМАНИЕ: • Толкайте грудину внутрь, в область между лопаток; • Поддерживайте вытяжение спины от макушки до копчика, удлиняйте это расстояние; • Не толкайте таз назад, не меняйте угол в тазобедренном и коленном суставах; • Постоянно держите мышцы центра активными; • Вытягивайтесь конечностями не вверх, а вперед/назад из суставов. ️️️️️️️️️️️️️️️️ ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ: • потеря контроля над телом при уменьшении точек опоры; • Изменение положения шейного отдела на любое, кроме нейтрального; • Излишний прогиб в пояснице #массажгражданка #массажпионерская #массажозерки #фитнес #crossfit