Список из самых популярных хештегов по теме #МОБИЛИЗАЦИЯ

Первое, что нужно понимать, что он самый длинный и имеет хорошую подвижность (но многие об этом не подозревают). Например, осевая ротация в грудном намного больше, чем в поясничном. Опять же, должна быть. Но не факт, что оно так. Что происходит, когда то, что должно двигаться, делать это перестало❓ ‍♀️правильно, двигательная задача переходит к «соседям» В основном все шишки летят на поясничный отдел. Но вообще пострадать может вся система, включая стопы. Касаемо грудного отдела это ещё не все. ‍♀️на нем же ещё завязана функция дыхания. А без него вообще никуда ‍♀️ . Кстати можем с вами проверить, как у вас дела с дыханием. ⚠️вот вам два теста: 1️⃣проба штанге - задержать дыхание на 40 сек. 2️⃣свеча - попытаться задуть свечу с расстояния 70 см. Если все это вышло с трудом или вообще не вышло, то пора забеспокоиться . А почему же теряется мобильность❓ ‍♀️да все ж одно и тоже: мало движения, сидячий образ жизни, сутулость. . И что теперь делать❓ 1️⃣начать двигаться во всех плоскостях и направлениях 2️⃣следить за осанкой 3️⃣работать над дыханием . Сразу пример дыхательного упражнения Сидя или лежа. Обернуть полотенцем или фитнес-резинкой нижнюю часть грудной клетки. Взяться руками за свободные концы. Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть материю, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом натяжение резинки. Упражнение повторить 5-10 раз. ‍♀️Резинка здесь на самом деле больше для визуализации, чтоб лучше поняли и прочувствовали процесс. . Хотите, подробнее поговорим про главную дыхательную мышцу и ее зажимах❓ . #груднойотдел #дыхание #дыханиекдыханию #мобилизация #движение #здоровыйфитнес #позвоночник #остеохондроз #грыжи #сутулость #осанка #коррекцияосанки

Попробуйте упражнение для мобилизации плеч. ⠀ Это движение способствует раскрытию плеч за счёт растяжения грудных мышц и работы/сокращения ромбовидной мышцы (находится между лопаток и притягивает лопатку к позвоночнику). ⠀ 0. Примите нейтральное положение (см. комплекс «Выпрямись» в актуальном). 1. Встаньте напротив стены примерно на расстоянии половины длины ступни. 2. Согните руки под прямым углом. Поднимите руки перед собой на ширине плеч. Прислоните предплечья к стене. 3. Медленно поднимайте руки в положение «Y». Предплечья ведутся по стене. 4. Распрямите руки полностью (тут предплечья уже могут «отлипнуть» от стены). 5. Отведите руки назад от стены. Положение тела не меняется, двигаются только руки. 6. Верните руки обратно к стене. 7. Возвращайтесь в исходное положение. ⠀ Важно подобрать комфортное расстояние от стены. Не вставайте далеко от стены. 8-10 раз. 2-3 подхода в течение дня. Рекомендуется повторять утром и после затяжного сидения. ⠀ Во время отведения рук от стены необходимо сохранять положение спины неподвижным ⠀ Как вам, попробовали? Напишите, пожалуйста, в комментарии свои мысли по поводу этого упражнения. ⠀ Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #FIVEX #FIVEXупражнения #FIVEXмобилизация #мобилизация #мобилизацияплеч #больвплечах #плохаяосанка #больвспине #больвпояснице #упражнениядома #фитнесдома #здороваяспина #ТОтела #осанка #упражнениядляспины #упражнениядляосанки #постуральнаягимнастика #здоровыйпозвоночник #тренировкидома #лфк #FIVEX_9

Во время сидения на стуле, мышцы нижней части тела буквально отключаются. Особенно страдает задняя часть поверхности бедра — регулярно придавливается весом всего туловища к стулу. Может порадуем ее… м? ⠀ 1. Сядьте на стул и положите мячик(массажный или теннисный) под бедро. В вашем распоряжении вся его поверхность от ягодицы до колена.⠀ 2. Находите забитые участки и работайте с ними. Сгибайте/разгибайте ногу.⠀ 3. Меняйте силу придавливания. Наклоняйтесь вперед, чтобы оказывать бОльшее давление .⠀ ⠀ Перемещайте мячик вдоль всей поверхности мышцы. Работайте по всей ширине, прикладывайте мячик к внутренней и внешней части бедра. ⠀ Дышите ровно. Старайтесь расслабить мышцу для лучшего эффекта. ⠀ Стоит отметить, что работа с нижней частью задней поверхности бедра — отличный способ борьбы с болью в колене. ⠀ Предложенное упражнение: ⠀ •Улучшает циркуляцию крови массируемого участка •Тонизирует мышцы •Разминает и снимает напряжение (например, до/после пробежки) •Способствует устранению боли в спине ⠀ Какой же это суперский метод расслабления мышц! Можно делать прям во время работы. Почти личный массажист! ⠀ Как вам, попробовали? Напишите, пожалуйста, в комментарии свои мысли по поводу этого упражнения. ⠀ Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #FIVEX #FIVEXупражнения #FIVEXмобилизация #мобилизация #задняяповерхностьбедра #бедро #больвбедре #больвспине #больвпояснице #упражнениядома #фитнесдома #здороваяспина #ТОтела #осанка #упражнениядляспины #упражнениядляосанки #постуральнаягимнастика #здоровыйпозвоночник #тренировкидома #лфк

Скелетно-мышечная боль — это один из способов, которым тело пытается «крикнуть», что что-то не так. ⠀ Мобилизация — это способ борьбы с такой болью. Она направлена на работу с забитыми и напряженными мышцами или изменениями в мягких тканях. Наверное, можно назвать это самомассажем. И мы будем им заниматься. ⠀ Упражнения на мобильность выглядят очень просто, иногда забавно. Но если мы будем «тупо» катать массажный мячик по мышцам, то не получим нужного эффекта. Нужен осознанный подход. ⠀ Мобилизация источника боли — это не идеальный план. Бывает так, что болит в одном месте, а причина боли находится совсем в другом. Обычно это называют «триггерными точками» — перенапряженные области мышц или мягких тканей, вызывающие боль в другом месте (см. картинку в карусели). Если триггерная точка расположена, к примеру, в верхней части спины, то болеть при этом может шея или плечо. Впрочем, даже в таких случаях мобилизация источника боли может оказаться полезной, особенно если мы боремся со спазмом мышцы. Мобилизуя ткани выше, ниже и вокруг проблемной области, мы сможем расслабить перенапряженные ткани и восстановить нормальную функциональность мышц. ⠀ «Придавливание» — основной метод мобилизации, который мы будем использовать. Он позволяет добраться до глубоких слоев мышц и тканей. Просто положите мяч на область, с которой хотите поработать, а затем начните придавливать. Поначалу будет некоторый дискомфорт. Сосредоточьтесь на дыхании. Когда вы придавливаете чувствительную область, вы рефлекторно задерживаете дыхание. Сделайте глубокий вдох, а потом расслабьтесь на выдохе. Это поможет расслабиться и мышцам. ⠀ Мне нравится этот метод. Он простой, но эффективный. Не нужно обладать какими-то особыми познаниями в анатомии, чтобы ухаживать за собой в течение дня. Найдите мячик и используйте его во время работы или в перерывах… ⠀ Уже завтра попробуем на практике, а пока готовьте инструмент ⠀ Если вы пробовали подобный метод, напишите пожалуйста в комментарии ваши впечатления

Мы тянемся головой к монитору, к телефону, к тарелке супа, к книге… ⠀ Если голова в таком положении находится часто, то вам практически гарантированы приступы боли. ⠀ Разберемся… ⠀ Нейтральное состояние головы - это когда она расположена прямо над плечами, в одной плоскости с ними. В таком случае вес головы равномерно распределен на весь позвоночник. В среднем, голова весит 4,5кг. Вытягивая голову вперед, мы создаем дополнительное давление на сегменты позвоночника. В статье [1] приводится занимательный расчет: «На каждые 2,5 см, на которые голова выдается вперед, давление на позвоночник усиливается еще на 4,5кг». Таким образом, если голова выдвинута на 7,5 см от нейтрального состояния, то для шеи она ощущается как 18-ти килограммовая… лишнее давление идет на сегменты позвоночника. Это как целый день ходить с ребенком на шее. Мышцам шеи тоже непросто в таком положении. Их работа — поддерживать голову с помощью сокращения. Если голова вытянута — они растянуты и вынуждены работать на пределе возможностей (диапазона движения суставов и тканей) и так несколько часов подряд. Именно поэтому у вас может затекать шея после увлеченной работы за компом. ⠀ Все это может привести к головным болям, защемлению нервов и, возможно, даже к зажиму трапециевидной мышцы (узелок в верхней части спины, от которого боль распространяется к шее и из-за которого мы иногда не можем посмотреть ни налево, ни направо) ⠀ Если «забить», то со временем это может изменить естественный изгиб шеи — что как минимум непривлекательно… ⠀ Рекомендации простые: cмотрите на устройство не сгибая шею, а просто опустив глаза. Поднимите экран выше. ⠀ [1] Mary MacVean, “‘Get Up!’ or Lose Hours of Your Life Every Day, Scientist Says,” Los Angeles Times, January 24, 2014 ⠀ #больвшее #головнаяболь #FIVEX #FIVEXупражнения #FIVEXмобилизация #мобилизация #задняяповерхностьбедра #бедро #больвбедре #больвспине #больвпояснице #упражнениядома #фитнесдома #здороваяспина #ТОтела #осанка #упражнениядляспины #упражнениядляосанки #постуральнаягимнастика #здоровыйпозвоночник #тренировкидома #лфк

Отметь 3 друзей, которым это необходимо (#теннисист#офисныйработник#мастер) Локтевая энтезопатия. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⚓️ИММТ-инструментальная мобилизация мягких тканей NordBlade. ‍⚕️Специалист: врач мануальный терапевт, ортопед-травматолог Евгений Фоминых @orthodoc_evgen #nordblade#ИММТ#инструмент#мобилизация#мягкиеткани#травма#мануальнаятерапия#массажекб#массаж#кинезиотерапия#остеопатия#chiropractic#спорт#фитнес#кроссфит#локоть#лечение#крылова27#евгенийфоминых

Тазобедренный сустав в горизонтальной плоскости совершает 2 вида движений: -горизонтальное приведение (60 градусов) и отведение (чуть меньше 90) -ротацию внутрь и наружу примерно на 40-45 градусов. При этом супинация обычно чуть больше. ⠀ Тестировать супинацию и пронацию в ТБС мне больше нравится в положении лёжа на животе. Когда колено клиента согнуто, можно оценить мобильность бедра по отклонению голени вправо и влево от вертикальной лини. Важно сравнить и симметрию движения ног в этой плоскости. ⠀ Ограничение подвижности в ТБС плохой признак. Поскольку недостаток движений в этой зоне приходится компенсировать структурам, которые функционально предназначены для поддержания в теле стабильности - коленному суставу и крестцово-поясничному отделу позвоночника. Поэтому тестирование ТБС - важная часть осмотра при жалобах на боль в спине или колене. ⠀ Конечно, всегда нужно помнить, что главным ограничителем движений в суставе всегда выступает его анатомическая форма: глубина вертлужной впадины, размер головки и длина шейки бедренной кости. Но значимую роль в этом будут играть и мягкотканные структуры: -крупные мышцы бедра, обеспечивающие наклон таза -глубокие мышцы таза, отвечающие за центрацию бедренной кости в суставе -качество соединительной ткани, формирующей суставную капсулу -состояние гиалинового хряща, благодаря которому происходит скольжение суставных поверхностей. ⠀ Да, недостаток движения - это плохо. Но слишком активное движение неоптимально центрированного сустава - тоже не на пользу. Могут пострадать буквально все перечисленные структуры, а в дополнение к ним связки, сосуды и нервы, проходящие внутри сустава. Помните об этом, когда истово начинаете мобилизацию тазобедренных суставов. ⠀ Рекомендации: 1.Разделяйте и дозируйте разноплоскостные упражнения и ждите минимум 24 часа реакцию тела. 2.Записывайте вид выполненных упражнений, амплитуду и количество, чтобы чётко выявлять причину изменения состояния. 3.Используйте векторный принцип построения тренировки на крупные мышечные группы - это позволит сбалансировать положение таза и сустава. ⠀ Если не знаете, что такое векторный принцип, пишите в комментариях - наберём 20, будет отдельный пост!

ЛАЙФХАК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СТОП! Иногда совсем нет времени сделать полноценный комплекс гимнастики для стоп. Тем не менее я осознаю, что уделить внимание им все же надо, поэтому в ход идут топтание на рельефном коврике во время глажки белья или прокатывание свода стопы массажным мячиком параллельно с мытьем посуды. Поделюсь с вами еще одним прикольным лайфхаком. Берете... обычные носки! Растягиваете носок и продеваете его между пальцев стопы как на видео. Готово! ЧТО ДАЛЬШЕ?  А - можно перекатываться с пятки на носок, стараясь сильно упираться в пол всеми пальцами. Б - можно сжимать и разжимать пальцы, как бы загребая ими пол. В - можно просто ходить, при этом занимаясь своими делами. _____________ ЗАЧЕМ ОНО НАДО? Ткани, окружающие межфаланговые и плюснефаланговые суставы, на фоне ношения тесной обуви с зауженными носами и низкой двигательной активности становятся жесткими, спаиваются между собой, тем самым способствуя деформации стопы. Эти суставы достаточно мелкие, и даже незначительного воздействия на окружающие ткани достаточно, чтобы "расшевелить" их и заставить более амплитудно двигаться суставные поверхности относительно друг друга. ВАЖНО!!! Сама по себе мобилизация суставов и околосуставных тканей не даст результата, если мы не интегрируем достигнутое нами повышение мобильности в движение и не закрепим это движение в новой амплитуде. Поэтому после обязательно найдите еще 5 минут и сделайте хотя бы одно упражнение для мышц свода стопы или пальцев - их вы можете найти по тегу #expantus_плоскостопие

Это крах...⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Когда ты все спланировал, но в последний момент жизнь подкидывает ⠀ ⠀ ⠀ Главное не падать духом! В такие моменты у меня происходит мобилизация, мозг судорожно ищет пути решения, тк я слишком упряма, чтобы принять отказ. Я верю, что я сильнее обстоятельств⠀ ⠀ ⠀ Я всех победю ⠀ ⠀