Список из самых популярных хештегов по теме #МФРДОМА

Воскресный подарок пригодится всем! Снимаем напряжение с самых нужных зон! Нет напряжения- нет боли и усталости . Готовы повторить?! _____________________________________________ Я знаю, вы все помните про лайк♥️, Поставьте Пожалуйста, чтобы я не затерялась у Вас в ленте!!! Спасибо!!!

УЧИТЬСЯ? НИКОГДА! не поздно, не рано, не хватит! . Вот мой девиз по жизни! Похлеще чем у дедушки Ленина! . Вообщем, как все уже поняли, моя рубрика «Смотри чё могу!» пополняется бумажками, а самое главное - ЗНАНИЯМИ в разных областях фитнеса и ЗОЖ! . Осилила 1 ступень миофасциала! Мы учились и мяли себя как могли! Это и больно, и интересно, причем с приставкой ОЧЕНЬ! . Представьте апельсин ! Под толстой или не очень коркой (кожей) находятся дольки - это наши мышцы! Каждая долька окружена полупрозрачной беловатой плёночкой - а это те самые Фасции! . Если Вы никогда не обращали внимания на Фасции апельсина, то Вы точно не умеете их чистить как Я . Любые знания из области Фитнеса помогают повысить качество жизни и отодвинуть старение. Поэтому стоит ли говорить о том, что этих знаний никогда не будет достаточно? . ❓Каково качество Вашей жизни? Движения в радость или всё даётся с трудом? ❓Тренируетесь? Занимаетесь? Разминаетесь? ❓Хотели бы больше узнать о миофасциале и его применении в повседневной жизни?

НАПРЯЖЕННЫЕ ТРАПЕЦИИ ‍♂️‍♀️ . Вот простой и легкий способ расслабить трапецию, который вы можете сделать дома! Сохраняй видео, чтобы не потерять ❤️ . ☝️В этом воздействии хорошо то, что вы действительно можете контролировать интенсивность, насколько сильно вы оказываете давление. . Начните с простого приложения некоторого жесткого давления, для большей эффективности вы хотите, увеличив интенсивность, включив некоторые движения головы, такие как сгибание и вращение в стороны . Триггерные точки, которые образуются в этой области, могут привести к общим нарушениям, таким как головные боли напряженного типа, боль в шее и ограниченный диапазон движений. . Попробуй! . Заказать мячи для МФР и другое массажное оборудование можно у нас, ссылка . Репост @rmonta_smt . #миофасциальныймассаж #миофасциальныйрелиз #мфр #мфрдома #массажныемячики #массажныемячи #расслаблениетрапеции #мфртрапеции #triggerpoint #miofacialrelease #triggerpointtherapy

Возраст выдаёт не лицо, а шея. Косметологи давно нас в этом убедили. Да и жизнь уже многих убедила ⠀ Сегодня поговорим не столько об эстетике, сколько о роли шеи в нашем здоровье и самочувствии. Поставьте , пожалуйста, приятно понимать, что моя работа полезна. ⠀ В зоне шеи огромное количество мышц. Крупных и мелких. Их состояние влияет на все тело в целом. Мышца, поднимающая лопатку, идёт от лопатки, связывается с шеей отдельными пучками в тех местах, где проходит позвоночная артерия. ❗❗❗Последствия спазма этой мышцы: головные боли и головокружение, ухудшение памяти, внимания, снижение умственной работоспособности. ⠀ Как раз эта мышца виновна в проявлении головной боли при выполнении упражнений. Стресс и некорректные физические нагрузки приводят к появлению триггерных точек и тяжей в трапециевидной мышце. Эта крупная мышца, проходит по верху спины и плеч, от головы до низа лопаток. Зоны воспаления в ней напрямую связаны с высоким давлением. ⠀ Можно уменьшать тонус этих мышц с помощью упражнений и мануальных воздействий. Можно и через психологическую разгрузку. Снижая боевую готовность гипертоников ☺ Такая работа приведёт к снижению давления. ⠀ В поперечных отростках шейных позвонков проходит позвоночная артерия. Она парная, правая и левая. Эти два сосуда питают 50% головного мозга. ⠀ Остеохондроз шейного отдела позвоночника, атеросклеротические изменения в сосудах нарушают ток крови к мозгу. Последствия те же, что и от мышечного спазма. ⠀ Щитовидная железа. Определенное её расположение относительно других органов стимулирует работу, другое - снижает. Здоровье шеи - здоровье щитовидной железы. Маленький, но очень важный эндокринный орган. Отвечает и за физическое здоровье (мышцы, например), и за психическое (слабоумие - крайний вариант болезни), и за эстетику (набор веса). ⠀ Спазм мышц шеи приводит к затруднению венозного и лимфатического оттока. Это как раз проявится эстетическими проблемами: отёчность лица в целом и отдельных его частей. Тусклый, несвежий вид кожи, дряблость кожи. ⠀ ⚠Таблетками эти проблемы не решить. Поэтому упражнения и питание, а медикоменты "на подхвате". Благодарность организма быстро почувствуется.

Ксюша, ну зачем нам на занятиях столько всяких разных мячиков? ⠀ Почему мы вечно ими, что-то раскатываем, куда-то давим? ⠀ В организме человека все мышцы разделены особой оболочкой из коллагена и эластина, которая называется фасция. Если оболочка теряет тонус, становится жесткой или уменьшается в длине, то это оказывает пагубное влияние на функционирование мышц. ⠀ В случае, когда мышцам сложно двигаться вдоль друг друга, это ведет к возникновению точек напряжения, называемых триггерами. ⠀ МФР (миофасциальное расслабление или релиз) - это эффективный практический метод, который включает в себя мягкое устойчивое давление на миофасциальные ограничения соединительной ткани для устранения боли и восстановления движения. Мягкое давление, применяемая медленно, позволит фасции удлиниться. ⠀ Именно поэтому мы так часто используем мячики в тренировках, чтобы воздействуя на триггерные точки, нормализовать функционирование мышц и фасции. ⠀ Благодаря этому мы делаем наши тренировки более эффективными, мы быстрее достигаем поставленной цели, становимся стройными и здоровыми.

#миофасциальныйрелиз или игрушки, с помощью которых, можно улучшить качество жизни . . Это мой набор для мышечно-фасциального расслабления. Он из простейших элементов: ролл, мячи, массажёр для стоп, кубик. Сейчас есть масса различных плюшек, но вы не поверите - ВСЁ тело можно самостоятельно раскатать с помощью, всего лишь, теннисного мяча, снять мышечные боли, спазмы, ускорить восстановление после тренировок и работы. Стоит он от 2 до 5 белорусских рублей. Занимает это 20-30 минут, при освоении техники и изучении своего тела на наличие триггерных точек. И только лень остановит вас, если вы не будете выполнять этот минимум для себя. . . Решил сделать для вас видео рубрику #мфрдома дальше по пунктам: ✅купить/найти дома теннисный мяч ✅следить за постами и учиться использовать техники самостоятельно для себя ✅чувствовать улучшения в своём организме ⛔️одного раза недостаточно для координальных изменений, только регулярность и частота смогут вам помочь . . Если интересно, ставь ♥️ и "+" в комментарии, будем учиться релаксировать . . #мфр #миофасциальныймассаж #миофасциальноерасслабление #тренерминск #минскфитнес #фитнестренировка #зожминск #fitnessminsk #minskfitnessgym #fitnessmotivation #fitnessmodel #фитнесминск #фитнестренерминск #fitnestrainer #bodybuilding #тренировка #персональныйтренерминск #трхминск #тренажерныйзал #gymminsk #healthylifestyle #minskgram #instaminsk #vscominsk #vsco #belinsta #бег #foamroll

Как можно смешно купить мячик для МФР. Для тех, кто не знает, что такое МФР, это такой самомассаж спины. Где не достать руками - подкрадывается мячик и раскатывается, разминается уставшая мышца. Можно делать стоя у стены. Мячик как мячик, главное чтобы круглый. Плотность и размер подбирается опытным путем. Другими словами - любой. Я не встретила по пути спортивный магазин, зато рядом был "Зоо" с собачими игрушками. В отделе мячиков огромный выбор и я слегка зависла возле витрины. Бодрая консультант спросила, что я хочу. -- Мячик средней жесткости, резиновый, -- размер для наглядности я показала на пальцах и добавила, -- для МФР. Консультант с умным лицом, --Грызть или катать? Я поняла, что девушка не в теме. Честно отвечаю, --Катать. --Газон или асфальт? -- не унимается торговля. --Стена, -- отвечаю спокойно, но внутри уже ржу, еле сдерживаюсь. --Собака большая?-- осторожно спрашивает девушка. --Нет, я для себя беру. --Катать? -- ее брови лезут вверх. --Ну не кусать же, -- улыбаюсь ее удивленному лицу. Получаю мячик и удаляюсь под тяжелым взглядом потрясенного продавца. Думаю, теперь ее жизнь никогда уже не будет прежней. А вы давно покупали для себя игрушки в собачем магазине

В фитнесе есть своя мода, вы замечали? ⠀ Одно время все стали приседать и качать орех, я кстати тоже .Но хватило меня ненадолго, колени и спина даже сейчас помнят о моем полупустом грифе ⠀ Сейчас в моде УМНЫЙ фитнес и имя ему МФР(миофасциальный релиз)☝ Это вид глубокого массажа с помощью ролла, где массажист вы сами ⠀ Но это не новое модное веяние, а так сказать лечебно-профилактический комплекс Лучшее средство от болезней это профилактика ⠀ Я хочу вас познакомить с этим направлением и я уверена вы просто влюбитесь в него: ⠀ -снижение мышечного напряжения и болей -уменьшение отечности и помощь в борьбе с целлюлитом -улучшает состояние кожи -укрепляет нервную систему,снимает стресс и улучшает сон -устраняет триггерные точки ⠀ Противопоказания: -беременность(здесь по согласованию с врачем какие то из упражнений можно, какие то нет) -варикозное расширение вен(опять же мы говорим о венах, которые требуют уже хир.вмешательства,чтобы именно на них не было никакого воздействия ролера) -открытые раны, порезы на место соприкосновения с роллером(думаю понятно почему) Поэтому начнем сегодня вводный урок и займет он у нас не больше 5 минут ⠀ Все видео не вошло в 60 сек, поэтому вы листайте карусель там 4 видео ⠀ Начнем наш вводный урок ⠀ Для начала нам понадобится коврик 2 теннисных мячика роллер (для начала можно использовать полностью гладкий)

МФР - это то, что нужно всем. Ну нет людей, у которых бы было идеальное состояние миофасциальных структур. Мио - мышцы Фасции - их оболочки. Факторы влияющие на миофасциальные дисфункции: стресс сидячий образ жизни однотипные ограниченные по амплитуде движения неправильное питание недостаток воды нарушение осанки ассиметрии тела плоскостопие травмы перенапряжение, перегрузка ОДА тесная одежда (фитнес-корсеты сюда же) переохлаждение (одеваться не по погоде не стоит - влечёт локальные микроспазмы) . Сколько пунктов у себя отметили❓ . ‍♀️даже если один, то знакомиться с миофасциальным релизом вам пора. . 1️⃣для чего он вообще придуман: для работы с триггерными точками и фасциальными укорочениями (что это - в карусель) 2️⃣как это выглядит: как давление и прокатка специальным оборудованием. Это разные роллы и мячи. Плюс стретчинг. Эти две техники должны использоваться параллельно. 3️⃣что будет в итоге: «освобождение» мышц, возвращение им нормальной длины, тонуса и подвижности; улучшение кровообращения, повышение подвижности суставов; вывод из организма продуктов распада; уменьшение болевого синдрома. . Противопоказания к МФР (относительные): остеопороз беременность повышенная температура онкология антикоагулянтная терапия диабет высокое кровяное давление приём обезболивающих варикозное расширение вен травмы и воспаления плохое самочувствие перед мфр . Интересна эта тема❓ Если наберём 100 плюсиков, то будем углубляться, что конкретно и как делать для самих себя #мфр #миофасциальныйрелиз #массаж #мфрдома #мфрмосква #сссрфитнес #сссрбутовопарк #зебрабутово #ddxfitness #фитнесбутово #фитнесщербинка #фитнесбутовопарк #фитнесбульвардмитриядонского