Список из самых популярных хештегов по теме #ОСПОРТЕ

Расчёт БЖУ ⠀ Имея на руках собственную суточную норму калорийности (смотрим предыдущие посты), производим подсчёт БЖУ на день, исходя из оптимального соотношения и следующих данных : ⠀ 1 г белков = 4 ккал; 1 г жиров = 9 ккал; 1 г углеводов = 4 ккал. ⠀ Для женщин ⠀ Исходя из пропорции 2,2:2:4,5 получаем: 2,2 + 2 + 4,5 = 8,7 частей. ⠀ Суточную калорийность делим на 8,7 частей, получается, что количество ккал, которое приходится на 1 часть. ⠀ Умножаем полученное количество на данные из пропорции. Высчитываем БЖУ в граммах: ⠀ Пропорцию белков / 4 = суточное количество белков; Пропорцию жиров / 9 = суточное количество жиров; Пропорцию углеводов / 4 = суточное количество углеводов. ⠀ Для мужчин ‍♀ - аналогичным образом, но исходя из пропорции 3:2:5 получаем: 3 + 2 + 5 = 10 частей. ⠀ Суточную калорийность делим на 10 частей, получаем количество ккал, которое приходится на 1 часть. ⠀ Но на этом расчёты худеющих не заканчиваются. ☝ Теперь нужно начать следовать полученным расчетам! ⠀ Благо, в наше время все упрощено до невозможности, ведь есть множество приложений, в которые можно вносить свои данные по питанию и контролировать свое питание! Отслеживать прогресс и не терять мотивацию! ⠀ Да, подход достаточно серьёзный и скрупулёзный, но он точно обернётся прекрасными результатами! ⠀ А вы ведете дневник питания? Как результат? Делитесь опытом в комментариях

Прошло 2,5 месяца с начала тренировок ⠀ ▫️Я начинаю привыкать к режиму похода 3 раза в неделю, а это тоже не легко. С каждой неделей с большим удовольствием начинаю ходить тренироваться и уделять больше внимаю своему телу. Я постоянно себя мотивирую чем-то ⠀ ▪️Мотивация к спорту для парней Стройное подтянутое тело или гора мышц, которой можно поиграть в присутствии слабой половины, вызвать при этом восхищенные вздохи. Для большинства парней и мужчин это является сильнейшим стимулом, чтобы начать заниматься. Есть и другие, для которых мотивация для занятия спортом заключается в преодолении себя, отодвигании старости и сохранении здоровья. ⠀ ▪️Мотивации и цели в спорте Как мотивировать себя на занятия спортом: ‍♀️мотивация начинается с постановки цели; ‍♀️составляется программа (лучше, если первый раз это сделает профессиональный тренер); ‍♀️найти для себя эталон (фотографию спортсмена вызывающего восхищение), который будет служить мотивирующим фактором; ‍♀️составить плейлист из любимых музыкальных треков – музыка помогает войти в свое чувство ритма в в жизни. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️Как начать заниматься спортом? Спорт добавляет мужественности и уверенности в себе сильному полу, девушек прельщает количество восхищенных взглядов в их сторону. Все это очень здорово мотивирует, но важно найти в себе силы начать заниматься, что всегда является самым трудным – сделать первые шаги в сторону спорта. ⠀ ▪️Как полюбить спорт? ⠀ Чтобы организм почувствовал пользу и полюбил упражнения должно пройти какое-то время, в среднем адаптация происходит в течение месяца. Человек втягивается и занятия становятся в удовольствие: ‍♀️нельзя сразу нагружать организм, нужна постепенность в наращивании нагрузок; ‍♀️выбрать для себя вид спорта, который будет приносить удовольствие; ‍♀️найти тренера, который на первых порах будет контролировать и мотивировать. ⠀ ▫️Мне пока ещё тяжело писать о тренировках, давать советы, говорить как правильно. Я не готов ещё к этому, но большое желание внутри развиваться и достигнуть своей цели. Пока с уверенностью могу писать о том, как заставить идти в зал, перебороть себя. ⠀ Пишите о чем интересно почитать ? Какие темы ?

Сегодня у нас тест! Готовы узнать, правильно ли вы питаетесь? если да, тогда поехали ⠀ 1⃣. С чего обычно начинается Ваш день? С плотного завтрака: каша, яйца, сыр – 1 Со сборов в спешке и перекуса по дороге на работу – 2 С чашки крепкого кофе и сигареты – 3 ⠀ 2⃣. Сколько раз в день Вы обычно едите 4-5 раз: завтрак, обед, полдник и ужин, обычно в установленные часы – 1 Каждый раз, как проголодаетесь – 2 Пропускаете завтрак, немного в обед, и обильно ужинаете дома, поздно вечером – 3 ⠀ 3⃣. Какое количество жидкости Вы обычно выпиваете в день? Много, до двух литров, в основном воду – 1 Употребляете достаточно много напитков типа колы, соков или холодных чаёв, но не более литра в день – 2 Немного — три-четыре чашки кофе или баночку сладкой газировки – 3 ⠀ 4⃣. Какие молочные продукты Вы едите чаще всего? Творог и кисломолочные продукты – 1 Молоко – 2 Сливки или сгущенка – 3 ⠀ 5⃣. Какие продукты чаще всего покупаете? Крупы, овощи, курицу, рыбу – 1 Свинину, говядину, готовые салаты – 2 Консервы, копчености, колбасу, чипсы, пирожные – 3 ⠀ 6⃣. Где Вы чаще всего едите? За обеденным столом дома или за столиком кафе или ресторана – 1 Перед телевизором или на рабочем месте – 2 В машине, на ходу, или возле ларьков с шаурмой – 3 ⠀ 7⃣. Сможете вспомнить, что у вас было вчера на обед? Да – 1 С трудом, только часть блюд – 2 Нет – 3 ⠀ 8⃣. Если приходится перекусывать, что Вы выбираете? Банан, йогурт, творожки – 1 Булочки или пирожные – 2 Чипсы, солёные сухарики – 3 ⠀ 9⃣. Как Вы относитесь к рыбе и морепродуктам? Стараюсь есть чаще – 1 Покупаю не часто – 2 Не люблю и не ем – 3 ⠀ 1⃣0⃣. Интересуетесь ли Вы свежестью и составом продуктов, прежде чем купить их? Обязательно внимательно изучаю упаковку – 1 Иногда, в основном слежу за свежестью молочных продуктов – 2 Нет, покупаю и ем, что купил – 3 ⠀ Посчитали количество баллов? Тогда пишем в комментарии, сколько получилось! А завтра ждем пост с результатом?

Всё же без каких-либо активностей у тела начинается ломка . Даже небольшая пробежка и упражнения на свежем воздухе очень бодрят с утра! Сегодня решили сделать упор на руки Тем более, что у меня левая рука чуть слабее из-за травмы, её нужно хорошо разминать . Пользуйтесь случаем, пока шикарная погода, идите на улицу с утра и бегииииите ‍♀️‍♀️ . Кстати, в следующий раз бежим уже в субботу, с ребятами @parkrunkhimki Так что, желающие присоединяетесь к нам! Начало забега на 5 км в 9 утра в парке Толстого, в Химках . Всем хорошего дня

Многие знают, что недавно у меня было сложное удаление, после чего врач запретил мне тренировки на какое-то время Из-за этого я пропустила целых две! И сегодня поняла, как я скучала по треням Кроме того, сегодня была оооочень крутая тренировка, поэтому я на эмоциях и решила наконец-то поделиться с вами Короче, я как-то уже писала, что свершилась моя большая мечта, я пошла на смешанные единоборства) Решение было спонтанное. Хотела этого долго, все отговаривали, пугая разными "страшилками" про отбитые органы и т.д В итоге, когда общалась с одним знакомым и рассказала о своем пристрастие, услышав в ответ все тоже, я психанула... Через 5 минут нашла центр неподалеку, позвонила и записалась на первую тренировку. Первая тренировка была ооочень сложной) не смотря на то, что я играла в футбол, все равно считаю себя слабаком в спорте Но, я реально ощущала, что это меня заводит мое... На данный момент я ниразу не пожалела) Занимаюсь 3 раза в неделю. Тренер просто нереальная. Уже выучила многие удары, да и сила удара значительно увеличилась! P.S. Особенно сегодня это прочувствовала, когда тренер дала мне специальные накладки на ноги и я могла безболезненно со всей силы фигачить #mood_KSi

СПОРТ В МОЕЙ ЖИЗНИ Друзья, сейчас редко в моей ленте мелькают спортивные фото☺️ Все потому что в зимний сезон мы командой @aquamarine_team_ тренируемся в «сухом» зале, готовимся к выходу на воду весной☀️ А уж в тёплый сезон обещаю заспамить ленту Некоторые гребцы почему-то считают, что раз #греблянадраконах - это летний вид спорта, то и тренироваться нужно только летом В работе или учебе же такого нет: хочешь желаемый результат - работай на него, развивайся, совершенствуйся, не останавливайся✊ Как считаете, надо ли постоянно расти над собой или стоит делать паузы? . . . #оспорте #мысли_сладкой #спортвприморье #rowinggirl #dragonboat #workout #грифиндор11

#Оспорте Помимо оздоровления ( хотя иногда калечения) спорт ещё и обьединяет людей ☺️. Кого то в команды, кого то в болельщики. Так и многие дела вершаться за столами с закусками, на трибунах стадионов или же в VIP ложах. Конечно самые великие сделки заключаются на гольф поля, но до туда я ещё не дошёл

Когда проснулся в неожиданной позе..⏰ ‍♂️Я перестал заниматься акробатикой больше десяти лет назад, и с тех пор всё, что осталось от неё - это 10 минут растяжки и стоек на руках каждое утро. Не важно, с каким видом и во сколько я встал, не важно, сколько у меня дел. Привычки могу быть полезными По моему опыту, поддержание формы - это системный процесс, когда несколько минут каждый день могут приносить больше, чем несколько часов два раза в неделю. Знаю-знаю, что у кого-то спорт занимает несколько минут в год, но это - совсем другая история.. Вы за какой подход? ◽️▫️▫️◽️▫️▫️◽️▫️▫️◽️ ✔️Woke up in an unusual pose..⏰ I stopped practicing acrobatics more than ten years ago, and since then all that's left of it is 10 minutes of stretching and handstands every morning. It does not matter how early I woke up, which view is outside the window and how many things I have to do. In my experience, keeping fit is a systemic process, where a few minutes each day can bring more than a few hours twice a week. Which way is yours? ◽️▫️▫️◽️▫️▫️◽️▫️▫️◽️

Как набрать вес❓ ⠀ Да-да❗️ Именно такие вопросы мне поступают периодически. И здесь, конечно же, речь не идет о наборе жира. Всем бы хотелось накачать немного или много мышц для создания более рельефной фигуры. ⠀ Вы удивитесь, но бывают даже случаи, когда люди не могут набрать вес совсем и рады даже тому, чтобы у них появилось хоть немного жира. ⠀ Если эта тема вам близка, читайте и применяй те смело. ⠀ 1️⃣. Если вы всю жизнь были худыми при этом ели за 5-ых и не поправлялись, то в первую очередь не поленись и сходите к врачу-гастроэнтерологу‍. Нужно исключить или излечить заболевания ЖКТ, которые мешают усвоению пищи, а значит и набору веса. ⠀ 2️⃣. Меньше двигательной активности. Да-да, если вы не можете набрать вес, то из закона сохранения энергии следует, что вы тратите энергии столько же, сколько и поглощаете. М Проанализируйте свой день и посмотрите где можно сэкономить драгоценную энергию‍. ⠀ 3️⃣. Проанализируйте свой рацион. Для набора веса нужно потреблять калорий больше, чем тратите. Налегайте на углеводы (рис, гречка, макароны, хлеб, картофель), они должны доминировать в вашем рационе. Также вам можно и нужно есть сладкое. ⠀ 4️⃣. Не тренируйтесь чаще 3 раз в неделю! Каждая ваша тренировка должна быть не дольше 1 часа вместе с разминкой. 2/3 тренировки делайте базовые упражнения, но не гонитесь за весами. Твоя цель максимально нагрузить целевую мышцу минимальным весом. ⠀ 5️⃣. Никаких недосыпов и сидения в соцсетях до 2 ночи. Помните, именно ночью ваши мышцы растут, но более важно - это восстановление вашей нервной системы. ⠀ Главное не отчаивайтесь и у вас все получится♥️♥️