Список из самых популярных хештегов по теме #ХОЧУШПАГАТ

Одно из самых эффективных упражнений для продольного шпагата Сохраняйте ➕в закладки, чтобы не потерять! Ставьте ❤, если видео полезно! ⠀ Задавайте вопросы, пишите в комментариях, какие еще видео вы бы хотели видеть и мы обязательно их снимем для вас! ⠀ На видео основатель сети студий @na_shpagate Елизавета Зарецкая @elizabeth_zaretskaya ⠀ Записаться к нам на первое занятие легко! Директ WhatsApp ＋7(903) 564-44-11 ＋7 (499) 450-04-33

5 эффективных упражнений на растяжку, после которых твоё тело будет благодарить тебя годами ⠀ Сохраняй этот комплекс и пиши «СПАСИБО»♥️ - я буду снимать чаще ⠀ 1️⃣Наклон вперёд. Удерживайте 30-60 сек; 2️⃣Боковой наклон из положения сидя. Удерживайте 30-60сек; 3️⃣Кистевой замок в наклоне. 30-50сек; 4️⃣Глубокий выпад. 30-60сек 5️⃣Вытяжение бедра в выпаде. Удерживайте 60сек; ⠀ ВАЖНО❗️ в растяжке очень важно дыхание и расслабление мышц! Учитесь слушать своё тело! На фазу растяжения всегда делаем глубокий выдох без остатка. Дышим глубоко и медленно. ⠀ Больше упражнений на растяжку в моем полном онлайн курсе «ХОЧУ ШПАГАТ» @hochu.shpagat ⠀ Ты узнаешь: ✔Как сесть на шпагат во взрослом возрасте? ⠀ ✔как развить в себе гибкость и сексуальность ? ⠀ ✔Как развить гибкость, если ты бревно от природы? ⠀ ✔ Как сесть на шпагат без боли? ⠀ ✔Как правильно тренироваться, и какие упражнения нужно выбирать при травмах? ⠀ ✔Как растяжка помогает снять боли в спине и мышцах? ⠀ Какой комплекс снять следующим? ⠀ 1️⃣ Нестандартный комплекс на пресс 2️⃣ Комплекс для гибкой спины Пиши цифру в комментариях✍ ⠀ _____________ Для покупки курса жми на ссылку в шапке профиля @HOCHU.SHPAGAT ⠀ Или приобретай курс сразу на сайте hochu-shpagat.ru

СТРЕТЧИНГ и ЛИШНИЙ ВЕС Интересная тема, не так ли?! Если загуглить - ничего не найдёте, кроме упоминаний что активный стретчинг способствует снижению лишнего веса. Несомненно, любой фитнес, стретчинг и прочие направления - показания при наличии проблемы с излишним весом. Но, в этот раз поговорим не об этом‍♀️ Я постараюсь развеять МИФ ‍♀️ довольно часто встречавшийся мне в практике занятия и ведения стретчинга, а именно: УПИТАННЫЕ И ПЛОТНЫЕ ДЕВОЧКИ ЛУЧШЕ ТЯНУТСЯ И ГНУТСЯ‍♀️ когда я слышала от кого-либо такое предположение, я всегда задавала собеседнику встречный вопрос: с чего вы это взяли?! В ответ получала следующие варианты ответов: у полненьких там все связки маслом смазаны и тянуться лучше. полненькие за счёт собственного веса быстрее тянуться на шпагаты благодаря более сильному притяжению к полу у всех полненьких такая гибкая и пластичная конституция тела и прочее... а никто не задумывался, что полнота, это не особенность тела и его костно-связочного аппарата, это не коленный вальгус, и не позвоночный лордоз. Лишний вес может быть с детства, а может быть изменением гормонального фона в течение последнего полугода. Поэтому чисто физически способность к гибкости никак несвязана с полнотой человека. Более того, благодаря годам практики, я с уверенностью могу утверждать, что лишний вес очень сильно мешает стретчингу, ничуть не способствуя. Даже очень гибкая полная девочка, сильно похудев, потеряв в объемах, сразу заметит, что стало проще тянуться,а подвижность суставов улучшилась. При работе над шпагатами, лишние объемы всегда будут ухудшать результат, складки кожи на бёдрах и боках с уплотнённой жировой прослойкой будут ухудшать чувствительность и иннервацию мышц, активно включаемых в работу при растяжке на шпагат (особенно это касается продольного). Лишние объемы на талии определенно будут усложнять тренировку на улучшение гибкости спины, при перерасгибании позвоночника и так же негативно лишние объемы будут влиять на сгибание тела в складку. Кроме того, лишний вес в разы усложняет работу при статическом стретчинге в виду тяжести отдельных частей тела, которые приходится удерживать в течение неск десятков секунд #караобучает

МАХИ для шпагата‍♂️ ⠀ Сохраняй и пиши «СПАСИБО»♥️ - я буду снимать чаще ⠀ Перед каждой тренировкой шпагата обязательно делайте динамическую разминку♨️ (Бег/Прыжки со скакалкой/Бёрпи/приседания) ⠀ МАХИ ЛЁЖА: разогреваем внутр. поверхность бёдер и тянем ягодицы ⠀ ▪️втягиваем живот и зажимаем попу ▪️стараемся провернуть пятку вперёд при махе ▪️лежим строго на боку ⠀ НЕ забываем тянуть две ноги ⠀ ▪️Поочередно делаем махи каждой ногой 2 подхода по 10 раз + 15 сек удержание/статика в фазе растяжения к плечу ▪️Мах + натяжение+ пружина 2х10 раз; ⠀ СОВЕТ Не можешь взяться за стопу? ✅Используй фитнес ленту и дотягивай! ⠀ Больше техники, советов и детальных уроков на растяжку, шпагат и общую гибкость вы найдёте в моем онлайн курсе «ХОЧУ ШПАГАТ» ⠀ Что снимаем дальше? ⠀ Выбирайте 1️⃣ упражнение для спины «Волна» 2️⃣ вертикальный шпагат ⠀ _____________ Для покупки курса жми на ссылку в шапке профиля @HOCHU.SHPAGAT ⠀ Или приобретай курс сразу на сайте hochu-shpagat.ru

Говорят, профессия должна быть отражением самого человека мне кажется, по нам с @anna_kuk_ сразу видно ху из ху ‍♂️ +‍ #flex #растяжка #шпагат #шпагатдома #гимнастика #стретчинг #yoga #yogainspiration #stretching #bendy #flexibility #балет #тянемстопы #хочушпагат #гибкость #гибкоетело #тренировкидома #тренировкимосква #растяжкамосква #флекс #акробатика #gymnastics #спорт #танцымосква

Давно не играли, правда же? СТАВЬ ЛАЙК посту ❤, а правила ниже ⠀ Все очень просто: ⠀ 1. Ставь ❤лайк и оставляй комментарий на наши 5 последних постов (а лучше несколько, так шансы на победу увеличатся в разы). ⠀ 2. А в четверг мы выберем случайного везучего комментатора! ⠀ Просто поставь лайк❤, пиши комментарии и жди! Мы случайно выберем счастливчика и подарим абонемент на 3 занятия по эффективной растяжке! ☺ ⠀ Больше лайков и комментариев — больше шансов на победу. Мы точно вас заметим! ⠀ Результата жди в четверг в Stories! ⬆

Кто сказал, что у нас мужчины не занимается? ⠀ Почему заниматься мужчинам в наших студиях будет комфортно? ✅ Мини-группы, в них ВСЕГДА не более 6 человек, тренер уделяет внимание каждому во всех упражнениях! ✅ Эффективная авторская методика, благодаря которой можно сесть на шпагат в любом возрасте. ✅ Мы специализированно помогаем, если вы занимаетесь каким-либо спортом, например, боевыми искусствами, хоккеем или ⚽футболом. ✅ Точно никто не будет обделен женским вниманием и заботой В нашей студии занимаются самые красивые и гибкие принцессы! ⠀ На видео ❤ Сергей @shteps_s ⠀ Первое занятие бесплатно, ЗАПИШИСЬ СЕЙЧАС! Директ WhatsApp ＋7(903) 564-44-11 ＋7 (499) 450-04-33

Это наша ученица Кристина! Занимается у нас уже почти год, но с перерывами Поддержите ❤ лайком! ⠀ Молодчина, согласны? ⠀ Хотите убедиться в эффективности наших тренировок? Записывайтесь на первое занятие прямо сейчас! Директ WhatsApp ＋7(903) 564-44-11 ＋7 (499) 450-04-33

Почему НЕТ ПРОГРЕССА В РАСТЯЖКЕ ⠀ ⛔️ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ Да-да, как бы вы не хотели сесть на шпагат, если вы будете растягиваться каждый день, то должного результата не будет! Ваши мышцы должны отдыхать ( не будем сравнивать с профессиональными спортсменами , которые каждый день тянуться) ⠀ ⛔️РЕДКИЕ ТРЕНИРОВКИ Если вы тренируетесь 15 мин 1- 3 раза в неделю, то результат будет соответствующий ‍♀️ ⠀ ⛔️БЕЗ РАЗОГРЕВА Обязательно нужно выполнять престретч (предварительное растяжение) перед амплитудной растяжкой. Это не обязательно кардио, но суставная гимнастика- должны быть! Можно просто включить музыку и пару треков активно потанцевать ⠀ ⛔️ДЛИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ Для растяжки идеально уделять 30-50 мин, не больше❌ Не нужно растягиваться по 2 часа ваши мышцы на следующий день они не скажут вам «спасибо» ⠀ ⛔️УЗКАЯ НАПРАВЛЕННОСТЬ Если вы хотите сесть на шпагат, или сделать спину гибче, то это не значит, что нужно тянуть только ноги и только спину! Вам нужно уделять внимание всему телу, всем группам мышц. Если вы хотите, например, гибкую спинку, то нужно ещё работать над плечевыми суставами, руками, грудными мышцами и т.д ⠀ Чтобы не допускать ошибок и скорее приблизиться к своей мечте, приобретай мой онлайн курс гибкости и с*ексуальности @hochu.shpagat ‍♀️ ⠀ В комментариях жду твои вопросы по растяжке и конечно, надеюсь на твоё «Спасибо» ♥️ ⠀ —————— ‍♂️ХОЧЕШЬ сесть на шпагат? Пиши «ХОЧУ ШПАГАТ» и я подробнее расскажу тебе о своём курсе. ⠀ Или приобретай курс сразу на сайте hochu-shpagat.ru