Список из самых популярных хештегов по теме #ПИТАНИЕИСПОРТ

До сих пор приходит много вопросов в директ по поводу моего восстановления после родов. Решила повторить эту тему. . РАЗНИЦА МЕЖДУ ФОТОГРАФИЯМИ 2,5 МЕСЯЦА. (-10кг) . Как создать красивый силуэт? Не важно после родов вы или просто хотите похудеть к лету. . Ниже простые правила: . Самое эффективное упражнение - вакуум. Делаем каждое утро натощак (5 мин) Эффект будет виден через месяц. Вакуум убирает объёмы с талии и делает ее уже (#sharapova_вакуум ) . Питание - это основа. От питания зависит не только наш общий объём тела, но и состояние кожи, волос, ногтей, энергия в течении дня и даже настроение (тему питания раскрываю отдельно под тегом #sharapova_опитании ) . Физическая активность. Важно: для того, чтобы похудеть, совсем не обязательно бежать в тренажёрный зал. Я тренируюсь дома. Начала со 2 недели после родов с простой гимнастики/зарядки. (Мои тренировки по тегу #sharapova_тренировки ) . . Сон и восстановление. Во время сна наш организм восстанавливает силы, также происходят другие важные процессы в том числе и худеем мы тоже во сне. Старайтесь спать не менее 7-8 часов и засыпать до 12 ночи. . ☑️ Много гуляйте на свежем воздухе. Интенсивная ходьба на свежем воздухе лучше всего восстанавливает обмен веществ и способствует правильному похудению. . До лета остаётся 3 месяца Начинаем подготовку . . #подготовкаклету #худеюклету #какпохудетьбыстро #тренировкидома #правилапохудения #восстановлениепослеродов ##2месяцапослеродов #дневниквосстановления #дневникбеременной #послеродовоевосстановление #питаниеиспорт #яхудеюклету #якрасотка #фитнесмама #photowerz #веснывторойдень

Я БЫЛА ЖИРНЕНЬКОЙ Я как и все, кто не может похудеть, думала, что я никогда не смогу это сделать. Лет с 14 я начала полнеть и так до 22, когда я раз и навсегда взялась за себя. До этого я пробовала множество диет, подорвала здоровье, но ничего не помогло. Итак. Осенью 2014 года меня, наконец, накрыло, я пошла в зал и стала питаться правильно(!!!не диета). Описания к фотографиям «до/после»: 1️⃣ Здесь достаточно удачно села и если сейчас незаметно всей величины проблемы, то на следующем фото уже все становится предельно ясно:) 2️⃣ Мне тут недавно заявили, что со мной жирненькой никто бы не стал встречаться. Может оно и так, если смотреть на это фото и какой я была, хотя тогда все говорили, что я была милой и в таком весе. Здесь самый большой вес за всю мою жизнь) Точно не знаю, я тогда не взвешивалась. 3️⃣ Вот он тот самый момент, когда я заметила свой первый в жизни отличный результат. Слева фото после многих лет всяческих диет, а справа после двух месяцев в спортзале и на правильном питании. Тогда я впервые за свою взрослую жизнь поняла, что я могу быть очень привлекательной и сексуальной, а не просто милашкой с полными щечками. 4️⃣ И я продолжала. Здесь мой самый низкий результат по весу. 49 кг. Силовые тренировки в зале+хорошее питание+подключила занятия боксом-по два часа в движении. Три месяца в строгих рамках питания и тренировок - минус 15 кг. Всего 3 месяца к желанной фигуре, которые человек не может преодолеть, чтобы выйти из замкнутого круга. После тех усиленных 3 месяцев вес мой больше не возвращался. За это время я изучила тренировки, питание, научилась следить за БЖУ и следовать правилам питания, необходимым для похудения. Фото с датами в подтверждение добавлю в сторис позже. Сейчас я вновь поставила себе цель. Я возвращаюсь к правильному питанию для здоровья и собираюсь скинуть вес с 52 до 49. Следите в сторис, как это все будет;) #худеюнапп #худеюпп #худеюправильно #правильноепохудение #правильноепитание #работанадсобой #худеюкнг #допосле #допослепохудения #weiss_похудение #скидываювес #спорт #правильноепитаниеэтовкусно #похудетьлегко #здоровоетело #здоровьеиспорт #питаниеиспорт #бжу #ккал #мотивация #безсахара

Голодание и тренировки – вещи несовместимые☝️ И даже если вы очень сильно хотите похудеть, при активных занятиях спортом необходимо соблюдать правильный режим питания. Иногда после физических упражнений просыпается просто зверский голодНе нужно его терпеть, ведь есть продукты, которые можно съесть даже после тренировки без вреда для фигуры Но сразу после тренировки кушать нельзя☝️чтобы похудеть заставьте организм еще 1-2 часа работать за счет собственных жировых запасов. Не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется, организму нужно восстановить потерянную за счет пота влагу. Кроме воды можно пить зеленый чай или ягодные морсы без сахара после тренировки можно есть:  1. Обезжиренный творог, яичные белки (например, омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару). 2. Салат из свежих овощей (заправлять 1-2 ложками оливкового масла, можно солить и перчить) Ингредиенты салата на выбор: помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, лук порей, листья салата, зелень. 3. Обезжиренный кефир Бутылка кефира вместо ужина – это отличный способ для быстрого похудения Лично я заранее готовлю себе перекус после занятия спортом. В основном это куриная грудка на гриле с зеленью, кефир, запечёное яблоко, протеиновый коктейль Главное не голодайте #пппитание #бездиет #спортивныедевушки #питайтесьправильно #питаниеиспорт #фитнесмамы #teplajavesna

Мои изменения за 10 месяцев ⠀ ▫️Сразу прошу прощения за такие фотографии, других не нашлось, к сожалению ⠀ ▫️Начну свою историю с ноября 2017 года, тогда я впервые пришла в тренажёрный зал в надежде изменить себя ⠀ ▫️У меня совершенно не было знаний о работе тренажёров, правильной технике, грамотном построении тренировок, плюсом ко всему была полная неразбериха в питании и как следствие-отсутсвие результатов до лета 2018 года ⠀ ▫️Помню, как в какой-то момент подумала «да ну его этот зал, все это бесполезная ерунда», хотелось опустить руки, но мое желания измениться не позволило мне сдаться‍♀️ ⠀ ❗️Поэтому, к слову, если у вас что-то не выходит с первого раза, не отчаивайтесь, все обязательно получится❗️ ⠀ ▫️Я начала подробно изучать принципы тренировок/питания, общаться с компетентными людьми, применила новую информацию и знания, полученные в медицинском вузе, иии ⠀ ▫️За лето мне удалось сделать то, что не получалось несколько лет: ⠀ ▪️Мой вес до (на втором фото 75кг) ▪️В сентябре я уже весила около 58кг (третье фото) ▪️Пик сухости пришёлся на октябрь и ноябрь 54-55кг (четвёртое фото) ⠀ ▫️Нооо, я решила что мне этого мало, хочу больше новых знаний и опыта и попробовала набрать мышечную массу ⠀ ▫️Не сказать что я полностью довольна массонабором, что все получилось как я хотела, тем не менее где надо мышц прибавилось и соотвественно вес тоже - 62кг(пятое фото) ⠀ ▫️На данный момент моя цель: постепенное похудение, максимальное сохранение мышц и улучшение качества тела ⠀ ▪️Я не исключаю из рациона свои любимые продукты ▪️Питаюсь в пределах своих КБЖУ с небольшим дефицитом ▪️Тренируюсь 4-5 раз в неделю ▪️Оставила диеты и разгрузочные дни в прошлом‍♀️ ⠀ ▫️Девочки, милые, вы всегда можете ко мне обратиться, я вам с радостью помогу #kisel_допосле

Веганская черная икра. На сентябрьском Organic Woman Club ребята из RawCity кормили нас смузи из экзотических фруктов, просто фруктами, а еще – невероятной вкусноты тостами с веганской черной икрой. Мы попросили у них рецепт. . Ингредиенты: На 200 г икры: • 20 г водорослей вакамэ, • 30 г чиа, • 20 мл льняного масла, • 120 мл воды. . Способ приготовления: 1. Водоросли вакамэ смолоть в порошок и смешать с семенами чиа. 2. Добавить воды, чтобы масса разбухла. 3. Затем добавить льняное масло, все тщательно перемешать. 4. На тост положить размягченный авокадо и сверху икру. . Все компоненты бутерброда – веганский бездрожжевой хлеб ручной работы с семенами и орешками, водоросли вакамэ, семена чиа, авокадо, - можно заказать в RawCity @rawcitymoscow с безоплатной доставкой домой или в офис.

Бесплатные жиросжигающие тренировки с @KOLSANOVA.FIT в Прямом эфире. ⠀ ⠀ ⠀ Тренировки которые помогут тебе: ⠀ Сжечь жир по всему телу Избавиться от живота и боков Уменьшить целлюлит Зарядиться энергией на весь день ⠀ Подписывайся @kolsanova.fit

Шоколадно-свекольный брауни. Этот свекольный брауни любит вся наша семья! Время приготовления 40 минут: 30 из них готовит духовой шкаф, а вы пританцовываете на кухне. . Ингредиенты: • Большая сырая тертая свекла - 1 шт • Кокосовая мука - 200 г • Рисовая мука - 200 г • Кокосовый сахар - 200 гр • Яйца - 2 шт • Вода - 500 мл • Какао сырой порошок - 100 г • Стружка кокосовая - 100 г • Семена Чиа - 2 ст. л. • Корица - 2 ч.л. • Сода с уксусом - 1 ч.л. . Способ приготовления: Все перемешиваем, добавляем по сердцу любовь и благодарность и ставим в разогретую духовку 180 градусов на 30 минут. Можно подавать горячим и холодным. К горячему можно сделать холодный соус из кокосового молока, а к холодному брауни можно сделать тёплый соус. Рецепт соуса: смешать кокосовое молоко 200 мл, кокосовый сахар по вкусу (кому-то больше нравится нейтральный вкус, кому-то послаще), 2 столовые ложки чиа. Приятного аппетита и отменного пищеварения. . Автор: Екатерина Плотко @ekaterinaplotko

. БЕГ и ВЕС для бегуна‍♀️ ⠀ Соотношение роста и веса важный фактор успеха бегуна на длинные дистанции ⠀ Существует таблица соотношения веса и роста Штильмана, но для бегуна данные характеристики должны быть меньше на 10%-15% ⠀ То есть при моем росте 166/168 (как повезёт ) мой вес должен быть - 53-56кг☝ сейчас он 60кг ⠀ И соответственно с учетом подготовки к 42км первое с чего я начинаю: это ПИТАНИЕ ⠀ Включаем в рацион АВОКАДО,: ⠀ ✅ гликемический индекс авокадо низкое - 10 единиц ⠀ ✅ богато полезными жирами, необходимыми для усвоения жирорастворимых витаминов : А, D, E,К ✅ содержит само витамин Е ⠀ P.s. Используя в рационе продукты со средним или низким ГИ (сложные углеводы), повышение уровня глюкозы в крови происходит «мягко», предотвращая резкие скачки. ⠀ Мы дольше остаёмся сытыми и довольными, так как пища с низким ГИ требует больше времени для усвоения. ⠀ При похудение больше внимания - на продукты с низким ГИ ⠀ Теперь осталось придумать пару рецептов с АВОКАДО))) ⠀ Кто-то ещё решил немного схуднуть?)

А вы набираете лишние килограммы в отпуске ❓ Я вот ни в чем себя не ограничиваю на отдыхе. Кушаю много и вкусно!!) При этом никогда не набираю лишние килограммы, а иногда еще и снижаю вес)) А все потому что не изменяю своей идеологии!! #wellness_привычка всегда со мной)) Много воды активный отдых ‍♀️ сбалансированное питание (+немного баловства ) здоровый сон и утренняя зарядка 10-25 минут Как эти привычки нести с собой по жизни в нашем марафоне;) Запись в шапке профиля⬆️