Список из самых популярных хештегов по теме #ПОСЛЕТРЕНИРОВКИ

#подготовкаксоревнованиям #фитнесбикини #спортзал#фигурамечты#бодибилдинг#мотивация #тренер#спортасегдавмоде #бикини#попакакорех#попа#тренировкаягодиц#послетренировки

Немного анатомии ягодичных⤵️ ✔️Большая ягодичная мышцы бедра - самая крупная мышцы всего организма. Именно эта мышца отвечает за объем ягодиц. При её тренировке, попа становится мышечной, мясистой, крупной. ✔️ Средняя ягодичная мышца . Она находится под большой ягодичной. Именно она создает объем в верхней части ягодиц расположенной ближе к наружной стороне бедра и “завершает” красивую форму ягодиц. Если Вам знакома проблема “ямок” на ягодицах, то тренировка этой мышцы поможет значительно улучшить ситуацию. ✔️ Малая ягодичная мышца расположена под средней ягодичной. Внешний вид попы зависит от того, сколько жировой ткани между кожей и мышцей. От различных факторов этот жир может трансформироваться и растягиваться. #ягодичные#послетренировки#спорт#попакакорех#мотивация#качаемягодицы#ass#космос#pamp#какпохудеть #спорт#фитоняшки

Если жарко-остынь #вдуше #вспортзале #послетренировки #вшлеме #водныепроцедуры

Хочешь подтянутый и упругий орех Тогда эта тренировка специально для тебя 1. Выпады 4*10-13 повторений. 2. GoodMorning 4*15 повторений. 3. Cгибание ног в тренажере лежа 4*10-12. 4. Жим платформы ногами 4*12 повторений на каждую ногу. 5. Жим платформы ногами 4*15 повторений двумя ногами. 6. Гиперэкстензия с округлой спиной 4*30 повторений. В верхней точке максимально сжимай ягодицы, фикструйся на 1-3 сек. Рекомендации: Вес ставь больше среднего, примерно 75-80% от максимально-возможного веса ⠀  @katsport13 ⠀ #фитнесбикини #красота #спортивнаяжизнь #тренировки #ягодицы #качалка #мышцы #развитие #прогресс #подготовкаксоревнованиям #фитнесбикини #спортзал #фигурамечты #бодибилдинг #мотивация #тренер #спортасегдавмоде  #бикини #попакакорех #попа #тренировкаягодиц #послетренировки

О, спорт, ты - часть моей жизни! Oh, sport, you are a part of my life! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #absworkout #gymlife #crossfitgirls #tany_krasa #tanykrasa #ohmyrussian #girlwithabs #girlswithabs #gyms #gymgirl #gymfitness #gymfreaks #gymgoals #crossfitlove #crossfitlife #gymtime #workoutfit #workoutoftheday #пресс #прессуйтело #качаемпресс #красивыйпресс #хочупресс #фитнесмодель #фитмодель #попакакуким #зал #качалка #послетренировки #утренняятренировка

After morning abs workout. После утренней тренировки пресса . . . . . . . . . . . . . . #absworkout #girlwithabs #girlswithabs #fitmodel #tanykrasa #tany_krasa #fitgirlsaresexy #fitmodels #morningabs #girlwithmuscles #girlswithgoals #healthygirl #girlsgirlsgirls #girlwholift #girlstuff #girlz #workout #workoutfit #workoutoftheday #пресс #прессуйтело #качаемпресс #красивыйпресс #хочупресс #голыедевушки #послетренировки #утренняятренировка #утренняязарядка #натощак #тренировкидома

Ребята, привет! Итак, желающие похудеть собрали 300 лайков под постом о тренировках на наборе И значит, рассказываю, когда есть худеющим: . . . После тренировки лучше всего дать «отработать» всем процессам, которые вы запустили во время неё: сжигание калорий, транспорт жиров и токсинов, а значит, если вы час-полтора потерпите – вы дадите возможность этим процессам еще поработать. Очень активны они будут происходить еще 30 минут, далее час – со снижающейся скоростью. Процесс задействует тот накопленный жир, от которого Вы хотите избавиться, а если сразу поедите, то израсходует только калории из съеденной пищи. Смерть от истощения Вам уж точно не грозит. . Основные правила по питанию До и После тренировки для максимальной эффективности: . УТРО 1. если у Вас силовая утром: до тренировки полноценно позавтракать за 1.5 часа до тренировки – белок и жиры. После – едим через 1.5 часа, либо в составленом тренером графике (план питания). 2. если кардио утром: Пробежку легко можно совершить и на голодный желудок, при условии что у Вас уже есть привычка бегать по утрам и Вы знаете свои возможности. Если нет - легкий завтрак типа омлета, или салат с сыром. После тренировки едим согласно плана питания, белки, жиры и овощи. . ДЕНЬ/ВЕЧЕР: 1. если силовая днем/вечером: до тренировки полноценно едим за 1.5 часа (если совсем ничего не успели – фруктовый (лучше ягодный) сок с мякотью – вариант не очень, но лучше, чем ничего. Уже писал раньше), после тренировки снова едим через 1.5 часа. 2. если кардио днем: до тренировки не переедаем, после едим через 1.5-2 часа. Не забудьте включить в рацион полноценные жиры на завтрак и ужин(!) Если остался последний прием пищи – углеводы не едим, только белки, жиры и клетчатка; . Тренировка НА НОЧЬ: Тут есть небольшая особенность: многие начинающие ставят себе тренировки очень поздно, не имея привычки или возможности организовать их в другое время. Организм, не привыкший к нагрузкам, перевозбужден после физической активности. Некоторые начинающие спортсмены жалуются на плохой сон или вообще не могут уснуть. Если с вами так, попробуйте посетить сауну минут на 10 – немного расслабиться после тренировки -выпить травяной чай ⤵️⤵️⤵️

Спасибо за мое восстановление Пятигорским «бесстыжим» ваннам и Сергею Ивановичу ‍♀️ на этом сборе ещё не была в бане и нет необходимости☝️ . Ванны восстанавливают и расслабляют, после них в мышцах ощущается покалывание и чувствуется воздействие на суставы.. Да да легкоатлеты, как пожилые всегда думают о своих суставах, а бывает и страдают не хуже старшего поколения ‍♀️‍♀️ . Активный компонент термальной воды - радон (это тяжелый, дорогостоящий инертный газ) . Польза радоновых ванн заключается в ускорении всех обменных процессов. Поврежденные ткани намного быстрее и эффективнее восстанавливаются от всевозможных повреждений, нивелируются воспалительные явления. . Правда, вопрос заразы и бактерий в этих общественных источниках - открыт но так как вода постоянно обновляется и имеет противомикробные свойства, наш иммунитет способен справиться с окружающей действительностью, но согласна, особо брезгливым там не место ☝️‍♀️ и разумеется есть определённые противопоказания, с которыми нужно ознакомиться перед процедурой)

Стоит ли кушать после тренировки Следует ли закрывать "белково-углеводное" окно❓ Друзья, очень прошу вас после тренировки хотя бы час-полтора не кушать! Дайте вашим гормонам время на работу и не нужно все заедать и запивать быстрым протеином из шейкера! Избегаем резких скачков сахара в крови, а именно, к этому приводит прием протеина в чистом виде и ещё хуже в компании с бананом Это приведёт к тому, что вместо желаемых мышц вы получите излишки жира! Обязательно задавайте интересующие вас вопросы❓ под этим видео! Как всегда прошу подписаться на мой Instagram! Спасибо, друзья